PedroLop Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 Buenas a todos Por favor podrían darme una rutina calistenica para intermedios no compleja (en cuanto a la cantidad de ejercicios) que esté centrada en la apariencia física y que no incluya abdomen ni pierna. Ya se que no especifíco si es para ectomorfo, endomorfo o mesomorfo. Lo que quiero es una rutina que pueda traer beneficios físicos a los tres tipos de cuerpos y en lo posible que se centre más en brazos. Espero me puedan responder Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Erik600 Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 Buenas a todos Por favor podrían darme una rutina calistenica para intermedios no compleja (en cuanto a la cantidad de ejercicios) que esté centrada en la apariencia física y que no incluya abdomen ni pierna. Ya se que no especifíco si es para ectomorfo, endomorfo o mesomorfo. Lo que quiero es una rutina que pueda traer beneficios físicos a los tres tipos de cuerpos y en lo posible que se centre más en brazos. Espero me puedan responder Saludos deberias entrenar pierna y abdomen e.e nose por que no quieres pierna ni abdomen pero en caso de que puedas Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 prueba con dominadas, remos, flexiones, fondos, picas, HSPU en cantidades hipertróficas Link to comment Share on other sites More sharing options...
PedroLop Posted April 25, 2016 Author Report Share Posted April 25, 2016 No quiero ni pierna ni abdomen principal mente porque hago MTB los domingos y el abdomen lo trabajo a parte Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html De ahí coges la rutina, le quitas el ejercicio de piernas y los 2 de core, y haces las series de 8 a 12 repeticiones reduciendo el descanso a 60 o 90 segundos (en vez de 4 a 8 con descansos de 2 min) y tienes una rutina básica y efectiva de hipertrofia con calistenia. Básicamente te queda reducido a push-pull (vertical y horizontal). Ahí dice que hagas 3 series de cada 3 días a la semana, pero si te ves bien puedes aumentar ambas cosas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
21Francoa Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 No quiero ni pierna ni abdomen principal mente porque hago MTB los domingos y el abdomen lo trabajo a parte perdon mi ignorancia pero que es MTB? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 la de frank medrano: Link to comment Share on other sites More sharing options...
PlanchePower Posted April 25, 2016 Report Share Posted April 25, 2016 perdon mi ignorancia pero que es MTB? Supongo que se refiere a mountain bike Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted May 1, 2016 Report Share Posted May 1, 2016 Si haces mountain bike los domingos seguro que tienes unas piernas así, no? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidal M. Posted May 2, 2016 Report Share Posted May 2, 2016 Strogman Tarrako está buscándote... mucho cuidado. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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