Diario de alfreroes

[alfreroes]

Miércoles 30 de marzo

3 intento de muscle up

4x7 Dominadas pronas

12 Fondos

4x8 Dips en barra

4x5 Dominadas explosivas

10 Flexiones con palmada

[VANE37]

Miércoles 30 de marzo

3 intento de muscle up

4x7 Dominadas pronas

12 Fondos

4x8 Dips en barra

4x5 Dominadas explosivas

10 Flexiones con palmada

Si estas intentando sacarte el muscle prueba a hacwr russian dips, a mi me vinieron muy bien

[alfreroes]

Si estas intentando sacarte el muscle prueba a hacwr russian dips, a mi me vinieron muy bien

Gracias por el dato, voy a meterlas a la rutina.

[Martín]

 

Miércoles 30 de marzo

 

3 intento de muscle up

4x7 Dominadas pronas

12 Fondos

4x8 Dips en barra

4x5 Dominadas explosivas

10 Flexiones con palmada

 

Para el muscle up lo que más me funcionó fueron las dominadas explosivas subiendo al máximo, los fondos en barra y también dominadas y fondos lastrados.

Ánimo! Cuando el cuerpo se acostumbre y cojas la técnica seguro que te sale! ;D (yo lo saqué de primeras con las dos manos, no lo intenté con primero una mano y después otra) 

[alfreroes]

Para el muscle up lo que más me funcionó fueron las dominadas explosivas subiendo al máximo, los fondos en barra y también dominadas y fondos lastrados.

Ánimo! Cuando el cuerpo se acostumbre y cojas la técnica seguro que te sale! ;D (yo lo saqué de primeras con las dos manos, no lo intenté con primero una mano y después otra) 

 

Gracias, lo que me cuesta más son las dominadas explosivas porque me cansan mucho, pero ahí estoy dándole  .

[alfreroes]

Bueno, el jueves y hoy por la mañana he jugado fútbol. El viernes no pude hacer mi rutina porque no me dio tiempo, así que hoy y con 2 días de descanso ya la hice    .

Sábado 2 de abril

4x7 Dominadas pronas

4x10 Dips en barra

4x5 Dominadas explosivas

4x6 Russian dips

- En lo que respecta a los dips en barra ya estoy haciéndolos mejor, ya que al principio me balanceaba mucho.

. Nunca he hecho russian dips completos (ya que solo subía), sin embargo si me salieron bien. El único inconveniente que tengo es que las paralelas que hay en el parque son pequeñas y delgadas, y me he resbalado unas cuantas veces al apoyar los brazos jajaja  .

[alfreroes]

Lunes 4 de abril

3 intentos de muscle up

4x7 Dominadas pronas

4x10 Dips en barra

4x5 Dominadas explosivas

4x6 Russian dips

4x12 Flexiones

Mañana regresamos con los sprints y un poco de abs.

[alfreroes]

Martes 05 de abril

3 ciclos de:

10 pike push ups con pies en alto

8 pseudo push ups

30 seg. de rana

8 flexiones hindu

+

5 handstand push ups asistidas

+

2 ciclos de:

8 Leg raises

8 L-sit raises en barra

8 Knee raises en barra

30 seg. de plank

20 seg. side plank (cada lado)

+

6 Sprints en 100 metros

Con los sprint terminé matado, pero muy contento, voy a ir aumentando una corrida cada vez.

[alfreroes]

Miércoles 6 de abril

1 intento de muscle up

+

4 ciclos de:

7 Dominadas pronas

10 Dips en barra

5 Dominadas explosivas

6 Russian dips

+

3x8 Pistol squat asistidas

He decidido cambiar las series por ciclos, porque las series hacen que me demore mucho y termino muy tarde mi entrenamiento.

[alfreroes]

Después de casi una semana de para por diversos motivos, hoy empiezo otra vez a darle duro al entrenamiento

Lunes 11 de abril

5x6 Dominadas explosivas

5x10 Dips en barra

4x6 Dominadas pronas

4x6 Russian dips

+

intentos de pino por impulso

He decidido comenzar con las dominadas explosivas para empezar más fresco, ya que cuando las hacía después terminaba haciéndolas con kipping.

En cuanto al pino ya me sale unos 5 seg. y ya lo estoy intentando hacerlo libre, porque lo hacía contra la pared por el miedo a caerme. Pero poco a poco estoy aprendiendo a caer sin sacarme la mela  .

[alfreroes]

Martes 12 de abril

3 ciclos de:

8 pseudo push ups

10 pike push ups con pies en alto

30 seg. de rana

8 flexiones hindu

+

5 handstand push ups asistidas

+

3 ciclos de:

8 Leg raises

8 L-sit raises en barra

8 Knee raises en barra

30 seg. de plank

+

6 Sprints en 100 metros

[alfreroes]

Miércoles 13 de abril

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

4x6 Dominadas pronas

4x6 Russian dips

2x7,5 flexiones a un brazo

2x5 flexiones archer

+

intentos de pino por impulso

[alfreroes]

El jueves he jugado fútbol y el viernes ha sido descanso total. El sábado por la mañana también otro partido de fútbol y por la noche ya el entreno en serio.

Sábado 16 de abril

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

4x6 Dominadas pronas

3x10,8,8 Leg raises o toes to bar

7x3 Handstand push up asistidas

En las dominadas explosivas ya estoy llegando cada vez más arriba, y también los dips en barra cada vez más abajo. Contento por eso  .

[alfreroes]

Hoy he decidido probar con el gtg para aumentar dominadas. He hecho un test al fallo y mi máximo son 12.

Haré 3 series de 8 repeticiones durante el día, sin dejar de lado la rutina para sacar el muscle up (que la hago 3 veces a la semana).

Voy a probar que tal me va y lo comento  .

[alfreroes]

Lunes 18 de abril

Por la mañana 8 dominadas

3 intentos de muscle up

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

4x6 Dominadas pronas

4x6,6,8,10 Russian Dips

1x3 Flexiones con una mano y palmada

2x10 Flexiones con palmada

4x8 Sentadillas con peso (30 kg creo que fueron)

Ya va saliendo el muscle up, estoy a punto de subir metiendo un codo, poco a poco.

En las russian dips ya estoy haciendolos mucho mejor y mas repeticiones

Y las sentadillas las hice con una barra que llevo un amigo al parque, con unos discos que no se cuanto pesaran, pero que me dejó doliendo las piernas  .

[alfreroes]

El martes 3 series de 8 dominadas repartidas a lo largo del día

Miércoles 20 de abril

Por la mañana y tarde 8 dominadas

3 intentos de muscle up

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

4x6 Dominadas pronas

4x10,10,6,7 Russian Dips

Voy bajando cada vez más en los dips en barra y vaya que duele el pecho y los triceps. Vamos avanzando

[alfreroes]

Jueves 21 de abril

4 ciclos de:

8 Leg raises

8 L-sit raises en barra

8 Knee raises en barra

30 seg. de plank

+

1 partido de fútbol bien dado

Viernes 22 de abril

Intentos de muscle up

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

4x6 Dominadas pronas

4x12 Fondos en paralelas

Muy contento porque ya me salió el muscle up metiendo un codo (subiendo el otro a las justas) y con ayuda de las piernas. Ahora a darle con todo  .

[alfreroes]

El sábado y domingo descanso absoluto.

Lunes 25 de abril

Intentos de muscle up

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

2x5 Dominadas pronas (con 10 kg de peso creo)

2x6 Dominadas pronas

4x8 Russian Dips

+

Flexiones archer

Pike push ups con pies elevados

Flexiones con palmada

*) Todo esto hasta ya no poder con más flexiones

*) Hacer dominadas con lastre me costó un fuerte dolor en los trapecios en la noche y al día siguiente, así que descansé el martes. Creo que es porque es la primera vez que hago dominadas con peso.

Miércoles 27 de abril

Intentos de muscle up

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

4x6 Dominadas pronas

4x8 Russian dips

6x3 Handstand push up asistidas

8 Flexiones con palmada

10 Flexiones

En estos dos días ya me salieron 2 muscle up, forzándome mucho y metiendo un codo primero. Falta pulir la técnica pero ahí vamos  .

[alfreroes]

El jueves un buen partido de fútbol de 1 hora y el viernes tocó descanso.

Sábado 30 de abril

5 muscle up metiendo un codo (ya me va saliendo más fácil)

4x6 Dominadas explosivas

4x10 Dips en barra

4x7,6,6,6 Dominadas pronas

4x8 Russian Dips

- Terminé con las justas los disp en barra y los russian dips, creo que hacer el muscle metiendo un codo cansa mucho esa parte del movimiento. A darle para sacarlo bien .

[alfreroes]

Domingo 1 de mayo

10 min. intento pino por impulso

5x5 Flexiones a pino asistidas

4x30 seg. rana

4x8 pike push up con pies en alto

- Ya me salieron un par de handstand de 3 segundos .

Lunes 2 de mayo

6 muscle up metiendo un codo

6x3 Dominadas pronas con lastre de 15 o 20 kg. (la verdad no se cuanto pesa exactamente, pero varía entre eso)

4x10 Dips en barra

4x6 Dominadas explosivas

4x8 Russian Dips

3x12 Flexiones

- Desde ahora a practicar con dominadas con lastre (ya que un amigo se consiguió una soga y unos discos) .

[Scrap Insensato]

Hace 37 minutos , alfreroes dijo:

- Ya me salieron un par de handstand de 3 segundos .

Yo apenas y aguanto 20 seg de handstand asistidos 

[alfreroes]

Hace 56 minutos , Scrap Insensato dijo:

Yo apenas y aguanto 20 seg de handstand asistidos 

Cuando yo empecé no podía ni pararme de cabeza contra la pared jajaja, pero con la práctica se puede. Ánimo y a darle con todo

[Scrap Insensato]

Hace 1 minuto , alfreroes dijo:

Cuando yo empecé no podía ni pararme de cabeza contra la pared jajaja, pero con la práctica se puede. Ánimo y a darle con todo

Sin esfuerzo no hay gloria...

[alfreroes]

Martes 3 de mayo

3 muscle up metiendo un codo

5 min. intentos pino por impulso

5x5 flexiones pino asistidas

4x30 seg. rana

2x8 pike push up con pies en alto

3 ciclos de:

8 Knee raises en barra

8 L-sit raises en barra

8 Leg raises

1 min. de plank

30 seg. mountain climbers

4x100mts. sprints

[alfreroes]

Estos días no he tenido mucho tiempo para entrenar, pero si he podido el jueves y el sábado. Mañana lunes empiezo con todo otra vez y cambiando de rutina.

Jueves 5 de mayo

Muscles ups metiendo un codo

4x6 Dominadas explosivas

4x7 Dominadas pronas

4x10 Dips en barra

4x8 Russian Dips

20 Fondos

+ 1 partido de fútbol

Sábado 7 de mayo

Muscles ups metiendo un codo

4x6 Dominadas explosivas

4x7 Dominadas pronas

4x10 Dips en barra

4x8 Russian Dips

10 Fondos

- El lunes voy a probar una nueva rutina, lo que no sé es si empezar a sacar otro truco o aumentar fuerza en dominadas para intentar la dominada a una mano. También voy a comprarme una banda de resistencia para practicar más el muscle up (que ya me sale de una en una pero metiendo un codo).