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humano75

Diario de humano75

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20 de noviembre de 2018

Estos días no puedo hacer casi nada, entre el mal tiempo y mil recados y cosas varias no hay manera. El sábado 17 de noviembre compré una bici de montaña y la estuve probando durante una hora, cuestas, bajadas, llanear, hacer caballitos, ejercicios de equilibrio, botes en el sitio con la bici, etc.

Hoy por la mañana se alinearon los astros y pude ir a hacer surf que es lo que más me gusta, así que calentamiento y 1 hora de surf.

El resto de la semana no puedo hacer nada, por lo menos hasta el viernes seguro que nada.

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24 de noviembre de 2018

Sigo sin un minuto para nada, afuera el tiempo horrible, pero bueno, hoy pude entrenar algo, entrenamiento a toda mecha en circuito como siempre.

Calentamiento habitual y rutina:

  • Flexiones hollow codos pegados a los costados: 2x10 y 2x12.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Abdominales: 4 superseries de 30 encogimientos con 20 seg. de forearm hollow planck.
  • Gemelos: 4x60 elevaciones de talones (20 pies rectos, 20 puntas mirando hacia adentro y 20 puntas mirando hacia afuera).

Estiramientos.

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27 de noviembre 2018

Entrenamiento en parque, calentamiento desplazarme hasta el parque en bicicleta de montaña, rotaciones articulares y sentadillas. Rutina por ciclos:

  • Dominadas pronas estrictas: 4x4.
  • Fondos en paralelas: 4x10.
  • Zancadas: 4x15 c/p.
  • Curl elevado de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 4x20.
  • Knee raises: 4x10.
  • Half calf raises o algo así: 3x20 c/p.

Estiramientos tren superior.

Una hora de bicicleta, primero prácticas de técnica (caballitos, algo de invertidos y slalom) y después ruta por tierra, barro y asfalto bastante llana.

Estiramientos tren inferior.

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29 de noviembre de 2018

Entrenamiento en el minigimnasio que me dejan usar, calentamiento habitual, una rutina de cuatro ciclos que fue así:

  • Press frontal para pecho: 4x10 (40kg, 50kg y 2 x59 kg).
  • Jalones polea agarre supino: 2x15 y 2x12 (44, 53, 63 y 73kg).
  • Prensa para pierna: 4x15 (80kg, 100kg y 2x110kg).
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Curl scott de bíceps con barra z: 2x12 y 2x10 (22kg y 29kg).
  • Core: 1minuto y 10 seg de forearm hollow planck, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo).
  • Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna.

Después de acabar los ciclos descansé 5 minutos, tiré un cogín de unos 25 cm que había en el tatami e intenté las hspu wall parciales, fue algo así:

3 series.- En cada serie hice 2 hspu wall parcial (tocar con la cabeza el cojín y volver a subir) y 2 hspu wall negativa parcial (bajar lentamente hasta tocar con la cabeza el cojín y volver a hacerlo sin descanso). Si no me equivoco es la primera vez que hago hspu con alguna referencia para saber sí subo algo o no, me ha encantado aunque creo que mañana notaré los trapecios y hombros bastante cargados.

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Hace 20 horas, humano75 dijo:

3 series.- En cada serie hice 2 hspu wall parcial (tocar con la cabeza el cojín y volver a subir) y 2 hspu wall negativa parcial (bajar lentamente hasta tocar con la cabeza el cojín y volver a hacerlo sin descanso). Si no me equivoco es la primera vez que hago hspu con alguna referencia para saber sí subo algo o no, me ha encantado aunque creo que mañana notaré los trapecios y hombros bastante cargados.

Joder¡¡¡ pues para empezar no esta nada mal compi.

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Había entrenado varias veces el pino contra la pared en series de 30 seg. y se ve que cogí suficiente fuerza para hacer las hspu parciales pero bueno, el cojín era bastante alto, de unos 25 cm, a lo mejor más, así que el recorrido no era muy grande. Estoy muy contento porque cuando empecé en esto de la calistenia me parecía totalmente imposible subir algo con los brazos.

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Me sumo a los que intentan hacer las handstand. En mi caso desde hace meses que estoy dándole a las flexiones de hombros pero aunque parezca raro todavía no puedo hacer las handstand en pared, no hay forma de que pueda tomar el impulso necesario con las piernas para quedar de cabeza al suelo, es como si hubiera una barrera que me bloqueara y siempre me quedo a mitad de camino. Estoy seguro que se debe al miedo que siempre me generó este ejercicio, y eso que pongo protección abajo por las dudas de caerme, pero no hay manera, siempre le tuve terror a ejercicios que implican estar de cabeza al suelo.

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En 30/11/2018 at 21:41 , SolidSnake dijo:

Me sumo a los que intentan hacer las handstand. En mi caso desde hace meses que estoy dándole a las flexiones de hombros pero aunque parezca raro todavía no puedo hacer las handstand en pared, no hay forma de que pueda tomar el impulso necesario con las piernas para quedar de cabeza al suelo, es como si hubiera una barrera que me bloqueara y siempre me quedo a mitad de camino. Estoy seguro que se debe al miedo que siempre me generó este ejercicio, y eso que pongo protección abajo por las dudas de caerme, pero no hay manera, siempre le tuve terror a ejercicios que implican estar de cabeza al suelo.

Estoy seguro que te sobra fuerza para hacerlas, el caso es atreverse. Una vez que empiezas a hacerlo y te acostumbras a las sensaciones ya te sale siempre. No es sólo empujar, es una combinación de hacer fuerza y balancear el cuerpo, no se bien como explicarme, aprovechas el giro de la pierna estirada para ayudarte a subir, la otra pierna más que fuerza acompaña.

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6 de diciembre de 2018

Bici ruta organizada por Club Ciclista Vigués por Vigo, hasta que publiquen en facebook los datos de la ruta desconozco los kilómetros, un paseo con el peque de unas dos horas y media.

 

Edito: Hoy me han dicho que unos 14 kilómetros.

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8 de diciembre de 2018.

Paseo con la familia esta tarde, unos 10 km llanos por medio de bosques, a disfrutar un poco de la naturaleza y luego, entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Flexiones hollow apoyo ancho: 4x15.
  • Remo inverso en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
  • Fondos tríceps en silla: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Elevaciones simultáneas de gemelos: 3x60 (en el último ciclo no pude hacerlo porque tuve que ayudar al peque con una cosa y pasé directo a la plancha).
  • Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto y 30 seg.

Estiramientos.

No se si fue la fabada del mediodía, la caminata o que tenía el día tonto, pero hoy me costó mogollón hacer la rutina, el primer ciclo fue horrible, me notaba todo oxidado.

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Hace 19 horas, humano75 dijo:

8 de diciembre de 2018.

Paseo con la familia esta tarde, unos 10 km llanos por medio de bosques, a disfrutar un poco de la naturaleza y luego, entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Flexiones hollow apoyo ancho: 4x15.
  • Remo inverso en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
  • Fondos tríceps en silla: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Elevaciones simultáneas de gemelos: 3x60 (en el último ciclo no pude hacerlo porque tuve que ayudar al peque con una cosa y pasé directo a la plancha).
  • Forearm hollow planck: 3x1 minuto y 1x1 minuto y 30 seg.

Estiramientos.

No se si fue la fabada del mediodía, la caminata o que tenía el día tonto, pero hoy me costó mogollón hacer la rutina, el primer ciclo fue horrible, me notaba todo oxidado.

 

Lascaminatas así como la que hiciste quieras que no pero cansan luego para entrenar o por lo menos a mí me pasa.

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11 de diciembre de 2018

Entrenamiento en el minigimnasio que me dejan usar, calentamiento habitual, una rutina de cuatro ciclos que fue así:

  • Press frontal para pecho: 1x15 y 3x10 (40kg, 50kg y 2 x59 kg).
  • Jalones polea agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73kg).
  • Prensa para pierna: 4x15 (100kg y 3x110kg).
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Curl de bíceps con banda elástica: 4x10.
  • Core: 30 encogimientos +20seg de plancha, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo).
  • Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna.

Después de acabar los ciclos descansé 5 minutos, tiré el cojín de unos 25 cm que había en el tatami e hice 4x4 hspu parciales, me salieron reguleras nada más, pero bueno, poco a poco mientras el cuerpo se acostumbra al ejercicio a ver sí me van saliendo mejor.

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