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humano75

Diario de humano75

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1 de junio de 2019

Calentamiento y una hora y cuarto de surf  al solecito.

3 de junio de 2019.

Ya vuelve a llover, fui a hacer surf y el mar no valía, así que entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12.
  • Remo invertido en mesa: 3x10 y 1x12.
  • Sentadilla airbone: 4x8.
  • Fondos tríceps en silla 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: Forearm hollow planck 2x1' 10"; plancha lateral 30 seg cada lado y encogimientos con piernas en perpendicular 25 rep.
  • Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (20 en cada posición de pies).

Estiramientos.

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6 de junio de 2019

Tiempo horrible fuera, entrenamiento en casa. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • HSPU parciales (poco movimiento): 3x5 y 1x6.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x8.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: Forearm hollow planck (1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado), ranas (30 rep) y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular (30 rep).

Estiramientos. Es la primera vez que pruebo a meter la hspu en rutina normal, hizo que me costara bastante hacer el remo invertido.

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10 de junio de 2019

Paseo en bici de montaña, en caminos de tierra, asfalto y monte puro, en total 38,9 km en dos horas, con parada por el medio a tomar un café para recuperar fuerzas. Estiramientos.

Acabé bastante reventado, ayer fuimos la familia a hacer una excursión una ruta llamada muiños de folón e picón, que tiene zonas con bastante pendiente más un rodeo que  hicimos a ver una capilla, más jugar con el peque trepando a rocas y cosas por el estilo, el caso es que se ve que me pasó algo de factura que hoy noté las piernas más pesadas que de costumbre.

 

Edito: Por la tarde mientras el peque estaba en la piscina me acerqué al parque a hacer unas dominadas porque mañana no voy a poder entrenar.

  • Dominadas pronas: 1, 2 y 3 (para calentar), 5, 5 y 6.
  • Flexiones hollow: 4x12.

Estiramientos.

Editado el por humano75

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Hace 19 horas, humano75 dijo:

10 de junio de 2019

Paseo en bici de montaña, en caminos de tierra, asfalto y monte puro, en total 38,9 km en dos horas, con parada por el medio a tomar un café para recuperar fuerzas. Estiramientos.

Acabé bastante reventado, ayer fuimos la familia a hacer una excursión una ruta llamada muiños de folón e picón, que tiene zonas con bastante pendiente más un rodeo que  hicimos a ver una capilla, más jugar con el peque trepando a rocas y cosas por el estilo, el caso es que se ve que me pasó algo de factura que hoy noté las piernas más pesadas que de costumbre.

 

Edito: Por la tarde mientras el peque estaba en la piscina me acerqué al parque a hacer unas dominadas porque mañana no voy a poder entrenar.

  • Dominadas pronas: 1, 2 y 3 (para calentar), 5, 5 y 6.
  • Flexiones hollow: 4x12.

Estiramientos.

Un día bastante completito diría yo.Mañana agradecerás el descanso

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12 de junio de 2019

Entrenamiento en parque, calentamiento paseo en bici hasta el parque y rotaciones articulares. Rutina por ciclos:

  • Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 7.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Forearm hollow planck: 4x 1 min y 10".
  • Elevaciones de gemelos a una pierna: 4x20.

Estiramientos tronco y extremidades superiores.

Entrenamiento de técnica en bicicleta, cuatro vueltas al parque con subidas y bajadas con raíces y piedras.

Estiramientos extremidades inferiores.

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14 de junio de 2019

Hoy tenía que hacer recados y cosas en casa, así que tocó entrenar en casita. Calentamiento habitual y rutina por ciclos, acabando cada ciclo con algo de aeróbico.

  • Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x8.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: Forearm hollow planck 2x1' 10"; plancha lateral 30 seg cada lado y encogimientos con piernas en perpendicular 25 rep.
  • Saltos de comba: 4x1 minuto.

Estiramientos.

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19 de junio de 2019

En toda la semana no pude entrenar nada y ayer pensé que tampoco pero al final pude ir al minigimnasio que voy a hacer una rutina por ciclos. Como no se si podré volver a entrenar en lo que queda de semana, ayer quise darle caña y se nota que no había entrenado que me sentí algo más fuerte. Calentamiento habitual y 4 ciclos:

  • Ejercicio de pecho en máquina (imita al press de banca pero sentado, no se como explicarlo): 15 (40 kg), 12 (50 kg) y 10, 10 (60 kg).
  • Jalones polea espalda agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73 kg).
  • Prensa atlética: 4x15 (100 y 110 kg).
  • Pike push ups (picas): 4x10.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: Forearm hollow planck 1min y 10 seg (1º y 4º ciclo), plancha lateral 30 seg y 30 ranas.

Estiramientos.

Al final mereció mucho la pena, pensé que no iba a poder entrenar y me quedó un día bastante majo, con las picas en el tercer ciclo casi me caigo de cabeza, me fallaban las fuerzas.

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21 de junio de 2019

Entrenamiento en parque, ufff hoy me ha costado bastante, eso de entrenar a medio hacer la digestión no me sienta muy bien. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 6.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Sentadilla búlgara: 4x10 c/p.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25.
  • Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (20 en cada posición de pies).

Estiramientos.

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27 de junio de 2019

Esta semana no he podido entrenar nada hasta hoy, el martes fui a pasear con el peque por el monte y subimos a tres cimas de la zona, pero no demasiado esfuerzo. Hoy entrené en el minigimnasio a las 20:00 horas, la ventana está estropeada y no se puede abrir, y encima le da el sol por la tarde así que entrené en una especie de sauna, ufff al final acabé con la camiseta empapada y creo que pesaba medio kilo más, encima aquí no hay ola de calor pero el ambiente es muy bochornoso, el entrenamiento hoy se me ha hecho muy duro. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Flexiones hollow con piernas elevadas y apoyo ancho: 4x12.
  • Jalones polea con agarre supino: 1x20 y 3x15 (43, 53, 63 y 73 kg).
  • Sentadillas búlgaras: 4x10 c/p.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: Forearm hollow planck (2x1min 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y Encogimientos (30 rep).
  • Saltos de comba: 4x1 min.

Estiramientos.

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29 de junio de 2019

Visita al pueblo de mis padres, entrenamiento en la zona que hay junto al mar, calentamiento trote hasta la zona y rotaciones articulares. Sólo hice 3 ciclos porque están los aparatos medio podridos, en las paralelas no pude subirme casi parten y al hacer dominadas australianas en ellas se partió una y tuve que hacer el último ciclo en barra de dominadas que tenía uno de los postes medio roto y se movía mogollón, un desastre pero bueno, hice lo que pude. Para terminar bien el entrenamiento le metí unos sprints en cuesta.

  • Dominadas pronas: 5, 5 y 6.
  • Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12.
  • Sentadilla airbone: 3x8.
  • Dominadas australianas: 2x10 (en el tercer ciclo rompió el apoyo) y dominadas supinas 6.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas perpendicular: 3x25.

5 sprints en cuesta. algo más de cien metros y algo más del 10% de pendiente. Estiramientos y volver a casa dando un paseo.

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3 de Julio de 2019

Llevé un rato al peque al parque e hice unas dominadas pronas, 2, 4, 5, 6, 6 y 6 creo que fue aunque no estoy muy seguro.

Ayer me llegó un perrito, un cachorrito de beagle de 2 meses así que ando liado con la aclimatación del perro a su nuevo hogar, así que sí antes casi no tenía tiempo ahora peor, a ver cuando puedo hacer algo.

Un saludo.

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En 5/7/2019 at 12:48 , humano75 dijo:

3 de Julio de 2019

Llevé un rato al peque al parque e hice unas dominadas pronas, 2, 4, 5, 6, 6 y 6 creo que fue aunque no estoy muy seguro.

Ayer me llegó un perrito, un cachorrito de beagle de 2 meses así que ando liado con la aclimatación del perro a su nuevo hogar, así que sí antes casi no tenía tiempo ahora peor, a ver cuando puedo hacer algo.

Un saludo.

Segun iva leyendo pense lo mismo que as dicho tu.¿Como sacaras ahora tiempo?Un cachorro da mucha guerra al principio a si que paciencia y algun destrozo quizas te haga en casa jejeje.Te lo digo por experiencia

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7 de julio de 2019.

Ayer pude sacar algo de tiempo para entrenar en casa mientras el niño, el cachorro y la mujer jugaban en la terraza. Eso sí el cachorro está algo pachucho, venía mal desparasitado y dormí fatal, la noche anterior y esta última. Calentamiento habitual y entrenamiento por ciclos:

  • Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x12.
  • Remo inverso en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x8.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: forearm hollow planck, plancha lateral, ranas y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular.

Estiramientos. Eso fue todo, poca cosa, encima hace un calor bochornoso, en el calentamiento ya tenía la camiseta empapada.

 

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17 de julio de 2019

Puff por fin pude entrenar, desde hace diez días no hice nada de nada, bueno, preparar la comunión del niño, pasear al perro, llevarle a vacunar, celebrar la comunión del niño y por el medio una cervicalgia que me provocó mareos. Un día paseando al perro me puse a hacer flexiones en el suelo sin calentar ni estirar ni nada y eso sumado al estrés que estoy acumulando me debió de provocar la cervicalgia, el caso es que una noche me levanté al baño y casi acabo en el suelo con los mareos.

Bueno el caso es que estoy mejor y por fin he entrenado algo, me fui al minigimnasio al que suelo ir, calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12.
  • Jalones polea con agarre supino: 3x15 (53, 63 y 73 kg) y 1x10 (83kg).
  • Sentadilla búlgara: 4x10.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Forearm hollow planck: 4x1 minuto y 10 seg.

Estiramientos.

Hoy he aumentado de peso en jalones polea, he levantado un peso mayor que el mío. Un saludo.

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Yo estuve estos últimos meses entrenando muy poco debido a que me enfermaba con facilidad (el invierno me mata), no tenía tiempo, acá en Argentina hace algunas semanas tuvimos como 2 o 3 semanas con lluvias constantes que no me dejaban ir al parque y para completarla, volví a tener una lesión en la espalda (de la cuál todavía no estoy recuperado totalmente).

Ahora estoy volviendo a darle con todo a los básicos para recuperar la fuerza pérdida.

 

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7 de agosto de 2019

Entrenamiento en casa en un par de horas que tuve para mí. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x10.
  • Remo inverso en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x8.
  • Fondos tríceps en silla: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: 2xforearm hollow planck (1 minuto 10 seg), plancha lateral (30seg cada lado) y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular (30 rep).

Estiramientos y a la ducha.

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Hace 36 minutos , humano75 dijo:

11 de agosto de 2019

Hoy la mujer me quedó con el niño y el perro así que pude escaparme un rato por la mañana.

Calentamiento y una hora de surf.

Echabas de menos el surf eh jejeje no se te via ponerlo desde hace tiempo

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