Diario de Martín B.

[Martín]

09/09/16

Entrenamiento de adaptación después del verano: 

- 3 Subidas de rana a pino (pared detrás)

- 5 Flexiones profundas a pino en agarres

- 3 x 8 HSPU ( + 2 Kg con tobilleras)

- 3 x 6 Dominadas pronas (+ 20 Kg) + 8 con el peso corporal [Todas en posición hollow]

- 3 x 10 Fondos (Fase excéntrica lo más explosiva posible y concéntrica controlada)

- 3 x 15 Flexiones en hollow

 

- Notas: Cada vez me doy más cuenta de la importancia de la posición hollow body en todos los ejercicios, así que intentaré hacerlos todos en esta posición, ya que también ayudará a sacar el pino. 

El tema del pino; Llevo mucho tiempo intentando sacar el pino pero la verdad es que no soy capaz de controlarlo bien, ya que me sale en forma "banana" así que voy a intentar aprenderlo recto aunque sea un proceso más lento creo que a la larga va a ser lo más eficiente.   

[Martín]

10/09/16

Días de descanso activo practicando los consejos para el pino recto del último vídeo de Yerai más una sesión de estiramientos. 

[Martín]

11/09/16

- Práctica de 5 min. pino recto 

- 4 x 10 HSPU

- 4 x 5 Flexiones en tucked planche en suelo

- 4 x 10 Flexiones en planche lean 

- 4 x 10 " Postura de "V" invertida, pasando el máximo de peso a las manos

- 5 x 5" Tucked planche 

- 4 x 10 Paso de V invertida a planche lean 

- 5 x 10" Planche lean 

 

Nota: Rutina inspirada en los ejercicios del siguiente video, recomiendo mucho subscribirse a su canal, es chaval es bastante puto amo jeje 

 

[Martín]

Hola a todos!! A finales de este mes me voy a Polonia (Bydgoszcz) de erasmus y como buen calisténico lo primero que hice fue mirar si había parques o sitios para entrenar, pero he tenido la suerte de que en esa ciudad se le da duro al streetworkout y hay una academia dedicada a ello!!  Y el representante de Polonia en los mundiales da clases allí un tal Jordan que quedó quinto en la copa del mundo que ganó Laizans   Haré todo lo posible para ir y aprender lo máximo posible. Lo malo es que en los horarios son solo 3 horas a la semana, así que también haré cosillas por mi cuenta.

Por supuesto os iré comentando todo lo que hagamos y demás. Ahora mismo hasta que me vaya a entrenar en casa jeje

Un saludo a todos! 

[VANE37]

Hace 1 hora, Martín dijo:

Hola a todos!! A finales de este mes me voy a Polonia (Bydgoszcz) de erasmus y como buen calisténico lo primero que hice fue mirar si había parques o sitios para entrenar, pero he tenido la suerte de que en esa ciudad se le da duro al streetworkout y hay una academia dedicada a ello!!  Y el representante de Polonia en los mundiales da clases allí un tal Jordan que quedó quinto en la copa del mundo que ganó Laizans   Haré todo lo posible para ir y aprender lo máximo posible. Lo malo es que en los horarios son solo 3 horas a la semana, así que también haré cosillas por mi cuenta.

Por supuesto os iré comentando todo lo que hagamos y demás. Ahora mismo hasta que me vaya a entrenar en casa jeje

Un saludo a todos! 

Que suerte! Estare atento a tu diario!

[victorizado]

Como mola!

[Martín]

14/09/16

- 8 x 3 Skin the cat + tucked front lever pull ups (en anillas)

- 5 x 5 Fondos en anillas (recorrido completo)

- 5 x 5 Flexiones en anillas (con hollow body) 

Nota: Paro porque tengo unas pequeñas molestias en el hombro, las anillas son muy duras jajajajaja

[David Jimenez]

Hace 9 horas, Martín dijo:

Hola a todos!! A finales de este mes me voy a Polonia (Bydgoszcz) de erasmus y como buen calisténico lo primero que hice fue mirar si había parques o sitios para entrenar, pero he tenido la suerte de que en esa ciudad se le da duro al streetworkout y hay una academia dedicada a ello!!  Y el representante de Polonia en los mundiales da clases allí un tal Jordan que quedó quinto en la copa del mundo que ganó Laizans   Haré todo lo posible para ir y aprender lo máximo posible. Lo malo es que en los horarios son solo 3 horas a la semana, así que también haré cosillas por mi cuenta.

Por supuesto os iré comentando todo lo que hagamos y demás. Ahora mismo hasta que me vaya a entrenar en casa jeje

Un saludo a todos! 

Veo que aprenderas de lo lindo entonces jejeje que bueno.Disfrutalo

[Martín]

Hace 10 horas, David Jimenez dijo:

Veo que aprenderas de lo lindo entonces jejeje que bueno.Disfrutalo

Eso espero jejej Muchas gracias  

[Martín]

15/09/16 (Piernas + core)

- Pistols squats: Pierna derecha (4x5) / Pierna Izquierda (1x5 + 3 x 10 pistols squats asistidas) 

- Zancadas (+ 20 kg) : 4 x 20

- 3 x 3 Subidas a back lever en anillas

- 4 x 5 L-sit raises sin bajar del todo

- 4 x 10 Rueda abdominal

- 4 x 20 seg Hollow body hold

[David Jimenez]

Si no quieres descompensaciones  en pierna ha primero las repeticiones de pistol con la pierna mala y despues iguala repeticiones con la buena.A mi me lo recomendaron jijiji

[Martín]

Hace 10 horas, David Jimenez dijo:

Si no quieres descompensaciones  en pierna ha primero las repeticiones de pistol con la pierna mala y despues iguala repeticiones con la buena.A mi me lo recomendaron jijiji

Buena idea, lo tendré en cuenta para la próxima vez. Gracias!  

[Martín]

17/09/16

Hoy me sentía muy cansado sobre todo piernas y core (culpa mía por no darles más intensidad antes :/ ). Así que me he salido un poco de la rutina y he hecho flexiones a pino porque me apetecían. 

- 60 HSPU (10,9,7,5,5,5,4,4,4,3,4)

Nota: Al hacer las HSPU con los brazos más cerrados el movimiento es mayor y por tanto requiere de más fuerza, a partir de ahora las voy a hacer así a ver qué tal va. Antes las hacía con las manos más abiertas de la altura de los hombros, ahora voy a intentar hacerlas a la altura de los hombros (siempre llegando hasta el suelo en cada repetición) 

[Martín]

18/09/16 

Sesión con el foam roller y estiramientos para mejorar la flexibilidad. 

Dejo unos vídeos que me resultaron muy interesantes:

 

[David Jimenez]

Para flexibilidad te recomiendo que mires esto

https://www.youtube.com/user/MalovaElena/search?query=flexibilidad

Un saludo

[Martín]

Hace 12 horas, David Jimenez dijo:

Para flexibilidad te recomiendo que mires esto

https://www.youtube.com/user/MalovaElena/search?query=flexibilidad

Un saludo

Jajajajajaja Gracias! Los tenía bastantes fichados desde hace ya tiempo jeje Pero encontré estos estiramientos de flexibilidad específicos para mejorar la posición de V. Se agradece mucho de todas formas  

[Martín]

19/09/16

- 6 Rana a pino 

- 4 x 5 Flexiones tucked planche en agarres 

- 3 x 10" y 2 x 5" Tucked planche 

- 5,4,3 HSPU (manos a la altura de los hombros ROM completo) 

- 10 HSPU ( manos a 1,5 altura de los hombros, ROM completo) 

- 4 x 10 Flexiones en planche lean

- 5 x 10" Aguantar el peso con el cuerpo en forma de V 

- 4 x 10 De V invertida a planche lean

- 5 x 10" Planche lean 

Nota: Las HSPU a la altura de los hombros pican bastante. 

[David Jimenez]

Como es eso de  De V invertida a planche lean ?

[Miguite]

Hace 35 minutos , David Jimenez dijo:

Como es eso de  De V invertida a planche lean ?

Pasar de poscion de pike (de las pike push ups) a planche lean. SUPONGO

[Martín]

Hace 11 horas, David Jimenez dijo:

Como es eso de  De V invertida a planche lean ?

 

Hace 10 horas, Miguite dijo:

Pasar de poscion de pike (de las pike push ups) a planche lean. SUPONGO

Si, de posición pike push ups a planche lean  

[Martín]

22/09/16

- 8 x 3 Skin the cat + tucked front lever pull ups (en anillas)

- 5 x 5 Fondos en anillas 

- 5 x 5 Flexiones hollow en anillas 

- 3 x 6 Dominadas pronas (+20kg) + 10 Dominadas peso corporal 

[Martín]

Hola a todos!! Os cuento, ya estoy en Polonia de erasmus, mis horarios han cambiado completamente, aquí todos salimos de fiesta casi todos los días y es muy difícil compaginar eso con el entrenamiento . Otro tema es que aquí mucha gente odia a los españoles y no es decir por decir, te miran raro y te suelen tratar de manera muy áspera. Incluso a uno de nuestro grupo ayer le querían pegar un grupo de rapados. Esto es un problema porque a la hora de salir lo tenemos que hacer en grupos grandes por si las moscas .Y ahora viene el tema que dije de que aquí hay una academia de streetworkout , el problema es que está en un polígono y tengo que ir solo y ,os digo la verdad, ahora mismo no me fio, quizás cuando coja más confianza intento ir... Por último, esto fue lo que más impactado me dejó, en la página de la academia de streetworkout de aquí estuve hablando con los que llevan eso con un chat que tiene esa página, todo bien hasta que les dije que era español y ya no me contestaron nada... En fin, cerca de mi residencia hay un gimnasio e intentaré hacer lo que pueda, aunque no avance por el momento intentaré que si pierdo algo sea lo menos posible... 

[VANE37]

Hace 2 horas, Martín dijo:

Hola a todos!! Os cuento, ya estoy en Polonia de erasmus, mis horarios han cambiado completamente, aquí todos salimos de fiesta casi todos los días y es muy difícil compaginar eso con el entrenamiento . Otro tema es que aquí mucha gente odia a los españoles y no es decir por decir, te miran raro y te suelen tratar de manera muy áspera. Incluso a uno de nuestro grupo ayer le querían pegar un grupo de rapados. Esto es un problema porque a la hora de salir lo tenemos que hacer en grupos grandes por si las moscas .Y ahora viene el tema que dije de que aquí hay una academia de streetworkout , el problema es que está en un polígono y tengo que ir solo y ,os digo la verdad, ahora mismo no me fio, quizás cuando coja más confianza intento ir... Por último, esto fue lo que más impactado me dejó, en la página de la academia de streetworkout de aquí estuve hablando con los que llevan eso con un chat que tiene esa página, todo bien hasta que les dije que era español y ya no me contestaron nada... En fin, cerca de mi residencia hay un gimnasio e intentaré hacer lo que pueda, aunque no avance por el momento intentaré que si pierdo algo sea lo menos posible... 

Tu no te preocuped por eso y disfruta del erasmus! Que solo pasa una vez

[David Jimenez]

Vendria bien esa academia pero visto lo visto que les den,cualquier sitio es bueno para practicar las calistenia asi que tranquilo aqui en el foro tendras la ayuda o consejos que necesites para entrenar

[Martín]

Hace 5 horas, VANE37 dijo:

Tu no te preocuped por eso y disfruta del erasmus! Que solo pasa una vez

Jode no poder progresar durante este año, pero que es lo que tú dices, es solo un año en la vida ... De todas formas algo haré seguro  

Muchas gracias!