jaos176 Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Queria saber si haciendo pocas repeticiones y muchas series, el entrenamiento se enfocaba mas en la fuerza. He leido mucho sobre esto, pero no me acaba de quedar claro, asi que he preferido preguntar por aqui Queria probar esta manera de entrenar, ya que he probado otros y no me han acabado de gustar. ¿Alguien puede echar un poco de luz al asunto? Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Mirate esto: He probado clusters y he probado el método Maldini™. Con el primero pues mírate el vídeo, con el segundo (que yo lo entiendo como hacer muchas series de un número de repeticiones sobre el 30-40% de tu máximo aunque no se exactamente a que se refieren con metodo Maldini xD) a mí personalmente me sirvió para aumentar mis repeticiones totales. Algo parecido al GTG. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Buenas compañeros, aquí dejo el aporte de Maldini que salió en portada de ngstreetworkout del número de septiembre de 2015 (sale medrano en bañador en la playa de torremolinos hablando de como se convirtió en vegano y de si prefiere pareo o trikini) http://www.ngstreetworkout.com/2015/09/entrenamientos-de-muchas-series-pocas-repeticiones.html Se le llamó "método maldini" porque lo introdujo él en el foro Es un forero con una experiencia brutal en el mundo del entrenamiento, además de un ser mitológico que ha generado no pocas preguntas sobre su origen y la mística que lo rodea. un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Ostras, por fin voy a enterarme del metodo xD y si, mas o menos es lo que pensaba.. es cierto que se hace largo, igual que los clusters.. para es mi lo peor de ambos Link to comment Share on other sites More sharing options...
jaos176 Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Entonces..deberia hacer todas las series de flexiones una detras de otra, como este ejemplo: -4 flexiones 10 series con sus respectivos descansos -2 dominadas 10 series con sus respectivos descansos -4 fondos 10 series con sus respectivos descansos ...o puedo hacer un circuito con pocas repeticiones y hacer muchas series. Os pongo un ejemplo, a ver si se me entiende, de lo que quiero decir: -4 Flexiones con descanso de 15'' para el siguiente ejercicio -2 dominadas con descanso de 15'' para el siguiente ejercicio -4- fondos con descanso de 15'' para el siguiente ejercicio 10 series ¿Cual de las dos maneras seria la mas efectiva para entrenar cluster? Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Dicen que es el entrenamiento que sigio Mark Lenders para matar a Gozila con su tiro del tigre en las guerras crossfitenicas, así que es bueno echarle un vistazo Te dejo una respuesta antigua sobre un asunto similar en MFQH que justo vi ayer zomelster Basicamente porque a 3RM la via predominante de Energía es la Anaeróbica aláctica. A no ser claro que hagas 10 series de 3 RM o cosas asiEste proceso es basicamente utilizar la creatina fosfato para volver a crear ATP, dandose esa sintesis a gran velocidad agotando rapidamente los depositos de ATP disponibles.En resumen se crea una gran energia en muy poco tiempo, pero no se puede mantener.Segun como se entrene y como sea el volumen, puede aumentar mas o menos la concentracion de hormona de crecimiento, pero mucho menos que en un metabolismo lactico, auqnue este crecimento suele afectar a las miofibrillas)Sin embargo cuando usamos 8RM o asi, el producto generado al quemar el azucar es es el ácido láctico que aumenta mucho, y promueve que se aumente los niveles de la hormona de crecimiento que en este caso solo va a actuar sobre las fibras 'mas lentas' (las que hemos reclutado por la intensidad)que son las que pueden aumentar en mayor medida de tamaño. (Basicamente aumqnetado el citoplasma de las mismas por variaciones del nivel de glucogeno y otras sales). Evidentemente depende de las personas, de la eficiencia del SN, del nivel de entrenamiento etc... es decir la mayoria de la gente va a hipertrofiar muy bien en el rango de las 6 -12 repeticiones. Sin embargo hay gente que con tres tambien hipertrofia, y hay alguna gente que le va mejor rangos muy amplios(lo que comunmente se le llama definicion). En fin depende de muchos factores, pero se puede decir que a niveles de intensidad muy altos, normalmente la hipertrofia es excasa , la poca conseguida es funcional y esto es por lo que es buscada por los atletas que desean aumentar la fuerza sin aumentar el peso corporal. Espero que no sea chapucero, pero mas o menos es asi jajajajaj Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Una detrás de otra Link to comment Share on other sites More sharing options...
jaos176 Posted April 12, 2016 Author Report Share Posted April 12, 2016 ¿Conoceis alguna rutina Full body para poder aplicarlo a la calistenia? Es que no he encontrado ninguna, que se adapte a los ejercicios de peso corporal Si conoceis o sabeis alguna, se agradeceria que se comentase o se pasara el enlace Muchas gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted April 12, 2016 Report Share Posted April 12, 2016 Queria saber si haciendo pocas repeticiones y muchas series, el entrenamiento se enfocaba mas en la fuerza. He leido mucho sobre esto, pero no me acaba de quedar claro, asi que he preferido preguntar por aqui Queria probar esta manera de entrenar, ya que he probado otros y no me han acabado de gustar. ¿Alguien puede echar un poco de luz al asunto? No es que haciendo pocas repeticiones con muchas series trabajes fuerza, es que la fuerza se trabaja con ejercicios que requieras hacer tanta "fuerza" para poder completar las repeticiones, que no vas a poder hacer series de muchas repeticiones. Para ello tendrás que ir aumentando la dificultad de los ejercicios o metiendo lastre. ¿Cuál es tu objetivo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pryda Posted April 12, 2016 Report Share Posted April 12, 2016 Pocas repeticiones, muchas series, no es específicamente fuerza. Para fuerza, dependiendo tu nivel de fuerza, si se trabaja a 1 a 5 repeticiones, de 5 series para abajo cada vez va a ser más difícil según tu nivel de fuerza. Pocas repeticiones y muchas series es más específicamente para trabajar la potencia, y las pocas repeticiones no son sólo para meter más peso y por ende más fuerza (como en el entrenamiento de fuerza, se buscan repeticiones bajos para progresar más fácil y meter más peso), sino que también, para que no se deforme la técnica, algo usual en levantamientos olímpicos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jaos176 Posted April 12, 2016 Author Report Share Posted April 12, 2016 A ver... Yo quiero empezar una rutina enfocada a la fuerza. Llevo año y medio entrenando pero llevo unos meses estancado y no avanzo. No quiero entrenar la hipertrofia (no quiero ganar masa muscular), sino ganar fuerza. Por eso creo que el método clúster esta bastante bien. Pero si conoceis alguna rutina de fuerza con calistenia o alguna rutina de cluster, me vendría bien que me la pasarais, ya que estoy cansado del estancamiento y quiero modificar mi rutina para ver si así consigo salir del estancamiento. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Un asiduo lector Posted April 12, 2016 Report Share Posted April 12, 2016 Haste una 5x5 con los básicos de la calistenia 1. 5x5 Las flexiones más difíciles que puedas 2. 5x5 Lo mismo pero con Dominadas 3. 5x5 Lo mismo pero con sentadillas Y al último los accesorios en rangos de hipertrofia, entrenando en ciclos de ésta manera lograrás un entrenamiento corto e intenso, cuando se te hagan fáciles los ejercicios cambialos a la progresión más difícil que puedas, ya con eso no te estancas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 12, 2016 Report Share Posted April 12, 2016 La variante de fuerza de este sistema en principio me gusta y la veo con lógica, y por lo que se, muy buenos resultados http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/06/progresion-para-fuerza-de-ciclos-escalonados/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.