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Alguno ha probado estas rutinas?


Edu Manez

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Alguno ha probado los planes de entrenamiento de los libros de Frank Medrano o el de Desencadenado de fitness revolucionario? He perdido fuerza y queria subir repes.

En concreto Frank medrano propone lo siguiente para las primeras 4 semanas, SIEMPRE AL FALLO, y primero un ejercicio con sus series y luego otro:

-SEMANA 1 A 4

-DIA 1 Y 5 (descanso entre series)

4x Flexiones inclinadas (2')

4× Dips en banco (2')

4× Flexion normal (2')

4× Flexiones declinadas (2')

4× Gemelo a 1 pierna (1')

Trabajo abs en superserie sin descanso:

30" single leg/arm plank (cada lado)

30" lateral plank (cada lado)

30" plank

30" plank to hand get up

-DIA 2 y 6

4× dominadas (2')

4× australian pull ups (2')

4× dominadas supinas (2')

4× zancadas (1')

4× sentadillas (1')

Trabajo abs en superserie sin descanso:

30" single leg/arm plank (cada lado)

30" lateral plank (cada lado)

30" plank

30" plank to hand get up

-DIA 3 Hiit

4 rondas de:

30" high knees

15" plank

30" mountain climbers

15" plank

30" jumping jacks

2' descanso

Que os parece para subir repes?? Voy a abrirme un diario a ver mi progreso, pero antes quiero opiniones XD

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Gracias por el aporte. Conozco el vídeo, aunque David hace referencia a trabajo de fuerza con pesas, es decir, a mucho peso y pocas repes. No sé si se aplicaría el mismo concepto para series de más de 20 repeticiones, como por ejemplo en las flexiones. Al estar tan lejos del 1RM el fallo no tendría por qué afectar tanto...o sí?

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Alguno ha probado los planes de entrenamiento de los libros de Frank Medrano o el de Desencadenado de fitness revolucionario? He perdido fuerza y queria subir repes.

En concreto Frank medrano propone lo siguiente para las primeras 4 semanas, SIEMPRE AL FALLO, y primero un ejercicio con sus series y luego otro:

-SEMANA 1 A 4

-DIA 1 Y 5 (descanso entre series)

4x Flexiones inclinadas (2')

4× Dips en banco (2')

4× Flexion normal (2')

4× Flexiones declinadas (2')

4× Gemelo a 1 pierna (1')

Trabajo abs en superserie sin descanso:

30" single leg/arm plank (cada lado)

30" lateral plank (cada lado)

30" plank

30" plank to hand get up

-DIA 2 y 6

4× dominadas (2')

4× australian pull ups (2')

4× dominadas supinas (2')

4× zancadas (1')

4× sentadillas (1')

Trabajo abs en superserie sin descanso:

30" single leg/arm plank (cada lado)

30" lateral plank (cada lado)

30" plank

30" plank to hand get up

-DIA 3 Hiit

4 rondas de:

30" high knees

15" plank

30" mountain climbers

15" plank

30" jumping jacks

2' descanso

Que os parece para subir repes?? Voy a abrirme un diario a ver mi progreso, pero antes quiero opiniones XD

"Si entrenas al fallo, estás entrenando para fallar" - Dr Terry Todd.

 

Hacer ese tipo de entrenamiento es recomendable para una semana del período ondulatorio, como preparación a una semana HIIT. Si lo haces siempre, vas a sobreentrenar y bajarás tus repes.  

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el autor de la rutina, Medrano, especifica el tipo de fallo al que se refiere, una combinacion entre tecnica y energia:

1º) no sirven las repeticiones ni las series que no sean estrictas y controladas

2º) si se tarda mas de 4 segundos un realizar una rep, la serie tiene que finalizarse

3º) en la ultima serie de cada ejercicio al llegar al punto 2º) se prolonga con la tecnica de reps descendentes usando una variacion mas facil y/o negativas hasta que no se cumpla 1º) o 2º)

Gracias Fuji por la aclaración. A por ello!!

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