Negativas One arm chin ups

[Invitado RatonAmarrillo]

Buenos dias calistenicos alguien me podria decir como progresar de las dominadas a poder hacer negativas con una mano, cuando lo intento me voy para abajo sin oportunidad de sostenerme jeje, hace un mes probe mi maximo de dominadas y era 15 asi que agradesco a quien me diga que ejercicio hacer para poder hacer 1 negativa a una mano....Muchas Gracias!!!!

[PabloPbl]

Te falta fuerza, yo te recomendaría que pruebes hacer archer chin ups. Un brazo lo dejas medio doblado y con el otro tiras, después seria dejar totalmente extendido uno y con el otro tiras. Si tienes fuerza para hacer un par de repes de las anteriores, ya podrás quedarte colgado isometricamente en la parte de arriba, y poco a poco mientras cojas fuerza, podrás ir bajando mas y mas lento. Recorda entrenar los 2 brazos para no provocar un desequilibrio muscular.

 

Otro forma, seria optar por lastre progresivo, eso no tiene mucha ciencia, coges un peso que no te permita hacer mas 5 repes y así poco a poco vas aumentando el peso.

[maricrestas]

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