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humano75

Diario de humano75

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15 de agosto de 2019.

Vacaciones en casa de mis padres, me fui a la playa con el peque y las tablas de surf, le estuve ayudando casi todo el tiempo mientras aguantaba mi tabla con la otra mano, así que para cuando fui a pillar olas ya estaba reventado, aún así fue muy divertido y cogí unas cuantas.

19 de agosto de 2019.

Entrenamiento en parque, hasta el parque paseo en bici y después rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas para calentar, rutina por ciclos:

  • Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15 c/p.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25.
  • Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 c/p.

Estiramientos. 30 minutos de aeróbico con la bici, o sea paseo por el parque haciendo cuestas y bajadas y vuelta a casa. Más estiramientos.

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27 de agosto de 2019

Entrenamiento en parque, calentamiento paseando en bici hasta el parque y rotaciones articulares, etc.

Rutina:

  • Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 7.
  • Fondos en paralelas: 3x10 (el primer ciclo fueron 15 flexiones hollow con apoyo ancho).
  • Zancadas: 4x15 c/p.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg.

Estiramientos, algo de aeróbico con la bici y más estiramientos.

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3 de septiembre de 2019

Entrenamiento por ciclos, mogollón de calor, hoy fui poco después de desayunar y eso me pasó factura, me costó bastante acabar la rutina. Fui en la bici hasta el parque e hice rutina por ciclos como siempre.

Rutina:

  • Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15 c/p.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg.

Estiramientos, algo de aeróbico con la bici y más estiramientos.

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11 de septiembre de 2019

Entrenamiento en parque, no creo que pueda hacer más esta semana. Llevo dos semanas yendo a un fisio-osteópata para recolocarme columna, cadera, etc, tengo una cadera algo más elevada que otra, la columna algo girada y un hombro más elevado que otro, así que el fisio tiene chollo porque eso ya llevaba así bastantes años y no se sí el entrenamiento lo habrá empeorado. 

Bueno, al tema, rutina de cuatro ciclos sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 2 minutos a 2 minutos y medio.

  • Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15 c/p.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10 c/b.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg.

Estiramientos, 30 minutos de aeróbico con bici y más estiramientos.

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Hace 19 horas, humano75 dijo:

Entrenamiento en parque, no creo que pueda hacer más esta semana. Llevo dos semanas yendo a un fisio-osteópata para recolocarme columna, cadera, etc, tengo una cadera algo más elevada que otra, la columna algo girada y un hombro más elevado que otro, así que el fisio tiene chollo porque eso ya llevaba así bastantes años y no se sí el entrenamiento lo habrá empeorado. 

Espero que tengas un buen fisio y de ser asi el te dira que hacer.Seguro que algun ejercicio de correctivos te dira.Creo recordar que vi algo.Si lo encuentro te lo mando por privado y se lo dices a tu fisio haber que le parece no sea que meta la gamba y te joda mas.

Un saludo compi y animo.

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16 de septiembre de 2019

Sigo sin un minuto, ayer cuando dejé al peque en la piscina tuve unos minutos, me acerqué al parque, calentamiento y unas series de dominadas pronas (5, 6, 7, 7, 5 y 2 tras nuca). Después estiré mientras iba de camino a recoger al peque, a ver si me puedo organizar de una vez y empezar a entrenar como dios manda.

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25 de septiembre de 2019

Hoy por fin pude entrenar, entrenamiento de pesas en el minigimnasio al que tengo acceso. Calentamiento habitual y rutina por ciclos, hoy sobre todo pesas:

  • Ejercicio de pecho en máquina (empuje horizontal): 4x10 (40, 50 y 2x59 kg).
  • Jalones polea con agarre supino: 3x15 (44, 53 y 63 kg) y 1x12 (73kg).
  • Prensa atlética: 4x15 (1x80kg y 3x100kg).
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Forearm hollow planck: 4x1 minuto 10 seg.

Estiramientos.

Por fin pude entrenar, ultimamente no tengo tiempo para nada, a ver si esta semana saco algo de tiempo para hacer algo más y ya sería la bomba.

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5 de octubre de 2019

Hace una semana jugando con el  perro me hice un esguince en el pie derecho, fue muy leve y casi no hinchó, así que está bastante bien.

Por fin pude hacer algo de deporte, fui a hacer surf esta tarde, calentamiento y una horita de surf que me ha venido de maravilla, el esguince aún me sigue molestando y ahora me molesta más que estos últimos días.

Bueno, puede que haya entrenado algo, el otro día en un segundo me desapareció el perro y estuve corriendo como un loco por unas calles y otras a ver si lo encontraba, al final resultó que había vuelto a casa a toda pastilla, se ve que se asustó con algo. El caso es que miré la aplicación de los pasos y había hecho unos 3 kilómetros en 15 minutos.

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En 5/10/2019 at 23:33 , humano75 dijo:

5 de octubre de 2019

Hace una semana jugando con el  perro me hice un esguince en el pie derecho, fue muy leve y casi no hinchó, así que está bastante bien.

Por fin pude hacer algo de deporte, fui a hacer surf esta tarde, calentamiento y una horita de surf que me ha venido de maravilla, el esguince aún me sigue molestando y ahora me molesta más que estos últimos días.

Bueno, puede que haya entrenado algo, el otro día en un segundo me desapareció el perro y estuve corriendo como un loco por unas calles y otras a ver si lo encontraba, al final resultó que había vuelto a casa a toda pastilla, se ve que se asustó con algo. El caso es que miré la aplicación de los pasos y había hecho unos 3 kilómetros en 15 minutos.

Menudo susto pero veo que el pobre animal supo ir a casa y encima te hizo hacer cardio jejeje.

Recupérate pronto compi

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Me ha tocado venir a Madrid otra vez, en la zona q estoy encontré una zona para entrenar, no hay paralelas pero apañé de otra forma.

7 de octubre de 2019

calentamiento habitual y rutina por ciclos:

Dominadas pronas 5, 6, 6 y 6.

Flexiones con codos pegados a los costados: 4x12.

Sentadillas una pierna sobre barra de equilibrio 4x6.

curl de bíceps con banda elástica 4x10.

forearm hollow plancha 4x1 min 10 seg.

Estiramientos

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9 de octubre de 2019

Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos. Hoy probé por primera vez fondos en barra y curl de cabeza o como se llame. Me dejaron reventado e hice menos dominadas por estos ejercicios.

Dominadas pronas 5, 6, 6 y 4.

Fondos en barra 8,8,8 y 7.

Sentadillas una pierna sobre barra de equilibrio 4x6.

curl de bíceps con banda elástica 4x10.

curl de cabeza 6, 6, 5 y 4.

encogimientos con piernas en perpendicular 4x30.

estiramientos.

 

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14 de octubre de 2019

Mucha lluvia fuera, entrenamiento en habitación de hotel, en el espacio que tengo. Rutina por ciclos:

Flexiones hollow apoyo ancho: 4x15.

Sentadillas airbone: 4x6.

Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.

Forearm hollow planck: 4x1 min 10 seg.

Estiramientos. A ver si mañana puedo ir al parque a hacer unas dominadas.

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15 de octubre de 2019

Aprovechando que hoy hacía buen día entrené un poco. Caminata de 40 minutos, rotaciones articulares y entrenamiento Dominadas tipo cluster y fondos y abdominales en series normales.

dominadas pronas: 3+3+3+3 x 2.

dominadas supinas 4+4+3+2.

fondos en paralelas 4x10.

encogimientos con piernas en perpendicular 4x30.

estiramientos.

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17 de octubre de 2019.

Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos.

Dominadas pronas 5, 6, 6 y 6.

Fondos en paralelas 4x10.

Sentadillas a una pierna sobre barra de equilibrio 4x6.

Curl de bíceps elevado con banda elástica 4x10.

Fondos tríceps en banco 4x15.

Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 4x25.

 Estiramientos 

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23 de octubre de 2019

15 minutos de entrenamiento 😭 . Dejé al peque en la picina, me acerqué al parque, calenté un poco, hice dominadas pronas y fondos en paralelas en superserie, estiré y me fui a buscar al peque.

Dominadas pronas: 5, 6 y 6.

Fondos paralelas: 3x10.

Estiramientos. Eso es lo que me dio tiempo a hacer, sin descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso entre superseries.

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Hace 12 horas, humano75 dijo:

23 de octubre de 2019

15 minutos de entrenamiento 😭 . Dejé al peque en la picina, me acerqué al parque, calenté un poco, hice dominadas pronas y fondos en paralelas en superserie, estiré y me fui a buscar al peque.

Dominadas pronas: 5, 6 y 6.

Fondos paralelas: 3x10.

Estiramientos. Eso es lo que me dio tiempo a hacer, sin descanso entre ejercicios y 2 minutos de descanso entre superseries.

Corto pero eficaz. Otro día le darás mejor💪 trankilo

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25 de octubre de 2019

Entrenamiento en casa con un perro subiéndose por todas partes. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadillas airbone: 4x6.
  • Fondos tríceps en silla: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Forearm hollow planck: 4x1 min 10 seg.

Estiramientos.

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Buen entrenamiento casero te mandaste. Yo antes solía hacer los fondos de triceps con las sillas de mi casa cuando llovía y no podía ir al parque. Y con dos sillas, y poniéndolas en un lugar donde no se resbalen (y obviamente saber que las sillas van a ser capaces de aguantar tu peso) podés hacer fondos como si estuvieras en las paralelas, además de unos cuantos ejercicios para los abdominales (todo lo que sea elevación de piernas).

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10 de noviembre de 2019

Lluvia, lluvia y más lluvia, 90-100% de humedad, una maravilla. Entrenamiento en casa con perro subiéndose encima y lamiéndome la cara. Calentamiento habitual, rutina:

  • Pino a pared: 4x30 seg.
  • Wall HSPU parcial, muy parcial (bajando muy poco): 4x4. En superseries con...
  • Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
  • Encogimientos con piernas en perpendicular: 4x25.

Estiramientos.

No se sí es la falta de entrenamiento o que pasa pero me costó mucho hacer la rutina y hoy me levanté con mogollón de agujetas, sobre todo en hombros, trapecio y piernas.

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16 de noviembre de 2019

Por fin el tiempo ha dado algo de tregua. Entrenamiento en parque, calentamiento habitual y rutina por ciclos.

  • Dominadas pronas: 5, 6, 6 y 6 (la última repetición penosa).
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15 c/p.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Knee raises en paralelas: 4x10.

Estiramientos.

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