Scrap Insensato Publicado el April 21, 2016 Informar Share Publicado el April 21, 2016 Hoy Empiezo la 4 semana practicando calistenia, pero quise hacer mi diario y tendré que relatar desde la primera semana 30/03/2016 Peso: 52 Kg Altura: 1.62 Semana 1 Mi rutina la primera semana fue esta (RA) 8 dominadas 8 fondos 8 flexiones 8 sentadillas 4 circuitos Con descansos de 20 seg entre ejercicio y 2 min entre set Dias de Entreno Miercoles: RA Jueves: RA Sábado: este día después de la rutina normal lo complemente con 4 series de 8 repeticiones de Curl de Bíceps con 10 Kg Domingo: Hice 4 series de 10 repeticiones de los sig. ejercicios: flexiones, fondos, sentadillas. Asi entrene esa semana, al principio me costaba mucho completar un set, pero poco a poco fue siendo mas fácil Semana 2 Mi rutina fue esta Miercoles: RA x 5 Jueves: RA x 5 Sábado: RA x 5 + 4x9 Curl de Biceps + 10 min golpeando un costal. Domingo: Hice 4x11 de flexiones, fondos, sentadillas Esta semana ya la sentí muy fácil así que decidí a la sig. meterle mas intensidad Semana 3 Aqui decidi salir de casa y del entrenamiento rutinario e irme a entrenar a un paque trucos por la mañana, antes de la RA Esta es la rutina de los trucos (TP): L-sit en paralelas x lo mas que aguante Fondos con bicicleta x los que aguante Pica en paralelas x lo mas que aguante Rana x lo mas que aguante Flexiones con palmada x lo mas que aguante Flexiones en escalinata? (no se como se llaman) x lo mas que aguante L-sit en barra x lo mas que aguante Dominadas con escales x lo mas que aguante La semana queda así Miercoles: TP + RA x 6 + Curl de Biceps 4 x 10 + Flexiones Martillo 4 x 8 + Extensión de triceps A partir del jueves RA queda así 8 Dominadas + 1 Dominada en L-sit 8 Fondos + 1 Fondo con bicicleta + 1 Fondo en L-sit 8 flexiones + 1 flexión en escalinata? + 2 flexiones con palmada 16 sentadillas Jueves: TP + RA x 3 Sabado: TP+ RA x 4 + Curl de biceps 4 x 10 + flexiones martillo 4 x 8 + Extensión de triceps 4 x 8 Domingo: TP + 4 x 12 de Flexiones, Fondos, Sentadillas Lunes: TP intenso con algunos combos Por ahora es todo cuando acabe la semana 4 la subo junto con mi peso actualizado Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 21, 2016 Informar Share Publicado el April 21, 2016 Bienvenido compi.No esta mal lo que haces.dale duro.Te estaremos vigilando juas juas juas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el April 21, 2016 Informar Share Publicado el April 21, 2016 No he entendido nada pero bienvenido Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el April 26, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 26, 2016 Semana 4 Miercoles 9 Dominadas 10 Fondos 12 Flexiones 16 Sentadillas Se repite 4 veces Practique tucos y estos fueron mis tiempos y repeticiones L-sit 5 segundos Pica en Fondos 5 seg Rana 2 seg Fondos con bicicleta 5 repeticiones Luego un combo de flexiones y acabe con mancuernas 4x11 Curl de Biceps 4x9 Flexiones Martillo Jueves La misma rutina basica, ya saben, dominadas, flexiones ... Y acabe practicando los mismos trucos (ya saben para mejorar) Viernes Solo Practique Trucos Sábado 10 Dominadas 12 Fondos 16 Flexiones 24 Sentadillas Repetir 4 veces y acabe con trucos :v Domingo 4x13 Flexiones 4x13 Fondos 4x13 Sentadillas a una pierna Y practique los trucos ya saben :v Lunes -3 Flexiones -3 Flexiones con palmada -3 Flexiones brazos abiertos -3 Flexiones diamante Todo seguido 3 veces -3 Fondos a codos -3 Fondos -3 Fondos con bicicleta -5 Seg L-sit Todo seguido 3 Veces -3 Dominadas -5 Dominadas con agarre supino -2 Dominadas con L-sit Todo 3 veces y acabe con trucos Hoy Hoy aun no hago, pues ando redactando desde el trabajo pero cuando salga, voy a checar nuevamente mis max repeticiones de los truquillos :v Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 26, 2016 Informar Share Publicado el April 26, 2016 Pero Semana 4 Miercoles 9 Dominadas 10 Fondos 12 Flexiones 16 Sentadillas Se repite 4 veces Practique tucos y estos fueron mis tiempos y repeticiones L-sit 5 segundos Pica en Fondos 5 seg Rana 2 seg Fondos con bicicleta 5 repeticiones Luego un combo de flexiones y acabe con mancuernas 4x11 Curl de Biceps 4x9 Flexiones Martillo Jueves La misma rutina basica, ya saben, dominadas, flexiones ... Y acabe practicando los mismos trucos (ya saben para mejorar) Viernes Solo Practique Trucos Sábado 10 Dominadas 12 Fondos 16 Flexiones 24 Sentadillas Repetir 4 veces y acabe con trucos :v Domingo 4x13 Flexiones 4x13 Fondos 4x13 Sentadillas a una pierna Y practique los trucos ya saben :v Lunes -3 Flexiones -3 Flexiones con palmada -3 Flexiones brazos abiertos -3 Flexiones diamante Todo seguido 3 veces -3 Fondos a codos -3 Fondos -3 Fondos con bicicleta -5 Seg L-sit Todo seguido 3 Veces -3 Dominadas -5 Dominadas con agarre supino -2 Dominadas con L-sit Todo 3 veces y acabe con trucos Hoy Hoy aun no hago, pues ando redactando desde el trabajo pero cuando salga, voy a checar nuevamente mis max repeticiones de los truquillos :v Perdona pero fondos con bicicleta?Como es eso? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el April 26, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 26, 2016 Pero Perdona pero fondos con bicicleta?Como es eso? Como por el minuto 3:30 los puedes ver Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 26, 2016 Informar Share Publicado el April 26, 2016 Como por el minuto 3:30 los puedes ver muchas gracias por el video Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el April 29, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 29, 2016 Voy a probar en este segundo mes, junto a una rutina por grupos musculares, al sistema GTG. Ya que me eh dado cuenta que eh progresado muy poco en las dominadas, llegando a hacer entre 9 o 10 llegando al fallo muscular, y empece haciendo 8 :'( Voy a organizar el GTG de manera que haré 4 repeticiones por serie Una serie cada que me pase una barra por en frente, (aprox. 10) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 3, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 3, 2016 Semana 5 Esta semana le baje un poco a las repeticiones y me concentre en hacer ejercicios de calidad, orgulloso de los callos y de las ampollas en las piernas xD, me siento muy conforme con el entrenamiento de esta semana, buenas sensaciones. En 29/4/2016 at 13:23 , Scrap Insensato dijo: Voy a probar en este segundo mes, junto a una rutina por grupos musculares, al sistema GTG. Ya que me eh dado cuenta que eh progresado muy poco en las dominadas, llegando a hacer entre 9 o 10 llegando al fallo muscular, y empece haciendo 8 :'( Voy a organizar el GTG de manera que haré 4 repeticiones por serie Una serie cada que me pase una barra por en frente, (aprox. 10) P.D.: Por cierto, la verdad es que no seguí el sistema GTG pero prometo seguirlo la prox. semana Miercoles: Pecho y Abdomen -8 knee raises -25 seg plank -15 Crunches -20 russian twists -10 wide push ups -10 close hands push ups -8 Decline push ups -10 regular push ups -8 dips -15 incline push ups -20 seg push up hold Solo me di un ciclo y despues una 3 vuelta al mundo XD y los trucos no faltaron Jueves: descanso activo (recorrí 70 kilometros aprox, 60 en bici y 10 caminando ) Viernes: Hombro y triceps -10 flexiones inclinadas -20 seg. pino asistido -8 pine Push Ups -16 Dips -10 Seg. dip hold -10 incline push ups -15 seg. push up hold -8 Dips -15 Seg. plank Tambien solo una vuelta, pero con la mejor técnica posible, y tratando de llegar al fallo muscular Y acaba con trucos, ya saben Sábado: Espalda y bíceps -3 Püll ups -4 Negative chin ups -7 Chin ups -3 wide pull ups -4 Close chin ups Ahora si 2 ciclos con descanso de 1 minuto entre los 2 Lunes: Ya iba un poco cansado así que deje que el entrenamiento fluyera y fuera algo random Empece con trucos -Pica en fondos x3 -Intento de Skin the cat x2 -Skin the cat (Logrado!!) x1 Aqui recien logre el skin y miren lo que logre -Skin the cat a pica x3 casi lloré cuando hice el Skin the cat, luego pensé "bueno ya tengo la pica, y ya saque el skin, y si los combino?, no creo que sea tan difícil", y no lo fue -20 push ups al fallo (un tanto bajas) -10 incline Push ups -6 Decline push ups -4 wide pull ups -8 close chin ups -10 fondos -10 fondos con bicicleta -L-sit 8 seg * 3 -10 Zancadas cada pierna -10 sentadillas a pata coja cada pierna -20 sentadillas -10 chin ups Este entrenamiento me sentí muy contento, logré mucho y quiero seguir así o mejor si se puede Hoy Martes no eh entrenado, pero creo que bastara con ATW Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 3, 2016 Informar Share Publicado el May 3, 2016 Vas progresando si señor .sigue asi compi Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 5, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 5, 2016 Una de las paginas que mas suelo checar es Vitónica, y hoy me he leido un articulo que me a gustado, igual y ya todos saben del tema pero igual lo dejaré por aquí para que nunca se me olvide http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-resistencia-y-quemar-grasa Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 5, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 5, 2016 De la nada leí algo sobre el barefoot, me enganche un buen rato investigando y creo que lo practicaré Encontré la siguiente rutina de Transición: http://barefootyminimalismo.blogspot.mx/2013/02/plan-transicion.html Qué opinan alguien de ustedes a probado andar descalzo por la vida? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 5, 2016 Informar Share Publicado el May 5, 2016 Hace 4 minutos , Scrap Insensato dijo: De la nada leí algo sobre el barefoot, me enganche un buen rato investigando y creo que lo practicaré Encontré la siguiente rutina de Transición: http://barefootyminimalismo.blogspot.mx/2013/02/plan-transicion.html Qué opinan alguien de ustedes a probado andar descalzo por la vida? Si quieres que te den una opinion y lo vean mejor todos habre un post nuevo.Te informaran mejor. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 10, 2016 Semana 6 Esta semana si seguí el sistema GTG pero no he progresado nada Miércoles: Pecho y Abdomen Knee raises x 10 Plank x 30seg Crunches x 20 Russian twists x 20 L-sit x 10seg (x3) 10 wide push ups 10 close hands push ups 10 decline push ups 10 push ups 10 dips 15 incline push ups 20 seg push ups hold Luego una vuelta de ATW skin the cat x 3 pica x 3 Skin + pica x 3 L-sit x 15seg Fondos con bicicleta x 15 Jueves: Hombro y Triceps 10 Fondos inclinados 25 seg pino asistido 10 pine push ups 10 dips inclinados 10 dips 10 seg dip hold 10 incline push ups 15 seg push up hold 10 Diips 15 seg plank Luego una vuelta de ATW skin the cat x 3 pica x 3 Ski..... Viernes: Espalda y biceps Pull ups x 4 Negative Chin ups x 4 Chin ups x 7 Wide pull ups x 3 Close chin ups x 4 Descanso de 1 min y otra vuelta Luego una vuelta de ATW skin the cat x 3 pica x 3 Ski..... Domingo Hice un entrenamiento en base a ATW que quedo mas o menos asi 4 pull ups + 5 chin ups + 10 seg Chin up hold 10 dips + 10 seg dip hold 10 push ups + 10 seg push up hold Descanso entre ejercicios nulo Descanso entre ciclos 45 seg Ciclos 4 skin the cat x 3 pica x 3 Skin + pica x 3 L-sit x 15seg Fondos con bicicleta x 15 yyyyy ....... Pino asistido x 25 seg (x3) Y acabe con un super hiit Lunes: Igual que el domingo xD Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alvarorules Publicado el May 10, 2016 Informar Share Publicado el May 10, 2016 Hace 2 horas, Scrap Insensato dijo: Semana 6 Esta semana si seguí el sistema GTG pero no he progresado nada Miércoles: Pecho y Abdomen Knee raises x 10 Plank x 30seg Crunches x 20 Russian twists x 20 L-sit x 10seg (x3) 10 wide push ups 10 close hands push ups 10 decline push ups 10 push ups 10 dips 15 incline push ups 20 seg push ups hold Luego una vuelta de ATW skin the cat x 3 pica x 3 Skin + pica x 3 L-sit x 15seg Fondos con bicicleta x 15 Jueves: Hombro y Triceps 10 Fondos inclinados 25 seg pino asistido 10 pine push ups 10 dips inclinados 10 dips 10 seg dip hold 10 incline push ups 15 seg push up hold 10 Diips 15 seg plank Luego una vuelta de ATW skin the cat x 3 pica x 3 Ski..... Viernes: Espalda y biceps Pull ups x 4 Negative Chin ups x 4 Chin ups x 7 Wide pull ups x 3 Close chin ups x 4 Descanso de 1 min y otra vuelta Luego una vuelta de ATW skin the cat x 3 pica x 3 Ski..... Domingo Hice un entrenamiento en base a ATW que quedo mas o menos asi 4 pull ups + 5 chin ups + 10 seg Chin up hold 10 dips + 10 seg dip hold 10 push ups + 10 seg push up hold Descanso entre ejercicios nulo Descanso entre ciclos 45 seg Ciclos 4 skin the cat x 3 pica x 3 Skin + pica x 3 L-sit x 15seg Fondos con bicicleta x 15 yyyyy ....... Pino asistido x 25 seg (x3) Y acabe con un super hiit Lunes: Igual que el domingo xD los entrenos estan completos , pero cambias mucho de rutina no?? yo creo que como minimo 3 meses con una o 6meses y si no funciona pues te devolvemos el dinero xd Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 10, 2016 Hace 34 minutos , alvarorules dijo: los entrenos estan completos , pero cambias mucho de rutina no?? yo creo que como minimo 3 meses con una o 6meses y si no funciona pues te devolvemos el dinero xd Tengo un entrenamiento base, pero cuando voy a entrenar me dejo guiar por las sensaciones y si no siento que lo haya dado todo le agrego algunas cositas, pero fuera de eso, es casi lo mismo, alguna rep de mas o un ejercicio complementario... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alvarorules Publicado el May 10, 2016 Informar Share Publicado el May 10, 2016 A ok ,como yo xd Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 13, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 13, 2016 Como siempre navegando, me encontre un reto que me ha parecido bastante bueno, ademas de que en la pagina hay mas retos de todo tipo El reto es "El desafió de las 250 sentadillas" No trabajo mucho pierna, así que lo haré para tratar de no descompensar tanto Hoy empiezo con el día 1 (13/05/2016) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el May 14, 2016 Informar Share Publicado el May 14, 2016 joder que culo no? se te va a poner asi a ti tambien? XD Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Miguite Publicado el May 14, 2016 Informar Share Publicado el May 14, 2016 Hace 59 minutos , victorizado dijo: joder que culo no? se te va a poner asi a ti tambien? XD Quien lo pillara eh?? jijijijiji Una humilde opinion mas que nada, pero, cuando llegues a 150 sentadillas quizá podrías plantearte hacer alguna pistol no?? aunque sea por cambiar... porque vaya pereza hacer hasta 250 sentadillas... Me cansaria antes de cabeza que muscularmente... ajajajajaja pero bueno ANIMO CON EL RETO Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 16, 2016 Semana 7 Martes: Pecho y Abdomen 12 knee raises 1 min. plank 20 crunchies 20 russian twist L-sit 10 seg x 3 10 wide push ups 10 close hads push ups 8 Decline push ups 10 push ups 8 dips 15 incline push ups 20 seg push ups hold Y acabo con una vuelta de ATW Todo esto con descansos de 20 seg entre ejercicio Miercoles: Hombro y triceps 10 incline push ups 20 seg. pino asistido 8 Pine push 8 Dips inclinados 8 dips 10 sec. dip hold 10 incline push ups 15 push up hold 8 Dips 15 sec. plank 3 vueltas de ATW (10, 10, 10) Skin the cat x 3 Pica x 3 Skin + pica x 3 Intento de back lever x 3 Jueves: Pecho y Espalda Pull ups x 3 Negative Chin ups x 4 Chin ups x 7 Wide pull ups x 3 Close chin ups x 4 2 ciclos Descanso de 15seg entre ejercicio y 1 min entre ciclos y luego segui con 3 vueltas de ATW Skin the cat x 3 Pica x 3 Skin + pica x 3 Intento de back lever x 4 Sábado 10 Chin ups explosivas 15 Dips explosivos 15 Flexiones explosivas 10 Flexiones inclinadas 4 pull ups 12 flexiones declinadas 10 dips 10 Sentadillas 10 sentadillas a pata coja 3 x 3 series de pistols asistidas Skin the cat x 3 Pica x 3 Skin + pica x 3 Intento de back lever x 6 Intento de Pull over x 3 Lunes Hoy planeo checar mis avances asi que.. Chin ups al fallo Descanso de 2 min Fondos al fallo Descanso de 2 min Push ups al fallo Descanso de 2 min 3 x 3 de pistols asistidas Descanso de 1 min Y después checare mis máximos en Rana, Turtle planch, Pino asistido, L-sit, Pica. Y tratare de llevar un paso mas adelante mis intentos de Back Lever Cita Para hoy espero contar ya con unas push ups caseras, que espero armarme saliendo del trabajo Cita He estado siguiendo un GTG de aprox. 70 a 100 flexiones diarias, asi que espero mejorar Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 16, 2016 En 14/5/2016 at 5:46 , Miguite dijo: Quien lo pillara eh?? jijijijiji Una humilde opinion mas que nada, pero, cuando llegues a 150 sentadillas quizá podrías plantearte hacer alguna pistol no?? aunque sea por cambiar... porque vaya pereza hacer hasta 250 sentadillas... Me cansaria antes de cabeza que muscularmente... ajajajajaja pero bueno ANIMO CON EL RETO Si me lo eh planteado, pero quiero hacer el reto separado del entrenamiento y si le meto las pistol creo que mis piernas quedarían hechas pedazos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alvarorules Publicado el May 16, 2016 Informar Share Publicado el May 16, 2016 Si el ejercicio que haces no te es comodo es porque ese es que mas te va a funcionar, hay que salir de la zona de confort y superar los limites Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alvarorules Publicado el May 16, 2016 Informar Share Publicado el May 16, 2016 Hace 2 horas, Scrap Insensato dijo: Semana 7 Martes: Pecho y Abdomen 12 knee raises 1 min. plank 20 crunchies 20 russian twist L-sit 10 seg x 3 10 wide push ups 10 close hads push ups 8 Decline push ups 10 push ups 8 dips 15 incline push ups 20 seg push ups hold Y acabo con una vuelta de ATW Todo esto con descansos de 20 seg entre ejercicio Miercoles: Hombro y triceps 10 incline push ups 20 seg. pino asistido 8 Pine push 8 Dips inclinados 8 dips 10 sec. dip hold 10 incline push ups 15 push up hold 8 Dips 15 sec. plank 3 vueltas de ATW (10, 10, 10) Skin the cat x 3 Pica x 3 Skin + pica x 3 Intento de back lever x 3 Jueves: Pecho y Espalda Pull ups x 3 Negative Chin ups x 4 Chin ups x 7 Wide pull ups x 3 Close chin ups x 4 2 ciclos Descanso de 15seg entre ejercicio y 1 min entre ciclos y luego segui con 3 vueltas de ATW Skin the cat x 3 Pica x 3 Skin + pica x 3 Intento de back lever x 4 Sábado 10 Chin ups explosivas 15 Dips explosivos 15 Flexiones explosivas 10 Flexiones inclinadas 4 pull ups 12 flexiones declinadas 10 dips 10 Sentadillas 10 sentadillas a pata coja 3 x 3 series de pistols asistidas Skin the cat x 3 Pica x 3 Skin + pica x 3 Intento de back lever x 6 Intento de Pull over x 3 Lunes Hoy planeo checar mis avances asi que.. Chin ups al fallo Descanso de 2 min Fondos al fallo Descanso de 2 min Push ups al fallo Descanso de 2 min 3 x 3 de pistols asistidas Descanso de 1 min Y después checare mis máximos en Rana, Turtle planch, Pino asistido, L-sit, Pica. Y tratare de llevar un paso mas adelante mis intentos de Back Lever He pensado que para que tus avances sean mas notorios deberias hacer una torso/pierna y no weider, y que las chin ups explosivas no las recomiendo en el sentido de la velocidad del mov cuanto más controlado sea el movimiento mejor, para que lo entiendas hacerlas rapidas sería como coger mancuernas mas pequeñas en un gimnasio, bueno es fisica no me voy a poner formulas xd ten encuenta que pesas poco por lo que dispones de menos kg para mover asique debes de manejarlo lo mas lento que puedas,veras que te van a costar mucho, mas despacio y con rango de mov completo sacaras menos repes pero estas son mas útiles, (hasta estar colgado con los hombros pegados a tu cabeza te lo dice un tio que le gusta entrenar brazo xd)y otra cosa no dediques tanto tiempo a los abs solo ,si no por ejemplo si hacer leg raises pues , pa matar dos pajaros de un tiro haz chin ups y pull ups siempre en L ya veras como ganas mas de abs y de cuerpo en general,y por ultimo dedicale el mismo tiempo al tren superior que a las piernas si quieres progresar mas rapido(se que hacer pierna duele pero ya te acostumbraras con el tiempo,piensa que son tus musculos mas fuertes y te daran mas fuerza global por supuesto),simplemente eso para que hagas un plan mas eficiente , un saludo y a por ello Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Scrap Insensato Publicado el May 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 16, 2016 Hace 44 minutos , alvarorules dijo: He pensado que para que tus avances sean mas notorios deberias hacer una torso/pierna y no weider, y que las chin ups explosivas no las recomiendo en el sentido de la velocidad del mov cuanto más controlado sea el movimiento mejor, para que lo entiendas hacerlas rapidas sería como coger mancuernas mas pequeñas en un gimnasio, bueno es fisica no me voy a poner formulas xd ten encuenta que pesas poco por lo que dispones de menos kg para mover asique debes de manejarlo lo mas lento que puedas,veras que te van a costar mucho, mas despacio y con rango de mov completo sacaras menos repes pero estas son mas útiles, (hasta estar colgado con los hombros pegados a tu cabeza te lo dice un tio que le gusta entrenar brazo xd)y otra cosa no dediques tanto tiempo a los abs solo ,si no por ejemplo si hacer leg raises pues , pa matar dos pajaros de un tiro haz chin ups y pull ups siempre en L ya veras como ganas mas de abs y de cuerpo en general,y por ultimo dedicale el mismo tiempo al tren superior que a las piernas si quieres progresar mas rapido(se que hacer pierna duele pero ya te acostumbraras con el tiempo,piensa que son tus musculos mas fuertes y te daran mas fuerza global por supuesto),simplemente eso para que hagas un plan mas eficiente , un saludo y a por ello Gracias por los consejos los tomare todos en cuenta. Y sobre la rutina Torso/Pierna ya tengo tiempo planteandomela, ya que por lo visto a muchos por aquí les va de maravilla, pero no quiero dejar votada mi rutina actual así nomas, así que eh pensado en esperarme hasta acabar el lapso de esta weider (3 meses, voy por 2) y después continuar con una T/P Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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