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humano75

Diario de humano75

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5 de agosto de 2020

Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos.

6 de agosto de 2020

Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa.

Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.

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Mucho ánimo con la lumbalgia, que es muy molesta. A mí lo que me va bien es una especie de bolsa con hierbas, que calientas en el micro y te la pones en la zona. Alivia bastante esos dolores, la verdad.

También ayuda un montón andar. Antes, los médicos recomendaban reposo total, estando tirado. Ahora ya recomiendan, si es posible y el dolor lo permite, andar, ya que se descarga la zona y se recupera uno antes.

Mucho ánimo!!

 

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Hace 18 horas, humano75 dijo:

5 de agosto de 2020

Descanso en general, en el parque con el niño hice dos rondas de ejercicios para manguitos rotadores, 4x15 curl elevado de bíceps con banda elástica y 4x10 dominadas escapulares. Estiramientos.

6 de agosto de 2020

Cagada monumental, tenía planeado con el niño un viaje a una playa que rompe muy bien por la mañana. Pues poco antes de salir me agacho a acariciar al perro y zas! tirón en la espalda, una lumbalgia, el caso es que tenía preparado el viaje y fuimos igual. Me puse el traje como pude y me metí con el niño al agua, uff, no era capaz de remar, le ayudé a pillar unas pocas de olas y pillé yo una. Después de eso ya no aguantaba más y salimos para casa.

Así que ahora tengo la espalda reventada y ando con antiinflamatorios, espero que mañana me encuentre mejor, de momento va a tocar reposo unos días.

Vaya chasco compi. 

Paciencia y relax. Ya vendrán más olas para que goces.

Recuperate pronto y ánimo

 

Un saludo

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Estuve recuperándome del dolor de lumbares, el viernes día 14 por la tarde llevé al niño a surfear y como estaba pequeño alquilé una tabla para probar como estaba...

...y aún no estaba recuperado, así que al día siguiente volví a levantarme con lumbalgia. Estos días estuve haciendo algo de ejercicios de rehabilitación y hoy hice algo más pero poco más.

18 de agosto de 2020

Entrenamiento en series algo desordenado y en principio para rehabilitar un poco todo lo que me duele.

  • Flexiones contra la pared, ejercicio suave porque tengo el hombro y pectoral derechos algo machacados: 4x15.
  • Remo con banda elástica con algo menos de tensión que habitualmente: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas: 4x30.
  • Zancadas hacia atrás alternas: 4x15.
  • Ejercicios para manguitos rotadores sin descanso 2x20 repeticiones (5 ejercicios seguidos).

Estiramientos.

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Hace 8 horas, humano75 dijo:

Estuve recuperándome del dolor de lumbares, el viernes día 14 por la tarde llevé al niño a surfear y como estaba pequeño alquilé una tabla para probar como estaba...

...y aún no estaba recuperado, así que al día siguiente volví a levantarme con lumbalgia. Estos días estuve haciendo algo de ejercicios de rehabilitación y hoy hice algo más pero poco más.

18 de agosto de 2020

Entrenamiento en series algo desordenado y en principio para rehabilitar un poco todo lo que me duele.

  • Flexiones contra la pared, ejercicio suave porque tengo el hombro y pectoral derechos algo machacados: 4x15.
  • Remo con banda elástica con algo menos de tensión que habitualmente: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas: 4x30.
  • Zancadas hacia atrás alternas: 4x15.
  • Ejercicios para manguitos rotadores sin descanso 2x20 repeticiones (5 ejercicios seguidos).

Estiramientos.

Poco a poco compi 💪. Ánimo.

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23 de agosto de 2020

Entrenamiento en casa. Rutina por ciclos, aún me duele bastante todo el brazo derecho y algo el lumbar izquierdo. Iba a hacer 4 ciclos pero lo dejé en 3 que notaba demasiada molestia. Calentamientos y algo de ejercicios para manguitos rotadores.

  • Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10.
  • Dominadas deslizantes: 3x10.
  • Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 3x15 (le puse menos resistencia en la banda y las hice más lentas).
  • Core: Forearm hollow planck (1minuto 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y 30 encogimientos con piernas elevadas en perpendicular.

Al terminar los ciclos practiqué puestas en pie para surf, 3x4 rep. y estiramientos.

Las sensaciones no fueron muy buenas, al no poder entrenar en condiciones durante tanto tiempo me ha pasado factura y he perdido bastante fuerza, no me sentía nada cómodo.

Un saludo.

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25 de agosto de 2020

Entrenamiento en casa, rutina por series, descanso 1 minuto entre series y entre ejercicios. Calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Rutina:

  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10.
  • Remo a una mano con mancuerna (10kg): 4x12.
  • Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15.
  • Pierna: Zancadas hacia atrás 15 rep y sentadilla airbone 3x8.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x15.
  • Core: elevación de cadera (puente) 2x1minuto y encogimientos con piernas en perpendicular 2x30.

Estiramientos.

Probé hoy a hacer elevación de cadera pero creo que lo hice mal, me refiero a la elevación de cadera con los pies en el suelo, lo que llaman el puente, pero creo que lo hice mal, ya que aguanté un minuto cada vez y creo que tenía que hacer repeticiones.

Un saludo.

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En 25/8/2020 at 23:01 , humano75 dijo:

Probé hoy a hacer elevación de cadera pero creo que lo hice mal, me refiero a la elevación de cadera con los pies en el suelo, lo que llaman el puente, pero creo que lo hice mal, ya que aguanté un minuto cada vez y creo que tenía que hacer repeticiones.

Lo normal son repeticiones y aguantar 1sg arriba la iso. aparentando bien el glúteo pero ode que un isométrico largo tampoco lo veo mal

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31 de agosto de 2020

Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Hice tres ciclos con descansos de 2 minutos entre ciclos.

  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 3x10.
  • Dominadas deslizantes: 3x10.
  • Elevaciones de hombros con mancuernas (4kg): 3x15.
  • Sentadilla airbone 3x8.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 3x15.
  • Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevación de cadera (puente) 20 rep aguantado arriba.

Estiramientos.

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11 de septiembre de 2020

Calentamiento y cuarenta minutos de surf. Estos últimos días apenas hice nada, algo de manguitos rotadores algún día y poco más. Hoy el agua estaba fría y surfeé con una tabla que me dejaron, así que me metí sólo con bañador y creo que ahora me estoy resfriando, mala época para un resfríado.

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17 de septiembre de 2020

El otro día además de pillar un resfríado me levanté con molestias en la espalda y después jugando con el perro me dio una lumbalgia, así que estuve de reposo.

Hoy tenía un rato antes de buscar al peque al cole y me puse a jugar con el perro, aprovechando que había calentado decidí improvisar algo de entrenamiento de recuperación, aún me duelen hombros y bíceps. Entrenamiento haciendo superseries de ejercicios según se me ocurrían, no hubo ningún descanso hasta que acabé, pasaba de un ejercicio a otro y entre cada serie hacía otro distinto.

  • Ejercicios para manguitos rotadores 3x20 en superserie con puente femoral o como se llame 3x15.
  • Flexiones hollow con apertura normal 3x12 en superserie con encogimientos con piernas elevadas 3x25.
  • Elevaciones de hombro con mancuernas (4kg) 3x15 en superserie con curl de bíceps con banda elástica 3x15.

Estiramientos.

No se si valdrá para algo lo que hice, pero sudar sudé como un cerdo. Un saludo.

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23 de septiembre de 2020

Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento por ciclos, 3 ciclos sin descansos entre ejercicios y descanso de 2 minutos entre ciclos.

  • Flexiones hollow: 3x12
  • Dominadas deslizantes: 3x10
  • Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 3x15
  • Sentadilla airbone: 3x6.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 3x15.
  • Core: Forearm hollow planck (1min 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevaciones de cadera 15 rep (más de un minuto).

Estiramientos.

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30 de septiembre de 2020

Entrenamiento en parque por ciclos, tiempo justo para entrenar así que tuve que saltarme los ejercicios de manguitos rotadores. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descansos entre ciclo de 1min 30 seg a 2 min.

  • Dominadas australianas pronas: 10, 12, 12 y 11.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25.

Estiramientos.

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15 min haciendo lo siguiente con mancuernas de 9 kg. A 1rp por ejercicio,sin descanso.

Flexión

Remo unilateral

Salto con los pies hacia delante

Peso muerto

Curl martillo

Press de hombro

 

Luego swing con kettebell 3x20x16kg

Para terminar sesión de 3 series de 3 planchas distintas.

 

Saludos

 

 

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Acabo de darme cuenta que no actualicé el último entrenamiento.

3 de octubre de 2020

Entrenamiento en casa por ciclos, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y rutina de 4 ciclos:

  • Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10.
  • Remo con banda elástica: 4x12.
  • Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 4x15.
  • Sentadilla airbone: 4x6.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x15.
  • Core: Forearm hollow planck elevando una pierna (1min 10 seg.), plancha lateral (30 seg. cada lado), ranas (30 rep) y crunches con piernas elevadas en perpendicular (25 rep).

Estiramientos.

 

8 de octubre de 2020

Calentamiento y una hora de surf.

Un saludo.

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9 de octubre de 2020

Calentamiento y 1 hora 15 min de surf.

12 de octubre de 2020

Desastre de entrenamiento, estuve en el pueblo y me fui a la zona de entrenamiento que suelo ir, mi sorpresa al llegar fue ver que de la barra de dominadas sólo quedaba un poste y ni rastro de las paralelas, total que quedaba la barra de hacer flexiones (de suelo), un banco de abdominales con una tabla rota y un banco para sentarse.

Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores, un señor me interrumpió para preguntarme unas cosas y 15 minutos después de charlar pude continuar con mis ejercicios de manguitos rotadores con rotura de banda elástica incluida (el trozo que me quedó me llegó para hacer bíceps pero no para remo). Rutina por ciclos con descanso de 1 minuto a minuto y medio por ciclo:

  • Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x12.
  • Sentadilla airbone: 4x6.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x15.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x30.

Estiramientos.

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