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Diario de humano75


humano75

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12 de abril de 2018

Sin tiempo para nada y el clima sigue igual, así que minientrenamiento para recuperar los bíceps y poco más. Calentamiento, ejercicios para manguitos rotadores y 4 ciclos de flexiones hollow codos pegados a los costados (4x10), curl de bíceps con mancuernas (6kg, 3x12 y 1x15) y abdominales combinando en superserie (4x30 encogimientos y 4x20-25 segundos de plancha sin respirar).

Estiramientos.

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17 de abril de 2018.

Minientrenamiento en gimnasio-tatami. Dejé al niño en catequesis y tuve una hora para acercarme al minigimnasio tatami en donde me dejan entrenar, calentar, entrenar, estirar, ducharme, vestirme y volver a buscar al niño, así que tiempo efectivo para entrenar unos 40 minutos o algo menos (incluyendo calentamiento y estiramientos). Así que sí alguien sabe algún entrenamiento express que se pueda hacer en tan poco tiempo se lo agradecería.

Calentamiento habitual, nada de ejercicios para manguitos rotadores. Rutina por ciclos:

  • 3x12 Peck deck en máquina (no se el peso, no se de cuanto eran los discos que llevaba la máquina).
  • 3x15 Polea al pecho agarre supino.
  • 3x15 Elevaciones de piernas en máquina.
  • 3x1 minuto de forearm hollow planck.
  • Después de los ciclos como quería practicar pino (por eso 3 ciclos) hice 4x30 seg de pino contra la pared, descanso 30 seg. Algunos intentos de pino libre.
  • Estiramientos.

Eso ha sido todo, no se sí será muy efectivo pero desde luego sí que fue intenso.

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Hace 11 horas, humano75 dijo:

17 de abril de 2018.

Minientrenamiento en gimnasio-tatami. Dejé al niño en catequesis y tuve una hora para acercarme al minigimnasio tatami en donde me dejan entrenar, calentar, entrenar, estirar, ducharme, vestirme y volver a buscar al niño, así que tiempo efectivo para entrenar unos 40 minutos o algo menos (incluyendo calentamiento y estiramientos). Así que sí alguien sabe algún entrenamiento express que se pueda hacer en tan poco tiempo se lo agradecería.

Calentamiento habitual, nada de ejercicios para manguitos rotadores. Rutina por ciclos:

  • 3x12 Peck deck en máquina (no se el peso, no se de cuanto eran los discos que llevaba la máquina).
  • 3x15 Polea al pecho agarre supino.
  • 3x15 Elevaciones de piernas en máquina.
  • 3x1 minuto de forearm hollow planck.
  • Después de los ciclos como quería practicar pino (por eso 3 ciclos) hice 4x30 seg de pino contra la pared, descanso 30 seg. Algunos intentos de pino libre.
  • Estiramientos.

Eso ha sido todo, no se sí será muy efectivo pero desde luego sí que fue intenso.

Ostia eso es tener confianza con un gym ole ole ole jejejej.

Referente a entrenar en poco tiempo,segun mi poca experiencia,tienes varias opciones segun si lo que quieres es trabajar todo el cuerpo o un solo musculo.

Puedes hacer:

- Tabatas

- Un entrenamiento tipo Hiit como por ejemplo Tapout.Puedes mirarte videos en youtube si quieres.Yo tengo el calendario y todos los videos si quieres.

- Y por ultimo puedes hacer lo que hice yo el otro dia para pierna pero te aseguro que es matador.Joe, ahora escribiendo recuerdo que tu me mencionaste lo del mancuernero.Puedes utilizar ese sistema de entreno para otro musculo si eso.

 

De momento no se me ocurre nada mas compi.Espero haberte ayudado aunque sea haberte dado ideas.

 

Un saludo;)

 

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19 de abril de 2018

Entrenamiento en parque, aún tengo los bíceps medio tocados así que toca rutina suave. Calentamiento habitual y 10 dominadas escapulares.

Rutina (4 ciclos):

  • * Fondos en paralelas: 4x10 al estilo David Jiménez (tratando de no subir los hombros) así que poco recorrido.
  • * Dominadas australianas supinas: 4x10.
  • * Zancadas: 4x10 cada pierna.
  • * Barras de mono (no se sí esto sirve para algo además de sacarme callos en las manos): 4x1.
  • * Abdominales: En superserie, encogimientos y 20-25 segundos de forearm hollow planck sin respirar. 4x30 y 20-25seg.

Esprints: 4x100m en cuesta. Subida esprintando bajada andando.

Estiramientos.

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20 de abril de 2018

No tenía pensado entrenar, llevé al peque a un parque a andar en bici y me lié. Calentamiento habitual y hoy entrenamiento por series.

  • Flexiones arquero: 4x6 cada lado.
  • Saltos de barra (50 cm aprox.): 4x10 saltos.
  • Dominadas escapulares: 4x10 (la última la rematé haciendo la dominada completa).
  • Fondos David Jimenez (:P) en paralelas: 4x10.
  • Sentadilla búlgara: 4x8 con cada pierna.
  • Dominadas australianas: 2x10, 8 y 7 (las dos últimas series las hice en una barra más baja que encontré por el parque).
  • Abdominales: 4x20 encogimientos con piernas en perpendicular.

Estiramientos.

Tenía pensado entrenar muy de tranqui y al final creo que no estuvo mal, a pesar de las agujetas de ayer que hacía mucho que no hacía esprints. Un saludo gente.

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Acabo de ver que no actualicé el diario de ayer, a ver si me acuerdo.

25 de abril de 2018

Entrenamiento en parque, hoy me decidí a probar dominadas a ver que tal iba el codo. Entrenamiento por ciclos, calentamiento habitual.

Rutina:

  • Dominadas supinas: 4x5 (estrictas, partiendo de posición totalmente suspendida y subida-bajada lenta controlada).
  • Fondos D.J. (para abreviar David jajaja) en paralelas: 4x10 (hoy pude bajar algo más).
  • Zancadas: 4x20 cada pierna (hoy tengo agujetas).
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas, perpendiculares al tronco: 4x20.

Estiramientos.

 

26 de abril de 2018.

Calentamiento y una hora y media de surf, se metió mogollón de viento y practicamente todo lo que hice fue remar para un lado y para otro.

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Hace 8 horas, gdfm dijo:

eses fondos DJ si bien comprendo hay que forzar los ombros siempre pa bajo como si estuvieramos en la posicion inicial?

En cierta manera si.Lo que consiste es en no subir los hombros para arriba para no lesionarnos el manguito rotador.Para ello a la vez que realizamos un fondo debemos contraer el dorsal y asi evitaremos en gran parte que se suban los hombros.

Hay que concentrarse en esos dos puntos,no subir hombros y contraer dorsal.

A mi me lo dijo mi fisioterapeuta y me ha ayudado a no tener tantas molestias en los hombros como tenia y alguno del foro tambien lo ha probado y a dicho que tambien tiene menos dolores.No solo en fondos en paralelas sino tambien en fondos en barra y ejercicios similares.

 

Un saludo;)

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27 de abril de 2018

Un amigo me invitó al gimnasio SKM de vigo a un cursillo de combate táctico, así que dos horas de artes marciales muy entretenidas.

28 de abril de 2018

Caminata organizada por Montes de Vigo en Vixiador, unos 6km por el monte, bastante llevadero, lo único malo la maldita lluvia que no nos dio tregua, así que empapado de arriba a abajo.

29 de abril de 2018

Entrenamiento en casa, bastante lluvia fuera, así que calentamiento habitual (elevaciones rodillas y talones al culo, 50 jumping jacks y rotaciones articulares), ejercicios para manguitos rotadores y rutina por ciclos.

  • Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x6 cada pierna.
  • Fondos tríceps en silla: 4x12.
  • Curl de bíceps con mancuerna (8kg): 4x10.
  • Forearm hollow planck: 4x1 minuto.

Estiramientos.

Un saludo gente y muchas gracias por leer.

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3 de mayo de 2018

Entrenamiento en parque. Calentamiento habitual y rutina por ciclos:

  • Dominadas supinas: 4x5 (estrictas, inicio en suspensión completa, subida lenta, soltar el aire y bajada lenta).
  • Fondos D.J. en paralelas: 4x10 hoy bajé un poco más, los últimos me flaqueó algo la técnica.
  • Sentadillas con salto: 4x10.
  • Dominadas escapulares: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos en superserie con forearm hollow planck: 4x30+20 seg.

Gemelos a una pierna: 2x20.

Estiramientos.

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7 de mayo de 2018

Entrenamiento en Parque del Retiro, tuve que ir a Madrid 4 días y aproveché para entrenar dos de ellos. Calentamiento trote variado, rotaciones articulares y unas sentadillas.

Rutina 4 ciclos sin descanso entre ejercicios y unos 2-3 minutos de descanso entre ciclos (fui sin reloj):

  • Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6 (subida lenta, arriba aguanto 1-2 segundos y negativa lenta).
  • Fondos D.J. en paralelas: 4x10.
  • Sentadillas con salto: 4x10.
  • Dominadas escapulares: 4x10.
  • Fondos de tríceps en banco: 4x15
  • Encogimientos en superserie con forearm hollow planck: 4x30 + 20 seg.

4 esprints de unos 100 metros en cuesta.

Estiramientos y para el hostal.

9 de mayo de 2018

Entrenamiento en Parque del Retiro, calentamiento igual al día anterior, rutina por ciclos como el día anterior:

  • Fondos D.J. en paralelas: 4x10.
  • Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6.
  • Sentadillas con salto a banco: 4x10 (me subía a un banco de un salto y hacía una sentadilla arriba).
  • Pino asistido: 4x30 seg.
  • Dominadas australianas pronas: 3x10 y 1x10 de dominadas escapulares (volví a sentir molestias en codo y bíceps, así que no forcé con las australianas).
  • Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular estrictas: 4x20 (aguantando el encogimiento unos 3 segundos sin aire en los pulmones).

Además hice dos series de gemelos a una pierna: 2x20.

Estiramientos y a dar un paseo por el Retiro que hacía muy buena tarde jejeje.

 

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En 11/5/2018 at 16:04 , gdfm dijo:

Hola, una pregunta! te hace avanzar en alguna cosa tener solo un exercicio de pierna al dia? 

cuando hacia fullbody hacia dos (mas faciles que los tuyos) pero no avanzava nada. puede que deberia haver forzado hacer cosas mas dificiles no se.

Si entreno con regularidad sí, por ejemplo, las sentadillas airbone pasé de 6 a 8 con cada pierna y más estrictas (ahora he vuelto a bajar). El problema es que no puedo entrenar cuando quiero, incluso hay semanas que sólo puedo entrenar un día, por eso el tema de fullbody, y normalmente cuando entreno tengo una hora u hora y media para calentar, entrenar y estirar, de propina tengo varias zonas tocadas con lo que calentar y estirar lo tengo que hacer bastante y me comen la mitad del tiempo.

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14 de mayo de 2018

Entrenamiento en casa (maldita lluvia :angry:). Calentamiento habitual y rutina fullbody por ciclos, como la última vez noté molestias en el codo hoy le bajé peso a los bíceps hasta que vuelva a estar todo bien.

Rutina (sin descanso entre ejercicios dos minutos entre ciclos):

  • Flexiones hollow apoyo ancho: 4x12.
  • Remo invertido en mesa: 4x10.
  • Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
  • Fondos trícpes en silla: 4x15.
  • Curl de bíceps con mancuernas 6kg: 4x12.
  • Encogiminentos en superserie con forearm hollow planck (20 seg.): 4x30 +20seg.

Estiramientos.

Bueno, ducha, comer, buscar el peque al cole y a trabajar. Un saludo gente.

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19 de mayo de 2018.

Entrenamiento en parque. Calentamiento unos minutos de trote con elevaciones de rodillas y talones al culo variados, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.

Rutina por ciclos:

  • Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6.
  • Fondos D.J. en paralelas: 4x10.
  • Sentadilla con salto subiendo a banco: 3x10 (matador para mi condición física) y 1x10 de sentadillas con salto normal.
  • Dominadas escapulares: 4x10.
  • Fondos tríceps en banco: 4x15.
  • Encogimientos con piernas elevadas: 4x20.

Estiramientos.

Hoy me costó muchísimo hacer la rutina, no se si fue el calor, cansancio acumulado de dormir poco o que, pero llegué a marearme en algún momento.

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En 19/5/2018 at 0:54 , gdfm dijo:

como son esas dominadas escapulares? es que estoy trabajando algo que tendra un nombre parecido pero no se si son las mismas

No son dominadas propiamente dichas, te cuelgas de la barra en posición de dominadas pronas (agarre normal o ancho, como prefieras) y haces fuerza con las escapulas, es decir, subes dejando los brazos rectos (hay muy poco movimiento), no es exactamente un balanceo aunque se parece. Esto sirve para fortalecer manguitos rotadores, dorsal ancho y además sirve para fortalecer antebrazo al aguantar. Lo hago para ver si recupero más rápido y para evitar lesiones en los manguitos rotadores.

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22 de mayo de 2018

Entrenamiento en un minigimnasio al que puedo ir los martes por la tarde mientras dejo al niño en catequesis, no tengo mucho tiempo pero aprovecho lo que puedo. Hay un tatami, alguna máquina de pierna y una máquina con varios ejercicios (polea para jalones de espalda, peck deck, pierna, bíceps, remo etc) que aproveché para hacer jalones de espalda con agarre supino estrecho. Hoy quería practicar pino que hacía mucho que no entrenaba, así que la rutina ha sido un poco rara.

Calentamiento habitual y rutina por series:

  • Jalones al pecho agarre supino estrecho: 1x15 y 4x10 (No se los pesos porque no pone lo que pesa cada disco y además las poleas aumentan la resistencia, es algo raro, sobre 63 kg creo que era).
  • Prensa (máquina de prensa individual para cada pierna): 4x10 con 80 kg (40 por cada pierna).
  • Pino contra la pared: 4x30 seg.
  • HSPU negativas y parciales (muy poco movimiento, voy fatal en esto): 3x6.
  • Intento de pino libre, unos 5-10 minutos, lo que pude que se me iba el tiempo.

Estiramientos.

Rutina rara, no se si será muy efectiva pero bueno, es algo de entrenamiento, el martes que viene puedo volver así que creo que repetiré. Un saludo.

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24 de mayo de 2018

Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos.

Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12.

Remo invertido en mesa: 4x10.

Sentadilla airbone: 4x6 c/p.

Curl de bíceps con mancuerna: 4x12 (6kg).

Forearm hollow planck: 4x1 minuto.

Estiramientos.

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