¿rutina demasiado excesiva ?

[Invitado pagarmol]

hola buenas, me llamo Pablo y acabo de empezar en el tema de la calistenia.

Antes había hecho ejercicios de pesas y he podido empezar con algo de fuerza base.

La cosa es que empece esta rutina.

-15 flexiones 5 primeras con palma 

-8 fondos

-8 flexiones declinadas

-6 dominadas

-6 dominadas supinas

-15 sentadillas

-6 australian pull ups

-12 L en paralelas

- 30 lumbares

4 ciclos 1 min descanso entre ejercicio

Al terminar hacer abdominales oblicuos y 4 series de 30 seg de plancha.

la cosa es que después de un tiempo haciendo esta rutina empiezo a notar fatiga con solo un dia de descanso y no se si necesito un periodo de adaptación o reducir el volumen de entrenamiento.

mis datos son:

-altura:1,87

-peso: 90 kilos

-flexiones: 40

-fondos: 15

- dominadas: 8 y 10 supinas

PD: ya aprovecho para presentarme en el foro como nuevo practicante de calistenia   

 

[victorizado]

bienvenido, si estas cansado es que debes descansar

[Franco Vitiello]

come mas

[Pagarmol]

como que coma mas? XD

 

come mas

[horror]

como que coma mas? XD

Ni caso. Escucha a tu cuerpo y ya está. Si te pide descanso, pues descansa. Yo probaría a entrenar sólo 4 días a la semana (semana previa de descanso) y si sigues con fatiga es cosa del volumen.

[Alber San]

Pienso igual, debes ir progresivamente,valorar tus dolores, agujetas, y sobretodo si progresas en repeticiones o en el espejo

. Yo al principio toleraba 3 días /4 horas a la semana, con el tiempo he llegado a 4 días /9 horas es como que el cuerpo te lo acaba pidiendo.

Salu2!

[Pagarmol]

Ni caso. Escucha a tu cuerpo y ya está. Si te pide descanso, pues descansa. Yo probaría a entrenar sólo 4 días a la semana (semana previa de descanso) y si sigues con fatiga es cosa del volumen.

 

Pienso igual, debes ir progresivamente,valorar tus dolores, agujetas, y sobretodo si progresas en repeticiones o en el espejo

. Yo al principio toleraba 3 días /4 horas a la semana, con el tiempo he llegado a 4 días /9 horas es como que el cuerpo te lo acaba pidiendo.

Salu2!

muchas gracias por los consejos XD en el caso de que tuviera que reducir el volumen del entrenamiento, que quitaríais vosotros?

repeticiones o ejercicios?

yo en este tipo de disciplina ya digo que no tengo mucha idea y no se que es mejor para la progresion.

muchas gracias de ante mano 

[maricrestas]

Solo un día de descanso? pues entonces yo bajaría frecuencia, con 3 o 4 días es suficiente, y una semanilla de descanso cada 2 o 3 meses hace muy bien, ayuda a marcar ciclos,etc. 

 

En cuanto a la rutina la veo descompensada, poca pierna y mas empujón que tirón. No esta mal del todo con unos retoques, pero yo recomendaría si no quieres rayarte utiliza la rutina de principiantes de aquí.