Rutina gym pierna

[PlanchePower]

Hola, empeze hacer pierna 1 vez a la semana ya que es el dia que toca lastre y tengo que ir a gym y de paso aprovecharia hacer un poco de pierna, como hago calistenia y no me importa mucho la hipertrofia en las piernas  trabajo entre las 5 reps y por ahora hago prensa de piernas, extension de cuadriceps y las elevaciones de pies para soleo y gemelos, la razon de que no meto sentadilla o otro basico como peso muerto es que no me da el tiempo y los otros son mas rapidos a mi gusto, mi objetivo es mas que todo marcar y agrandar un poco con 5 reps voy bien o es mejor que haga resistencia ?

 

[Gerfun]

Para agrandar piernas sentadilla y peso muerto. Si no los vas a meter, mete algún curl femoral que es lo que te faltaría.

A las piernas hay que meterles caña (volumen alto), sobre todo si no haces básicos y las entrenas 1 día a la semana.

Las 5 reps se supone que son en rango de fuerza, ¿cuántas series haces en total en tu entrenamiento?

[akakios]

Pues quita la prensa y la extensiones y mete sentadilla, no soy partidario de aislar músculo y menos en piernas,

Sentadilla y peso muerto son básicos

[Yerai]

Coincido, si no te da tiempo quita todo lo demás y haz sólo sentadilla

[PlanchePower]

Es que me da un poco de pereza las sentatdillas ya que es mas tecnico y no es algo que me interese la pierna es mas para tenerlas activas, trabajo en 5 rep y 6 series aprox de prensa y 3 de extensiones.

Para femoral hago hiper extensiones lumbares, capaz que meta alguna sentadillas pero no lo se

[Peskao]

Aunque sea con poco peso para no complicarte con la técnica, créeme que lo vas notar

[Gerfun]

Empieza por series largas de sentadilla y peso muerto, por ejemplo 3 series de cada de 15 repeticiones, con un peso más o menos cómodo y mejora la técnica. A partir de ahí sube peso y baja repes.