Diario de Martín B.

[Martín]

01/11/16

Entreno por mi cuenta 

- 10 x 3 HSPU en pared (lo más recto posible y con los brazos a la altura de los hombros) 

- 3 x 10 " + 2 x 5 "  Tucked planche 

 

[Martín]

02/11/16

- Circuito 1 ( 3 vueltas) 

- 15 + 10 seg. isométrico - Dislocaciones de hombro con cuerda 

- 15 + 10 seg.isométrico - Sentado en el suelo con la espalda pegada en la pared, mover los brazos pegados a esta, desde una posición de 90º con los codos hasta estirarlos completamente

- 15 + 10 seg. isométrico En las espalderas colgado de espaldas a la pared y los pies apoyados, arquear la espalda lo máximo posible

- 15 + 10 seg. isométrico. Flexiones escapulares 

- 30 " Hollow body (1ª vuelta) / Tumbado de lado, elevar los brazos y las piernas (2ª vuelta un lado y 3ª vuelta el otro) 

- 30" Montains climbers llevando la rodilla al lado contrario

- 30 " Hollow body (1ª vuelta) / Tumbado de lado, elevar los brazos y las piernas (2ª vuelta un lado y 3ª vuelta el otro) 

- 30" Montains climbers llevando la rodilla al lado contrario

- 30 " Hollow body (1ª vuelta) / Tumbado de lado, elevar los brazos y las piernas (2ª vuelta un lado y 3ª vuelta el otro) 

- 30" Montains climbers llevando la rodilla al lado contrario

- Circuito 2 ( 3 vueltas) 

- 8 Dominadas con agarre estrecho 

- 10 Flexiones diamante 

- 10 Rodar hacia atras hasta tener las piernas toquen el suelo y luego volver a levantarse + salto

- 10 Knee raises 

- 20 Elevaciones de piernas tumbado boca abajo 

- 45 seg. Wall sit con los brazos estirados arriba tocando la pared

[Martín]

04/11/16

Circuito 1 (6 vueltas, cambiando el agarre, diamante, cerrado, normal y abierto)

- Máx. flexiones / Máx flexiones (abriendo el agarre) ( 10 + 8)

- Máx. dominadas (10)

Circuito 2 (3 vueltas) 

- 10 Chin ups

- 10 Fondos 

[David Jimenez]

Hace 5 minutos , Martín dijo:

04/11/16

Circuito 1 (6 vueltas, cambiando el agarre, diamante, cerrado, normal y abierto)

- Máx. flexiones / Máx flexiones (abriendo el agarre) ( 10 + 8)

- Máx. dominadas (10)

Circuito 2 (3 vueltas) 

- 10 Chin ups

- 10 Fondos 

Guenas compi.No entiendo bien el primer circuito.Podrias explicármelo mejor.

Gracias

[Martín]

Hace 3 minutos , David Jimenez dijo:

Guenas compi.No entiendo bien el primer circuito.Podrias explicármelo mejor.

Gracias

Pues el primero es hacer el máximo de flexiones y después abrir el agarre y hacer otra vez las máximas que puedas (Hice más o menos 10 en la primera y 8 en la segunda)

Y el segundo es hacer el máximo de dominadas , hice unas 10 de media en todas.

 Un saludo!  

[David Jimenez]

Hace 45 minutos , Martín dijo:

Pues el primero es hacer el máximo de flexiones y después abrir el agarre y hacer otra vez las máximas que puedas (Hice más o menos 10 en la primera y 8 en la segunda)

Y el segundo es hacer el máximo de dominadas , hice unas 10 de media en todas.

 Un saludo!  

Gracias compi.Vaya petada si es todo al fallo buf.

[Martín]

6/11/16

Entrenamiento por mi cuenta en la calle disfrutando del frío polaco

- 4 x 10 Dominadas 

- 4 x 10 Fondos en barra

- 1 h carrera continua por el bosque

[Martín]

7/11/16

Circuito 1 (6 vueltas, sin descanso) 

- 6 Dominadas supinas en L 

- 10 Burpees con flexiones 

Circuito 2 ( 3 vueltas, sin descanso entre ejercicios, 1 min. de descanso entre ciclos) 

- 30 " V abs raises

- 30 " Carrera en el sitio subiendo las rodillas al pecho (1ª vuelta) / Jumping Jacks (2ª vuelta) / Comba ( 3ª vuelta) 

- 30" L-sit raises 

- 30 " Carrera en el sitio subiendo las rodillas al pecho (1ª vuelta) / Jumping Jacks (2ª vuelta) / Comba ( 3ª vuelta) 

- 30" Knee raises con movimiento circular 

- 30 " Carrera en el sitio subiendo las rodillas al pecho (1ª vuelta) / Jumping Jacks (2ª vuelta) / Comba ( 3ª vuelta)  + 10" máxima intensidad

Circuito 3: 15 min, de planchas de todo tipo 

Nota: Dejo este ejercicio que se llama Oblique Crunch with Leg Raise, que lo utilizan mucho aquí 

[juanan21]

Son entrenos muy parecidos a los que hacía yo en la academia de streetwokout de mallorca cuando fuy este verano, y mejore tanto físicamente, como en resistencia, fuerza...

Me gustó mucho entrenar en circuito y el hacerlo con más gente siempre motiva.

Sigue dandole caña!!

[Martín]

Hace 48 minutos , juanan21 dijo:

Son entrenos muy parecidos a los que hacía yo en la academia de streetwokout de mallorca cuando fuy este verano, y mejore tanto físicamente, como en resistencia, fuerza...

Me gustó mucho entrenar en circuito y el hacerlo con más gente siempre motiva.

Sigue dandole caña!!

Hacía tiempo que no entrenaba en circuitos, estaba más centrado en ejercicios más intensos pero con más descanso. Es muy divertido entrenar con la clase jeje 

Eso haré  

[Martín]

09/11/16

Circuito 1 (4 vueltas, sin descanso entre ejercicios , 2 min, de descanso entre series) 

- 5 Dominadas hasta la cintura o lo más bajo posibles (no es muscle up)  (Colocando la palma de la mano en la parte de arriba de la barra, sin mover las piernas, a la hora de subir, hacerlo sin abrir los codos, lo más pegados al cuerpo posible y en el agarre, cerrándolo con el pulgar) 

- 6 Fondos explosivos (Sin ningún tipo de kipping, subiendo lo más explosivo posible, si se puede, despegar las manos de la barra) 

Luego hicimos muchas series de diferentes ejercicios de core 

[David Jimenez]

Dominada hasta la cintura? Eso seria hacer un muscle up no?o quizás me equivoque.?!?

[Martín]

Hace 14 minutos , David Jimenez dijo:

Dominada hasta la cintura? Eso seria hacer un muscle up no?o quizás me equivoque.?!?

No es un muscle up, es intentar llevarlas lo más bajo posible pero sin el movimiento del dip del muscle up. Un saludo!

[David Jimenez]

Hace 10 horas, Martín dijo:

No es un muscle up, es intentar llevarlas lo más bajo posible pero sin el movimiento del dip del muscle up. Un saludo!

A vale ya caigo ya.He visto dominadas de esas y son mucho dificil diria yo jeje

Saludos fenomeno.

[Martín]

14/11/16

Circuito Core (2 vueltas) 

- 12 reps Uno enfrente del otro sentado pasar las piernas alternativamente a un lado del compañero

- 30" Hollow body 

-  12 reps  Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas

- 30"  Oblique Crunch hold with Leg 

-  12 reps  Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas (otra dirección)

- 30"  Oblique Crunch hold with Leg  (el otro lado)

- 30" Montains climbers + 10 " Al máximo

 Circuito 2 (3 vueltas) 

- 6 Dominadas pronas explosivas + 4 normales 

- 10 Fondos

- 12 L-sit raises en espalderas

- 12 Bulgarian squat (por pierna) 

- 10 Flexiones 

- 12 Burpees 

- 6 Dominadas supinas explosivas + 4 normales 

- 24 Lunges alternos con salto

- 10 L-sit raises en paralelas 

-  10 Rodar hacia atrás hasta tener las piernas toquen el suelo y luego volver a levantarse + salto

- 24 Sentadillas + elevación de gemelo al final 

- 24 Sentadillas sumo + elevación de gemelo al final 

Notas: 

Consejos para practicar el pino recto: 

- Hacer el pino apoyado en la pared con el culo y las piernas apoyadas .Poner postura de hollow body , primero despegar las piernas y después, con la retroversión pélvica despegarse entero de la pared y sostener la postura

- Haciendo el pino apoyado en la pared levantar tocar alternativamente el hombro contrario

 

[David Jimenez]

Hace 23 horas, Martín dijo:

14/11/16

Circuito Core (2 vueltas) 

- 12 reps Uno enfrente del otro sentado pasar las piernas alternativamente a un lado del compañero

- 30" Hollow body 

-  12 reps  Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas

- 30"  Oblique Crunch hold with Leg 

-  12 reps  Igual que el primero pero haciendo círculos con las piernas (otra dirección)

- 30" Montains climbers + 10 " Al máximo

 Circuito 2 (3 vueltas) 

- 6 Dominadas pronas explosivas + 4 normales 

- 10 Fondos

- 12 L-sit raises en espalderas

- 12 Bulgarian squat (por pierna) 

- 10 Flexiones 

- 12 Burpees 

- 6 Dominadas supinas explosivas + 4 normales 

- 24 Lunges alternos con salto

- 10 L-sit raises en paralelas 

-  10 Rodar hacia atrás hasta tener las piernas toquen el suelo y luego volver a levantarse + salto

- 24 Sentadillas + elevación de gemelo al final 

- 24 Sentadillas sumo + elevación de gemelo al final 

Notas: 

Consejos para practicar el pino recto: 

- Hacer el pino apoyado en la pared con el culo y las piernas apoyadas .Poner postura de hollow body , primero despegar las piernas y después, con la retroversión pélvica despegarse entero de la pared y sostener la postura

- Haciendo el pino apoyado en la pared levantar tocar alternativamente el hombro contrario

 

Buen entreno madre mia.Eso del pino tomo nota para probarlo.Gracias compi.

[Martín]

16/11/16

Un entrenamiento un poco diferente, mucho core, ejercicios de flexibilidad y estiramientos con fortalecimiento de muñeca para el pino. El único circuito del que me acuerdo es este 

Circuito 1: 

- 12 L-sit raises con giro en espalderas

- 8 Dominadas pronas explosivas

- 10 Flexiones spiderman y al llevar la pierna recta al codo + giro y ponerse a 90º apoyado en una mano 

- 12 L-sit raises 

Por cierto, voy a seguir el  libro de handstand one a ver si consigo dominar bien el pino jeje. 

[Martín]

18/11/16

6 Ciclos, sin descanso entre ejercicios, 2 min. de descanso entre ciclos 

- 8 Dominadas pronas agarre cerrado ( ciclos impares) / dominadas supinas agarre cerrado ( ciclos pares) 

- 10 Fondos en barra ( ciclos impares) / Fondos normales ( ciclos pares) 

- Combo de flexiones : 10 Diamante + 10 Cerradas + 10 Normales + 10 Abiertas + 10 Flexiones tipo Archer 

Nota: Acabé que no podía ni hacer flexiones arrodillado jajajajaja 

[Martín]

19/11/16

Hoy me regalaban un análisis corporal con una máquina , estos son mis datos más importantes: 

Altura: 182cm 

Peso neto: 73,3 Kg

Porcentaje de grasa: 10,7% 

BMI: 22,1

Metabolismo basal: 1784 Kcal

[Martín]

21/11/16

Circuito 1 (3 vueltas) Sin descanso entre ejercicios, 1 min de descanso entre ciclos 

- 30 Ir dando pasos levantar los brazos rectos por encima de la cabeza y después tocar el suelo con las piernas rectas

- 16 por pierna - De pie tocar con la mano la pierna contraria estando recta (levantando la pierna hasta la cintura) y después levantar lateralmente la pierna y tocarla con el brazo del mismo lado 

- 20 reps de estiramientos de femorales tumbado + 20 seg. manteniendo la posición

- 16 Primero en posición pancake y después llevar las piernas por detrás de la cabeza dando una semivoltereta para atrás

- 30 " Hollow body hold

- 15 Pasar de hollow body a rodillas al pecho

-  10  Side cruch raises

- 20" Side cruch hold 

- 20" Abdonminales bicicleta 

-  10  Side cruch raises (otro lado)

- 20" Side cruch hold (otro lado) 

-20" Superman hold

- 10 reps. Superman 

Circuito 2 (4 vueltas) Sin descanso entre ejercicios , 2 min. entre ciclos 

- 8 Fondos 

- 6 + 6 + 6 Flexiones abiertas/normales/diamante 

Circuito 3 (30 seg. de ejercicio y 30 seg. de descanso ) 

- De pie dar una semivoltereta hacia atrás llevando los pies detrás de la cabeza , volver a ponerse de pie y dar un salto 

- L-sit raises con movimiento circular en barra 

- Burpees

- Knee raises con movimiento circular en espalderas

 

 

[Martín]

23/11/16

Circuitos dentro de circuitos xD (3 vuelta 1 30 seg. de descanso entre circuitos, sin descanso entre ejercicios) 

Circuito 1 (Core) 

- 30" Plancha abdominal (1ª vuelta) / 30" Plancha lateral (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda 

- 30" Hollow body (1ª vuelta) / 30" Side cruch hold (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda 

- 30" Plancha abdominal (1ª vuelta) / 30" Plancha lateral (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda 

- 30" Hollow body (1ª vuelta) / 30" Side cruch hold (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda 

- 30" Plancha abdominal (1ª vuelta) / 30" Side cruch raises (2ª Vuelta) / 3ª Vuelta el lado contrario a la segunda 

- 30" Superman hold (1ª, 2ª y 3ª vuelta) 

Circuito 2 (Flexibilidad) 

- 20 reps tocar el suelo con las piernas rectas + 20 seg. hold

- 20 reps de estiramiento de isquiotibial a una pierna + 20 seg. hold 

- 20 reps de estiramiento de isquiotibial a una pierna + 20 seg. hold (la otra pierna) 

- 20 reps de estiramiento pancake + 20 seg. hold 

- 20 reps de estiramiento pancake tocando una pierna y otra lateralmente

Circuito 3 (30 seg. de ejercicio y 30 seg. de descanso) 

- Dominadas agarre mixto

- Burpees 

- Hiperextensión lumbar 

- Dominadas con palmada 

- Burpees 

- L-sit raises en paralelas 

[Martín]

25/11/16

Circuito 1 (4 vueltas)

- 8 Dominadas explosivas 

- 20 Bulgarian squats (por pierna) 

Circuito 2 (4 vueltas)

- 10 L-sit raises en espalderas 

- 10 Flexiones cambiando el agarre (diamante/normal/abierto/flexiones arqueras)

 

[David Jimenez]

En 26/11/2016 at 10:39 , Martín dijo:

25/11/16

Circuito 1 (4 vueltas)

- 8 Dominadas explosivas 

- Bulgarian squats (por pierna) 

Circuito 2 (4 vueltas)

- 10 L-sit raises en espalderas 

- 10 Flexiones cambiando el agarre (diamante/normal/abierto/flexiones arqueras)

 

Se te olvido poner las repeticiones de las bulgarian jiijjijiij

[Martín]

Hace 6 minutos , David Jimenez dijo:

Se te olvido poner las repeticiones de las bulgarian jiijjijiij

Cierto, editado! 

[Martín]

He estado una semana de visita por Cracovia así que no he podido entrenar, por cierto, ciudad totalmente recomendada con muchas cosas que ver

05/12/16

Circuito de core 

- 30" Hollow body hold 

- 15 Tumbado boca arriba hacer un cruch y llevar las rodillas al pecho y después en posición tumbada 

- 30" Plancha abdominal 

- 20" Side cruch hold 

- 20" Side cruch hold (otro lado) 

- 20" Superman hold

- 1'5 min. de descanso 

- 30" Hollow body hold con piernas abiertas 

- 20" Balanceos Hollow body 

- 15 Side cruch raises

- 15 Side cruch raises (otro lado) 

- 20" Superman hold

- 1'5 min. de descanso 

- 20 Hollow body hold con piernas en L 

- 30" Plancha abdominal 

- 20" Side cruch hold 

- 20" Side cruch hold (otro lado) 

- 20" Superman hold

Circuito resistencia (3 vueltas , 1'5 min. descanso entre vueltas, sin descanso entre ejercicios) 

- 20 sentadillas + 20 lunges 

- 12 Burpees + salto rodillas al pecho 

- 30" Montains climbers 

- 45" comba 

- 7 Dominadas supinas 

- Recorrer unos veinte metros haciendo flexiones cerradas desplazandose poco en cada flexión