Guest pagarmol Posted March 24, 2016 Report Share Posted March 24, 2016 hola buenas, me llamo Pablo y acabo de empezar en el tema de la calistenia. Antes había hecho ejercicios de pesas y he podido empezar con algo de fuerza base. La cosa es que empece esta rutina. -15 flexiones 5 primeras con palma -8 fondos -8 flexiones declinadas -6 dominadas -6 dominadas supinas -15 sentadillas -6 australian pull ups -12 L en paralelas - 30 lumbares 4 ciclos 1 min descanso entre ejercicio Al terminar hacer abdominales oblicuos y 4 series de 30 seg de plancha. la cosa es que después de un tiempo haciendo esta rutina empiezo a notar fatiga con solo un dia de descanso y no se si necesito un periodo de adaptación o reducir el volumen de entrenamiento. mis datos son: -altura:1,87 -peso: 90 kilos -flexiones: 40 -fondos: 15 - dominadas: 8 y 10 supinas PD: ya aprovecho para presentarme en el foro como nuevo practicante de calistenia Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 24, 2016 Report Share Posted March 24, 2016 bienvenido, si estas cansado es que debes descansar Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 24, 2016 Report Share Posted March 24, 2016 come mas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pagarmol Posted March 25, 2016 Report Share Posted March 25, 2016 como que coma mas? XD come mas Link to comment Share on other sites More sharing options...
horror Posted March 25, 2016 Report Share Posted March 25, 2016 como que coma mas? XD Ni caso. Escucha a tu cuerpo y ya está. Si te pide descanso, pues descansa. Yo probaría a entrenar sólo 4 días a la semana (semana previa de descanso) y si sigues con fatiga es cosa del volumen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alber San Posted March 26, 2016 Report Share Posted March 26, 2016 Pienso igual, debes ir progresivamente,valorar tus dolores, agujetas, y sobretodo si progresas en repeticiones o en el espejo . Yo al principio toleraba 3 días /4 horas a la semana, con el tiempo he llegado a 4 días /9 horas es como que el cuerpo te lo acaba pidiendo. Salu2! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pagarmol Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Ni caso. Escucha a tu cuerpo y ya está. Si te pide descanso, pues descansa. Yo probaría a entrenar sólo 4 días a la semana (semana previa de descanso) y si sigues con fatiga es cosa del volumen. Pienso igual, debes ir progresivamente,valorar tus dolores, agujetas, y sobretodo si progresas en repeticiones o en el espejo . Yo al principio toleraba 3 días /4 horas a la semana, con el tiempo he llegado a 4 días /9 horas es como que el cuerpo te lo acaba pidiendo. Salu2! muchas gracias por los consejos XD en el caso de que tuviera que reducir el volumen del entrenamiento, que quitaríais vosotros? repeticiones o ejercicios? yo en este tipo de disciplina ya digo que no tengo mucha idea y no se que es mejor para la progresion. muchas gracias de ante mano Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Solo un día de descanso? pues entonces yo bajaría frecuencia, con 3 o 4 días es suficiente, y una semanilla de descanso cada 2 o 3 meses hace muy bien, ayuda a marcar ciclos,etc. En cuanto a la rutina la veo descompensada, poca pierna y mas empujón que tirón. No esta mal del todo con unos retoques, pero yo recomendaría si no quieres rayarte utiliza la rutina de principiantes de aquí. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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