Jcho36 Publicado el July 20, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 20, 2016 Hoy día B: Las OAP he metido australians a un brazo asistidas por que en las OAP me duele el codo algo inclsuo en negativas,he notado que sólo me duele en las dominadas y al llegar a la parte de arriba,flexionando al máximo el codo,ya vere lo que haré En las chin ups,hice australians chin ups y alguna negativa que a dos manos no me molesta Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 22, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 22, 2016 Hoy día A: Lo único que no pude hacer todavía por el codo fueron las explosivas,hice remo a una mano con bandas a rangos de fuerza Lo demás bien Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 24, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 24, 2016 Hoy me vi con ganas y fui a hacer un poco por mover sangre: 4x flexiones sentadillas australians y zancadas 30 seg entre ejercicios y 2 min entre cada ciclo,repes alejadas del fallo cadencia rápida para no comprometer la recuperación si no mover sangre y poco más Me he pesado y peso 68,5, me parece demasiado subida,empece el verano con 62 auqnue es verdad que había estado en déficit bastante tiempo y después de eso se recuperan muchos líquidos y glucógeno,mi oeso normal alomejor era 64 o así pero aún así me parece que he cogido bastante peso en este tiempo de volumen,pero al menos sigo mas o menos definido,se me notan abs y serratos más o menos bien(algo menos que antes)y las piernas hombros y esespalda se ven igual de separados que antes,asiqe bueno eso es que no voy mal no?no controlo las kcal exactas por que no hago "dieta" por que como lo que me ponen,pero intento comer más y más raciones,mas prote... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 25, 2016 Hoy día B: A ver si puedo el próximo día B hacer dominadas por que con las australians supinas no noto casi nada el bíceps,asiqye bueno,por cierto odio las repes altas y me estoy dando cuenta de que el volumen me está afectando a los trucos pero bueno Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el July 25, 2016 Informar Share Publicado el July 25, 2016 En barra baja un buen ejercicio para bíSep australian pullups para bíSep. Te dejo el enlace de un vídeo de Nordin que quizá te interese: Un saludo compañero y no desesperes. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 25, 2016 Gracias intentaré hacerlo pero me es difícil ya que no tengo barra baja,tengo un triángulo de barras de dif altura y lo que hago es agarrarme en la alta y poner los pies en la mediana,y tengo que estar como torcido y que me llegue la barra muy abajo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 27, 2016 Hoy dia A: Bastante mal los estaticso,tendre que intentar mantenerlos más que nada ya que subiendo de peso es difícil...también molestias en el hombro pero yaa veo el codo bastante mejor Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 30, 2016 Hoy día B: Todo normal,he notado mejora en el back,voy a ir variando entre hacer back y bandera que hace mucho que no la toco y me sigue saliendo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 30, 2016 En 25/7/2016 at 16:27 , Mrluap dijo: En barra baja un buen ejercicio para bíSep australian pullups para bíSep. Te dejo el enlace de un vídeo de Nordin que quizá te interese: Un saludo compañero y no desesperes. Probé esto y la verdad si me sirvió,me cargo bastante el bíceps Creo que ya para la próxima semana iré retomando las dominadas espero Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 1, 2016 Cambio de entrenamiento: A partir de ahora torso-pierna AB-ab-- A:2 series de progresión OAP y back/bandera--4 series de progresión de plancha y de front--3 series de face pulls y 2 de band pull apart--4 series de dominadas explosivas+dominadas de bíceps y subidas/flexiones a pino+flexiones con banda--3 series de elevaciónes laterales y encogimientos de trapecio B:3 series de saltos a plataforma--5 series de pistols--4 series de hip thrust+elevaciónes explosivas de gemelo a un pie--4 series de curl femoral con toalla--2 series de sentadillas profundas--trabajo de brazo(bíceps tríceps con banda) a: Lo mismo que en A pero cambiando al principio lo que hago 2 series haré 4 y lo que hago 4 hago dos(en progresión de plancha haré en superserie con planche lean y en la front con elevaciónes de escápula) y hago 3 band pull aparte y 2 gave pulls(al revés) b:lo mismo que en B pero cambio el hip thrust por puentes de glúteo(con bandas todo) y sentadillas por zancadas Buenas sensaciones el primer día,ya he añadido explosivas,y el codo bien lo que no hice aún es progresión a una mano(lo hice en australians) ni dominadas supknas(hice lo que me pasó el compañero) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 1, 2016 Me olvidé de poner en el día B y b 4 series de planchas alejadas(alejando los puntos de apoyo mucho para estar en rangos de fueeza-osea hasta 25 seg)y levantando piernas alternas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 1, 2016 Vale tengo amnesia?? En superserie con lo anterior haré planchas laterales con bandas rodeando la rodilla para hacer el gesto de abducción para glúteo medio y salud de las rodillas,tambken me pondré la banda en las sentadillas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 2, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 2, 2016 Hoy día B: La verdad muy dura la rutina jajaja inclsuo en el aspecto cardiovascular Cambié el curl com desplazamiento por curl tumbado con banda elástica por que no había sitio en el banco para hacerlo jejej pero la verdad congestiona mucho,muy efectivas las bandas en las rodillas al hacer sentadillas y puente con bandas,luego quite los ejercicios de brazo y los meteré el día de torso mejor Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 4, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 4, 2016 Hoy día a Ya con el codo más o menos bien,he vuelto a meteré las progresióbes a OAP poco a poco y parece que no he perdido mucho También metí al final los ejercicios de brazo hombro y trapecio con bandas en los días de torso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 5, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 5, 2016 Hoy día b : Me duraban algo las agujetas del B ?? pero ya casi estaba normal,buen entreno en general,tambien tengo algo de agujetas del a de ayer,pero mucho menos jajajaj Después de leer unos artículos voy a modificar la manera en la que hago las elevaciones de gemelo explosivas y voy a aguantar 2-3 seg estirando para eliminar la energía elástica de los tendones y en los días de torso un día empezaré por empuje y otro por tirón Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
juanan21 Publicado el August 5, 2016 Informar Share Publicado el August 5, 2016 Haces bien en alternar en el día de torso, tiene buena pinta la rutina que te has montado, ya te iremos controlando a ver que tal te va jaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 8, 2016 Hoy día A: Todo normal,algo de mejoraría en back y buena hinchazón al hacer las ultimas laterales de hombro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 9, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 9, 2016 Hoy día B: Todo bien,hacer más de 6 repes en los hip thrust me sienta como hacer sprints,muy fatigado jajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 11, 2016 Hoy día a: Me notado hoy bastante bien en estáticos(plancha front back y bandera) A ver si por Navidades ya puedo tener front y subir algo la straddle Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 12, 2016 Hoy día b: Todo bien,he metido al final 2 series de sentadillas y 2 de zancadas en vez de hacer solo una cosa y más de gemelo,tred series de elevaciónes tipo burro(agachado)con un amigo encima,n o está mal jajaja Me iré 4 días de vacaciones el lunes por lo que el domingo haré una fullbody que ya pensaré y pondré por Aquí,asi acumuló trabajo y fatiga y me lo tomo como semana de descarga Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 14, 2016 Hoy hice fullbody: 4 ciclos de: 3 dominadas con toalla (hoy he bajado más),gran putada que se me ha roto la toalla,ya veré. Como lo hago Back lever Front lever con bandas Avances tuck planche 2 ciclos de: 10 pistols+12 curl femoral con banda 6 hip thrust con bandas Iba a hacer más pero me levante tarde hacia mucho calor y no pude seguir,al menos hice los principales de fuerza,a ver si estos 4 días me sirven para descargar y volver más fuerte Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 22, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 22, 2016 Ya de vuelta Comentar que mientras estaba de vacaciones hice dos días separados esta rutina: 3 ciclos de sentadillas flexionesi zancadas planchas y curl femoral con toalla Siempre alejado del fallo,solo para mover sangre y mantener más activos los músculos Hoy hice día A: Pensé que iba a volver más fuerte y si,fuerza absoluta tendré más,el problema esque ya estoy en 71 kg con 173,subi casi 4 kg en menos de 10 días,pero la cosa es que no me veo nada de grasa extra y sigo mas o menos definido,tanto en abdomen como espalda y pierna,por lo que no se a que se deberá El caso esaye eso afecta a el rendimiento pero aún así,la planche note mejoría,el front parecido y OAP lo mismo,contando que gane peso,que quizá perderé rápido parte de ello,no esta mal Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Calextenia Publicado el August 22, 2016 Informar Share Publicado el August 22, 2016 Hace 2 horas, Jcho36 dijo: subi casi 4 kg en menos de 10 días,pero la cosa es que no me veo nada de grasa extra y sigo mas o menos definido,tanto en abdomen como espalda y pierna,por lo que no se a que se deberá Probablemente glucógeno Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el August 22, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 22, 2016 Hace 9 minutos , andalx dijo: Probablemente glucógeno Eso pensé,ademas al acumular glucógeno también acumulas agua y por tanto mas peso,pero tampoco me veo más retenido y la verdad ya estaba antes en volumen comiendo bien de hidratos pir lo que no se si habría mucho margen para almacenar más glucógeno,ademas ande bastante y tal,la verdad es que es raro pero será la mayoría glucógeno y agua aunque también habrá algo de músculo por la recuperación y algo de grasa también Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el August 22, 2016 Informar Share Publicado el August 22, 2016 a lo mejor tienes un parasito y ha crecido Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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