Diario de Martín B.

[bruu309]

09/04/16

- 10' Práctica de pino libre. Por la mañana y antes del entreno

- 15 Flexiones a pino con agarres

- 5 x 10 Flexiones a pino asistidas

- 3 x 5 seg. tucked planche

- 4 x 10 Rueda abdominal

___________

Cuento mis objetivos:

Voy a centrarme en sacar el pino libre. Tengo como objetivo conseguir los requisitos calisténicos del nivel 3 de Yerai antes del verano. Las pistols las tengo, el back lever lo puedo aguantar unos 5 segundos (tendré que entrenar más los skin the cat para conseguir los 10 seg.), el muscle up lo tengo un poco desentrenado (cuando lo saqué no lo practiqué mucho, la verdad) lo máximo que he probado ha sido 3 muscle up seguidos, también tendré que ponerme para sacar las 5. Por último, pasar desde rana a pino lo tengo controlado, pero me falta mantener el equilibrio en el pino.

Un saludo!

Buen nivel

[Martín]

Buen nivel

Gracias , pero me queda muchísimo camino que recorrer. Pero estamos en ello! jeje

[Martín]

10/04/16

 

Día de descanso pero he practicado el pino libre unas 3 veces en el día, he conseguido aguantarlo 5 seg. mi record! 

[Martín]

11/04/16 

 

Cambio de rutina: Dos días dándole prioridad a los hombros y a sacar el pino. Luego ejercicios para las demás partes del cuerpo pero con menos intensidad.  El tercer día de descanso. 

Sería como una full body pero con más intensidad en los hombros y añadiéndole la practica del pino libre al principio.

 

- 1 hora (hoy tenía la mañana libre y podía permitirmelo)  practicando el pino por fuerza y el pino libre ( Habré subido más de 20 veces a pino desde rana pero solo aguanto unos 2 segundos el pino. En pino libre he conseguido mantenerlo 6 seg. nuevo record personal jeje

-  5 x 10 Flexiones a pino asistidas 

-  5 x 10 Dominadas pronas cambiando el tipo de agarre entre series (cerrado, normal y ancho) 

- 3 x 5 Pistols andando ( por pierna) 

- 4 x 10 Dragon flag (más bien bajar lo más lento que puedo en dragon flag , pero al subir doblo la espalda, así que no son dragon flag bien hechas, tendré que mejorarlo) 

[Martín]

12/04/16 

 

-10' Práctica de pino libre (máximo 4 seg.)

-10 Flexiones a pino con agarres

- 40 Flexiones a pino con 2 kg, (10,8,8,8,6)

Superserie:

- 2 x 20 Fondos 

- 2 x 20 Australians 

____

- 4 x 10 Flexiones de lumbar 

 

Observaciones: Tenía planeado hacer 4 superseries, pero me notaba los hombros muy fatigados. 

[Martín]

13/04/16

 

-Día de descanso, solo he practicado el pino, pero esta vez no me salía bien, solo he conseguido aguantar un par de segundos. Cuando cojo una buena vertical, no puedo sostener la posición porque pierdo el equilibrio y tengo que andar un poco con las manos para no caerme , de hecho, hoy he intentado sostenerla más y he dado una voltereta hacia adelante porque perdí el equilibrio, pero sin ningún daño jeje Eso no me va a hacer dejar de intentarlo! 

Algún consejo para mejorar?

Un saludo. 

[Martín]

14/04/16 

 

- 10' Pino libre (máx. 4 seg.)

- 5 Subidas de rana a pino (notaba malas sensaciones en el hombro anterior, por eso no he hecho más)

- 5 x 10 Flexiones a pino asisitidas

- 5 x 10 Dominadas cambiando el agarre entre series (cerrado, normal y abierto)

- 3 x 5 Pistols con pasos (por pierna)

- 4 x 1' Plancha abdominal 

[Martín]

15/04/16

 

Día ligero de anillas: 

 

- 8 x 5 Skin the cat en anillas

- 5 x 5 Fondos en anillas

- 5 x 5 Dominadas pronas en L en anillas 

[Martín]

17/04/16

 

- 5 x 3 Muscle up

- 3 x 10 Dominadas pronas cambiando el agarre

- 5 x 10 Flexiones a pino asistidas 

- 4 x 1' Plancha lateral 

[Martín]

Hola a todos, os dejo con la rutina que voy a seguir durante un tiempo a ver si consigo sacar el pino. Dejo la rutina con los días ya que tampoco quiero llenar el diario las mismas rutinas una y otra vez. Un saludo!! 

 

Día 1

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          6 x 5Flexiones a pino asistidas ( +2kg)

-          5 x 3 Muscle up /  4 x 8 Dominadas pronas explosivas

-          4 x 15 Australians

Día 2

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          15 Flexiones a pino con agarres

-          4 x 10 Dominadas pronas (+2kg)

-          4 x 15 Fondos

-          3 x 5 Pistols andando (por pierna)

-          4 x 10 Dragon flag

-          4 x 10 Flexiones de lumbar

Día 3 = DESCANSO

Día 4

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          4 x 10 Flexiones a pino

-          4 x 10 Dominadas supinas

-          4 x 10 Flexiones con palmada

-          4 x 1’ Plancha abdominal

Día 5

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          4 x 10 Flexiones a pino

-          4 x 10 Dominadas pronas

-          4 x 15 Fondos (+2kg)

-          3 x 5 Pistols andando (por pierna)

-          4 x 1’ Plancha lateral

Día 6=DESCANSO

Día 7 = Volver al día 1

[David Jimenez]

Hola a todos, os dejo con la rutina que voy a seguir durante un tiempo a ver si consigo sacar el pino. Dejo la rutina con los días ya que tampoco quiero llenar el diario las mismas rutinas una y otra vez. Un saludo!! 

 

Día 1

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          6 x 5Flexiones a pino asistidas ( +2kg)

-          5 x 3 Muscle up /  4 x 8 Dominadas pronas explosivas

-          4 x 15 Australians

Día 2

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          15 Flexiones a pino con agarres

-          4 x 10 Dominadas pronas (+2kg)

-          4 x 15 Fondos

-          3 x 5 Pistols andando (por pierna)

-          4 x 10 Dragon flag

-          4 x 10 Flexiones de lumbar

Día 3 = DESCANSO

Día 4

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          4 x 10 Flexiones a pino

-          4 x 10 Dominadas supinas

-          4 x 10 Flexiones con palmada

-          4 x 1’ Plancha abdominal

Día 5

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          4 x 10 Flexiones a pino

-          4 x 10 Dominadas pronas

-          4 x 15 Fondos (+2kg)

-          3 x 5 Pistols andando (por pierna)

-          4 x 1’ Plancha lateral

Día 6=DESCANSO

Día 7 = Volver al día 1

mucha tralla para hombro en mi opinion.Ten cuidado con las lexiones.

[victorizado]

Maquinón. Como te pille en el poligamo te coso a navajasos por pura envidia

[Martín]

mucha tralla para hombro en mi opinion.Ten cuidado con las lexiones.

Si, la rutina está centrada en ganar fuerza de hombros aunque si noto malas sensaciones o algo extraño paro. Ya llevo un tiempo metiendo mucha intensidad a los hombros y he mejorado bastante, ya que era un músculo que lo tenía bastante atrasado. Un saludo y gracias! 

[Martín]

Maquinón. Como te pille en el poligamo te coso a navajasos por pura envidia

jajajjajajajajajajaja

[Martín]

24/04/16

 

Nueva máxima de pino: 7 seg! Ya queda menos para los 10 jeje

 

Mañana me llega un chaleco de 18kg así que cambiaré mi rutina y la enfocaré 100% a fuerza bajando las repeticiones, mañana tomaré mis máximas con 20 kg (chaleco más tobilleras) y organizaré mi rutina con el mismo esquema de la anterior pero cambiando los rangos. Un saludo! 

[Martín]

25/04/16 

 

Lo prometido es deuda, os pongo mis máximas con el lastre y el cambio de rutina, todos los ejercicios los he hecho hoy, no sé si cada las marcas hubieran sido mejores si hubiese hecho cada uno por separado y totalmente fresco

 

- Flexiones a pino asistidas +11 kg - 1

- Flexiones a pino asistidas +6 kg - 6

- Dominadas pronas +20 kg - 8

- Dominadas supinas +20 kg - 8

- Fondos +20 kg - 15

- Flexiones +20 kg - 20

- Australians +20 kg - 15

- Plancha abdominal +20kg - 40"

- Plancha lateral +20 kg - 35"

[David Jimenez]

 

25/04/16 

 

Lo prometido es deuda, os pongo mis máximas con el lastre y el cambio de rutina, todos los ejercicios los he hecho hoy, no sé si cada las marcas hubieran sido mejores si hubiese hecho cada uno por separado y totalmente fresco

 

- Flexiones a pino asistidas +11 kg - 1

- Flexiones a pino asistidas +6 kg - 6

- Dominadas pronas +20 kg - 8

- Dominadas supinas +20 kg - 8

- Fondos +20 kg - 15

- Flexiones +20 kg - 20

- Australians +20 kg - 15

- Plancha abdominal +20kg - 40"

- Plancha lateral +20 kg - 35"

 

buenas marcas crack

[Martín]

25/04/16

 

Día 1

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          5 x 5 Flexiones a pino asistidas ( +6kg)

-          4 x 10 Australians (+20kg)

-          4 x 10 Rueda abdominal

Día 2

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          15 Flexiones a pino con agarres

-          5 x 5 Dominadas pronas (+20kg)

-          4 x 10 Fondos (+20 kg)

-          3 x 5 Pistols andando (por pierna)

-          4 x 10 Dragon flag

-          4 x 10 Flexiones de lumbar

Día 3 = DESCANSO

Día 4

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          5 x 5 Flexiones a pino asistidas ( +6kg)

-          5 x 5 Dominadas supinas

-          4 x 10 Flexiones (+20 kg)

-          4 x 30” Plancha abdominal (+20 kg)

Día 5

-          10’ Practicando pino libre

-          5 Subidas de rana a pino

-          4 x 10 Flexiones a pino

-          5 x 5 Dominadas pronas (+20 kg)

-          4 x 10 Fondos (+20kg)

-          3 x 5 Pistols andando (por pierna)

-          4 x 30” Plancha lateral (+20 kg)

Día 6=DESCANSO

Día 7 = Volver al día 1 

[Martín]

buenas marcas crack

Gracias!

[Martín]

Hola a todos! Os comento: 

He vuelto a cambiar mi rutina para sacar el pino, siento que me falla mucho la parte del core, ya que a la hora de mantener el pino no soy capaz de tensarlo correctamente, así que voy a incluir 3 ejercicios específicos para el core. Mantengo un primer ejercicio para seguir ganando fuerza en lo hombros ( más 10 min. practicando el pino libre + 5 subidas de rana a pino todos los días de entrenamiento) . Y también incluyo un ejercicio de piernas todos los día ya que las tengo un poco abandonadas y a la hora de hacer el pino noto que no las siento mucho (paranoias mias jajajajaja). Por último pongo un día de básicos con lastre, para no perder fuerza en ellos, sobre todo. 

Estoy abierto a cualquier consejo o sugerencia. Voy a intentar mantenerla un mes y os voy contando si noto mejorías en el pino (espero que no se me convierta en una obsesión sacarlo jajajajaja). Un saludo!

Cada dos días uno de descanso

Todos los días 10’ de práctica de pino libre + 5 subidas de rana a pino (sin pared)

Día 1

-          5 x 5 Flexiones a pino asistidas (+6kg)

-          4 x 10 Leg raises

-          4 x 20 s. Dragon flag

-          3 x 5 Pistols Squat (por pierna)

-           4 x 40” Plancha (+20 kg.)

Día 2

-          10 Flexiones a pino con agarres

-          1 min. de enanito acumulado

-          4 x 15 V-sit raises

-          4 x 10 Curl de isquiotibiales

-          4 x 30” Plancha lateral (+20kg)

Día 3

-          20 Remontadas en pared

-          4 x 10 Windshield wipers

-          4 x 10 Rueda abdominal

-          4 x 10 Zancadas con lastre (por pierna)

-          4 x 40” Planche lean (+20kg)

Día 4

-          4 x 10 Flexiones a pino asisitidas

-          4 x 30 seg. L-sit hold en barra

-          3 x 15 Flexiones de lumbar

-          2 x 10/1’ Flexiones de glúteos

-          4 x 30” Planche lean (+20kg)

Día 5

-          5 x 5 Dominadas (+20kg)

-          5 x 10 Fondos (+20kg)

 

Fecha límite: 1 Junio

[victorizado]

Cual es la forma correcta de mantener el pino? hollow body?

[Martín]

Hace 2 horas, victorizado dijo:

Cual es la forma correcta de mantener el pino? hollow body?

Si, en la hollow body hay una mejor transferencia del peso del cuerpo a las manos y se genera menos tensión en los hombros y los lumbares. Pero es más dificil de conseguir que el pino "banana". 

[Martín]

02/05/16 

Nueva máxima de pino libre: 8 segundos! Además la media de las demás ha subido, tantas veces tirándome a pino al final parece que funciona xD. Lo que yo siento es que hay que poner el cuerpo en una posición en la que estás a punto de irte hacia delante y equilibrar hacia atrás un poco con las manos. Todo sin mirar hacia atrás porque si no seguro que hay voltereta hacia adelante, si me paso de impulso camino un poco con las manos mientras voy bajando. También siento que es muy importante saber dónde y cómo están las piernas en todo momento. 

Ya queda menos para los 10 segundos!

[victorizado]

Un truco que lei en no se donde es mantener la mirada en un punto un poco mas alla de tus manos.

[Martín]

Hace 4 minutos , victorizado dijo:

Un truco que lei en no se donde es mantener la mirada en un punto un poco mas alla de tus manos.

Si jeje yo lo vi aquí de compañero que daba un montón de trucos, también intento usar ese. Y gracias de todas formas !!