alfreroes Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 Hola a todos, he decidido abrir mi diario de entrenamiento para ver como voy avanzando. Mi objetivo por el momento es desarrollar fuerza en los ejercicios básicos para después continuar con rutinas para sacar el muscle up y el pino. Miércoles 16 de marzo 6 ciclos de: 7 dominadas pronas abiertas 10 fondos 10 flexiones con codos pegados 20 sentadillas Terminé con las justas el último ciclo, sobretodo en las dominadas. Creo que después de una semana aumentaré el número de repeticiones (sobre todo en las dominadas), ya que quiero empezar con la rutina para el muscle up . Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 19, 2016 Author Report Share Posted March 19, 2016 Viernes 18 de marzo 6 ciclos de: 7 dominadas pronas abiertas 10 fondos 10 flexiones con codos pegados 20 sentadillas Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted March 19, 2016 Report Share Posted March 19, 2016 Buenas compi . que descansos haces? Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 19, 2016 Author Report Share Posted March 19, 2016 Hola, descanso 20' entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. Además entreno entre 3 y 4 días a la semana . Buenas compi . que descansos haces? Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 19, 2016 Report Share Posted March 19, 2016 buen nivel Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted March 19, 2016 Report Share Posted March 19, 2016 Hola, descanso 20' entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. Además entreno entre 3 y 4 días a la semana . no esta nada mal compi.sigue asi Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 20, 2016 Report Share Posted March 20, 2016 excelente bro... Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 20, 2016 Author Report Share Posted March 20, 2016 Hola a todos, este fue mi entrenamiento de ayer: Sábado 19 de marzo 4 ciclos de: 7 dominadas pronas abiertas 10 fondos 10 flexiones con codos pegados 8 pistol squat asistidas + 3x10 L-sit raises No pude hacer más de 4 ciclos porque estaba cansado del día anterior, así que hice 3 series de L-sit raises para complementar. Eso hasta el lunes Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 20, 2016 Report Share Posted March 20, 2016 excelente bro... yo deberia hacer una rutina similar (osea incluir sentadillas y knee raise) y cada semana digo q para la siguiente semana lo haré jajajajajaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 20, 2016 Author Report Share Posted March 20, 2016 excelente bro... yo deberia hacer una rutina similar (osea incluir sentadillas y knee raise) y cada semana digo q para la siguiente semana lo haré jajajajajaja Jajaja, es bueno incluir de todo, aunque a mí me falta algo de hombros en mi rutina. Tu que rutina haces? Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 20, 2016 Report Share Posted March 20, 2016 Jajaja, es bueno incluir de todo, aunque a mí me falta algo de hombros en mi rutina. Tu que rutina haces? mi rutina es d dominadas, dips y push up este es mi diario>>> http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/1493-diario-eldevam/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan F. Laino Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 Hola a todos, este fue mi entrenamiento de ayer: Sábado 19 de marzo 4 ciclos de: 7 dominadas pronas abiertas 10 fondos 10 flexiones con codos pegados 8 pistol squat asistidas + 3x10 L-sit raises No pude hacer más de 4 ciclos porque estaba cansado del día anterior, así que hice 3 series de L-sit raises para complementar. Eso hasta el lunes Hola. Muy buena rutina. De las que me gustan. Un solo consejo, porque a mi me funciono y es lo que recomiendan "los que saben", yo solo retransmito. Las full body deben descansar un dia de minimo entre entrenamientos, sino convertirla en torso pierna, y, en full body tambien, se recomienda cambiar los ejercicios por dia para que cada ejercicio descanse entre 3-5 dias. Ejemplo, flexion a una mano, flexion diamante, flexion en pino, ademas haces fondos que ya exigen tambien pecho y triceps. Mas que nada para prevenir sobreentrenamiento. En eso si coinciden todos al menos. Despues hay que hacer lo que nos resulta. Pero la idea base es la que yo uso y me ha resultado espectacularmente bien, y es tambien como entrenamos en GEO. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 21, 2016 Author Report Share Posted March 21, 2016 Hola. Muy buena rutina. De las que me gustan. Un solo consejo, porque a mi me funciono y es lo que recomiendan "los que saben", yo solo retransmito. Las full body deben descansar un dia de minimo entre entrenamientos, sino convertirla en torso pierna, y, en full body tambien, se recomienda cambiar los ejercicios por dia para que cada ejercicio descanse entre 3-5 dias. Ejemplo, flexion a una mano, flexion diamante, flexion en pino, ademas haces fondos que ya exigen tambien pecho y triceps. Mas que nada para prevenir sobreentrenamiento. En eso si coinciden todos al menos. Despues hay que hacer lo que nos resulta. Pero la idea base es la que yo uso y me ha resultado espectacularmente bien, y es tambien como entrenamos en GEO. Muchas gracias por el consejo, intento hacer la rutina dejando un día, sino que la semana pasada no pude entrenar el lunes y martes, entonces decidí hacerlo el sábado. Creo que no es una rutina full body ya que solo hago dominadas, flexiones, fondos y sentadillas, sino que esta última vez quise agregar algo de abs. Lo que quiero hacer es en los días de descanso agregar abs y hiit. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan F. Laino Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 Muchas gracias por el consejo, intento hacer la rutina dejando un día, sino que la semana pasada no pude entrenar el lunes y martes, entonces decidí hacerlo el sábado. Creo que no es una rutina full body ya que solo hago dominadas, flexiones, fondos y sentadillas, sino que esta última vez quise agregar algo de abs. Lo que quiero hacer es en los días de descanso agregar abs y hiit. Bueno. Yo le digo full body, porque en el mundo de los pesos, una rutina que trabaje espalda, pecho y pierna se le dice full body. En general las abs pueden o no estar incluidas en cualquier rutina. Puedes hacer torso-pierna y hacer abs los dias intermedios, y lo mismo con pecho/espalda/pierna. saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 21, 2016 Author Report Share Posted March 21, 2016 Bueno. Yo le digo full body, porque en el mundo de los pesos, una rutina que trabaje espalda, pecho y pierna se le dice full body. En general las abs pueden o no estar incluidas en cualquier rutina. Puedes hacer torso-pierna y hacer abs los dias intermedios, y lo mismo con pecho/espalda/pierna. saludos! Si, eso es lo que voy a hacer, agregar abs y hombros (que no estoy haciendo) en los días intermedios, gracias por la recomendación . Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 22, 2016 Author Report Share Posted March 22, 2016 Lunes 21 de marzo 6 ciclos de: 7 dominadas pronas abiertas 10 fondos 10 flexiones con codos pegados 6 pistol squat asistidas + 2x5 dominadas neutras (4kg) No sentí mucho cansancio al terminar los ciclos, mañana haré hombros y abs . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan F. Laino Posted March 22, 2016 Report Share Posted March 22, 2016 Lunes 21 de marzo 6 ciclos de: 7 dominadas pronas abiertas 10 fondos 10 flexiones con codos pegados 6 pistol squat asistidas + 2x5 dominadas neutras (4kg) No sentí mucho cansancio al terminar los ciclos, mañana haré hombros y abs . Ojo porque hombros ya los trabajas con flexiones, fondos y dominadas. En todo caso te lo recomiendo el mismo dia que las flexiones o un dia a la semana substituyelo (porque los hombros son musculos pequeños, mejor no hacerlo mas de 1 o dos dias. Otra cosa. Si no te quedas cansado, entonces aun estas en tu "zona de confort". Debes añadir dificultad (no mas ejercicios o series) Negativas mas largas, pausas intrarepeticion, dominada a una mano asistida, etc. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 23, 2016 Author Report Share Posted March 23, 2016 En 22/3/2016 at 17:46 , Juan F. Laino dijo: Ojo porque hombros ya los trabajas con flexiones, fondos y dominadas. En todo caso te lo recomiendo el mismo dia que las flexiones o un dia a la semana substituyelo (porque los hombros son musculos pequeños, mejor no hacerlo mas de 1 o dos dias. Otra cosa. Si no te quedas cansado, entonces aun estas en tu "zona de confort". Debes añadir dificultad (no mas ejercicios o series) Negativas mas largas, pausas intrarepeticion, dominada a una mano asistida, etc. Pensaba hacer hombros un día a la semana y otro día abdominales, para no alargar mucho la rutina o sustituir el ejercicio. Lo del cansancio me refiero a que no me cansé como en otros días (que terminaba molido), pero si que terminé sin poder hacer una dominada prona más . En lo que respecta al día de hoy, esto fue lo que hice: Martes 22 de marzo 2 ciclos de: 10 L-sit raises en barras paralelas 10 Knee raises en barras paralelas 10 Knee raises colgado en barra 15 crunches 30 seg. de plank + 8 pike push ups con pies en alto intentos de rana (todavía no aguanto mucho) 5 handstand push ups asistidas 8 pseudo push ups 8 flexiones hindu + Sprints (10 corridas en un tramo de unos 100-120 metros) y una vuelta al parque para terminar No pude hacer otro ciclo de abdominales porque ya no podía , y sólo hice un ciclo de hombros porque estaba probando la rutina todavía y porque iba a hacer sprint después (no quería alargar mucho mi entreno). Con los sprints si terminé muy cansando, pero voy a incorporarlo unas 3 veces a la semana . Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 23, 2016 Report Share Posted March 23, 2016 10 corridas en 100m jajaja menudo maquina Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan F. Laino Posted March 23, 2016 Report Share Posted March 23, 2016 Pensaba hacer hombros un día a la semana y otro día abdominales, para no alargar mucho la rutina o sustituir el ejercicio. Lo del cansancio me refiero a que no me cansé como en otros días (que terminaba molido), pero si que terminé sin poder hacer una dominada prona más . En lo que respecta al día de hoy, esto fue lo que hice: Martes 22 de marzo 2 ciclos de: 10 L-sit raises en barras paralelas 10 Knee raises en barras paralelas 10 Knee raises colgado en barra 15 crunches 30 seg. de plank + 8 pike push ups con pies en alto intentos de rana (todavía no aguanto mucho) 5 handstand push ups asistidas 8 pseudo push ups 8 flexiones hindu + Sprints (10 corridas en un tramo de unos 100-120 metros) y una vuelta al parque para terminar No pude hacer otro ciclo de abdominales porque ya no podía , y sólo hice un ciclo de hombros porque estaba probando la rutina todavía y porque iba a hacer sprint después (no quería alargar mucho mi entreno). Con los sprints si terminé muy cansando, pero voy a incorporarlo unas 3 veces a la semana . Te veo muy ross Enamait a ti, jeje;. Muy bueno. Fijate en tus progresos con los sprints, por vr como te afecta al resto de la rutina, pero son excelentes para quemar Kcal, y no perder musculo (es mas, te da musculo). Los sprints, igual que las rutinas se aconseja variar dia a dia o por semana. por ejemplo, tu haces 10 x 100 mts, otrodia puedes hacer 5x200, o variando el mismo dia (2x100, 2x200, 1x300 y 1x100). Muy bueno. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 23, 2016 Author Report Share Posted March 23, 2016 10 corridas en 100m jajaja menudo maquina Te veo muy ross Enamait a ti, jeje;. Muy bueno. Fijate en tus progresos con los sprints, por vr como te afecta al resto de la rutina, pero son excelentes para quemar Kcal, y no perder musculo (es mas, te da musculo). Los sprints, igual que las rutinas se aconseja variar dia a dia o por semana. por ejemplo, tu haces 10 x 100 mts, otrodia puedes hacer 5x200, o variando el mismo dia (2x100, 2x200, 1x300 y 1x100). Muy bueno. Jajaja ni tanto como Ross Enamait. He visto la distancia en Google y es de 80 metros. Me hice 10 corridas pero con buenos descansos. voy a intentar variar la distancia de los sprint también. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 23, 2016 Author Report Share Posted March 23, 2016 10 corridas en 100m jajaja menudo maquina Te veo muy ross Enamait a ti, jeje;. Muy bueno. Fijate en tus progresos con los sprints, por vr como te afecta al resto de la rutina, pero son excelentes para quemar Kcal, y no perder musculo (es mas, te da musculo). Los sprints, igual que las rutinas se aconseja variar dia a dia o por semana. por ejemplo, tu haces 10 x 100 mts, otrodia puedes hacer 5x200, o variando el mismo dia (2x100, 2x200, 1x300 y 1x100). Muy bueno. Jajaja ni tanto como Ross Enamait. He visto la distancia en Google y es de 80 metros. Me hice 10 corridas pero con buenos descansos. voy a intentar variar la distancia de los sprint también. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 25, 2016 Author Report Share Posted March 25, 2016 Entrenamiento de hoy: Jueves 24 de marzo 6 ciclos de: 7 dominadas pronas abiertas 10 fondos 10 flexiones con codos pegados + 6 pistol squat asistidas (3 ciclos) 20 sentadillas (3 ciclos) El día de hoy me dolían las piernas de las pistol del lunes y los sprints del martes, así que hice pistol asistidas intercalando con sentadillas normales en cada ciclo. Mañana hago abs y vamos por más sprints . Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 26, 2016 Author Report Share Posted March 26, 2016 Viernes 25 de marzo 4x8 L-sit raises 2x1min. plank 4x10seg. rana 3x5 Handstand push up asistidas 4x8 pike push up (pies en alto) + 4x100metros sprints Todavía no tengo mucho equilibrio en la rana, vamos a seguir practicándola. En cuanto a los sprints, fueron muy duros, tanto que al 4to me reventaban las piernas y tuve que dejarlos ahí. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 29, 2016 Author Report Share Posted March 29, 2016 Lunes 28 de marzo 1 intento de muscle up 4x7 Dominadas pronas 4x10 Dips en barra 4x5 Dominadas explosivas 4x5 Saltos a muscle up + 2x10 flexiones 2x8 pike push ups (pies en alto) Eso fue todo por hoy, he iniciado una nueva rutina para sacar el muscle up. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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