entrenamiento repartido

[Pagarmol]

hola buenas.

Hay algunos días que voy justo de tiempo al gimnasio y no me da tiempo a hacer todas las vueltas al circuito que tendría que realizar.

mi pregunta es si en casa por ejemplo puedo hacer una parte como son las flexiones, sentadillas y flexiones declinadas y por la tarde hacer el resto para ir algo mas suelto de tiempo sin que esto afecte a mi progreso negativamente.

muchas gracias de antemano.

[Gerfun]

Depende de tu objetivo, puede afectar a tu descanso.

[Pagarmol]

Depende de tu objetivo, puede afectar a tu descanso.

masa muscular tengo mucha por genética así que mi objetivo es mas bien ganar fuerza y resistencia para poder empezar a practicar trucos.

Me gustaría intentar tener controladas las flexiones a pino o como mínimo a pino asistido y el pino para final o mediados de verano para poder empezar con la bandera.

[maricrestas]

 

 

Si nos explicas bien como es el circuito sera mas fácil, a lo mejor te conviene hacerlo todo en casa incluso. De primeras te diria que para ganar masa debes de hacer un gran volumen con gran densidad. El entrenar dos veces al día lo utilizan mucho los culturistas, pero sin contar las drogas hay que añadirle muy buena programación, etc. Te recomiendo que si quieres bajar tiempo aumentes la intensidad y reduzcas tiempos de descanso, así puedes llegar a entrenar en un plis, pero piensa que de media hora cuarenta minutos una fullbody que merezca la pena no puedes bajarla. Especifica mas tu entreno para poder darte consejos mas esecificos

[Pagarmol]

 

 

Si nos explicas bien como es el circuito sera mas fácil, a lo mejor te conviene hacerlo todo en casa incluso. De primeras te diria que para ganar masa debes de hacer un gran volumen con gran densidad. El entrenar dos veces al día lo utilizan mucho los culturistas, pero sin contar las drogas hay que añadirle muy buena programación, etc. Te recomiendo que si quieres bajar tiempo aumentes la intensidad y reduzcas tiempos de descanso, así puedes llegar a entrenar en un plis, pero piensa que de media hora cuarenta minutos una fullbody que merezca la pena no puedes bajarla. Especifica mas tu entreno para poder darte consejos mas esecificos

mi entrenamiento es el siguiente: 

- flexiones

-8 fondos

-10 flexiones declinadas

- dominadas

- dominadas supinas

-30 sentadillas

-10 australian pull ups

-12 L en paralelas

- 30 lumbares

4 ciclos 1 min descanso entre ejercicio y 4 min entre ciclo

Al terminar hacer abdominales oblicuos y 4 series de 30 seg de plancha.

las flexiones y dominadas las estoy haciendo con un numero de repeticiones progresivas que vi en un programa de estos de consigue hacer 50 dominadas y 100 flexiones (no se si es la mejor manera) dominadas ahora de máximo hago 11 y 50 flexiones y los ejercicios los estoy haciendo todos con una mochila con 5 kilos de lastre.

no me considero un monstruo genético XD y me encanta entrenar fuerte y dar lo mejor de mi pero puesto que con mi físico estoy contento, lo que quiero es mejorar mi fuerza y resistencia para poder hacer trucos.

decir que no tengo ninguna prisa y los ejercicios los hago con la mejor forma posible (se que esto lleva trabajo y tiempo XD)

y lo que decía es si por ejemplo puedo hacer las flexiones y sentadillas que las puedo hacer en mi casa en un rato libre y lo demás para lo que necesito barras hacerlo en el gimnasio y así ir mas rápido puesto que voy a las 9 de la noche y se me pueden hacer las 11 fácil XD (hay veces que quito tiempo en los descansos para que me de tiempo a terminar pero luego me lo noto mucho y me falta resistencia creo yo para reducir tanto aun)

si quieres saber mis datos son:

-18 años

-1,87

-91 kilos

-porcentaje de grasa 15%

[Gerfun]

Con tus datos corporales tienes que ser un monstruo genético

[Pagarmol]

Con tus datos corporales tienes que ser un monstruo genético

Hombre, no me considero como un mounstro genético como se ha dicho en el vídeo que ha puesto el otro chico XD (No se si lo has visto)

Pd te agradecería mucho tu opinión sobre repartir el entrenamiento

[maricrestas]

Pues no creo que sea lo mejor, cansaras al musculo antes del entreno sin tan poco darle un estimulo que le lleve a ningún sitio. Lo que si podrias hacer es entrenar la habilidad por la mañana, como por ejemplo, hacer el pino. Así aunque canses el musculo si te sera útil para lo que buscas, y practicaras el truco sin cansancio.

 

La verdad es que me intrigas, porque las medidas que pones son las de un ganador de mister olimpia (antes de los chocoroids) pero tu entrenamiento es muy suave para ese nivel. 

 

 

 

No se si sera un error a la hora de medirte, si realmente eres un monstruo genético (no lo tomes como malo, tendrías toda la suerte) o que, pero ahora mismo para mi eres un ser extraño   

Puedes contar que has hecho antes, si bienes con base de otro lado, etc

[Pagarmol]

medirme creo que me mido bien XD

pues hice 4 años de natación de competición (entreno de 2 horas nadando de lunes a sábado mas los entrenamientos en seco que era otra hora) de los 11 a los 15 años y de los 16 a los 18 estuve haciendo  taekwondo (se supone que sigo haciendo pero pero por estudios me apunte al gimnasio al empezar este curso y empece haciendo pesas y rutina de fullbody y tras 6 meses en el gimnasio pues descubrí esto de la calistenia y me ha gustado y como veo que aquí gano mas fuerza funcional que levantando pesas pues me viene mejor ( sin contar conque aqui se trabajan mucho los hombros y me viene muy bien para la hiperlaxitud y fortalecer la zona).

Antes de practicar ningún truco quiero pillar una buena fuerza base sobretodo en hombros.

Al empezar hacia 30 flexiones, 6 dominadas y 7 fondos (muriendo en el ultimo XD) y ahora tras 1 mes de entrenamiento estoy en 50 flexiones, 11 dominadas y 15 fondos.

mis medidas (mas concretas son):

-muñeca: 19 cm

-tobillo: 24cm

-altura:1,87

-peso:91

-%grasa:15

-cintura: 86

-cuello: 38

-IMC: 26

-masa corporal magra: 76,7

la calculadora usada es esta:

<a href="http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html"target="_blank"><img src="http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-es.gif" title="Calculadora de Dieta" alt="Calculadora de Dieta"/></a>

 

personalmente el entreno que hago ahora es lo máximo que puedo hacer por el momento tanto por fuerza como por tiempo, de ahí de si puedo hacer las flexiones en otro momento del día XD

 

 

 

 

Pues no creo que sea lo mejor, cansaras al musculo antes del entreno sin tan poco darle un estimulo que le lleve a ningún sitio. Lo que si podrias hacer es entrenar la habilidad por la mañana, como por ejemplo, hacer el pino. Así aunque canses el musculo si te sera útil para lo que buscas, y practicaras el truco sin cansancio.

 

La verdad es que me intrigas, porque las medidas que pones son las de un ganador de mister olimpia (antes de los chocoroids) pero tu entrenamiento es muy suave para ese nivel. 

 

 

 

No se si sera un error a la hora de medirte, si realmente eres un monstruo genético (no lo tomes como malo, tendrías toda la suerte) o que, pero ahora mismo para mi eres un ser extraño   

Puedes contar que has hecho antes, si bienes con base de otro lado, etc

[Gerfun]

Hombre, no me considero como un mounstro genético como se ha dicho en el vídeo que ha puesto el otro chico XD (No se si lo has visto)

Pd te agradecería mucho tu opinión sobre repartir el entrenamiento

A lo que me refería es a lo que te ha puesto Maricrestas, que con esas medidas... vaya toro estás hecho.

 

Por otro lado para ganar fuerza y resistencia a la vez (cosa complicada porque para trabajarlas bien tienes que moverte en rangos de repeticiones distintos) yo te diría que no separaras el entrenamiento, o si tienes que separarlo hazlo en plan, por la mañana empuje y por la tarde piernas, otro día por la mañana tirón y por la tarde core o algo así.

[victorizado]

entrenando fuerza se gana resistencia

[maricrestas]

Me sigue pareciendo raro el nivel de desarrollo con el nivel de fuerza, que esta bajo (para el nivel tan increíble que tienes en lo otro) 

 

Pues en cuanto a separlo solo se me ocurre lo de practicar algún ejercicio que quieras sacar como el pino, bandera y tal,  o como dice Gerfun pasar a hacer trabajo solo de una parte, como el core que recupera mas rapido, aunque esto puede ir en detrimento del resto del entreno. El circuito lo haces antes de hacer una FB de pesas?

 

Estaremos atentos a tu diario para mandarte todos los futuros HFK que aparezcan en el foro  

[Pagarmol]

no entiendo lo de FB de pesas XD.

el circuito es lo único que hago por el momento (sin contar con saltar a la comba)

pues hombre, aunque tenga un gran desarrollo muscular si no estoy acostumbrado a estos ejercicios y el musculo (sobretodo dorsales y hombros) estan poco entrenados yo creo que es normal que tenga un nivel bajo, a fin de cuentas no olvidemos que no llevo ni un mes casi XD.

PD Agradezco cualquier opinión sobre la rutina y variación que se pueda añadir que de otras cosas si se pero de esto me da a mi que mas bien poco XD.

Me sigue pareciendo raro el nivel de desarrollo con el nivel de fuerza, que esta bajo (para el nivel tan increíble que tienes en lo otro) 

 

Pues en cuanto a separlo solo se me ocurre lo de practicar algún ejercicio que quieras sacar como el pino, bandera y tal,  o como dice Gerfun pasar a hacer trabajo solo de una parte, como el core que recupera mas rapido, aunque esto puede ir en detrimento del resto del entreno. El circuito lo haces antes de hacer una FB de pesas?

 

Estaremos atentos a tu diario para mandarte todos los futuros HFK que aparezcan en el foro  

[victorizado]

le echaban esteroides en el colacao xD

[Pagarmol]

le echaban esteroides en el colacao xD

Efectivamente, mi madre me ponía drogaina en los musculchok

[maricrestas]

no entiendo lo de FB de pesas XD.

el circuito es lo único que hago por el momento (sin contar con saltar a la comba)

pues hombre, aunque tenga un gran desarrollo muscular si no estoy acostumbrado a estos ejercicios y el musculo (sobretodo dorsales y hombros) estan poco entrenados yo creo que es normal que tenga un nivel bajo, a fin de cuentas no olvidemos que no llevo ni un mes casi XD.

PD Agradezco cualquier opinión sobre la rutina y variación que se pueda añadir que de otras cosas si se pero de esto me da a mi que mas bien poco XD.

FB es Full Body   O Facebook 

 

Es normal que tardaras un poco en adecuarte a ejercicios que no sueles hacer, pero la transferencia de fuerza debería ser mayor.

Acabo de ver que en tu rutina hacías el programa de 50 dominas y 100 flexiones, ese programa es duro (de hecho yo lo probé y acabe pasando). Si te esta sirviendo y puedes completar las semanas pues no merece la pena cambiar nada. Para resistencia en un tema antiguo " la mejor rutina para resistencia" o algo así, la opcion que mas se repetía para meter repes era lastrar para ganar fuerza, así que si ves que te estancas otra opcion es hacer un programa de fuerza. Las piramides también se suponen que van bien para sacar reps. Todo depende de si te esta funcionando

 

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/297-mejor-m%C3%A9todo-para-aumentar-el-n%C3%BAmero-de-dominadas/page-2?hl=%2Bdominadas+%2Bmaricrestas#entry6751