eldevam Posted March 12, 2016 Report Share Posted March 12, 2016 saludos calistenicos mi nombre es jhonattan y este es mi diario Mi rutina, actualmente consiste en hacer los ejercicios de dominadas supinas, fondos y push up. Empece probando mi repetición máxima en cada ejercicio que eran 4 dominadas supinas, 5 fondos y 8 push up aproximadamente (no recuerdo muy bien), luego cree mi rutina d la siguiente manera... * 3 veces por semana con un día d descanso d por medio y dos después del 3er día de entrenamiento. * la rutina: 2 dominadas supinas 4 fondos 6 push up Aproximadamente * 4 ciclos con 40 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos. poco a poco fui aumentado las repeticiones y actualmente es: 4 dominadas supinas 6 fondos 9 push up es algo flojita pero me cuesta mucho... la ultima vez que la realice pude lograrla con mucho esfuerzo sin llegar al fallar en ninguno de los ejercicios y en ninguna serie, estoy pensando repetirla hasta sentirme cómodo y luego aumentar el numero d repeticiones o tal vez iré probando aumentar una repetición en los primeros ciclos... nose todavia... hasta luego Link to comment Share on other sites More sharing options...
Derian ortegon Posted March 12, 2016 Report Share Posted March 12, 2016 Asi se empieza, no te olvides nunca de las piernas:) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jo2u3 Posted March 12, 2016 Report Share Posted March 12, 2016 Dale man, éxitos. Verás que a la larga ni vas a creer que eres tú. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 12, 2016 Author Report Share Posted March 12, 2016 Derian ortegon Enviado Hoy, 02:39 Asi se empieza, no te olvides nunca de las piernas:) Queria agregar las sentadilla y los knee raise a la rutina... jo2u3 Enviado Hoy, 08:23 Dale man, éxitos.Verás que a la larga ni vas a creer que eres tú. Gracias por sus comentarios Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 12, 2016 Report Share Posted March 12, 2016 Para alguien que lleva poco tiempo no es para nada flojo hacer 4 dominadas, hay quien no hace ni una. Añade volumen de la forma que te resulte más comoda, vueltas o repeticiones o ambas Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 12, 2016 Author Report Share Posted March 12, 2016 Para alguien que lleva poco tiempo no es para nada flojo hacer 4 dominadas, hay quien no hace ni una. Añade volumen de la forma que te resulte más comoda, vueltas o repeticiones o ambas Gracias por tu comentario... La verdad que no es nada fácil para mi, los dos primeros ciclos me parecen tan fáciles que me provoca aumentarle, pero cuando empiezo el tercer ciclo me empieza a costar y en la ultima me cuesta mucho terminarlas... Seguiré hasta que me sienta cómodo con esta rutina por lo mínimo dos meses mas (no se si es muy poco, es mucho o esta bien) para ver que resultados consigo y acá pondré mis avances y mis dudas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Errede Posted March 12, 2016 Report Share Posted March 12, 2016 Cuando Empece hace 2 meses y 22 dias no podia hacer ni 1 dominada asi que eso no es para nada flojo haha Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 12, 2016 Author Report Share Posted March 12, 2016 Cuando Empece hace 2 meses y 22 dias no podia hacer ni 1 dominada asi que eso no es para nada flojo haha jeje tienes razon Link to comment Share on other sites More sharing options...
RodrigoVM Posted March 13, 2016 Report Share Posted March 13, 2016 Está bastante bien para tu inicio, poco a poco vas a ir aumentando mas y mas y no podrás creer la facilidad con la que haras altas repeticiones de esos ejercicios Te recomendaria que añadas a tu rutina, sentadillas, para no dejar de lado las piernas. Tambien podrias mandarte Knee raises y/o plancha de abd, el tiempo que puedas. Tambien si tienen donde hacerlas, estaría bueno que hagas australians pull ups y australians chin ups, para seguir reforzando las dominadas desde algo más básico, así aumentas el numero de tus supinas y ves si logras hacer tu primera Prona. Salu2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 13, 2016 Author Report Share Posted March 13, 2016 Está bastante bien para tu inicio, poco a poco vas a ir aumentando mas y mas y no podrás creer la facilidad con la que haras altas repeticiones de esos ejercicios Te recomendaria que añadas a tu rutina, sentadillas, para no dejar de lado las piernas. Tambien podrias mandarte Knee raises y/o plancha de abd, el tiempo que puedas. Tambien si tienen donde hacerlas, estaría bueno que hagas australians pull ups y australians chin ups, para seguir reforzando las dominadas desde algo más básico, así aumentas el numero de tus supinas y ves si logras hacer tu primera Prona. Salu2 muchas gracias bro... las sentadillas y los knee raise los tengo en mente meterlas en la rutina, me falta es la determinación d empezarlas cual es la planche abd??? a la hora d agregarla las sentadillas y las knee raise a la rutina seria algo así??? dominadas pronas dips push up sentadilla knee raise y empezar el ciclo estaria bien asi o seria conveniente cambiar el orden??? o como creen q seria lo apropiado Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 13, 2016 Report Share Posted March 13, 2016 Plancha abdominal, hay muchas variaciones. Por ejemplo: Antes de que te vuelvan loco sugiriéndote añadir cosas, no hagas caso. Si metes mucho trabajo acabarás fundido antes de tiempo. Mejor poco a poco. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 13, 2016 Author Report Share Posted March 13, 2016 Plancha abdominal, hay muchas variaciones. Por ejemplo: Antes de que te vuelvan loco sugiriéndote añadir cosas, no hagas caso. Si metes mucho trabajo acabarás fundido antes de tiempo. Mejor poco a poco. gracias bro tratare d dominar la dominada supina, dips y push up y luego cargare con mas ejercicios... Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 16, 2016 Author Report Share Posted March 16, 2016 Saludos calistenicos... hoy les muestro mi rutinas d esta semana... Día 1: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x4 Dominadas Supinas 4x6 Fondos 4x9 Push up Nota: Todo normal este día Descanso Día 2: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x4 Dominadas Supinas 4x6 Fondos 4x9 Push up 1x1 Dominada Prona Nota: Este día hice toda mi rutina como siempre, pero al finalizar todo quise intentar hacer una sola dominada en agarre prono y lo logre ,logre hacer mi primera dominada Prona con agarre a lo ancho de los hombros... Descanso Día 3: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x1 Dominadas Pronas (la ultima d la serie hice 3 repeticiones) 4x4 Dominadas Supinas 4x6 Fondos 4x8 Push up Nota: Este día modifique algunas cosas: 1° le baje una repetición a los push up de 4x9 a 4x8..., porq??? estaba pensando llevar todos los ejercicios hasta llegar a 8 repeticiones como lo muestra la rutina de principiantes d Yerai... 2° Agregue las Dominadas Pronas a la rutina, comenzando por las pronas, luego supino, fondos y push up, y volvia hacer el ciclo... 3° La ultima serie d la Dominadas Prona hice repeticiones hasta el fallo aunq solo fueron 3 La verdad q me gusto hacer las dominadas pronas es uno de mis objetivos... Progresión: para la siguiente semana (no me refiero a esperar hasta la siguiente semana , sino pasar los dos días de descansos y volver a empezar el entrenamiento jajajajajaja ) tengo pensando aumentarle una repetición a las Dominadas y Dips, dejándolas d esta manera: 4x2 Dominadas Pronas 4x5 Dominadas Supinas 4x7 Fondos 4x8 Push up Dudas y pregunta: tengo dudas con dejar los push up con 8 repeticiones ya q yo hacia 9 repeticiones o aumentarlas a 10 para luego seguir aumentándolas, ya q senti q esta algo flojita las series d los push up y no me están dando dificultad realizarlas Estoy pensando entrenar los ejercicios básicos hasta lograr hacer 4 series d 8 repeticiones todos los ejercicios (ejemplo: 4x8 d dips, 4x8 dominadas y 4x8 d push up) y luego de lograr esta meta, mantener la misma rutina, mismas repeticiones y mismos ciclos pero bajando el tiempo d descanso entre ejercicios de 40 segundos a 20 segundos hasta llegar a como muestra en el tutorial de principiantes o seguir aumentando las repeticiones de los ejercicios En el segundo dia de descanso estaba pensando hacer un día d solo repeticiones máximas d todos los ejercicios o continuo el entrenamiento como vengo haciéndolo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 16, 2016 Report Share Posted March 16, 2016 Cambia las push ups normales por diamantes o por picas. Te dejo esto por si te sirve de guía ya que has mencionado que quieres moverte como máximo en 8 repeticiones. http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 16, 2016 Author Report Share Posted March 16, 2016 Cambia las push ups normales por diamantes o por picas. Te dejo esto por si te sirve de guía ya que has mencionado que quieres moverte como máximo en 8 repeticiones. http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html Gracias amigo gerfun... muy buena la info... las flexiones diamantes son las q pones las manos juntas y los dedos indice y pulgar q se toquen y las d picas son las d la cadera forman como una pirámide??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 16, 2016 Report Share Posted March 16, 2016 Gracias amigo gerfun... muy buena la info... las flexiones diamantes son las q pones las manos juntas y los dedos indice y pulgar q se toquen y las d picas son las d la cadera forman como una pirámide??? Exacto, las diamantes tienen un movimiento similar a las normales, pero demandan más de triceps, mientras que las picas demandan más de deltoides anterior que las normales. Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 20, 2016 Author Report Share Posted March 20, 2016 saludos calistenicos Día 1: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x2 Dominadas Pronas 4x5 Dominadas Supinas (no logre terminar la ultima serie de la dominada prona) 4x7 Fondos 4x8 Push up Nota: mucha dificultad para terminar la rutina Descanso Día 2: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 3x2 Dominadas Pronas 3x5 Dominadas Supinas 3x7 Fondos 2x8 Push up Nota: * Primer ciclo: mucha dificultad para realizar la serie d dominada supina (decidí para el segundo ciclo cambiar el orden de la dominada supina por los fondos) * Segundo ciclo: ya estaba muy cansado al terminar el segundo ciclo... * Tercer ciclo: Dominadas prona, dificultad para terminar los fondos y fallo después de realizar la segunda repetición d las dominadas supinas (sin fuerza para realizar la tercera, y al intentarla falle a mitad del recorrido) muy desmotivante el dia 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 20, 2016 Report Share Posted March 20, 2016 Vas muy bien, pero yo recomendaría que agregues a tu rutina sentadillas para que no descuides las piernas. Además de que no te va a cansar, eso si tienes tiempo para que acabes la rutina. Ánimo, que hay días buenos y otros malos . Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 21, 2016 Author Report Share Posted March 21, 2016 desde q termine el segundo día d la rutina quede con dudas si debería seguir tal cual y como esta la rutina (en cuestión con el numero d repeticiones y eso) y cambiarla un poco no estoy seguro si le aumente mucho la intensidad el dia 3 d la semana pasada la rutina fue d: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x1 Dominadas Pronas 4x4 Dominadas Supinas 4x6 Fondos 4x8 Push up la cual termine la rutina sin problema y esta semana le aumente una repetición a las dominadas (prona d 1 a 2 repeticiones y supina d 4 a 5 repeticioens) y a los fondos d 6 a 7, lo cual me dejo en dudas si fue mucho al haberle aumentado esas repeticiones a esos ejercicios, también siento q hacer dos repeticiones d las dominadas pronas son las q me dejan totalmente cansado, a pesar q las hago sin dificultad mi pregunta es si debo seguir (o mantener) tal cual como esta, o bajarle un poco de repeticiones a los ejercicios otra duda es si debo entrenar la rutina como la tengo ya q esta ordenada por dificultad, primero las pronas q son las q se me hacen muy difícil, después la supinas, después los fondos q se me hacen mas fáciles q las dominada y por ultimo los push up q son las q realizo con facilidad (dos de tiron y dos de empuje)... o cambiarlas d orden por ejemplo una d tirón y una d empuje (dominada prona, fondo, dominada supina y push up) dudas d estancarme o no avanzar adecuadamente espero sus opiniones Link to comment Share on other sites More sharing options...
Errede Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 Yo cambiaria el orden de los fondos y las Supinas , osea poner Fondos como segundo ejercicio y Supinas como tercero, lo otro esta bastante bien es igual a la mia haha Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 21, 2016 Report Share Posted March 21, 2016 yo elegiria un tipo de dominadas, o supinas o pronas, y complementaria con remo Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 22, 2016 Author Report Share Posted March 22, 2016 Saludos calistenicos este dia fui con la intencion de repetir la misma rutina con unos pequeños cambio... deje las dominadas pronas a una repeticion por serie (bajandole totalmente la intensidad) y estoy alternando un ejercicio de tiron y uno de empuje Día 3: 4 ciclos con descansos de 40 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre ciclos 4x1 Dominadas Pronas 4x7 Fondos 4x5 Dominadas Supinas (no logre terminar la ultima serie de la dominada prona) 4x8 Push up Nota: Sin dificultad para terminar la rutina toy pensando aumentar los fondos a 8 repeticiones y dejar las dominadas supinas en 5 por los momentos tomar los dias de descanzo jeje Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted March 24, 2016 Report Share Posted March 24, 2016 Gracias por tu comentario... La verdad que no es nada fácil para mi, los dos primeros ciclos me parecen tan fáciles que me provoca aumentarle, pero cuando empiezo el tercer ciclo me empieza a costar y en la ultima me cuesta mucho terminarlas... Seguiré hasta que me sienta cómodo con esta rutina por lo mínimo dos meses mas (no se si es muy poco, es mucho o esta bien) para ver que resultados consigo y acá pondré mis avances y mis dudas yo seguiria como vas hasta que ganes un poco mas de fuerza.pero nada mal compi nada mal.Es normal que en la ultima vuelta al circuito te cueste mas.los musculos se cansan y no tiran igual que en los dos primeros ciclos.a mi me pasaba igual asi que tranki y dale duro campeon. Link to comment Share on other sites More sharing options...
David Jimenez Posted March 24, 2016 Report Share Posted March 24, 2016 Veo que pierna no te gusta hacer eh jejejeje.Dale un poquito a las piernas tambien anda.A los abdominales dales tambien un poco por los menos una vez a la semana.Los ejercicios que vi que te dijeron estan bien para empezar. un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
eldevam Posted March 24, 2016 Author Report Share Posted March 24, 2016 Veo que pierna no te gusta hacer eh jejejeje.Dale un poquito a las piernas tambien anda.A los abdominales dales tambien un poco por los menos una vez a la semana.Los ejercicios que vi que te dijeron estan bien para empezar. un saludo jajajajajajaja ando tan enfocado en los básicos y sobretodo en las dominadas pronas... q dejo esos a un lado pero pronto agregare las sentadillas y las knee raise a la rutina Link to comment Share on other sites More sharing options...
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