eldevam Publicado el April 15, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 15, 2016 Saludos calistenicos Día 3: hoy decidi intentar hacer 4 series d 7 domiandas supinas 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x7 Dominadas Supinas4 4x8 Fondos 4x8 Push up 4x8 sentadilla Nota: rutina realizada a la perfección Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 19, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 19, 2016 Saludos calistenicos Esta rutina la realice el día d ayer este día realice las 4 series d 7 repeticiones en la dominadas supinas e intente en la ultima serie hacer un max de repeticiones... Día 1: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 3x7 Dominadas Supinas 4x8 Fondos 4x8 Push up 4x8 sentadilla Nota: Solo logre hacer 8 repeticiones maxima en la ultima serie d las dominadas supinas Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 21, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 21, 2016 saludos calistenicos Día 2: misma rutina, pero en la ultima serie d las rominadas supinas, hice el maximo q pude 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x7 Dominadas Supinas 4x8 Fondos 4x8 Push up 4x8 sentadilla Nota: logre hacer 10 repeticiones en la ultima serie d la dominada supina, no fue facil feliz con el resultado Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 24, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 24, 2016 Saludos calistenicos No pude ir a entrenar el dia 3 d esta semana porq fue un dia totalmente lluvioso :/ al dia siguiente decidi hacer un test d repeticion max en vez d hacer el entrenamiento estos fueron los resultados: Dominada Supina 12RM Push ups 25RM Sentadilla 28RM Dominada Prona 8RM Falto la repetición máxima en fondos esto fue el dia d ayer, hoy descanzo y mañana empiezo el dia 1 d la siguiente semana Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 28, 2016 Saludos amigos calistenicos esta semana no e podido entrenar como es debido... por falta d tiempo y hoy a pesar d q ya iba pa 4 dias sin entrenar saque un poco d tiempo y realice una pequeña rutina 4x5 Dominadas Pronas (7Rm en la ultima repeticion) 4x8 Push ups inclinadas (las q tienes por pies elevados) Hasta luego Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 29, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 29, 2016 Saludos calistenicos Hoy debería ser el día 3 d esta semana, pero por algunos inconvenientes y falta de tiempo no pude entrenar d la manera como venia Primero q nada, quiero agradecerles por el apoyo q me han brindado ya q tengo aproximada mente 45 dias desde q me uní al foro y estoy feliz por el resultado d mi entrenamiento, ya q mi primer objetivo era poder realizar la rutina de principiante de yerai Acabo de llegar del parque y logre realizar toda la rutina a la perfección noto volumen en los biseps, mas fuerza y puedo realizar mas de 10 repeticiones en cada ejercicio (Cuando empece mi RM en push up eran como de 6) Día X: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x8 Dominadas Supinas 4x8 Fondos 4x8 Push up 4x8 sentadilla Al final de la rutina realizace 1x3 Dominada Prona 1x9 Fondos en barras (straight bar dips) Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el May 27, 2016 Informar Share Publicado el May 27, 2016 Ande tas metio compi? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el July 26, 2016 Autor Informar Share Publicado el July 26, 2016 Saludos Calistenicos... Por falta de tiempo y por algunos problemas personales deje d entrenar como venia haciendo y en el tiempo q conseguia me dedicaba a hacer solo series de dominadas pronas actualmente realizo 5X6 Dominadas Pronas tratare de entrenar mas seguido y poder seguir usando este diario como herramienta para estar En 27/5/2016 at 18:04 , David Jimenez dijo: Ande tas metio compi? agradecido por estar atento... Gracias bro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el August 10, 2016 Autor Informar Share Publicado el August 10, 2016 Saludos calistenicos la semana pasada realice 5x5 en dominadas pronas con aproximadamente 3 o 4 kilos extras, me gusto bastante porq senti el esfuerzo que tenia q realizar para ejecutar el ejercicio... pero el fin de semana pase con molestias en el hombro izquierdo :/ El lunes realice un tipo d full body Dominada prona 4x5 Fondos 4x10 Push ups 4x10 Sentadilla 4x15 knee raise 4x10 todo en circuito, descanzando entre 40-60 entre ejercicio y 1:30 entre ciclos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 3, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 3, 2017 Saludos Calistenicos Por falta de tiempo, falta d motivación y muchos compromisos... llegue a estar en la situación d decir "hoy no voy a entrenar, mañana voy" y posponiendo los días, llegaron a pasar 4 meses (muy rapido q no me di cuenta) sin ni siquiera hacer un push up comenzó el año, nuevas metas, nuevos objetivos y hace un par de semana retome el street workout pero en muy mala condición fisica, en resumen... "volver a empezar d zero" asi q la rutina q hago es un circuito enfocado en mejorar los basicos 4 series en circuito Dominada Supina... 6 repeticiones, en la ultima serie no logre hacer las 6 solo Fondos... 7 repeticiones, Push ups 10 repeticiones (en la ultima serie, me ayudaron a subir, ya no podia hacer mas) Sentadilla 20 repeticiones sin problema knee raise 10 repeticiones sin problema saludos calistenicos, espero estar de nuevo activo en este foro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el February 4, 2017 Informar Share Publicado el February 4, 2017 En 3/2/2017 at 5:11 , eldevam dijo: Saludos Calistenicos Por falta de tiempo, falta d motivación y muchos compromisos... llegue a estar en la situación d decir "hoy no voy a entrenar, mañana voy" y posponiendo los días, llegaron a pasar 4 meses (muy rapido q no me di cuenta) sin ni siquiera hacer un push up comenzó el año, nuevas metas, nuevos objetivos y hace un par de semana retome el street workout pero en muy mala condición fisica, en resumen... "volver a empezar d zero" asi q la rutina q hago es un circuito enfocado en mejorar los basicos 4 series en circuito Dominada Supina... 6 repeticiones, en la ultima serie no logre hacer las 6 solo Fondos... 7 repeticiones, Push ups 10 repeticiones (en la ultima serie, me ayudaron a subir, ya no podia hacer mas) Sentadilla 20 repeticiones sin problema knee raise 10 repeticiones sin problema saludos calistenicos, espero estar de nuevo activo en este foro Venga a darle duro y no lo dejes compi. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 5, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 5, 2017 Hace 17 horas, David Jimenez dijo: Venga a darle duro y no lo dejes compi. Saludos Gracias bro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 5, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 5, 2017 saludos calistenicos... Mi rutina de ayer fue... 4 circuitos de: 5 Dominada Supina 7 Fondos 10 Push up 20 Sentadillas 15 Knee Raise Al finalizar realice 4 series d 15 segundos d Hand stand asistido Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 8, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 8, 2017 Saludos calistenicos Hoy realice la rutina sin ningún problema (satisfecho con el entrenamiento d hoy) 4 series en circuitos de: 6 Dominada Supina (8 en la ultima serie con un poco de ayuda) 8 Fondos (10 en la ultima con un poco de ayuda) 10 Push up 20 Sentadillas 15 Knee Raise Tengo pensado aumentar los números la siguiente vez... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 10, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 10, 2017 saludos calistenicos hoy decidí cambiarle algunas cosas para variar, en vez d entrenar en circuito, hoy entrene por ejercicio 4 ciclos con descansos entre ejercicios y entre ciclos 2x7 2x6 Dominadas Supinas 4x8 Fondos 4x12 Push up 4x1 minuto de plancha al finalizar la rutina realice dos dominadas con agarre prono solo para probar si podía realizarla Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 20, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 20, 2017 Saludos Calistenia Esta semana no pude entrenar, viaje y luego pesque una gripe... Hoy decidí entrenar 4x6 dominada supina (falle en las dos últimas) 4x6 fondos (la última serie realice 8 repeticiones) 4x10 push up 1x9 knee raise ( ya estaba muy cansado pa continuar) Esto fue toda mi rutina del día d hoy PD: todavía no he podido realizar un leve raise, no se si es falta d condición física o no se la técnica Algún consejo??? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 21, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 21, 2017 Saludos Calistenicos Rutina d hoy 4x7 dominada supina (falle en las últimas dos) 4x8 fondos 4x10 push ups 1x8 3x5 leg raise Quería aprovechar en preguntar algo Los leg raise necesariamente hay q tener los pies totalmente estirados Ya q me es imposible subir los así, para poder realizar el ejercicio, flexione solo un poco las rodillas y así conseguir poder subir las piernas Esto está mal, o puedo seguir haciéndolo así hasta ir mejorando la técnica??? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 24, 2017 Saludos Calistenicos Entreno del día d hoy Circuito con descanzo entre ejercicio 4x7 dominadas supinas 4x8 fondos (fallo en la última repeticiones) 4x12 push ups (fallo en la última repeticiones) 4x15 sentadillas 4x5 leg raise (fallo en la última repeticiones) Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el February 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 26, 2017 Saludos Calistenicos Hoy empecé con unas series d dominadas con agarre prono y al finalizar ya me sentía muy cansado 4x4 dominada prono (5 en la última serie) 2x10 1x8 1x4 fondos Aquí ya me sentía muy cansado y no tenía energía para continuar... Así q descansaré... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el February 28, 2017 Informar Share Publicado el February 28, 2017 Es acostumbrarte, ya se que cansa muchísimo las dominadas pero tienes que obligarte y verás como sí que puedes. Otro día intenta hacer unos abdominales por ejemplo o algo de pierna. Mucho ánimo. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el March 2, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 2, 2017 En 28/2/2017 at 16:32 , humano75 dijo: Es acostumbrarte, ya se que cansa muchísimo las dominadas pero tienes que obligarte y verás como sí que puedes. Otro día intenta hacer unos abdominales por ejemplo o algo de pierna. Mucho ánimo. Gracias bro Tienes toda la razón, las dominadas me dejan muy cansado.... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el March 8, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 8, 2017 saludos calsitenicos... por falta d tiempo no entrene la semana pasada para esta semana tenia planeado separar las dominadas del resto d ejercicios el dia lunes solo hice dominadas (objetivo: mejorar en las dominadas y progresar a las dominadas explosivas) 4x4 dominada con agarre prono 1x6 1x5 1x4 1x2 dominada con agarre supino como era d esperar termine muy cansado el dia martes 4x10 fondos (primera vez en años q puedo realizar 4 series d 10 en fondos, muy feliz por el resultado) 4x10 push ups 4x15 sentadilla 4x5 leg raise (tengo dudas si la hago con una mala tecnica) Descance el miercoles Q les parece haber divido la rutina d esa manera??? en cuestion d organizar los dias d entrenos q les parece q quede d esta manera Semana 1 lunes dominadas, martes fondos, etc, miercoles descanzo, jueves dominadas, viernes fondos, etc, sabado dominadas Domingo descanzo Semana 2 lunes fondos, etc, martes dominadas, miercoles descanzo, jueves fondos, etc, viernes dominadas, sabado fondos, etc Domingo descanzo Q les parece??? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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