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Diario de Bruno


bruu309

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Gracias lo intentare dices que me haga unos estiramientos, unas series de sentadilla y recién ahí pruebe la pistol. Nunca había pensado en eso debido a que los de fuerza los meto primero pero tiene mucho sentido lo que decis ;)

yo la pistol la hago ya en el tercer o cuarto ejercicio.se que igual se llega mas cansado pero yo prefiero no lesionarme ni tener molestias.

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Domingo 10/04

-5' de pino por impulso

-HSPU (asistidas xD) 4x6

-Tuck planche 4x Max

3' de descanso entre series y ejercicios

Siento que voy mejorando en el pino (hoy además estuve entrenando descalzo, en parte gracias a eso)

Si alguien me ayuda me cuesta mucho el "empujar con los dedos" si me pueden dar consejos mejor :D

Pd: Ya intente lo de las manos cóncavas pero por desgracia no me ayudo :/

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Lunes 11/04

4 Ciclos:

-Dominadas con 14kg*

-Fondos 5 con 14kg

-Flexiones 15

-Sentadilla pistol!!!!!!!!! 1 con cada pierna*

*en las dominadas en el primer ciclo hice 6, en el segundo y tercero 5 y en el último 4

*por fin la pistol (aunque tengo que seguir mejorando jeje) después de tantos meses!! /canción de rocky de fondo

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Jueves 14/04

-5' de pino por impulso

-HSPU (asistidas xD) 3,3

Algo facilito (se sintió como parte del calentamiento), voy a estar asi hasta la semana que viene asi me recupero bien y sigo ;)

Eso si ojo con el pino que hoy me salía bastante fácil, me sorprendí mucho. Creería que en 1-2 meses ya lo podre sostener un tiempo respetable

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Viernes 15/04

2 Ciclos:

-Dominadas 6 con 14kg

-Fondos 5 con 14kg

-Flexiones 15

-Sentadilla pistol*

Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos

Entreno tranqui, tenia ganas de hacer algo y me vi con mas fuerza (aunque con la mitad de volumen)

La pistol ya la tengo bien con ambas piernas. Ya me siento mas o menos cómodo

*En el primer ciclo 1rep con cada pierna, en el segundo ciclo 2rep con cada pierna (alternando las piernas, es decir, hago una con derecha, una con izquierda y así)

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Lunes 18/04

4 Ciclos:

-Dominadas con 14kg (hice 6,6,6,5)

-Fondos 5 con 14kg

-Flexiones 15

-Sentadilla pistol 2 con cada pierna alternando las piernas (en el último ciclo hice 3 pistol alternando las piernas)

Luego de eso hago una escalera de gemelos hasta 10 con cada pierna

Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos

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Miércoles 20/04

4 Ciclos:

-Dominadas 2 con 20kg

-Fondos 3 con 20kg

-Flexiones 15

-Sentadilla pistol 3 con cada pierna alternando las piernas

Luego hice frenchies (yo considero que un frenchie es igual a hacer una dominada aguantar 5arriba, una dominada aguantar 5 justo debajo de la barra y una dominada aguantar 5 en la parte inicial)todo eso (aclaro PARA MI) es = a 1 frenchie

Hice 3 frenchies

Al final hago gemelos 10 con cada pierna

Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos

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Miércoles 20/04

4 Ciclos:

-Dominadas 2 con 20kg

-Fondos 3 con 20kg

-Flexiones 15

-Sentadilla pistol 3 con cada pierna alternando las piernas

Luego hice frenchies (yo considero que un frenchie es igual a hacer una dominada aguantar 5arriba, una dominada aguantar 5 justo debajo de la barra y una dominada aguantar 5 en la parte inicial)todo eso (aclaro PARA MI) es = a 1 frenchie

Hice 3 frenchies

Al final hago gemelos 10 con cada pierna

Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos

Interesante eso de las frencheis.lo probare cuando pueda

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Jueves 21/04

-5' de pino por impulso

-HSPU (asistidas xD) 4series (hice 7,7,5,4)

-EMOM de 1 flexión a pino hice 5 (estaba cansado con las flexiones ya, pero tengo que mejorarlas)

-Tuck planche 4x Max

-Lean planche 4series (series y descansos por sensaciones)

3' de descanso entre series y ejercicios

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Lunes 25/04

4 Ciclos:

-Dominadas 2 con 20kg

-Fondos 3 con 20kg

-Flexiones 15

-Sentadilla pistol 2 con cada pierna seguidas (hago 2 con la derecha seguidas después 2 con la izquierda)

Al final hago escalera de gemelos 11 con cada pierna

Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos

Se sintió mejor el lastre :)

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Martes 26/04

-5' de pino por impulso

-HSPU (asistidas xD) 2x7

-Tuck planche 4x Max

-Lean planche 4series (descanso de 1' entre series)

3' de descanso entre series y ejercicios

En el pino siento que empeore pero yo creo que es como dijo fuji, que el progreso no es lineal como se cree

Las flexiones ya era tan de noche y las hice tan forzadas las 7 que aplique un párate y seguí con lo otro

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Miércoles 27/04

3 Ciclos:

-Dominadas 3 con 20kg

-Fondos 3 con 20kg

-Flexiones 15

-Sentadilla pistol 2 con cada pierna seguidas

Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos

Hice 3 ciclos pero me vino un dolor en el codo justo debajo del bíceps.

Estoy algo enojado ya que este dolor vino de un partido de handball (deporte que no me gusta) que me obligaron a jugar :/ (creo que estire mucho el brazo o algo asi).

Justo hoy que venia con fuerza en las dominadas.

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Me iba a ir a acostar y no dejaba de pensar en entrenar o hacer algo

Asique:

flexiones 10x10 y 10x5

1' de descanso entre series

Me está empezando a gustar este sistema de muchas series pocas repes de Maldini, me gusta principalmente porque la última repe sale como la primera (en especial con las hspu)

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