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Diario de alfreroes


alfreroes

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Estas 2 semanas que han pasado, he entrenado pocos días por motivos de estudios, pero los días que he entrenado he dado mi máximo

Lunes 29 de agosto

  • 3x8+1x4 Dominadas pronas avanzadas (subiendo un brazo a cada lado)
  • 4x13 Flexiones archer
  • 4x12 Knee raises en barra
  • 4x7 Flexiones verticales
  • 4x20 Zancadas o desplantes
  • 4x6 Dominadas neutras

Martes 30 de agosto

  • 4x8 Dominadas supinas
  • 4x14 Fondos
  • 2x40” L-sit en paralelas
  • 2x12 Knee raises en paralelas
  • 4x13 Pseudo Push ups
  • 4x12 Bulgarian Squats
  • 3x8 Pike push ups

Jueves 01 de septiembre

  • 4x8 Dominadas pronas
  • 4x10 Dips en barra
  • 4x5 Abdominales tipo rueda abdominal pero con las manos
  • 4x7 Flexiones verticales
  • 4x20 Sentadillas
  • 4x6 Dominadas neutras

Jueves 08 de septiembre

  • 4x8 Dominadas pronas avanzadas (subiendo un brazo a cada lado)
  • 4x14 Flexiones
  • 4x1' Plank
  • 4x10 Flexiones hindú
  • 4x10 Pistol squat asistidas
  • 4x6 Dominadas neutras

Voy aumentando mis repeticiones en cada ejercicio, la rutina fullbody me ha venido muy bien. Esta semana empezamos con esto:

Lunes 12 de septiembre

  • 4x8 Dominadas pronas avanzadas (subiendo un brazo a cada lado)
  • 4x14 Flexiones archer
  • 4x12 Knee raises en barra
  • 4x7 Flexiones verticales
  • 4x20 Zancadas o desplantes
  • 4x6 Dominadas neutras
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Después me mucho tiempo sin publicar, este fue mi último entrenamiento que no puede publicar pero que tenía guardado en el borrador. Luego, no he podido entrenar hasta este lunes, pero ahí lo subo:

Jueves 15 de septiembre

  • 4x8 Dominadas supinas
  • 4x14 Fondos
  • 4x15 Knee raises en paralelas
  • 4x14 Pseudo Push ups

Domingo 18 de septiembre

  • 4x8 Dominadas pronas
  • 4x10 Dips en barra
  • 4x6 Abdominales tipo rueda abdominal pero con las manos
  • 4x7 Flexiones verticales
  • 4x25 Sentadillas
  • 4x8 Pike push ups

Martes 20 de septiembre

  • 6x4 Dominadas uniarcher supina (subiendo un brazo a cada lado)
  • 4x15 Flexiones
  • 4x1:10' Plank
  • 4x10 Flexiones hindú
  • 4x10 Pistol squat asistidas
  • 4x7 Dominadas neutras

Jueves 22 de septiembre

  • 2x9,2x7 Dominadas pronas
  • 4x14 Flexiones archer
  • 4x15 Knee raises en paralelas
  • 4x10 Press de hombros con mancuernas
  • 4x12 Sentadillas con barra con diferentes pesos hasta 85 lb
  • 4x8 Peso muerto 105 lb
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Como decía, después de casi 2 semanas sin entrenar, por motivos de estudios y amanecidas, me ha venido muy bien el descanso porque he vuelto con fuerza. Ahora voy a entrenar con lastre. Este ha sido mi entrenamiento de esta semana:

Lunes 3 de octubre

  • 3x7 Dominadas pronas con 5kg
  • 1x9 Dominadas pronas
  • 4x15 Fondos
  • 4x15 Knee raises en paralelas
  • 4x8 Flexiones verticales
  • 2x10 Sentadillas con mancuernas de unos 20 kg cada una
  • 2x25 Sentadillas
  • 3x6 Dominadas neutras

Miércoles 5 de octubre

  • 4x7 Dominadas pronas con 5kg
  • 4x10 Fondos con 5kg
  • 4x8 Flexiones verticales
  • 4x10 Pistol squat asistidas

Viernes 7 de octubre

  • 4x8 Dominadas neutras
  • 4x15 Flexiones
  • 2x1' Plank
  • 2x12 Knee raises en barra
  • 4x10 Pike push ups

Eso ha sido todo hasta mañana que voy al gimnasio a darle todo con peso: sentadillas, dominadas, peso muerto, press militar. A ver como vamos y prometo estar más activo =D

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Este sábado fui al gimnasio con un amigo y le dimos barras y fondos con peso, además, sentadillas, press militar y peso muerto. Cada sábado voy a darle barra libre =D.

Sábado 8 de octubre

  • 3 Dominadas pronas con 20 kg
  • 5 Dominadas pronas con 15 kg
  • 5 Dominadas neutras con 15 kg
  • 10 Dominadas pronas
  • 8 Dominadas supinas
  • 3x8 Fondos con 20 kg
  • 20 Fondos
  • 4x8 Sentadillas con 30 kg más barra
  • 4x10 Press militar con 36 kg
  • 4x8 Peso muerto con 60kg

Hoy amanecí con un poco de dolor de hombros, ojalá mañana se me pase para darle con todo =D

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