Empezar en calistenia con cierta preparacion fisica ya conseguida

[Loko]

Estoy empezando en la calistenia ya que han hecho un parque basico cerca de mi casa.

 

Tengo unos meses de preparacion fisica en casa por mi cuenta (que empece para ganar fisico), y tengo fuerza ya ganada:

 

He probado ejercicios tipicos de calistenia y consigo hacer:

-Mas de 30 flexiones normales

-Flexiones inclinadas/declinadas  20/25

-Fondos llego a hacer 15/17

-Hacia ejercicios de resistencia abdominal para ganar sixpack haciendo 8 minutos de ejericicios consecutivos.

-salia a correr y me estaba centrando en hacer HIIT y funciona muy bien, hago 8min de 15seg sprintando y 30 trotando todo seguido.

 

 

Tengo esta pequeña base, y algo de fisico. 

Y lo mas importante, soy celiaco, hago la dieta sin gluten, se que no es una desventaja, si no que ademas he leido que al no comer pan u otros acumulo algo menos de grasa.

hago dieta sin gluten (pero no es para ganar masa), pero intento comer mucha carne, verduras, pescado y fruta, de hecho me gusta. No como bolleria industrial ni muchos dulces, desde hace poco.

 

 

Quiero conseguir mejor fisico y aqui viene la pregunta: ¿Que rutina por grupos musculares debo hacer? ¿Y puedo mejorar mi alimentacion ''antigluten'' para ganar mas masa?

 

ETERNAMENTE AGRADECIDO a aquel que se moleste en responder, gracias de antemano ^^

 

 

 

[Loko]

Tengo 16 años 

[Gerfun]

Quiero conseguir mejor fisico y aqui viene la pregunta: ¿Que rutina por grupos musculares debo hacer? ¿Y puedo mejorar mi alimentacion ''antigluten'' para ganar mas masa?

¿Mejor físico es definir o ganar masa? Porque son objetivos separados.

[Erik600]

las  rutinas por musculo o las torso pierna o empuje hale y pierna te pongo unos videos y algunos articulos  cuando seas mas avanzado meter lastre te servira

 

lista de movimientos dejada por maldini :http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista-de-ejercicios-por-patr%C3%B3n-de-movimiento/

 

aqui  un articulo hecho por mi e,e de Las torso pierna :

 

bueno y entrenar por musculo busca rutinas de calistenia para pecho triceps hombro espalda pierna biceps  es muy facil

 

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/699-rutina-torso-y-piernarutina-para-principiante-intermedio-y-avanzadocalistenia/

[AndeBars]

Si, básicamente falta que nos des unos objetivos para darte una opinión.
En cualquier caso, sea como fuere, abdominales yo empezaría ya a hacer Dragon flag progresiones y demás, creo que es un ejercicio esencial.

En cuanto a la comida, por qué seas celiaco no vas a tener menos grasa, Yo soy vegetariano y tengo cuidado para no pasarme ^^.
La cuestión es contar las calorías de lo que comes, saber cuanto necesitas e irlo cuadrando. Para un deportista que quiere ganar fuerza la referencia suele ser 30% de proteínas, 20% de grasa y 50% de Hidratos.
Si lo que quieres es fuerza o masa, casi da igual de donde lo saques, proteína en polvo, carnes rojas, bollería o bebidas caloricas, la cuestión es que te cuadren los macros.
Pero por salud a largo plazo, la idea sería que te alejaras de todo lo procesados o carnes rojas, y los productos que consumieras fueran ecológicos... Yo al final te recomiendo que te pongas ya a ver qué estás comiendo, sin aplicar cambios con programas como my fitness pal (para el movil) y a partir de ahí fueras construyendo poco a poco conductas saludables.

Es una pequeña orientación, espero serte de ayuda. Un saludo.

[maricrestas]

Te recomiendo una vueltecita por preguntas frecuentes y como te han dicho definir para ti que es "ganar un mejor fisico"

 

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/

[Loko]

¿Mejor físico es definir o ganar masa? Porque son objetivos separados.

Perdona esa pregunta la dije mal, me referia a definirme, me gusta mas definir que ganar masa. Habia mezclado conceptos 

[Loko]

las  rutinas por musculo o las torso pierna o empuje hale y pierna te pongo unos videos y algunos articulos  cuando seas mas avanzado meter lastre te servira

 

lista de movimientos dejada por maldini :http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista-de-ejercicios-por-patr%C3%B3n-de-movimiento/

 

aqui  un articulo hecho por mi e,e de Las torso pierna :

 

bueno y entrenar por musculo busca rutinas de calistenia para pecho triceps hombro espalda pierna biceps  es muy facil

 

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/699-rutina-torso-y-piernarutina-para-principiante-intermedio-y-avanzadocalistenia/

Muchisimas gracias, voy a ver que tal

[Loko]

Te recomiendo una vueltecita por preguntas frecuentes y como te han dicho definir para ti que es "ganar un mejor fisico"

 

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/

Tienes razon voy a organizarme jajaj

[Loko]

Si, básicamente falta que nos des unos objetivos para darte una opinión.

En cualquier caso, sea como fuere, abdominales yo empezaría ya a hacer Dragon flag progresiones y demás, creo que es un ejercicio esencial.

En cuanto a la comida, por qué seas celiaco no vas a tener menos grasa, Yo soy vegetariano y tengo cuidado para no pasarme ^^.

La cuestión es contar las calorías de lo que comes, saber cuanto necesitas e irlo cuadrando. Para un deportista que quiere ganar fuerza la referencia suele ser 30% de proteínas, 20% de grasa y 50% de Hidratos.

Si lo que quieres es fuerza o masa, casi da igual de donde lo saques, proteína en polvo, carnes rojas, bollería o bebidas caloricas, la cuestión es que te cuadren los macros.

Pero por salud a largo plazo, la idea sería que te alejaras de todo lo procesados o carnes rojas, y los productos que consumieras fueran ecológicos... Yo al final te recomiendo que te pongas ya a ver qué estás comiendo, sin aplicar cambios con programas como my fitness pal (para el movil) y a partir de ahí fueras construyendo poco a poco conductas saludables.

Es una pequeña orientación, espero serte de ayuda. Un saludo.

Mi objetivo es definir, me explique mal.

Igualmente, me ha servido bastante, tengo que informarme de lo que como y lo que conlleva. Muchas gracias

[AndeBars]

No hay ejercicios para definir como tal, cuando ves a alguien definido, es por qué no tiene grasa. Simplemente o te centras en construír músculo, fuerza o resistencia. Y para perder la grasa, dieta, ejercicio y a perder la grasa junto con músculo, que es inevitable

Un saludo.

[Loko]

No hay ejercicios para definir como tal, cuando ves a alguien definido, es por qué no tiene grasa. Simplemente o te centras en construír músculo, fuerza o resistencia. Y para perder la grasa, dieta, ejercicio y a perder la grasa junto con músculo, que es inevitable

Un saludo.

Entendido, gracias 

[Gerfun]

Para definir, hacer entreno duro (mejor fuerza que resistencia), comer suficientes proteinas y dieta hipocalórica.

[Paul Luap]

Buenas compañero, 

 

una cosa, para definir hay que tener algo que definir  es decir, si no tienes músculo suficiente sólo estarás "delgado". 

 

Un saludo y dale duro.

[Invitado Josh]

Siempre primero ganar masa, despues definir asi es cirrecto

[maricrestas]

Quien es cirrecto?

[victorizado]

quiso decir insurrecto pero se la jugó el autocorrector

[maricrestas]

Jugo de insurrecto?