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humano75

Diario de humano75

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Hace 21 horas, humano75 dijo:

29 de noviembre de 2019

Que temporada más mala llevo de entrenamientos, entre el trabajo, el perro, las actividades del niño y este maldito tiempo que está todo encharcado, no hay quien entrene.

Hoy calentamiento y algo más de hora y media de surf.

Por lo menos con el surf haces espalda y algo mas seguro jejeje.Eso de remar y tal para coger las olas ya tiene que cansar y sin contar cuando te caes y tiene que nadar claro.

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En 30/11/2019 at 21:00 , David Jimenez dijo:

Por lo menos con el surf haces espalda y algo mas seguro jejeje.Eso de remar y tal para coger las olas ya tiene que cansar y sin contar cuando te caes y tiene que nadar claro.

Sí, con el surf se trabaja bastante la espalda y hombros, tb las piernas y el core, es bastante completo.

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9 de diciembre de 2019

Aprovechando que llevé al peque a la piscina me metí yo también, en total  20 minutos de natación, 30 largos de 25 metros y corriendo para la ducha.

Un saludo. El día que entrene en condiciones me voy a morir de las agujetas.

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Hace 9 horas, humano75 dijo:

9 de diciembre de 2019

Aprovechando que llevé al peque a la piscina me metí yo también, en total  20 minutos de natación, 30 largos de 25 metros y corriendo para la ducha.

Un saludo. El día que entrene en condiciones me voy a morir de las agujetas.

Yo con esos 30 largos ya ni podria salir del agua jejejeje

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30 de diciembre de 2019

Otro día que el niño va a clase de surf y aprovecho para meterme en el agua, me está pasando factura en la espalda meterme tan seguido, hacía mucho tiempo que no lo hacía, pero bueno, sarna con gusto no pica.

Calentamiento y 1 hora y 20 minutos de surf, agua fría, muy fría (13-14º).

Un saludo gente y muy feliz año nuevo a todos!!!! 🎆

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7 de enero de 2020.

Primer entrenamiento del año y después de tanto tiempo se ha notado una barbaridad, me ha costado muchísimo y que el perro se estuviera subiendo encima y lamiéndome todo el rato no ayudó tampoco. Calentamiento habitual y rutina por ciclos.

  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg.

Estiramientos. Como ya dije me costó mucho hacer la rutina, se nota que llevaba meses sin entrenar, ahora me voy al agua a hacer algo de surf con un amigo, el agua sigue calentita (13-14ºC), es la mínima que suele tener el agua del mar en invierno por aquí, aunque no lo parezca es muy fría, en el mar se nota muchísimo un grado, en verano ronda los 19-20º.

Un saludo.

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10 de enero de 2020

Calentamiento y 1 hora de surf, me tocó hacer muchos patos y remar un montón, salí reventado.

11 de enero de 2020.

Paseando por un parque vi una barra de dominadas y me colgué para probar, un desastre.

Dominadas pronas: 4, 5, 5, 5 y 3.

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Hace 23 horas, David Jimenez dijo:

Patos? Que es eso?

Es pasar por debajo de la ola cuando te rompe delante, para pasar es necesario hundir la tabla con la fuerza de los hombros y a mí me cuesta bastante, por eso cuando para pillar una ola tienes que hacer tres o cuatro patos antes, ya vas reventado y cuesta remar.

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16 de enero de 2020

Por fin pude entrenar como dios manda, entrené en el minigimnasio que me dejan, calentamiento habitual y rutina por ciclos con una propinilla al final.

  • Flexiones hollow: 4x12.
  • Jalones polea con agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73 kg).
  • Prensa atlética para pierna: 1x15 (80kg) y 3x15 (100kg)
  • Fondos de trícpes en banco: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg.
  • Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20.

Para terminar 4x30 seg de pino contra la pared. Estiramientos.

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21 de enero de 2020

Entrenamiento en parque, hoy probé una rutina nueva que me dijo un amigo que es una bestia en la calistenia. He acabado reventado y eso que era algo básico, mañana a ver si me muevo.

Calentamiento: Unos minutos de trote y unas rotaciones articulares.

Rutina por series:

  • * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):
  1. -- Diamante: 4x12.
  2. -- Apoyo normal: 12, 12, 11 y 10.
  3. -- Apoyo ancho: 12, 10, 9 y 8.
  • * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series):

             --10 series, 4x3 y 6x2.

  • * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series):

            -- 5 series: 6, 5, 6, 5 y 4 rep. (hice 6 en la 3ª serie porque estaban ocupadas y descansé algo más de un minuto).

Estiramientos. Al llegar a casa hice 4 series de 30 encogimientos para hacer algo de core.

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23 de enero de 2020.

Repetimos rutina, a pesar de que las agujetas me están matando, me cuesta horrores sacar la sudadera, así que hoy repetí rutina para ver si me quitaba las agujetas y no sólo no las quité sino que creo que empeoraron. La rutina me salió peor que antes de ayer, menos repeticiones y me costaba horrores desde la primera, además metí pierna y core.

Calentamiento: Unos minutos de trote, 50 jumping jacks y unas rotaciones articulares.

Rutina por series:

  • * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):
  1. -- Diamante: 12, 9, 6 y 7.
  2. -- Apoyo normal: 11, 10, 8 y 6.
  3. -- Apoyo ancho: 10, 9, 6 y 7.
  • * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series):

             --10 series, 4x3, 5x2 y 1.

  • * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series):

            -- 5 series: 7, 5, 4, 4 y 3 rep. 

  • Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg).
  • Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg).

Estiramientos y a casa. Mañana no me muevo.

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27 de enero de 2020

Entrenamiento en gimnasio, calentamiento habitual, no disponía de barra de dominadas ni de paralelas así que hubo que improvisar, mismo entrenamiento que estos días.

Rutina por series:

  • * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):
  1. -- Diamante: 12, 12, 11 y 10
  2. -- Apoyo normal: 12, 9, 9 y 8.
  3. -- Apoyo ancho: 12, 10, 9 y 9.
  • Jalones polea con agarre supino (2 primeras series descanso 1 minuto, el resto descanso 1 min. 30 seg.):

             --10 series, 1ª (44kg) 15 rep, 2ª (63kg) 15 rep, 3ª (73kg) 10 rep, resto con 83kg 4x7 y 3x6.

  • Flexiones en pica (1 min de descanso):

            -- 5 series: 8, /, 7, 6 y 5 rep. 

Estiramientos y para casa, no se si me habré lesionado, la última repetición me dio un trallazo en el trapecio derecho.

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Al final sí que me había lesionado, así que estuve una semana sin hacer nada hasta que me dio caña el fisio en el trapecio derecho, hoy probé para ver que tal estaba.

5 de Febrero de 2020

Calentamiento y una hora de surf.

6 de febrero de 2020

Entrenamiento en parque, hasta el parque un paseo en bici para calentar y rotaciones articulares. La rutina hoy la hice algo más suave para ver como me van los hombros y trapecios, debe de ser por el resfriado o el surf de ayer que a pesar de bajar algo la intensidad me costó mucho acabar las flexiones.

Rutina por series:

  • * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):
  1. -- Diamante: 4x8.
  2. -- Apoyo normal: 4x8.
  3. -- Apoyo ancho: 4x8.
  • * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series):

             --10 series, 8x3 y 2x2.

  • * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series):

            -- 5 series: 8, 7, 7, 7 y 6 rep. (bajé menos que otras veces por miedo a lesionarme otra vez).

  • Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg).
  • Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg).

Estiramientos y a casa en bici. A ver mañana que tal me encuentro.

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Hace 2 horas, humano75 dijo:

Al final sí que me había lesionado, así que estuve una semana sin hacer nada hasta que me dio caña el fisio en el trapecio derecho, hoy probé para ver que tal estaba.

5 de Febrero de 2020

Calentamiento y una hora de surf.

6 de febrero de 2020

Entrenamiento en parque, hasta el parque un paseo en bici para calentar y rotaciones articulares. La rutina hoy la hice algo más suave para ver como me van los hombros y trapecios, debe de ser por el resfriado o el surf de ayer que a pesar de bajar algo la intensidad me costó mucho acabar las flexiones.

Rutina por series:

  • * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):
  1. -- Diamante: 4x8.
  2. -- Apoyo normal: 4x8.
  3. -- Apoyo ancho: 4x8.
  • * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series):

             --10 series, 8x3 y 2x2.

  • * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series):

            -- 5 series: 8, 7, 7, 7 y 6 rep. (bajé menos que otras veces por miedo a lesionarme otra vez).

  • Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg).
  • Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg).

Estiramientos y a casa en bici. A ver mañana que tal me encuentro.

Lo cogiste con ganas eh jeje. Buen entreno

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12 de febrero de 2020

Entrenamiento en parque otra vez, calentamiento con la bici y rotaciones articulares.

Rutina por series:

  • * Flexiones (descanso 45 segundos entre series y ejercicios):
  1. -- Diamante: 4x9.
  2. -- Apoyo normal: 4x9.
  3. -- Apoyo ancho: 4x9.
  • * Dominadas pronas (descanso 1min 30 seg entre series):

             --10 series,1x4, 8x3 y 1x2.

  • * Fondos en paralelas (descanso 60 seg entre series):

            -- 5 series: 8, 8, 8, 6 y 6 rep.

  • Zancadas: 4x15 cada pierna (descanso 60 seg).
  • Knee raises en barra de dominadas: 4x10 (descanso 60 seg).

Estiramientos y a casa en bici. 

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