Josga1908 Posted April 14, 2016 Report Share Posted April 14, 2016 Mi duda es la siguiente. Cuanto tiempo seria el necesario descansar entre series y ciclos? Como ejemplo tomo mi rutina de pecho: 7 fondos 13 flexiones diamante 13 flexiones abierta + 15 libras de peso extra 13 flexiones normales + 15 libras Descanso 2 min entre ciclos y aprox 30 seg entre series todo eso por 4 ciclos Estos tiempos de descanso estan bien o son muy poco? Esta duda me surgio ya que tengo amigos que dicen durar hasta 1 hora 30 min haciendo sus rutinas y yo solo duro como 30 min. Deberia incrementar descansos o agregar mas ejercicios a mi rutina? Cabe mencionar que la rutina que realizo me deja con pequeñas agujetas y cansancio del musculo al dia siguiente, que segun yo es indicador de que la rutina es efectiva Gracias por sus comentarios Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 14, 2016 Report Share Posted April 14, 2016 Descansa lo que el cuerpo te pida (si no buscas ganar resistencia, si la buscas si hay que forzar un poco más). El descanso depende mucho del tipo de ejercicio que realices, puede ser desde no tener descanso a más de 5 minutos y puede ser un descanso correcto. Y las agujetas no es un indicador de que la rutina es efectiva, significan que tu cuerpo todavía no se ha adaptado a tu rutina. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Josga1908 Posted April 14, 2016 Author Report Share Posted April 14, 2016 Descansa lo que el cuerpo te pida (si no buscas ganar resistencia, si la buscas si hay que forzar un poco más). El descanso depende mucho del tipo de ejercicio que realices, puede ser desde no tener descanso a más de 5 minutos y puede ser un descanso correcto. Y las agujetas no es un indicador de que la rutina es efectiva, significan que tu cuerpo todavía no se ha adaptado a tu rutina. Un saludo! Y me podrias decir como se sabe si la rutina esta sirviendo? Es que al ver el tiempo que duran haciendo sus rutinas los demas veo que la mia es muy rapida, y eso me hase pensar que no me edte funcionando adecuadamente mi rutina. Deberia ponerle mas ejercicios a mi rutina o mi rutina esta bien?. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bruu309 Posted April 14, 2016 Report Share Posted April 14, 2016 Y me podrias decir como se sabe si la rutina esta sirviendo? Es que al ver el tiempo que duran haciendo sus rutinas los demas veo que la mia es muy rapida, y eso me hase pensar que no me edte funcionando adecuadamente mi rutina. Deberia ponerle mas ejercicios a mi rutina o mi rutina esta bien?. No porque estes entrenando menos tiempo significa que entrenas peor. Si no me crees mira al Mr. Zakaveli (ejemplo muy extremo)Dinos como te sientes cuando terminas la rutina:satisfecho, con ganas de mas, adolorido, etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Josga1908 Posted April 15, 2016 Author Report Share Posted April 15, 2016 No porque estes entrenando menos tiempo significa que entrenas peor. Si no me crees mira al Mr. Zakaveli (ejemplo muy extremo) Dinos como te sientes cuando terminas la rutina:satisfecho, con ganas de mas, adolorido, etc Termino normalmente bastante cansado y con los musculos adoloridos, creo que es por llegar al fallo muscular esto del dolor ya que no tienen nada que ver a el dolor de una lesion.Y si termino bastante satisfecho con mis entrenamientos Link to comment Share on other sites More sharing options...
NinjaShadow Posted April 15, 2016 Report Share Posted April 15, 2016 Yo donde mas descanso es en dominadas (un minito minimo y 2 minutos maximo) Como dicen mas arriba mientras no busques resistencia descansa lo que te pida el cuerpo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 15, 2016 Report Share Posted April 15, 2016 Preguntas frecuentes, la 17 http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/ Estas llegando al fallo muy seguido y forzándolo mucho, llegar al fallo tiene muchas utilidades pero tienes que saber controlarlo bien y conocer bien tu cuerpo. Prueba a bajar la intensidad/volumen/frecuencia/densidad/etc o un conjunto de ellas. No hace falta que acabes destrozado, pues vas a freir tu sistema nervioso. Entrena para estar mas fuerte, no para ser un engrudo tirado por las paredes Link to comment Share on other sites More sharing options...
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