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humano75

Diario de humano75

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11 de marzo de 2019

Estoy en Madrid por un curso del curro y aproveché ayer para entrenar en el parque del Retiro, un sitio precioso y para mí emblemático. Entrenamiento por ciclos, con calentamiento habitual precedido de un poco de trote. Rutina:

  • Dominadas pronas: 2x4 y 2x5.
  • Fondos en paralelas: 3x10 y 1x12.
  • Zancadas: 4x20.
  • Australian chin ups: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1minutos.
  • Elevación de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies).

Estiramientos, un paseito por el parque y para la ducha.

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13 de marzo de 2019

Entrenamiento en parque del Retiro.

  • Dominadas pronas: 2x4 y 2x5.
  • Fondos en paralelas: 3x10 y 1x12.
  • Sentadilla Airbone: 4x6.
  • Australian chin ups: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg..
  • Elevación de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies).

Estiramientos.

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16 de marzo de 2019

Entrenamiento en parque.

  • Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6.
  • Fondos en paralelas: 2x10 y 2x12.
  • Zancadas: 4x20.
  • Australian chin ups: 4x10.
  • Curl de bíceps elevado: 4x12.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular:2x25 y 2x30.
  • Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 cada pierna:

Para terminar quise hacer algo de aeróbico en cuestas, 4x100m, no hice más porque estuvo a punto de darme un tirón en el glúteo.

Estiramientos.

 

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18 de marzo de 2019

Entrenamiento en parque de Retiro. Calentamiento habitual.

  • Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6.
  • Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12.
  • Sentadilla Airbone: 4x6.
  • Australian chin ups: 2x10 y 2x12.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos.
  • Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas).

Estiramientos.

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19 de marzo de 2019

Otra vez al retiro, hoy entrenamiento distinto, primero algo más estático y después algo más dinámico, en la primera tanda descanso de 1 minuto entre ciclos; en la segunda descanso de entre minuto y medio y dos minutos. Calentamiento habitual.

Rutina 1:

  • Negativas dominadas pronas: 4x6.
  • Pino contra la pared: 4x30seg.
  • Core: Encogimientos piernas elevadas en perpendicular (30), forearm hollow Planck (1 minuto 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y ranas (30).
  • Elevaciones de gemelos simultáneos con tres posiciones de pies: 4x60.

Rutina 2:

  • Dominadas supinas parciales: 3x8 y 1x6.
  • HSPU parciales (bajando muy poco): 3x6 y 1x4.

Estiramientos

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A ver si me acuerdo de lo que hice.

21 de marzo de 2019

Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6.
  • Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12.
  • Sentadilla Airbone: 3x6 y 1x8.
  • Australian chin ups: 1x10 y 3x12.
  • Fondos tríceps en banco: 2x15 y 2x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos.
  • Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas).

Estiramientos.

26 de marzo de 2019

Calentamiento habitual:

  • Dominadas pronas: 1x4, 1x5 y 2x6.
  • Fondos en paralelas: 4x12.
  • Sentadilla Airbone: 1x6 y 3x8.
  • Australian chin ups: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 1x15 y 3x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos.
  • Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas).

Estiramientos.

Y hasta aquí mis entrenamientos en Madrid, vuelvo a la rutina diaria en casa, así que a partir de ahora a entrenar cuando pueda. Un saludo.

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17 de abril de 2019

Hoy llevé el coche al taller a cambiar las ruedas, como iban a tardar un poco más de lo previsto me acerqué a un parque y vestido de calle entrené un poco.

Dominadas pronas: 1, 2, 4, 4, 5, 5 y 4.

Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12.

Estirar un poco.

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23 de abril de 2019

Día horrible fuera, parece invierno, entrenamiento en minigimnasio, calentamiento habitual, rutina por ciclos 4 ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 1'-1'30" menos el último que descansé 2 min.

  • Jalones polea con agarre supino: 4x15 (43, 53, 63 y 73kg).
  • Flexiones hollow con apoyo ancho: 4x15.
  • Prensa atlética (pierna): 4x15 (1ª serie 80 kg el resto 100kg).
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Fondos de tríceps en banco: 4x15.
  • Forearm hollow planck: 4x1'10".
  • Half calf raises: 3x20 cada pierna (el último ciclo ya no me dio tiempo a hacerlo).

Estiramientos y corriendo a buscar al niño que llegaba tarde. Creo que mañana voy a tener algo de agujetas en las piernas.

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27 de abril de 2019

Entrenamiento en parque, calentamiento habitual con algo de trote previo y rutina por ciclos con 1,30-2 minutos de descanso entre ciclos.

  • Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 5.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10.
  • Fondos de tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25.
  • Elevaciones de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna.

Estiramientos. Se nota que hacía tiempo que no practicaba este tipo de rutina y se nota, en el cuarto ciclo acabé muerto. A ver si puedo ir más a menudo a partir de ahora.

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30 de abril de 2019

Entrenamiento en minigimnasio,  hoy con menos tiempo que el otro día así que tuve que modificar la rutina para  hacerla más corta. Calentamiento habitual, rutina por ciclos (4 ciclos), sin descanso entre ejercicios y descanso entre ciclos de 1'30" menos el último que descansé 2 min.

  • Jalones polea con agarre supino: 4x15 (43, 53, 63 y 73kg).
  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12.
  • Sentadillas con salto: 1x10 y 3x10 con 10kg en las manos.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Forearm hollow planck: 4x1'10".

Estiramientos y corriendo a buscar al niño que llegaba tarde. Las sentadillas con salto no se que tal me irán para la espalda, espero no resentirme.

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4 de mayo de 2019

Entrenamiento en parque, hoy disponía de menos tiempo, quería hacer cuatro ciclos completos pero tardé en aparcar y el tiempo se me echaba encima, aún así hice la mitad del cuarto ciclo y me puse a estirar que eso no me lo puedo saltar. Calentamiento.

  • Dominadas pronas: 5, 5, 6 y 6.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15.
  • Curl de bíceps elevado con banda elástica: 3x10.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 3x25.
  • Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 c/p.

Estiramientos.

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10 de mayo de 2019

Hoy tocó entrenar en casa, calentamiento habitual y cuatro ciclos:

  • Flexiones con codos pegados a los costados: 4x12.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x8 c/p.
  • Fondos tríceps en silla: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: forearm hollow planck 2x1min y 10 seg (primer y último ciclo), plancha lateral 30seg cada lado y 30 ranas.

Estiramientos.

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12 de mayo de 2019

Entrenamiento un poco raro en casa. Hoy me iba a poner a entrenar y decidí hacer algunos cambios sobre la marcha, poca cosa pero por variar un poco el entrenamiento. Calentamiento habitual. Rutina por ciclos, sin descanso entre ejercicios y descanso de dos minutos entre ciclos:

  • Empuje: Flexiones con palmada (10 rep), un ejercicio de pasar de posición de flexión a apoyo en antebrazos y vuelta en flexión (20 rep), flexiones hollow con codos pegados a los costados (12 rpe) y flexiones con palmada (10 rep).
  • Tirón: Remo invertido en mesa, 4x10.
  • Sentadillas airbone: 4x8 c/p.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: 1 min 10 seg forearm hollow planck, plancha lateral 30 seg cada lado, 30 ranas y otra vez 1 min 10 seg de forearm hollow planck.
  • Comba: 3x60 y 1x100 saltos.

Estiramientos. Eso ha sido todo, espero que no me pase factura en el talón de aquiles la comba, a ver si es cierto que lo que no mata te hace más fuerte 😜

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Sí gracias !!!

13 de mayo de 2019

Entrenamiento en parque, me desplacé hasta allí en bicicleta, calentamiento y rutina por ciclos, al terminar algo de bici por el parque y vuelta a casa. Rutina:

  • Dominadas pronas: 4x5.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Sentadillas con salto a banco: 4x10.
  • Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Fondos de tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25.

Paseo en bici y estiramientos. Acabé muy cansado, sobre todo de piernas, se nota que descansé menos de 24 horas y me pasó factura.

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21 de mayo de 2019

Para variar sin un minuto, aproveché que dejé al peque en catequesis y me acerqué al minigimnasio a entrenar, no me dio tiempo a acabar el 4º ciclo, así que hice los dos primeros ejercicios y después a estirar, trajeron una rueda abdominal así que aproveché para probarla a ver que tal. Calentamiento habitual.

  • Jalones polea con agarre supino: 1x20 y 3x15 (43, 53, 63 y 73kg).
  • Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x12.
  • Prensa atlética (pierna) 100kg: 3x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 3x10.
  • Ab Wheel: 3x10.
  • Half calf raises: 3x20 cada pierna.

Estiramientos y a buscar al peque corriendo.

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