Jcho36 Publicado el June 6, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 6, 2016 Al fin he decidido meter un ejercicio de abdomen para la rutina de verano jejej,no lo metí antes por qué no sabía bien cuál poder hacer en el Parque ya que no puedo hacer bien planchas con desplazamiento o ab wheel con trapo Haré el press pallof con las bandas elásticas al final del entreno de fuerza o de hipertrofia (tengo que pensar en el tiempo osea que supongo en el dd hipertrofia que hay menos descanso) y haré unas 3-4 series de 10 repes en clusters,como este es más para oblicuos a veces cambiaré y meteré planchas con desplazamiento ya veré donde estoy comodo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 8, 2016 Por fin acabé exámenes y hoy he tenido tiempo para darle un rato ?? Hice tirón y algo de pierna: 4 ciclos de progresión de OAP-pistols-MU-pistols-dominadas supinas Satisfecho para haber entrenado por la tarde donde voy peor jejhehe y con calor Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 9, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 9, 2016 Hoy entrene boxeo como siempre y luego fui un poco a nadar,notaba el deltoides posterior un poco cargado He decidido añadir ootro ejercicio para la rutina de verano,juro que ninguno más jajajjaja Serán los encogimientos de trapecio(también con bandas)para la triserie (ahora serie gigante??) La verdad esuqe con bandas puedes hacer de todo en la calistenia es como un mini gym jajaja con todos los ejercicios de aislamiento más difíciles en nuestro deporte,y son faciles de usar y de cálcular el peso que usas incluso ya que viene la constante elástica y es sólo multiplicar por el alargamiento en metros (para algo sirve la física ??) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el June 10, 2016 Informar Share Publicado el June 10, 2016 En 6/6/2016 at 16:19 , Jcho36 dijo: Al fin he decidido meter un ejercicio de abdomen para la rutina de verano jejej,no lo metí antes por qué no sabía bien cuál poder hacer en el Parque ya que no puedo hacer bien planchas con desplazamiento o ab wheel con trapo Haré el press pallof con las bandas elásticas al final del entreno de fuerza o de hipertrofia (tengo que pensar en el tiempo osea que supongo en el dd hipertrofia que hay menos descanso) y haré unas 3-4 series de 10 repes en clusters,como este es más para oblicuos a veces cambiaré y meteré planchas con desplazamiento ya veré donde estoy comodo El press pallof a mi en el gym me gustaba bastante.Buena eleccion a mi pensar Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 11, 2016 Buen entrenó hoy,empezamos con la nueva rutina: Hoy dia A: 4x advanced tuck front (he conseguido aguantar 3-4 seg con una pierna estirada pero un poco curvo todavía,pero vamos avanzando) 4xadvanced tuck planche 5x8pistols+15 seg puente a una pierna(todo esto cada pierna) 2x12 zancadas cada pierna subiendo pequeña cuesta Clusters de MU(16 totales)y de subidas a pino(20 totales) Esta última parte la modifique para hacer más parecidos en cuanto a tiempo el día A y el B,ya que si hacia OAP y back también este día con los descansos largos se me iba mucho el tiempo jajaja asique a partir de ahora lo haré así Las bandas me las compraré en máximo una semana Luego como aún no acabe definicion hice hiit nadando(alternando mariposa a tope y braza suave) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 13, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 13, 2016 Hoy día B: 4xprogresion de OAP cada brazo 4xback lever 2xpistol(ya en llano)+ puente a una pierna 5x24 zancadas con desplazamiento subiendo una pequeña pendiente 4x6-12 dominadas supinas(han sido 12-10-8-7) 4x6-12 fondos cerrados (me ha pasadl lo misno que en las dominadas,ya lo puse en el general se agradecen respuestas jejej) Ahora toca descanso de una semana por excursión a Italia yvolvere con más fuerza y ganas??(y con bandas elásticas jejej) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 21, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 21, 2016 Bueno volvemos tras una semana de descanso entre comillas ya que ande mucho dormi poco y comí no muy adecuadamente ? Mañana a dormir y descansar y ya pasado volvemos? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 23, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 23, 2016 Hoy entreno día A: 4x advanced tuck planche+lean planche y advanced tuck front (he llegado a estirar una pierna unos segundos pero sigo con el culo caído) está vez lo hice intercalado con dos min de descanso entre cada ejercicio y serie 5x8 pistols+puente a una pierna 3x6saltos desde sentadillas profunda a plataforma+12 zancadas en cuesta cada pierna 4x1-2-1 MU en clusters (20seg entre ciclo,2 min entre serie) y lo mismo para subidas a pino profundas (desde push ups) Buen entrenó no he notado mucho la semana de locura jajajja,las bandas llegarán en una semana Al llegar a casa hice la rutina diaria de gemelos:1x100 elevaciones de gemelo a dos piernas con tempo 2-2-2(subir mantener contraído y bajar) total 10 min gran quemazón jajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el June 23, 2016 Informar Share Publicado el June 23, 2016 Hace 3 horas, Jcho36 dijo: Hoy entreno día A: 4x advanced tuck planche+lean planche y advanced tuck front (he llegado a estirar una pierna unos segundos pero sigo con el culo caído) está vez lo hice intercalado con dos min de descanso entre cada ejercicio y serie 5x8 pistols+puente a una pierna 3x6saltos desde sentadillas profunda a plataforma+12 zancadas en cuesta cada pierna 4x1-2-1 MU en clusters (20seg entre ciclo,2 min entre serie) y lo mismo para subidas a pino profundas (desde push ups) Buen entrenó no he notado mucho la semana de locura jajajja,las bandas llegarán en una semana Al llegar a casa hice la rutina diaria de gemelos:1x100 elevaciones de gemelo a dos piernas con tempo 2-2-2(subir mantener contraído y bajar) total 10 min gran quemazón jajaja 100 elevaciones de gemelo jajajaja veras mañana. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 23, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 23, 2016 Quema jajajaj pero ya lo hice un tiempo y tp tuve tantas agujetas,pasado una semana le meteré mochila con 5-10 kg la verdad no son muy grandes pero si tengo unos gemelos bastante fuertes creo yo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 25, 2016 Hoy entreno B: 4x5 OAP con toalla a 2 puños de distancia(con cada mano) 4x5-10 seg de back,brazos más abiertos que los hombros e iba cerrando las piernas 2x8 pistols cada pierna 3x24 zancadas y 2x6 saltos a plataforma(intercalando) 1x12 dominadas supinas-1x4-4-4 dominada supinas(clusters)+1x12 fondos-1x4-4-4 fondos+1x4-4-4 supinas-1x3-3-3-3supinas+1x4-4-4 fondos -1x3-3-3-3 fondos Lo intercale de esta manera para poder llegar a las 12 repes con los descansos de 2 min,entre ciclo de clusters descanso 20 seg Hoy estaba todavía algo cargado pero ha sido buen entreno Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 27, 2016 Hoy día A: Me he visto fuerte en front y planche (progresiones) pero luego en las subidas a pino profundas me he visto bastante pillado,la pierna bastante congestionada y al final hice algo de free Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el June 29, 2016 Autor Informar Share Publicado el June 29, 2016 Hoy entreno B:en las OAP con toalla me tocaban también 5 repes a dos puños y me he visto algo más débil pero bueno,tambien será de que voy subiendo de peso... La pierna bien pero me ha dado algo de molestias al final la rodilla por debajo en la unión con la tibia También me vi algo forzado en las dominadas supinas por un callo abierto pero sw aguanta,tambien me pasó no se por que que notaba el pecho al hacerlas pero también puede ser por hacerlo intercalado con fondos Hemls cogido un colchón y menos mal...tenemos una piedra justo abajo y quita mucho miedo al hacer free la verdad es una gozada jajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 1, 2016 Hoy A: Por fin llegaron las bandas,las use para front que si que a bastante la verdad,la planche veo difícil usarla y la verdad no me veo progresar en plancha Metí en vez de 2 series zancadas 2 de pull trough creo que se llama con las bandas(es parecido al hip thrust ya que este no veo donde hacerlo)+saltos a plataforma Luego cambie algún MU por dominadas explosivas,hare esto para proteger los hombros,hare MU de vez en cuando para seguir con la técnica,ya que con las explosivas podre seguir mejorando en este Alguna subida a pino las cambio por flexiones a pino Al final hice 3 series de face pulls y press palof y una serie de curl de biceps+elevación lateral (con banda) hire subiendo series hasta llegar a 4,elevacion de tríceps +trapecio lo haré el día B Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 4, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 4, 2016 Hoy día B: En las OAP he bajado un poco la mano y empecé con 3 repes para ir subiendo,todavia tengo bastante margen,el back le ayude con bandas para aguantarlo algo más La pierna ya metí 3 series de lo secundario (en este día pistols)y 5 de lo principal en la que hice saltos a plataforma+extensiones de cadera de rodilla+extensiones de cadera de pie, hice las de de pie por que las de rodillas queman los cuadriceps mucho más de lo que esperaba,sera verdad eso de que hip thrust y similares estimulan tanto o más el cuadriceps que la sentadilla jehehe,entonces metí eso para sentir más el glúteo ya que de rodillas tenía que pagar antes de que sintiera mucho el glúteo por los cuadriceps que ni les sentía jajajajajaj También congestión brutal en los brazos con las chin ups y sobretodo con las flexiones con bandas,al final metí la superserie de elevaciones de tríceps encima de la cabeza+elevaciones laterales y muy cargado jajajaj Los face pulls y los press palof los hago entre las series de piernas y los haré tanto el día B como el A ya que meteré 2 o 3 series Decir también que para la rutina de las 100 repes de gemelo ya estoy añadiendo lastre con un libro de 4 kg jejej iremos subiendo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 4, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 4, 2016 Pot cierto que el día A también metere una serie de OAP más pesada con el brazo más abajo a 1-2 repes sin fallo,antes de las explosivas,como método de potenciación post activación Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 6, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 6, 2016 Hoy día A: En las progresiones de front cambie advanced tuck front por front con bandas elásticas,para acostumbrarme a la postura,ire variando entre ambos,al final de la serie hago 2-3 escápula raises aguantando contraído unos 5 seg La pierna hoy me ha fatigado mucho,quiza por que hacía más calor Las explosivas bien,tuve que poner una toalla en la barra por que me hacía daño en el esternón jejej,no se como lo hará powerexplosive con las ostias que da ? y las subidas a pino bien,me he visto con mas fuerza Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 8, 2016 Hoy día B: Las dominadas a una mano me he visto con bastante fuerza ,subiendo bastante rápido,pero el back un poco más flojo En las series finales de chin ups y flexiones con bandas llevaba una congestión bruyal en brazos y antebrazos,he tenido que intercalarlos y meter más descanso por que no podía jajaja metí 4x10 y ya iré avanzando a 12 He puesto bastante en práctica lo que dijo power en el nuevo vídeo de foco interno para hipertrofia (chin ups flexiones y pierna)y foco externo para fuerza (sobretodo OAP) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 11, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 11, 2016 Hoy día A: Me noto bastante estancado en planche,al advanced tuck la aguanto muy poco,y en front bueno,al estirar una pierna se me cae mucho el culo Lo demás bastante bien,me motw bastante mejor en subidas a pino Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 13, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 13, 2016 Hoy tocaba día B pero tengo el codo bastante tocado: He hecho 4xcircuito de face pulls+ escápula raises+press palof+ plancha con desplazamiento 3xpistol 3xhip thrust de rodillas+ puente glúteo 3xpull trought+ saltos a plataforma 3xelevaciones laterales+biceps+ tríceps + trapecio con bandas(con el codo malo mantengo en isométrico en dos ángulos diferentes en biceps y tríceps para no hacer movimiento y que no me duela) Estare así supongo hasta el lunes,el viernes que me toca entrenar también haré esto para recuperar bien,asi le doy más caña a pierna y core Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 15, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 15, 2016 Hoy tenía pensado hacer lo de el miércoles cambiando la pierna,haciendo 6 de pistols y 3 de puente+hip thrust de rodillas+pull trough+saltos pero en la segunda serie gigante empecé a sentirme mal,como mareado y lo dejé ahí,luego se me pasó pero ya nos íbamos y sólo practique algún mortal,manana o el domingo iré a hacer lo que me falta Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 17, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 17, 2016 Hoy fui un poco a completar lo que no hice el viernes: Hice la serie gigante que haré ahora para pierna:puente glúteo(para activar) hip thrust de rodillas,pull through y saltos a plataforma Luego 3 series de bíceps tríceps trapecio hombro lateral y una serie de pull over con banda(como en polea alta en el gym) Sigo notando molestias en el codo, menos pero ahí están,me duele al flexionar mucho el codo y cuando lo entiendo en determinadas posiciones me cruje mucho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 18, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 18, 2016 Hoy ya con el codo mejor decidí ser conservador y seguir con lo que hice estos dias,ya el miércoles espero que retome la rutina Buena sensación al final del entreno,brazos hinchados ajajajaja,subi las repes a las pistols a 10-12 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el July 18, 2016 Informar Share Publicado el July 18, 2016 Sueles calentar bien esos codos? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el July 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 19, 2016 Si,sobretodo ahora con las bandas meto bastantes extensiones de codo con la banda suave para lubricar y hago series de flexiones dominadas fondos y australians de aprox Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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