Jcho36 Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Buenas El caso esque no subo casi nada en la dominada a una mano y en las progresiones de la mano en la muñeca hago fáciles 4-5 reps pero el caso es que si subo con las dos manos luego me puedo sostener a JNA mano en 90 grados mas o menos 5 Debería entrenar solo la parte inicial del movimiento?por que sólo estoy fuerte en la parte media? Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 No lo entiendo bien, pero si solo haces 4-5 mano muñeca estas muy lejos todabia Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndeBars Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Yo he logrado hacer una dominada a una mano, aunque la tengo que volver a sacar.Mi método fue coger una cuerda y ponerle peso, pasar la cuerda por encima de la barra y agarrar el extremo sin peso, de esta forma, al hacer dominadas a una mano sólo podrás ayudarte del peso que hayas añadido a la cuerda, poco a poco, le vas quitando hasta lograr hacerlas.La parte de abajo primero hay que hacerla con el kipping, echas el pecho para delante provocando una elongación que por el efecto elástico te ayuda mucho a empezar el movimiento.Después hacerlas negativas, sin conocerte no te lo recomiendo, tienes que tener muy fuerte los hombros. De hecho hace un mes se me quedaron los hombros en huelga por hacerlas negativas.A mi para sacarlas también me ha ayudado hacer GTG (en ese momento no sabía que este método existía) dominadas a una mano pero desde una posición muy arriba.También se suele decir que cuando puedes hacer una dominada con el 70% de tu peso en lastre, estás preparado para hacer una dominada a una mano. Yo te recomendaría que hicieras entrenamientos de fuerza mezclado con otras cosas y en un tiempo retomar los intentos de dominada a una mano. Soy partidario de seguir un orden, de más fácil a más difícil ^^ Por último comentarte que el agarre es muy importante en este movimiento en el que para sacarlo un kilo de peso puede marcar la diferencia. En mi experiencia el agarre neutro no tiene parangón y en su defecto supino.Un saludo, espero que te sea útil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Yo he logrado hacer una dominada a una mano, aunque la tengo que volver a sacar. Mi método fue coger una cuerda y ponerle peso, pasar la cuerda por encima de la barra y agarrar el extremo sin peso, de esta forma, al hacer dominadas a una mano sólo podrás ayudarte del peso que hayas añadido a la cuerda, poco a poco, le vas quitando hasta lograr hacerlas. La parte de abajo primero hay que hacerla con el kipping, echas el pecho para delante provocando una elongación que por el efecto elástico te ayuda mucho a empezar el movimiento. Después hacerlas negativas, sin conocerte no te lo recomiendo, tienes que tener muy fuerte los hombros. De hecho hace un mes se me quedaron los hombros en huelga por hacerlas negativas. A mi para sacarlas también me ha ayudado hacer GTG (en ese momento no sabía que este método existía) dominadas a una mano pero desde una posición muy arriba. También se suele decir que cuando puedes hacer una dominada con el 70% de tu peso en lastre, estás preparado para hacer una dominada a una mano. Yo te recomendaría que hicieras entrenamientos de fuerza mezclado con otras cosas y en un tiempo retomar los intentos de dominada a una mano. Soy partidario de seguir un orden, de más fácil a más difícil ^^ Por último comentarte que el agarre es muy importante en este movimiento en el que para sacarlo un kilo de peso puede marcar la diferencia. En mi experiencia el agarre neutro no tiene parangón y en su defecto supino. Un saludo, espero que te sea útil. A que altura agarrabas la cuerda? Y la colgabas cerca de ti o lejos?Un saludo Pd: en mi diario tengo puesto lo que he estado haciendo. Por si te apetece pasarte y darme algun consejillo Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndeBars Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 La cuerda me la liaba en la mano a la altura de la barra, para poder jalar hacia abajo bien. Y a una distancia cómoda sin más.Imagino que también se pueden hacer progresiones a menos altura y más lejos, pero quitando y añadiendo peso no es necesario. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PabloPbl Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Te recomendaría que practiques archer pull ups, pero de manera perfecta(Dejas el otro brazo bien recto y subes con el otro), ese si es un poco mas duro que la "mano en muñeca". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jcho36 Posted March 28, 2016 Author Report Share Posted March 28, 2016 Me refería que puedo aguantar 5 segundos en isométrico a unos 90 grados Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Lucas Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Exactamente, lo siguiente es practicar la fase concentrica, hasta llegar a los 89 grados, así fortalecerás la fase inicial. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndeBars Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Corregidme si me equivoco pero creo que para la D. 1 mano te hace falta fuerza, y cuando añades tensión a los músculos reclutas el tipo de fibras que no te da mucha fuerza.Por eso haría la fase concéntrica o positiva (la que va parriba) y la negativa me la saltaría dentro de lo lógico y posible. Soltarte de la barra y dejarte la barbilla no es lógico y posible xDUn saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Lucas Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Depende, yo me acuerdo que antes solía hacer dominada a una mano prona hasta 90 grados, y no podía aguantar la negativa lentamente desde bien arriba, es por que no tenia fuerza en ese parte. En ese caso si me valía entrenar las negativas por que trabajan los fibras de tipo II, por que era fuerza extrema. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted March 29, 2016 Report Share Posted March 29, 2016 La progresión con una mano en la muñeca es mucho más fácil que la dominada a una mano, es normal que si haces 4 o 5 de esas todavía no hagas ninguna con una mano. Un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martín Posted March 29, 2016 Report Share Posted March 29, 2016 Hasta que Yerai saque su tutorial de dominada a una mano puedes ver este vídeo de powerexplosive (uno de sus primeros vídeos jajajaja). Yo he llegado hasta la dominada apoyada en el biceps. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 29, 2016 Report Share Posted March 29, 2016 Yo he logrado hacer una dominada a una mano, aunque la tengo que volver a sacar. Mi método fue coger una cuerda y ponerle peso, pasar la cuerda por encima de la barra y agarrar el extremo sin peso, de esta forma, al hacer dominadas a una mano sólo podrás ayudarte del peso que hayas añadido a la cuerda, poco a poco, le vas quitando hasta lograr hacerlas. La parte de abajo primero hay que hacerla con el kipping, echas el pecho para delante provocando una elongación que por el efecto elástico te ayuda mucho a empezar el movimiento. Después hacerlas negativas, sin conocerte no te lo recomiendo, tienes que tener muy fuerte los hombros. De hecho hace un mes se me quedaron los hombros en huelga por hacerlas negativas. A mi para sacarlas también me ha ayudado hacer GTG (en ese momento no sabía que este método existía) dominadas a una mano pero desde una posición muy arriba. También se suele decir que cuando puedes hacer una dominada con el 70% de tu peso en lastre, estás preparado para hacer una dominada a una mano. Yo te recomendaría que hicieras entrenamientos de fuerza mezclado con otras cosas y en un tiempo retomar los intentos de dominada a una mano. Soy partidario de seguir un orden, de más fácil a más difícil ^^ Por último comentarte que el agarre es muy importante en este movimiento en el que para sacarlo un kilo de peso puede marcar la diferencia. En mi experiencia el agarre neutro no tiene parangón y en su defecto supino. Un saludo, espero que te sea útil. Ese método es el que pretendo utilizar, lo he visto con poleas, pero nunca entendí por que no lo hacían mas sencillamente, como tu. El metodo de mano sobre biceps hombro ,etc.. me dejaba marca y no me gustaba y con lastre creo que ganas fuerza, pero no practicas ha hacerlo a una mano Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndeBars Posted March 29, 2016 Report Share Posted March 29, 2016 A mi el tema de la progresión mano muñeca... Antebrazo... Biceps, la probé en su día y no me gusta por qué no me parece que haya una progresión lineal real. La mano en el biceps a mi me estorba para subir. No sé, a mi no me mola. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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