Saltar al contenido
humano75

Diario de humano75

Recommended Posts

11 de marzo de 2019

Estoy en Madrid por un curso del curro y aproveché ayer para entrenar en el parque del Retiro, un sitio precioso y para mí emblemático. Entrenamiento por ciclos, con calentamiento habitual precedido de un poco de trote. Rutina:

  • Dominadas pronas: 2x4 y 2x5.
  • Fondos en paralelas: 3x10 y 1x12.
  • Zancadas: 4x20.
  • Australian chin ups: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1minutos.
  • Elevación de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies).

Estiramientos, un paseito por el parque y para la ducha.

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

13 de marzo de 2019

Entrenamiento en parque del Retiro.

  • Dominadas pronas: 2x4 y 2x5.
  • Fondos en paralelas: 3x10 y 1x12.
  • Sentadilla Airbone: 4x6.
  • Australian chin ups: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1min 10 seg..
  • Elevación de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies).

Estiramientos.

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

16 de marzo de 2019

Entrenamiento en parque.

  • Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6.
  • Fondos en paralelas: 2x10 y 2x12.
  • Zancadas: 4x20.
  • Australian chin ups: 4x10.
  • Curl de bíceps elevado: 4x12.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular:2x25 y 2x30.
  • Elevaciones de gemelos a una pierna: 3x20 cada pierna:

Para terminar quise hacer algo de aeróbico en cuestas, 4x100m, no hice más porque estuvo a punto de darme un tirón en el glúteo.

Estiramientos.

 

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

18 de marzo de 2019

Entrenamiento en parque de Retiro. Calentamiento habitual.

  • Dominadas pronas: 1x4, 2x5 y 1x6.
  • Fondos en paralelas: 1x10 y 3x12.
  • Sentadilla Airbone: 4x6.
  • Australian chin ups: 2x10 y 2x12.
  • Fondos tríceps en banco: 3x15 y 1x20.
  • Forearm hollow planck: 4x1minuto 10 segundos.
  • Elevaciones de gemelos simultáneos: 4x60 (tres posiciones de pies distintas).

Estiramientos.

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

19 de marzo de 2019

Otra vez al retiro, hoy entrenamiento distinto, primero algo más estático y después algo más dinámico, en la primera tanda descanso de 1 minuto entre ciclos; en la segunda descanso de entre minuto y medio y dos minutos. Calentamiento habitual.

Rutina 1:

  • Negativas dominadas pronas: 4x6.
  • Pino contra la pared: 4x30seg.
  • Core: Encogimientos piernas elevadas en perpendicular (30), forearm hollow Planck (1 minuto 10 seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y ranas (30).
  • Elevaciones de gemelos simultáneos con tres posiciones de pies: 4x60.

Rutina 2:

  • Dominadas supinas parciales: 3x8 y 1x6.
  • HSPU parciales (bajando muy poco): 3x6 y 1x4.

Estiramientos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Crear una cuenta o conéctate para comentar

Necesitas ser usuario para poder dejar un comentario

Crear una cuenta

Registrarse para una nueva cuenta en nuestra comunidad. ¡Es fácil!

Registrar una nueva cuenta

Conectarse

¿Ya tienes una cuenta? Conéctate aquí.

Conéctate ahora

×