David Jimenez Publicado el April 10, 2016 Informar Share Publicado el April 10, 2016 Gracias lo intentare dices que me haga unos estiramientos, unas series de sentadilla y recién ahí pruebe la pistol. Nunca había pensado en eso debido a que los de fuerza los meto primero pero tiene mucho sentido lo que decis yo la pistol la hago ya en el tercer o cuarto ejercicio.se que igual se llega mas cansado pero yo prefiero no lesionarme ni tener molestias. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 10, 2016 Domingo 10/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 4x6 -Tuck planche 4x Max 3' de descanso entre series y ejercicios Siento que voy mejorando en el pino (hoy además estuve entrenando descalzo, en parte gracias a eso) Si alguien me ayuda me cuesta mucho el "empujar con los dedos" si me pueden dar consejos mejor Pd: Ya intente lo de las manos cóncavas pero por desgracia no me ayudo :/ Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 12, 2016 Lunes 11/04 4 Ciclos: -Dominadas con 14kg* -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadilla pistol!!!!!!!!! 1 con cada pierna* *en las dominadas en el primer ciclo hice 6, en el segundo y tercero 5 y en el último 4 *por fin la pistol (aunque tengo que seguir mejorando jeje) después de tantos meses!! /canción de rocky de fondo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 13, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 13, 2016 Martes 12/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 6,6,5,5 -Tuck planche 4x Max 3' de descanso entre series y ejercicios Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 14, 2016 Ayer intente la rutina con lastre pero debido a que estoy enfermo o capaz cansado no pude hacerla Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 14, 2016 Jueves 14/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 3,3 Algo facilito (se sintió como parte del calentamiento), voy a estar asi hasta la semana que viene asi me recupero bien y sigo Eso si ojo con el pino que hoy me salía bastante fácil, me sorprendí mucho. Creería que en 1-2 meses ya lo podre sostener un tiempo respetable Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 14, 2016 Actualizo hoy practique el pino como 30' repartidos durante el día (estaba aburrido) y creo que lo seguiré practicando un rato más ;P Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 16, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 16, 2016 Viernes 15/04 2 Ciclos: -Dominadas 6 con 14kg -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadilla pistol* Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Entreno tranqui, tenia ganas de hacer algo y me vi con mas fuerza (aunque con la mitad de volumen) La pistol ya la tengo bien con ambas piernas. Ya me siento mas o menos cómodo *En el primer ciclo 1rep con cada pierna, en el segundo ciclo 2rep con cada pierna (alternando las piernas, es decir, hago una con derecha, una con izquierda y así) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 17, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 17, 2016 Domingo 17/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 4x6 -Tuck planche 4x Max -Fondos con 14kg 4x5 3' de descanso entre series y ejercicios Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 19, 2016 Lunes 18/04 4 Ciclos: -Dominadas con 14kg (hice 6,6,6,5) -Fondos 5 con 14kg -Flexiones 15 -Sentadilla pistol 2 con cada pierna alternando las piernas (en el último ciclo hice 3 pistol alternando las piernas) Luego de eso hago una escalera de gemelos hasta 10 con cada pierna Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 20, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 20, 2016 Martes 19/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 4series (hice 7,6,5,5) -Tuck planche 4x Max 3' de descanso entre series y ejercicios Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el April 20, 2016 Informar Share Publicado el April 20, 2016 A mi me está ayudando un montón para sacar el pino estirar mucho las muñecas después de cada entreno, en plan hacer mucha fuerza y apoyar todo el peso en ellas. Creo que puede ayudar a poder equilibrar mejor con el movimiento de las manos. Espero que te ayude! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 20, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 20, 2016 Claro que ayuda, hare algunas lean planche haber como va Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 21, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 21, 2016 Miércoles 20/04 4 Ciclos: -Dominadas 2 con 20kg -Fondos 3 con 20kg -Flexiones 15 -Sentadilla pistol 3 con cada pierna alternando las piernas Luego hice frenchies (yo considero que un frenchie es igual a hacer una dominada aguantar 5arriba, una dominada aguantar 5 justo debajo de la barra y una dominada aguantar 5 en la parte inicial)todo eso (aclaro PARA MI) es = a 1 frenchie Hice 3 frenchies Al final hago gemelos 10 con cada pierna Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 21, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 21, 2016 Puff la verdad los frenchies los recomiendo, me dejaron matados jeje Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 21, 2016 Informar Share Publicado el April 21, 2016 Miércoles 20/04 4 Ciclos: -Dominadas 2 con 20kg -Fondos 3 con 20kg -Flexiones 15 -Sentadilla pistol 3 con cada pierna alternando las piernas Luego hice frenchies (yo considero que un frenchie es igual a hacer una dominada aguantar 5arriba, una dominada aguantar 5 justo debajo de la barra y una dominada aguantar 5 en la parte inicial)todo eso (aclaro PARA MI) es = a 1 frenchie Hice 3 frenchies Al final hago gemelos 10 con cada pierna Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Interesante eso de las frencheis.lo probare cuando pueda Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 22, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 22, 2016 Jueves 21/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 4series (hice 7,7,5,4) -EMOM de 1 flexión a pino hice 5 (estaba cansado con las flexiones ya, pero tengo que mejorarlas) -Tuck planche 4x Max -Lean planche 4series (series y descansos por sensaciones) 3' de descanso entre series y ejercicios Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 27, 2016 Lunes 25/04 4 Ciclos: -Dominadas 2 con 20kg -Fondos 3 con 20kg -Flexiones 15 -Sentadilla pistol 2 con cada pierna seguidas (hago 2 con la derecha seguidas después 2 con la izquierda) Al final hago escalera de gemelos 11 con cada pierna Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Se sintió mejor el lastre Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 27, 2016 Martes 26/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas xD) 2x7 -Tuck planche 4x Max -Lean planche 4series (descanso de 1' entre series) 3' de descanso entre series y ejercicios En el pino siento que empeore pero yo creo que es como dijo fuji, que el progreso no es lineal como se cree Las flexiones ya era tan de noche y las hice tan forzadas las 7 que aplique un párate y seguí con lo otro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el April 27, 2016 Informar Share Publicado el April 27, 2016 No entiendo el xD en lo de asistidas. Lo pones como pidiendo disculpas cuando ya nos gustaría a muchos hacer solo una xD (aqui si pongo un xD bien puesto) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 27, 2016 Nose, la verdad es que empece a entrenar con calistenia por un video de Adam raw con el fin de hacerlas sin asistencia (es mi principal objetivo) hasta que no las haga no voy a estar conforme y yo que seeeee después lo pongo sin xD jeje (copie y pege todos los entrenos, no me di cuenta) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el April 27, 2016 Informar Share Publicado el April 27, 2016 jajajaj tranqui, solo que me chocaba eso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 28, 2016 Miércoles 27/04 3 Ciclos: -Dominadas 3 con 20kg -Fondos 3 con 20kg -Flexiones 15 -Sentadilla pistol 2 con cada pierna seguidas Descansos de 3' entre ejercicios y ciclos Hice 3 ciclos pero me vino un dolor en el codo justo debajo del bíceps. Estoy algo enojado ya que este dolor vino de un partido de handball (deporte que no me gusta) que me obligaron a jugar :/ (creo que estire mucho el brazo o algo asi). Justo hoy que venia con fuerza en las dominadas. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el April 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 28, 2016 jueves 28/04 -5' de pino por impulso -HSPU (asistidas) 20x2 (1' de descanso entre series -Tuck planche 4x Max -Lean planche 4series (descanso de 1' entre series) 3' de descanso entre series y ejercicios Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
bruu309 Publicado el May 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el May 1, 2016 Me iba a ir a acostar y no dejaba de pensar en entrenar o hacer algo Asique: flexiones 10x10 y 10x5 1' de descanso entre series Me está empezando a gustar este sistema de muchas series pocas repes de Maldini, me gusta principalmente porque la última repe sale como la primera (en especial con las hspu) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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