eldevam Publicado el March 25, 2016 Autor Informar Share Publicado el March 25, 2016 saludos calistenicos Día 1: este dia aumente una repeticion a los fondos... 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x1 Dominadas Pronas 4x8 Fondos 4x5 Dominadas Supinas 4x8 Push up 2x2 Dominada Pronas Nota: al finalizar la rutina realice dos series d 2 repeticiones de dominadas con agarre un poco mas abiertos en prono toy pensando hacer los ciclos de dominadas supinas, fondos y push up como lo hacia al comienzo y luego de finalizar la rutina, hacer 4 series de dominadas Pronas (motivo... siento dificultad para hacer las dominadas supinas) Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el March 27, 2016 Autor Informar Share Publicado el March 27, 2016 saludos calistenicos Día 2: este día decidí quitar las dominadas pronas de la rutina y seguir con la rutina básica q venia haciendo, y aumente una repetición de las dominadas supina ( voy a centrarme en la dominada supina q es la q me esta costando mucho esfuerzo realizar) 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x6 Dominadas Supinas (fallo en intentar hacer la ultima repeticion del ultimo ciclo) 4x8 Fondos 4x8 Push up Nota: a pesar de la dificultad al realizar las dominadas supinas, al finalizar sentí q trabaje mas con ese ejercicio dejare la rutina tal y como esta hasta aumentar las dominadas supinas y sentirme cómodo al realizarlas Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jokin Publicado el March 28, 2016 Informar Share Publicado el March 28, 2016 ando tan enfocado en los básicos y sobretodo en las dominadas pronas... q dejo esos a un lado Las sentadillas SON un básico. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el March 28, 2016 Autor Informar Share Publicado el March 28, 2016 jajajajajajaaja ops Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Jcho36 Publicado el March 29, 2016 Informar Share Publicado el March 29, 2016 Concuerdo con errede ya que en pronas y supinas trabajas los mismos músculos prácticamente así los descansa y también haces separados fondos y flesixionws que son mismos músculos Haría primero pronas q son mas jodidas luego fondos supinas y flexiones y entre fondos y supinas metería un ejercicio de abs o piernas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el March 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el March 30, 2016 Concuerdo con errede ya que en pronas y supinas trabajas los mismos músculos prácticamente así los descansa y también haces separados fondos y flesixionws que son mismos músculos Haría primero pronas q son mas jodidas luego fondos supinas y flexiones y entre fondos y supinas metería un ejercicio de abs o piernas gracias bro Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el March 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el March 30, 2016 saludos calistenicos Día 3: este semana decidí entrenar dos días mas, por lo general entreno viernes - domingo - martes, descansando un día entre día de entrenamiento y dos días después del 3er día de entrenamiento... esta semana entrenare jueves y viernes para descansar sábado - domingo, motivo: los domingo el parque y las calles están muy solas y prefiero cambiarlo por cualquier día d la semana... 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x6 Dominadas Supinas 4x8 Fondos 4x8 Push up Nota: rutina realizada a la perfección Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el March 30, 2016 Informar Share Publicado el March 30, 2016 Añadr unas sentadillas anda.que te cuesta unas series de 4x20 aunque sea compi.venga animo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el March 30, 2016 Informar Share Publicado el March 30, 2016 Eldevam yo creo que deberías hacer pierna, a mí me gusta más trabajar el torso, pero las piernas son necesarias también, no hay que estar descompensados. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el March 30, 2016 Autor Informar Share Publicado el March 30, 2016 Añadr unas sentadillas anda.que te cuesta unas series de 4x20 aunque sea compi.venga animo Eldevam yo creo que deberías hacer pierna, a mí me gusta más trabajar el torso, pero las piernas son necesarias también, no hay que estar descompensados. seguro amigos Gracias por la motivación me animan mucho Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 3, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 3, 2016 saludos amigos calistenicos he tenido molestias en el hombro izquierdo desde el miércoles y el jueves era un dolor como si tuviera agujas en el hombro, decidí descansar hasta el día sábado q realice 8 series d push up (4 series d push up cerradas y 4 series d push up abiertas) q por cierto mi brazo izquierdo temblaba al subir (eso me esta preocupando un poco) hoy me vuelvo a descanzar y mañana continuo mi rutina, espero q todo sea solo una pequeña molestia Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
victorizado Publicado el April 3, 2016 Informar Share Publicado el April 3, 2016 calorcito y masaje Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el April 3, 2016 Informar Share Publicado el April 3, 2016 Cuando te duelan los hombros puedes hacer pierna y core Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Errede Publicado el April 4, 2016 Informar Share Publicado el April 4, 2016 Combina el consejo de gerfun y el de victorizado y suerte ! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 7, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 7, 2016 Saludos calistenicos regrese jeje esta semana estuve un poco colapsado d tiempo y aparte del descanso q tome por la molestia del hombro regrese a los ejercicios de peso corporal después d 7 días d ausencia Día 1: este día repetí la rutina del ultima día q entrene... 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x6 Dominadas Supinas 4x8 Fondos 4x8 Push up Nota: rutina finalizada sin inconvenientes Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 7, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 7, 2016 Amigos les prometo q realizare ejercicios d piernas y abs por los momentos estoy calculando q en un mes llegare a mi primero objetivo q es hacer una rutina de dominada supina, fondos y push ups y llegar a hacer 4 series d 8 repeticiones tengo programado para este mes entrenar d la siguiente manera: como pueden ver, hay tengo la forma q ire aumentando las repeticiones d las dominadas supinas progresivamente al pasar las semanas una vez finalizados ajustare la rutina, incorporando las sentadillas y los knee raise, cambiando ejercicios, etc (nose todavía) y pensare en mis próximos objetivos tal vez me vean por acá pidiendo consejos y haciendo muchas preguntas Q les parece??? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
alfreroes Publicado el April 7, 2016 Informar Share Publicado el April 7, 2016 Amigos les prometo q realizare ejercicios d piernas y abs por los momentos estoy calculando q en un mes llegare a mi primero objetivo q es hacer una rutina de dominada supina, fondos y push ups y llegar a hacer 4 series d 8 repeticiones tengo programado para este mes entrenar d la siguiente manera: Rutina.JPG como pueden ver, hay tengo la forma q ire aumentando las repeticiones d las dominadas supinas progresivamente al pasar las semanas una vez finalizados ajustare la rutina, incorporando las sentadillas y los knee raise, cambiando ejercicios, etc (nose todavía) y pensare en mis próximos objetivos tal vez me vean por acá pidiendo consejos y haciendo muchas preguntas Q les parece??? Que vas muy bien, vas ganando fuerza en los básicos, sigue así y pues métele un par de series de sentadillas hombre . Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
humano75 Publicado el April 7, 2016 Informar Share Publicado el April 7, 2016 Y porque no añades sentadillas entre fondos y push ups por ejemplo? No te van a retrasar mucho en el entrenamiento. La rutina la puedes hacer igual y conseguir igual el reto de las dominadas. Yo como tengo patas de pollo hago sentadillas porque como descompense aún más no se ya lo que voy a parecer jajaja. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 7, 2016 Informar Share Publicado el April 7, 2016 No fuerces mucho porsia jeje y calienta bien compi.poco a poco.un saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Gerfun Publicado el April 7, 2016 Informar Share Publicado el April 7, 2016 Y por qué no pruebas progresar también en los ejercicios de empuje? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 8, 2016 Que vas muy bien, vas ganando fuerza en los básicos, sigue así y pues métele un par de series de sentadillas hombre . Y porque no añades sentadillas entre fondos y push ups por ejemplo? No te van a retrasar mucho en el entrenamiento. La rutina la puedes hacer igual y conseguir igual el reto de las dominadas. Yo como tengo patas de pollo hago sentadillas porque como descompense aún más no se ya lo que voy a parecer jajaja. Gracias bro... ya incluí las sentadillas en la rutina No fuerces mucho porsia jeje y calienta bien compi.poco a poco.un saludo tranquilo bro yo caliento antes d entrenar Y por qué no pruebas progresar también en los ejercicios de empuje? si t refieres al numero d repeticiones, estoy en duda si aumentarlas todas progresivamente al llegar a 8 repeticiones en todos los ejercicios, no se todavia q hacer al llegar a 8 repeticiones Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 8, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 8, 2016 saludos calistenicos Día 2: acabo d agregar las sentadillas a la rutina jeje 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x6 Dominadas Supinas 4x8 Fondos 4x8 Push up 4x8 sentadilla Nota: rutina realizada a la perfección Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
David Jimenez Publicado el April 9, 2016 Informar Share Publicado el April 9, 2016 asi se hace.ya nos a costado convencerte Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 12, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 12, 2016 saludos calistenicos Día 1: Agregue una repetición a la primera serie d las dominadas supinas d la rutina jeje 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 1x7 Dominadas Supinas 1x8 Fondos 1x8 Push up 1x8 sentadilla 3x6 Dominadas Supinas 3x8 Fondos 3x8 Push up 3x8 sentadilla Nota: rutina realizada a la perfección Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
eldevam Publicado el April 14, 2016 Autor Informar Share Publicado el April 14, 2016 Saludos calistenicos Día 2: continuo con la progresión en las dominadas supinas 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 2x7 Dominadas Supinas 2x6 Dominada Supina 4x8 Fondos 4x8 Push up 4x8 sentadilla Nota: rutina realizada a la perfección Descanso Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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