Diario de Vidal M.

[Vidal M.]

Ayer:

Pistols con peso: 5X8

Zancadas aéreas: 5X10-8-12-10-8

Pistols en superficie elevada: 6X12-10-10-8-8-8 (casi muero en la última serie jajaj)

*En las Pistols con peso los descansos fueron de 1 minuto a 1 minuto y medio.

*En el resto de ejercicios de 30" a 1 minuto.

*en las pistols en superficie elevada hice pausas de unos 2 segundos en algunas series (mas de la mitad)

[Vidal M.]

Viernes:

Dominadas: 4X8-8-6-6

Flexiones: 4X15-13-15-12

Remos: 4X12-10-10-8

Pike push ups: 4X12-12-10-10

Dominadas supinas: 3X6

Remos supinos: 1X12

Flexiones militares: 3X12-10-10

Flexiones manos cerradas: 1X10

 

Sábado:

Pistols: 3X12

Back Bridges: 3X10 (parciales)

Pistols: 3X12-10-10

Plancha abdominal: 3X1'

Leg raises: 1X6

 

Hoy:

Dominadas: 4X8-6-6-6

Flexiones profundas: 4X12-10-10-8-8

Remos: 4X12-10-8-8

Pike PU: 4X12-10-10-8

Dominadas supinas: 3X6

Remos supinos: 1X6

Fondos en barra: 4X6

*Hoy no fue un buen entrenamiento porque me siento algo cansado. Pero bueno, ya habrá revancha Jaja. Saludos!

 

 

[Vidal M.]

Martes:

Pistols: 6X12

Back bridges parciales: 4X10-6-6-6

3X12

Elevaciones de talones: 4X25-20-20-16

Leg raises: 3X6

 

Jueves: 

Dominadas: 4X8-8-8-7

Fondos: 4X10-8-8-8

Australians: 4X12-10-10-8

Flexiones: 4X12-12-10-8

Pike push ups: 4X15-10-10-10

Dominadas supinas: 4X6

Flexiones cerradas: 4X8

 

Viernes:

Pistols: 5X15-15-12-12-12

Glute bridge a 1 pierna con peso: 5X15-10-12-14-12

Airbone squat: 5X12-12-15-12-12

 

Miércoles y sábado:

Movilidad y flexibilidad general.

[Vidal M.]

Hoy:

Dominadas: 4X8-8-7-6

Fondos: 4X8-8-8-6

Remos: 4X10-10-12-8

Flexiones: 4X12-10-8-8

Pike PU: 4X12-12-10-7

[Vidal M.]

Hola a todos!

Estos han sido mis entrenamientos la semana pasada (y ayer):

Miércoles:

Pistols: 4X15-12-12-10 (descansos mínimos)

Puentes glúteos a 1 pierna+lastre: 5X15-15-12-14-11

Zancada aérea: 5X15-15-12-11-14

Pistols: 2X10-6 (descansos mínimos)

*Los descansos mínimos oscilan entre 30 y 50 segundos

Viernes:

Flexiones profundas: 4X12-12-10-10

Dominadas: 4X8-8-6-6 (aguantando arriba)

Fondos: 4X10-12-8-10

Remos: 4X12-10-12-8

Agarre: 2Xfallo (1' aprox.)

 

Ayer: 

Pistols lastradas: 4X6

Zancada aérea (brazos cruzados): 3X12-12-8

Puentes glúteos a 1 pierna+lastre: 4X15-14-12-12

Pistols: 4X6

 

Eso fue todo. Ahora estoy trabajando en crear rutinas con mas variedad por que la de básicos a x reps. ya me aburre. Saludos! Y gracias por leer

 

[Vidal M.]

Entrenamiento de hoy:

Flexiones: 2X15-15

Flexiones con pausa en medio: 2X10-6

Dominadas al pecho: 1X8

Dominadas:3X8-8-6

Pike push-ups elevadas: 4X10-10-8-6

Dominadas comando:2X6

Flexiones gecko: 2X16

Dominadas abiertas:1X8

Flexiones abiertas:1X8

 

 

[David Jimenez]

Hace 15 minutos , Vidal M. dijo:

Flexiones gecko

Podrias decirme cuales son? porque no las encuentro compi.

Saludos

[Vidal M.]

Hace 1 hora, David Jimenez dijo:

Podrias decirme cuales son? porque no las encuentro compi.

Saludos

Hey David. 

Son estas (minuto 0:55):

 

Saludos bestia

[David Jimenez]

Hace 7 horas, Vidal M. dijo:

Hey David. 

Son estas (minuto 0:55):

 

Saludos bestia

Tipo spiderman pero avanzando jejej.Guay tio.Gracias

[Vidal M.]

Hace 3 horas, David Jimenez dijo:

Tipo spiderman pero avanzando jejej.Guay tio.Gracias

Exacto. Son mas difíciles de lo que parecen. Saludos!

[jorge_Rojas]

Hace 4 horas, Vidal M. dijo:

Hey David. 

Son estas (minuto 0:55):

 

Saludos bestia

una ves trate de hacerlas XD nunca llegue al piso XD jajajajajaja... tengo que trabajar mas en mi flexibilidad  

[Vidal M.]

Continuando con mi diario...

Viernes:

Pistols: 4X15-15-12-12

Desplante lateral con peso: 4X30-20-20-20

Puentes glúteos (1 pierna+peso): 4X12

Sentadilla sissy asistida: 4X10-12-8-8

Elevación de talones en 3 direcciones: 1X30 (10-10-10)

 

Sábado:

3 supersets: flexiones/dominadas asistidas (12/15 12/12 12/12)

Remos: 3X15

Flexiones gecko: 3X12-10-10

Flexiones handstand en L invertida (pies a media altura): 3X8

3 supersets: pike push ups/chin-ups asistidas: 12/8 10/8 8/6

Eso fue todo. Gracias por leer. 

Linda semana 

[Vidal M.]

Hola a todos! Espero que todo valla bien!

Estuve ausente un par de semanas. He seguido entrenando, más orientado a fuerza.

Repetí la siguiente rutina semanal:

Día 1:

Flexiones a 1 mano inclinadas: 3X6

HSPU: 3X8-6-6

Flexiones diamante: 3X10

Fondos: 4X10-8-8-6

Día 2:

Pistols con peso: 3X5

Airbone squat "semi profunda": 3X5

Sentadillas búlgara con peso: 3X10

Elevaciones de talones a 1 pierna con peso: 3X10

Día 3:

Dominadas con lastre: 3X5

Australians a 1 mano: 3X6-5-5

Chin-ups con lastre: 3X6

Tuck front curls: 3X5

 

Día 4:

Puentes glúteos a 1 pierna con peso: 3X10

Lananne push ups: 3X5 (parciales)

Leg raises: 2X10

Back bridge push ups: 3X6

Pistols lentas: 2X10

 

Eso fue todo. Gracias por leerme!

 

 

 

[Vidal M.]

Entrenamiento de la semana, esta vez enfocado a resistencia

Lunes:

Pirámide de flexiones sobre rodillas hasta 9

Pirámide de dominadas asistidas hasta 6 y luego hasta 2 y nuevamente 2

Pirámide de flexiones pike hasta 7 y luego hasta 2 y nuevamente 2

Pirámide de australians hasta 6/5/4/2

 

Martes:

Pirámides

Desplantes con peso: hasta 9

Leg raises en suelo: 7/4/2/2/3

Pistols: hasta 6 (por pierna; sin descanso)

Puentes glúteos con peso: hasta 10

Pistols: hasta 4 (por pierna; sin descanso)

 

Miércoles:

Movilidad, flexibilidad, equilibrio

 

Jueves:

Supersets:

Flexiones/dominadas: 12/10 12/12 12/10

Flexiones "T"/australians: 12/8 12/10 10/8

Pike PU/chin-ups: 10/10 12/8 10/8

Pike pies elevados/comando pull-ups: 8/12 7/10 8/8

Flexiones/dominadas: 8/8

*las flexiones fueron sobre rodillas 

*las dominadas fueron asistidas

 

 

Viernes:

Supersets:

Lateral lungle (con peso)/ leg raises en suelo: 12/10 10/8 12/10

Pistols asistidas/Lumbares: 10/12 8/10 10/12

Elevación de talones/plancha S&M: 12/12 10/12 10/12

Plancha lateral: 2X1'

Fin de semana: Descanso (bueno, el fútbol podría contar como cardio)

 

Hoy:

Pirámides:

Flexiones sobre rodillas: 8/3

Dominadas asistidas: 6/5/2

Hindú PU: 8/2

Semi australians: 10-3 (no llegué a terminarla)

 

*Gracias por leer. Eso es lo que ahora vengo haciendo. Mi objetivo es mejorar el acondicionamiento en general.

Saludos!

 

 

[Vidal M.]

  Hola! Antes que nada pido disculpas por hacerme ausentado estas últimas semanas. Sin embargo seguí entrenando. La primera semana enfocado a resistencia y la otras dos (incluyendo esta) a fuerza. Además tuve algunas dificultades la semana pasada ya que enfermé y no entrené lunes ni martes y el resto de la semana me sentí débil y hasta perdí peso. Pero bueno, ya recuperare el terreno perdido.

 En definitiva :

Semana 1:

Martes 27 de junio:

Desplantes durante 7 minutos

Pirámide de leg raises en suelo: 7/4

Pirámide de Pistols asistidas: 7/4

Pirámides de glute bridges (con peso): 7/4

 

Jueves 29 de junio:

Supersets:

Flexiones/dominadas: 12/10 12/12 12/10

Push ups "T"/ australians: 12/10 12/10 12/10

Hindú PU/chin-ups: 12/10 12/10 12/10

Semi HSPU/Comando pull-up: 10/10 8/10 8/10

 

Viernes 30 de junio:

Supersets:

Lateral lungle/leg raises en suelo: 8/12 8/12 12/12

Pistols asistidas/Lumbares: 10/10 10/10 10/10

Calf raises/Flexión S&M: 12/12 12/10 12/10

Lateral plank: 2X1'

Pistols asistidas/leg raises: 10/8

 

Semana 2:

Miércoles 5 de julio:

Flexión pies elevados: 8-5-5

Semi HSPU: 6-7-5

Flexión diamante: 8-8-5

Dios: 6-5-6

 

Jueves 6 de julio:

Pistols: 5-5-5

Claf raises con peso: 8-8-8

Gamba squat: 6-6-6

Gamba squat (asistida): 6-6-8

 

Sábado 8 de julio:

Dominadas: 6-5-5

Australians: 6-7-7

Chin-ups: 5-5-3

Semi australians a 1 mano: 8-8-8

Dominadas manos juntas: 5-5

 

Domingo 9 de julio:

Knee raises: 10-10-8

Abs "V": 8-8-8

Bicicleta: 22-24-24

Flexión superman (sobre rodillas): 6-6-6

 

Semana 3:

Miércoles 12 de julio

Flexión pies elevados: 8-5-5

Semi HSPU: 7-6-5

Flexión diamante: 8-8-5

Dios: 8-5-8

 

Jueves 13 de julio: 

Pistols 8-8-6

Calf raises con peso: 10-8-10

Gamba squat: 8-8-6

Gamba squat: 8-5-6

Glute bridges (con peso a 1 pierna:

10-10

 

Mañana y pasado termino esta semana. Saludos y muchas gracias por leer!!

 

[gdfm]

donde pones el peso el las glute bridges?

me gustan tus rutinas, pero sobretodo porque son enfocadas en basicos e con progresion. pero tu mismo has dicho que te estavan aburriendo

has encontrado solucion? a mi no me gusta el freestyle, pero creo que añadir rutinas direccionadas para un truco estatico o algo asy puede ser la solucion

[Vidal M.]

Hace 3 horas, gdfm dijo:

donde pones el peso el las glute bridges?

me gustan tus rutinas, pero sobretodo porque son enfocadas en basicos e con progresion. pero tu mismo has dicho que te estavan aburriendo

has encontrado solucion? a mi no me gusta el freestyle, pero creo que añadir rutinas direccionadas para un truco estatico o algo asy puede ser la solucion

Hola! Muchas gracias. 

Respondiendo a tus preguntas:

1_ El peso lo coloco entre la mitad del muslo y la parte baja del abdomen. Casi siempre lo hago a 1 pierna asi que no hay mucho problema. Sin embargo es algo incomodo de ubicar y hasta peligroso, así que he buscado alternativas y probaré de vez en cuando los hip thrust con peso corporal a una pierna elevado (ufff... ese nombre!) para medir su dificultad.

2_Como a vos, me encanta el estilo progressive calisthenics. Lo que me ha llevado al aburrimiento es el estar haciendo ejercicios básicos con X series a X rangos con X descansos cada X dias... todo el tiempo. La solución?, hay muchas. Si hablamos de progressive calisthenics lo mejor es añadir periodización, combinando distintos tipos de series, ejercicios, tiempo de descansos, velocidad, reps, etc. cada cierto tiempo. Por ejemplo: 2 semanas con entrenamientos enfocados a resistencia con repes altas y descansos cortos, luego seguis con 2 semanas orientadas a fuerza con ejercicios mas dificiles y mas descansos entre series, 2 semanas orientadas a potencia con ejercicios pliométricos...etcétera, etcétera, etcétera.

  Añadir rutinas enfocadas a trucos me parece una excelente opción, y es algo que aré mas adelante.

  Por último algo que me parece muy entretenido es combinar calistenia con otras disciplinas: levantamientos pesados en gimnasio, mancuernas, kettlebells, yoga, etc. 

 Todo depende de tus objetivos. Lo que mejor se adapte a esto será lo mejor.

  Mira el diario de Vane (calistenia+gimnasio nivel dios), el diario de David Jiménez (me gustan sus rutinas porque incluye básicos y progresiones para trucos bien programadas), Maldini, Mr. Laup, Xaumander, Victorizado, BCos, humano 75, Jorge Rojas, Omar_Arce y otros que no nombro por no hacer mas largo esto XD. Hay muy buenos atletas de quienes aprender.

Espero haber aclarado tus dudas, saludos!

[David Jimenez]

En 14/7/2017 at 21:01 , Vidal M. dijo:

  Hola! Antes que nada pido disculpas por hacerme ausentado estas últimas semanas. Sin embargo seguí entrenando. La primera semana enfocado a resistencia y la otras dos (incluyendo esta) a fuerza. Además tuve algunas dificultades la semana pasada ya que enfermé y no entrené lunes ni martes y el resto de la semana me sentí débil y hasta perdí peso. Pero bueno, ya recuperare el terreno perdido.

 En definitiva :

Semana 1:

Martes 27 de junio:

Desplantes durante 7 minutos

Pirámide de leg raises en suelo: 7/4

Pirámide de Pistols asistidas: 7/4

Pirámides de glute bridges (con peso): 7/4

 

Jueves 29 de junio:

Supersets:

Flexiones/dominadas: 12/10 12/12 12/10

Push ups "T"/ australians: 12/10 12/10 12/10

Hindú PU/chin-ups: 12/10 12/10 12/10

Semi HSPU/Comando pull-up: 10/10 8/10 8/10

 

Viernes 30 de junio:

Supersets:

Lateral lungle/leg raises en suelo: 8/12 8/12 12/12

Pistols asistidas/Lumbares: 10/10 10/10 10/10

Calf raises/Flexión S&M: 12/12 12/10 12/10

Lateral plank: 2X1'

Pistols asistidas/leg raises: 10/8

 

Semana 2:

Miércoles 5 de julio:

Flexión pies elevados: 8-5-5

Semi HSPU: 6-7-5

Flexión diamante: 8-8-5

Dios: 6-5-6

 

Jueves 6 de julio:

Pistols: 5-5-5

Claf raises con peso: 8-8-8

Gamba squat: 6-6-6

Gamba squat (asistida): 6-6-8

 

Sábado 8 de julio:

Dominadas: 6-5-5

Australians: 6-7-7

Chin-ups: 5-5-3

Semi australians a 1 mano: 8-8-8

Dominadas manos juntas: 5-5

 

Domingo 9 de julio:

Knee raises: 10-10-8

Abs "V": 8-8-8

Bicicleta: 22-24-24

Flexión superman (sobre rodillas): 6-6-6

 

Semana 3:

Miércoles 12 de julio

Flexión pies elevados: 8-5-5

Semi HSPU: 7-6-5

Flexión diamante: 8-8-5

Dios: 8-5-8

 

Jueves 13 de julio: 

Pistols 8-8-6

Calf raises con peso: 10-8-10

Gamba squat: 8-8-6

Gamba squat: 8-5-6

Glute bridges (con peso a 1 pierna:

10-10

 

Mañana y pasado termino esta semana. Saludos y muchas gracias por leer!!

 

Veo que has metido las gambas squast ¿que tal van? Lo digo porque en su día las probé y como que la rodilla que se dobla cogiéndose el pie como que me dolía.No se si es porque tiraba yo mucho de ella o que.

Saludos compi

[Vidal M.]

Hace 16 minutos , David Jimenez dijo:

Veo que has metido las gambas squast ¿que tal van? Lo digo porque en su día las probé y como que la rodilla que se dobla cogiéndose el pie como que me dolía.No se si es porque tiraba yo mucho de ella o que.

Saludos compi

Hola crack. La verdad a mi me sucedió eso que comentas cuando no controlaba las shrimp y bajaba muy rápido contra el suelo. Después puede ser un tema de movilidad o flexibilidad. ¿Alguna vez te golpeaste la rodilla? Puede ser también.

  Me cuesta mucho hacer las Gamba, y eso que no le doy mucho a las Pistols para llegar fresco... Pero igual, me falta mucho para dominar este ejercicio. 

 ¿Probaste las shrimp profundas? Son casi imposibles! Y no creo que tengas el dolor en tu rodilla. Saludos!

[David Jimenez]

Hace 3 horas, Vidal M. dijo:

Hola crack. La verdad a mi me sucedió eso que comentas cuando no controlaba las shrimp y bajaba muy rápido contra el suelo. Después puede ser un tema de movilidad o flexibilidad. ¿Alguna vez te golpeaste la rodilla? Puede ser también.

  Me cuesta mucho hacer las Gamba, y eso que no le doy mucho a las Pistols para llegar fresco... Pero igual, me falta mucho para dominar este ejercicio. 

 ¿Probaste las shrimp profundas? Son casi imposibles! Y no creo que tengas el dolor en tu rodilla. Saludos!

Pues no la probé no jeje.cuando consiga la pistola estricta es decir con la pierna estirada del todo probaré lo que me dices.

El tema que dices de golpes en la rodilla pues lo justos como todos jajaja

Saludos y gracias fenomeno

[Vidal M.]

Perdón por la demora. Continuando...

Sábado 15 de Julio:

Dominadas estrictas: 7-7-5

Australians pies elevados: 8-8-8

Chin-ups estrictas: 5-5-5

Semi-horizontal pull-up: 8-8-8

Australians: 8-5

 

Domingo 16 de Julio:

Knee raises: 10-10-10

Levantamiento de caderas elevado (1 leg): 10-10-10

Plank con flexión: 20-20-20

Lateral plank con flexión: 20-20 (por lado)

 

Miércoles 19 de Julio:

Flexión plyo: 10-10-10

Dive bomber PU: 10-10-10

Extensiones de tríceps: 8-10-10

Flexiones espartanas: 8-8-8

 

Jueves 20 de Julio:

Fútbol (UPS!... En Argentina se celebra el día del amigo en esta fecha. No podía decir que no, fantástica tarde deportiva.)

Sábado 23 de Julio:

Dominadas al pecho: 7-7-5

Australians pies elevados: 8-10-8

Chin-ups: 5-5-5

Semi horizontal pull ups: 10-8-8

 

Luego subiré los entrenamientos de esta semana. Saludos! Y muchas gracias por leer

[Vidal M.]

Entrenamiento semanal:

Día 1:

Flexiones plyo: 10-10-10

Dive bombers PU: 8-8-8

Extensiones de tríceps: 9-9-10

Spartans PU: 8-8-10

 

Día 2:

Desplantes con salto (+peso): 20-20-20

Airbone explosiva: 8-10-10

Salto a plataforma: 10-10-10

Pistols asistidas: 8-8-10

 

Día 3:

Dominadas explosivas: 8-8-6

Australians: 10-8-10

Australians supinas: 8-8-8

Semi horizontal PU a 1 mano: 10-10-10

 

Día 4:

Knee raises: 10-10-10

1leg elevated hip thrust: 10-10-10

Plank con flexión: 20-20-20

Si de plano flexión: 20-15

Lumbares: 10-10-10

 

Eso fue todo

 Saludos!

 

[Vidal M.]

Entrenamiento semanal:

Hola! Esta última semana anduve con temas de estudio y se complicó un poquito la cosa a la hora de entrenar. Aun así hice lo máximo posible por seguir. Aunque fueron sólo tres días, creo que es lo más completo posible dadas las circunstancias:

Día 1 :

Flexiones sobre balón: 10-8-8 (por brazo)

Flexiones profundas: 5-8-6

Semi HSPU: 8-6-5

Dips en barra: 10-8-8

Día 2:

Dominadas estrictas+pausa: 8-8-5 

Australians: 10-8-8

Closed pull-ups: 5-5-8 

Australians abiertas: 10-8-10

 

Día 3:

Box jumps: 10-10-10

Airbone jumps: 8-8-10

Pistols: 8-5-10

Rolling squat: 10-10-10

Elevación de talones (one leg): 10-10

Eso fue todo. Gracias por leer manada!

 

[David Jimenez]

Hace 6 horas, Vidal M. dijo:

Dios en barra

Que es esto?

[Vidal M.]

Hace 22 minutos , David Jimenez dijo:

Que es esto?

 Dips!! El auto-corrector haciendo de las suyas Jajaja. Gracias por la observación, ahora lo corrijo.

P. D.: Dios en barra... Hmmm, no suena tan mal. Si inventas algún movimiento me avisas jajaja