Guest Mrpopodon Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Llevo 4 meses en los que no he visto progreso en mi número de repeticiones y quisiera saber como puedo aumentar las repeticiones maximas en una serie. Actualmente hago: 4 Series de 24-13-12-12 repeticiones he entrenado con lastre por 2 meses y no vi mucho progreso, porfavor AYUDAAAAAAAAAAA. Me siento estancado Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 goto 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 goto 1 Estoy de acuerdo, añadiría además un batido de proteínas con el que conseguir 8 gramos por kilo de peso y un poco de creatina para darle sabor. Yo tengo un amigo que con goto1 y lo que puse se marcó una full planche de 75 segundos y le dió tiempo a merendar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 jajajjajaja me hisiste reir, aca te dejo mis dies Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Veo que de 24 a 13 pegas un buen bajón. Creo que en la primera te quemas demasiado. Yo intentaría hacer un número medio, pero todas constantes, ejemplo 4x18. Y los lastres si funcionan, puede que no los hayas usado bien, ponte el lastre y comprueba cual es tu máxima y a tu máxima le haces un 70-80% y haz unas 4 o 5 series con ese peso. Cuando quieras probar tu máxima, descansa un par de días y seguro que sube. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Prueba las piramides Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Mrpopodon Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Veo que de 24 a 13 pegas un buen bajón. Creo que en la primera te quemas demasiado. Yo intentaría hacer un número medio, pero todas constantes, ejemplo 4x18. Y los lastres si funcionan, puede que no los hayas usado bien, ponte el lastre y comprueba cual es tu máxima y a tu máxima le haces un 70-80% y haz unas 4 o 5 series con ese peso. Cuando quieras probar tu máxima, descansa un par de días y seguro que sube. Un saludo! Lo intentaré.Gracias por responder Link to comment Share on other sites More sharing options...
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