Edu Manez Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Alguno ha probado los planes de entrenamiento de los libros de Frank Medrano o el de Desencadenado de fitness revolucionario? He perdido fuerza y queria subir repes. En concreto Frank medrano propone lo siguiente para las primeras 4 semanas, SIEMPRE AL FALLO, y primero un ejercicio con sus series y luego otro: -SEMANA 1 A 4 -DIA 1 Y 5 (descanso entre series) 4x Flexiones inclinadas (2') 4× Dips en banco (2') 4× Flexion normal (2') 4× Flexiones declinadas (2') 4× Gemelo a 1 pierna (1') Trabajo abs en superserie sin descanso: 30" single leg/arm plank (cada lado) 30" lateral plank (cada lado) 30" plank 30" plank to hand get up -DIA 2 y 6 4× dominadas (2') 4× australian pull ups (2') 4× dominadas supinas (2') 4× zancadas (1') 4× sentadillas (1') Trabajo abs en superserie sin descanso: 30" single leg/arm plank (cada lado) 30" lateral plank (cada lado) 30" plank 30" plank to hand get up -DIA 3 Hiit 4 rondas de: 30" high knees 15" plank 30" mountain climbers 15" plank 30" jumping jacks 2' descanso Que os parece para subir repes?? Voy a abrirme un diario a ver mi progreso, pero antes quiero opiniones XD Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Siempre al fallo.. No creo que sea lo mas adecuado Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Manez Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Es lo que me parece. Pero en el libro lo marca tal que así. También se podría jugar con el fallo y parar en el fallo técnico, bastante antes del fallo muscular. Que opinas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Estoy de acuerdo, creo que si entrenas eso siempre al fallo te vas a quemar mucho. Te dejo un vídeo de powerexplosive hablando sobre ello. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Manez Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Gracias por el aporte. Conozco el vídeo, aunque David hace referencia a trabajo de fuerza con pesas, es decir, a mucho peso y pocas repes. No sé si se aplicaría el mismo concepto para series de más de 20 repeticiones, como por ejemplo en las flexiones. Al estar tan lejos del 1RM el fallo no tendría por qué afectar tanto...o sí? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Yo creo que se aplica lo mismo. Intenta sobre todo no llegar al fallo técnico, es decir que la última flexión la hagas con buena técnica, por ejemplo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Manez Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Gracias Martín, es justo lo que he acabado pensando. En breves actualizo mi nuevo diario. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Lucas Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Alguno ha probado los planes de entrenamiento de los libros de Frank Medrano o el de Desencadenado de fitness revolucionario? He perdido fuerza y queria subir repes. En concreto Frank medrano propone lo siguiente para las primeras 4 semanas, SIEMPRE AL FALLO, y primero un ejercicio con sus series y luego otro: -SEMANA 1 A 4 -DIA 1 Y 5 (descanso entre series) 4x Flexiones inclinadas (2') 4× Dips en banco (2') 4× Flexion normal (2') 4× Flexiones declinadas (2') 4× Gemelo a 1 pierna (1') Trabajo abs en superserie sin descanso: 30" single leg/arm plank (cada lado) 30" lateral plank (cada lado) 30" plank 30" plank to hand get up -DIA 2 y 6 4× dominadas (2') 4× australian pull ups (2') 4× dominadas supinas (2') 4× zancadas (1') 4× sentadillas (1') Trabajo abs en superserie sin descanso: 30" single leg/arm plank (cada lado) 30" lateral plank (cada lado) 30" plank 30" plank to hand get up -DIA 3 Hiit 4 rondas de: 30" high knees 15" plank 30" mountain climbers 15" plank 30" jumping jacks 2' descanso Que os parece para subir repes?? Voy a abrirme un diario a ver mi progreso, pero antes quiero opiniones XD "Si entrenas al fallo, estás entrenando para fallar" - Dr Terry Todd. Hacer ese tipo de entrenamiento es recomendable para una semana del período ondulatorio, como preparación a una semana HIIT. Si lo haces siempre, vas a sobreentrenar y bajarás tus repes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Manez Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Gracias Andrés Lucas, voy a probar la rutina manteniendo la estructura, pero evitando el fallo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Manez Posted April 12, 2016 Author Report Share Posted April 12, 2016 el autor de la rutina, Medrano, especifica el tipo de fallo al que se refiere, una combinacion entre tecnica y energia: 1º) no sirven las repeticiones ni las series que no sean estrictas y controladas 2º) si se tarda mas de 4 segundos un realizar una rep, la serie tiene que finalizarse 3º) en la ultima serie de cada ejercicio al llegar al punto 2º) se prolonga con la tecnica de reps descendentes usando una variacion mas facil y/o negativas hasta que no se cumpla 1º) o 2º) Gracias Fuji por la aclaración. A por ello!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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