Martín Publicado el November 1, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 1, 2016 01/11/16 Entreno por mi cuenta - 10 x 3 HSPU en pared (lo más recto posible y con los brazos a la altura de los hombros) - 3 x 10 " + 2 x 5 " Tucked planche Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 2, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 2, 2016 02/11/16 - Circuito 1 ( 3 vueltas) - 15 + 10 seg. isométrico - Dislocaciones de hombro con cuerda - 15 + 10 seg.isométrico - Sentado en el suelo con la espalda pegada en la pared, mover los brazos pegados a esta, desde una posición de 90º con los codos hasta estirarlos completamente - 15 + 10 seg. isométrico En las espalderas colgado de espaldas a la pared y los pies apoyados, arquear la espalda lo máximo posible - 15 + 10 seg. isométrico. Flexiones escapulares - 30 " Hollow body (1ª vuelta) / Tumbado de lado, elevar los brazos y las piernas (2ª vuelta un lado y 3ª vuelta el otro) - 30" Montains climbers llevando la rodilla al lado contrario - 30 " Hollow body (1ª vuelta) / Tumbado de lado, elevar los brazos y las piernas (2ª vuelta un lado y 3ª vuelta el otro) - 30" Montains climbers llevando la rodilla al lado contrario - 30 " Hollow body (1ª vuelta) / Tumbado de lado, elevar los brazos y las piernas (2ª vuelta un lado y 3ª vuelta el otro) - 30" Montains climbers llevando la rodilla al lado contrario - Circuito 2 ( 3 vueltas) - 8 Dominadas con agarre estrecho - 10 Flexiones diamante - 10 Rodar hacia atras hasta tener las piernas toquen el suelo y luego volver a levantarse + salto - 10 Knee raises - 20 Elevaciones de piernas tumbado boca abajo - 45 seg. Wall sit con los brazos estirados arriba tocando la pared Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 4, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 4, 2016 04/11/16 Circuito 1 (6 vueltas, cambiando el agarre, diamante, cerrado, normal y abierto) - Máx. flexiones / Máx flexiones (abriendo el agarre) ( 10 + 8) - Máx. dominadas (10) Circuito 2 (3 vueltas) - 10 Chin ups - 10 Fondos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el November 4, 2016 Informar Share Publicado el November 4, 2016 Hace 5 minutos , Martín dijo: 04/11/16 Circuito 1 (6 vueltas, cambiando el agarre, diamante, cerrado, normal y abierto) - Máx. flexiones / Máx flexiones (abriendo el agarre) ( 10 + 8) - Máx. dominadas (10) Circuito 2 (3 vueltas) - 10 Chin ups - 10 Fondos Guenas compi.No entiendo bien el primer circuito.Podrias explicármelo mejor. Gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 4, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 4, 2016 Hace 3 minutos , David Jimenez dijo: Guenas compi.No entiendo bien el primer circuito.Podrias explicármelo mejor. Gracias Pues el primero es hacer el máximo de flexiones y después abrir el agarre y hacer otra vez las máximas que puedas (Hice más o menos 10 en la primera y 8 en la segunda) Y el segundo es hacer el máximo de dominadas , hice unas 10 de media en todas. Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el November 4, 2016 Informar Share Publicado el November 4, 2016 Hace 45 minutos , Martín dijo: Pues el primero es hacer el máximo de flexiones y después abrir el agarre y hacer otra vez las máximas que puedas (Hice más o menos 10 en la primera y 8 en la segunda) Y el segundo es hacer el máximo de dominadas , hice unas 10 de media en todas. Un saludo! Gracias compi.Vaya petada si es todo al fallo buf. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 8, 2016 6/11/16 Entrenamiento por mi cuenta en la calle disfrutando del frío polaco - 4 x 10 Dominadas - 4 x 10 Fondos en barra - 1 h carrera continua por el bosque Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 8, 2016 7/11/16 Circuito 1 (6 vueltas, sin descanso) - 6 Dominadas supinas en L - 10 Burpees con flexiones Circuito 2 ( 3 vueltas, sin descanso entre ejercicios, 1 min. de descanso entre ciclos) - 30 " V abs raises - 30 " Carrera en el sitio subiendo las rodillas al pecho (1ª vuelta) / Jumping Jacks (2ª vuelta) / Comba ( 3ª vuelta) - 30" L-sit raises - 30 " Carrera en el sitio subiendo las rodillas al pecho (1ª vuelta) / Jumping Jacks (2ª vuelta) / Comba ( 3ª vuelta) - 30" Knee raises con movimiento circular - 30 " Carrera en el sitio subiendo las rodillas al pecho (1ª vuelta) / Jumping Jacks (2ª vuelta) / Comba ( 3ª vuelta) + 10" máxima intensidad Circuito 3: 15 min, de planchas de todo tipo Nota: Dejo este ejercicio que se llama Oblique Crunch with Leg Raise, que lo utilizan mucho aquí Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
juanan21 Publicado el November 8, 2016 Informar Share Publicado el November 8, 2016 Son entrenos muy parecidos a los que hacía yo en la academia de streetwokout de mallorca cuando fuy este verano, y mejore tanto físicamente, como en resistencia, fuerza... Me gustó mucho entrenar en circuito y el hacerlo con más gente siempre motiva. Sigue dandole caña!! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 8, 2016 Hace 48 minutos , juanan21 dijo: Son entrenos muy parecidos a los que hacía yo en la academia de streetwokout de mallorca cuando fuy este verano, y mejore tanto físicamente, como en resistencia, fuerza... Me gustó mucho entrenar en circuito y el hacerlo con más gente siempre motiva. Sigue dandole caña!! Hacía tiempo que no entrenaba en circuitos, estaba más centrado en ejercicios más intensos pero con más descanso. Es muy divertido entrenar con la clase jeje Eso haré Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 9, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 9, 2016 09/11/16 Circuito 1 (4 vueltas, sin descanso entre ejercicios , 2 min, de descanso entre series) - 5 Dominadas hasta la cintura o lo más bajo posibles (no es muscle up) (Colocando la palma de la mano en la parte de arriba de la barra, sin mover las piernas, a la hora de subir, hacerlo sin abrir los codos, lo más pegados al cuerpo posible y en el agarre, cerrándolo con el pulgar) - 6 Fondos explosivos (Sin ningún tipo de kipping, subiendo lo más explosivo posible, si se puede, despegar las manos de la barra) Luego hicimos muchas series de diferentes ejercicios de core Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el November 10, 2016 Informar Share Publicado el November 10, 2016 Dominada hasta la cintura? Eso seria hacer un muscle up no?o quizás me equivoque.?!? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 10, 2016 Hace 14 minutos , David Jimenez dijo: Dominada hasta la cintura? Eso seria hacer un muscle up no?o quizás me equivoque.?!? No es un muscle up, es intentar llevarlas lo más bajo posible pero sin el movimiento del dip del muscle up. Un saludo! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el November 10, 2016 Informar Share Publicado el November 10, 2016 Hace 10 horas, Martín dijo: No es un muscle up, es intentar llevarlas lo más bajo posible pero sin el movimiento del dip del muscle up. Un saludo! A vale ya caigo ya.He visto dominadas de esas y son mucho dificil diria yo jeje Saludos fenomeno. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 14, 2016 14/11/16 Circuito Core (2 vueltas) - 12 reps Uno enfrente del otro sentado pasar las piernas alternativamente a un lado del compañero - 30" Hollow body - 12 reps Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas - 30" Oblique Crunch hold with Leg - 12 reps Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas (otra dirección) - 30" Oblique Crunch hold with Leg (el otro lado) - 30" Montains climbers + 10 " Al máximo Circuito 2 (3 vueltas) - 6 Dominadas pronas explosivas + 4 normales - 10 Fondos - 12 L-sit raises en espalderas - 12 Bulgarian squat (por pierna) - 10 Flexiones - 12 Burpees - 6 Dominadas supinas explosivas + 4 normales - 24 Lunges alternos con salto - 10 L-sit raises en paralelas - 10 Rodar hacia atrás hasta tener las piernas toquen el suelo y luego volver a levantarse + salto - 24 Sentadillas + elevación de gemelo al final - 24 Sentadillas sumo + elevación de gemelo al final Notas: Consejos para practicar el pino recto: - Hacer el pino apoyado en la pared con el culo y las piernas apoyadas .Poner postura de hollow body , primero despegar las piernas y después, con la retroversión pélvica despegarse entero de la pared y sostener la postura - Haciendo el pino apoyado en la pared levantar tocar alternativamente el hombro contrario Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el November 15, 2016 Informar Share Publicado el November 15, 2016 Hace 23 horas, Martín dijo: 14/11/16 Circuito Core (2 vueltas) - 12 reps Uno enfrente del otro sentado pasar las piernas alternativamente a un lado del compañero - 30" Hollow body - 12 reps Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas - 30" Oblique Crunch hold with Leg - 12 reps Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas (otra dirección) - 30" Montains climbers + 10 " Al máximo Circuito 2 (3 vueltas) - 6 Dominadas pronas explosivas + 4 normales - 10 Fondos - 12 L-sit raises en espalderas - 12 Bulgarian squat (por pierna) - 10 Flexiones - 12 Burpees - 6 Dominadas supinas explosivas + 4 normales - 24 Lunges alternos con salto - 10 L-sit raises en paralelas - 10 Rodar hacia atrás hasta tener las piernas toquen el suelo y luego volver a levantarse + salto - 24 Sentadillas + elevación de gemelo al final - 24 Sentadillas sumo + elevación de gemelo al final Notas: Consejos para practicar el pino recto: - Hacer el pino apoyado en la pared con el culo y las piernas apoyadas .Poner postura de hollow body , primero despegar las piernas y después, con la retroversión pélvica despegarse entero de la pared y sostener la postura - Haciendo el pino apoyado en la pared levantar tocar alternativamente el hombro contrario Buen entreno madre mia.Eso del pino tomo nota para probarlo.Gracias compi. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 19, 2016 16/11/16 Un entrenamiento un poco diferente, mucho core, ejercicios de flexibilidad y estiramientos con fortalecimiento de muñeca para el pino. El único circuito del que me acuerdo es este Circuito 1: - 12 L-sit raises con giro en espalderas - 8 Dominadas pronas explosivas - 10 Flexiones spiderman y al llevar la pierna recta al codo + giro y ponerse a 90º apoyado en una mano - 12 L-sit raises Por cierto, voy a seguir el libro de handstand one a ver si consigo dominar bien el pino jeje. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 19, 2016 18/11/16 6 Ciclos, sin descanso entre ejercicios, 2 min. de descanso entre ciclos - 8 Dominadas pronas agarre cerrado ( ciclos impares) / dominadas supinas agarre cerrado ( ciclos pares) - 10 Fondos en barra ( ciclos impares) / Fondos normales ( ciclos pares) - Combo de flexiones : 10 Diamante + 10 Cerradas + 10 Normales + 10 Abiertas + 10 Flexiones tipo Archer Nota: Acabé que no podía ni hacer flexiones arrodillado jajajajaja Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 19, 2016 19/11/16 Hoy me regalaban un análisis corporal con una máquina , estos son mis datos más importantes: Altura: 182cm Peso neto: 73,3 Kg Porcentaje de grasa: 10,7% BMI: 22,1 Metabolismo basal: 1784 Kcal Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 21, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 21, 2016 21/11/16 Circuito 1 (3 vueltas) Sin descanso entre ejercicios, 1 min de descanso entre ciclos - 30 Ir dando pasos levantar los brazos rectos por encima de la cabeza y después tocar el suelo con las piernas rectas - 16 por pierna - De pie tocar con la mano la pierna contraria estando recta (levantando la pierna hasta la cintura) y después levantar lateralmente la pierna y tocarla con el brazo del mismo lado - 20 reps de estiramientos de femorales tumbado + 20 seg. manteniendo la posición - 16 Primero en posición pancake y después llevar las piernas por detrás de la cabeza dando una semivoltereta para atrás - 30 " Hollow body hold - 15 Pasar de hollow body a rodillas al pecho - 10 Side cruch raises - 20" Side cruch hold - 20" Abdonminales bicicleta - 10 Side cruch raises (otro lado) - 20" Side cruch hold (otro lado) -20" Superman hold - 10 reps. Superman Circuito 2 (4 vueltas) Sin descanso entre ejercicios , 2 min. entre ciclos - 8 Fondos - 6 + 6 + 6 Flexiones abiertas/normales/diamante Circuito 3 (30 seg. de ejercicio y 30 seg. de descanso ) - De pie dar una semivoltereta hacia atrás llevando los pies detrás de la cabeza , volver a ponerse de pie y dar un salto - L-sit raises con movimiento circular en barra - Burpees - Knee raises con movimiento circular en espalderas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 23, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 23, 2016 23/11/16 Circuitos dentro de circuitos xD (3 vuelta 1 30 seg. de descanso entre circuitos, sin descanso entre ejercicios) Circuito 1 (Core) - 30" Plancha abdominal (1ª vuelta) / 30" Plancha lateral (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda - 30" Hollow body (1ª vuelta) / 30" Side cruch hold (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda - 30" Plancha abdominal (1ª vuelta) / 30" Plancha lateral (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda - 30" Hollow body (1ª vuelta) / 30" Side cruch hold (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda - 30" Plancha abdominal (1ª vuelta) / 30" Side cruch raises (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda - 30" Superman hold (1ª, 2ª y 3ª vuelta) Circuito 2 (Flexibilidad) - 20 reps tocar el suelo con las piernas rectas + 20 seg. hold - 20 reps de estiramiento de isquiotibial a una pierna + 20 seg. hold - 20 reps de estiramiento de isquiotibial a una pierna + 20 seg. hold (la otra pierna) - 20 reps de estiramiento pancake + 20 seg. hold - 20 reps de estiramiento pancake tocando una pierna y otra lateralmente Circuito 3 (30 seg. de ejercicio y 30 seg. de descanso) - Dominadas agarre mixto - Burpees - Hiperextensión lumbar - Dominadas con palmada - Burpees - L-sit raises en paralelas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 26, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 26, 2016 25/11/16 Circuito 1 (4 vueltas) - 8 Dominadas explosivas - 20 Bulgarian squats (por pierna) Circuito 2 (4 vueltas) - 10 L-sit raises en espalderas - 10 Flexiones cambiando el agarre (diamante/normal/abierto/flexiones arqueras) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el November 27, 2016 Informar Share Publicado el November 27, 2016 En 26/11/2016 at 10:39 , Martín dijo: 25/11/16 Circuito 1 (4 vueltas) - 8 Dominadas explosivas - Bulgarian squats (por pierna) Circuito 2 (4 vueltas) - 10 L-sit raises en espalderas - 10 Flexiones cambiando el agarre (diamante/normal/abierto/flexiones arqueras) Se te olvido poner las repeticiones de las bulgarian jiijjijiij Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el November 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el November 27, 2016 Hace 6 minutos , David Jimenez dijo: Se te olvido poner las repeticiones de las bulgarian jiijjijiij Cierto, editado! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Martín Publicado el December 5, 2016 Autor Informar Share Publicado el December 5, 2016 He estado una semana de visita por Cracovia así que no he podido entrenar, por cierto, ciudad totalmente recomendada con muchas cosas que ver 05/12/16 Circuito de core - 30" Hollow body hold - 15 Tumbado boca arriba hacer un cruch y llevar las rodillas al pecho y después en posición tumbada - 30" Plancha abdominal - 20" Side cruch hold - 20" Side cruch hold (otro lado) - 20" Superman hold - 1'5 min. de descanso - 30" Hollow body hold con piernas abiertas - 20" Balanceos Hollow body - 15 Side cruch raises - 15 Side cruch raises (otro lado) - 20" Superman hold - 1'5 min. de descanso - 20 Hollow body hold con piernas en L - 30" Plancha abdominal - 20" Side cruch hold - 20" Side cruch hold (otro lado) - 20" Superman hold Circuito resistencia (3 vueltas , 1'5 min. descanso entre vueltas, sin descanso entre ejercicios) - 20 sentadillas + 20 lunges - 12 Burpees + salto rodillas al pecho - 30" Montains climbers - 45" comba - 7 Dominadas supinas - Recorrer unos veinte metros haciendo flexiones cerradas desplazandose poco en cada flexión Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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