Como aumentar número de repeticiones de fondos en paralelas

[Invitado Mrpopodon]

Llevo 4 meses en los que no he visto progreso en mi número de repeticiones y quisiera saber como puedo aumentar las repeticiones maximas en una serie.

Actualmente hago:

4 Series de 24-13-12-12 repeticiones

 

he entrenado con lastre por 2 meses y no vi mucho progreso, porfavor AYUDAAAAAAAAAAA. Me siento estancado

[victorizado]

goto 1

[Paul Luap]

goto 1

 

Estoy de acuerdo, añadiría además un batido de proteínas con el que conseguir 8 gramos por kilo de peso y un poco de creatina para darle sabor. 

 

Yo tengo un amigo que con goto1 y lo que puse se marcó una full planche de 75 segundos y le dió tiempo a merendar.   

[victorizado]

jajajjajaja me hisiste reir, aca te dejo mis dies

[Martín]

Veo que de 24 a 13 pegas un buen bajón. Creo que en la primera te quemas demasiado. Yo intentaría hacer un número medio, pero todas constantes, ejemplo 4x18. Y los lastres si funcionan, puede que no los hayas usado bien, ponte el lastre y comprueba cual es tu máxima y a tu máxima le haces un 70-80% y haz unas 4 o 5 series con ese peso. Cuando quieras probar tu máxima, descansa un par de días y seguro que sube. 

Un saludo!

[maricrestas]

Prueba las piramides

[Invitado Mrpopodon]

Veo que de 24 a 13 pegas un buen bajón. Creo que en la primera te quemas demasiado. Yo intentaría hacer un número medio, pero todas constantes, ejemplo 4x18. Y los lastres si funcionan, puede que no los hayas usado bien, ponte el lastre y comprueba cual es tu máxima y a tu máxima le haces un 70-80% y haz unas 4 o 5 series con ese peso. Cuando quieras probar tu máxima, descansa un par de días y seguro que sube. 

Un saludo!

Lo intentaré.Gracias por responder