alfreroes Posted March 10, 2016 Report Share Posted March 10, 2016 Hola amigos, que tal, soy nuevo en el foro. Hace más de un año comencé en el mundo de la calistenia con el libro Desencadenado de Fitness Revolucionario. Empecé desde 0 ya que no podía hacer ni una sola dominada y 1 o 2 flexiones, además de que estaba con casi 15 kg de más. Bueno, después de todo este tiempo con el programa Desencadenado y no siendo muy regular (hacía 1 o 2 meses seguidos y lo dejaba 1 o 2 meses más) he llegado a un nivel aceptable pudiendo hacer 8 dominadas pronas (mas o menos a la anchura de los hombros), 5 flexiones a un brazo, 10 fondos, 6 flexiones pino asistidas, 10 pistol asistidas y 15 L-sit raises. He dejado de seguir con el programa porque quiero empezar a sacar trucos y porque me cansé de repetir lo mismo, por eso desde enero he comenzado con la rutina de Principiantes de Yerai. En estos meses he avanzado mucho, ya que no podía hacer dominadas pronas anchas (solo las hacía a la anchura de los hombros) llegando a hacer 6 ciclos de 7 dominadas, 10 flexiones (con los codos pegados al cuerpo), 10 fondos y 15 sentadillas. Ahora la pregunta es si debería seguir con la misma rutina hasta tenerla dominada (llegar a hacer más repeticiones) o empezar con otra rutina, como la de las muscle up o el pino . Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 10, 2016 Report Share Posted March 10, 2016 Bienvenido, los frevolucionariolibers son siempre muy bien aceptados (excepto por un troll malvado llamado Fuji que sale a robarnos los mamut de vez en cuando) El programa Desencadenado esta bastante bien para acondicionamiento general (excepto la OAP que no se muy bien porque esta siendo tan distante al resto), aunque si le das regularidad funciona mejor . Me sorprende las 6 flexiones de hspu asistidas que sale un poco del resto de nivel y que puedas hacer 6 ciclos en los que realizas máximos en fondos y casi en dominadas. Por otro lado si te haces 10 pistols asistidas tendrías que hacer algo mas que las 15 sentadillas. En cuanto a tu pregunta yo te recomiendo controlarla más, aun creo que no te has fortalecido para sacar esos trucos, y como te diría Pett, ir por un truco que esta lejos de tu alcance (por ahora ) te frustrara y ayudara poco Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 10, 2016 Author Report Share Posted March 10, 2016 Gracias por la bienvenida, ahora también soy calisténico . Las hspu asistidas desde que empecé Desencadenado siempre he tratado de darle caña y pues a esas 6 repeticiones he llegado. Con lo que respecta a los 6 ciclos de 7, 10, 10, 15 cuando inicié la rutina fue con 4 ciclos de 4, 8, 8, 8 de dominadas, fondos, flexiones y sentadillas respectivamente. Con el tiempo he ido aumentando repeticiones y ciclos que a veces hago 7 . Como dices creo que mejor voy a fortalecer los básicos, ya que aun veo difícil sacar esos trucos . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikiteor Posted March 10, 2016 Report Share Posted March 10, 2016 Yo me hago mas de 30 sentadillas sin problema pero las pistol squat me cuestan mucho. ¿como las haces? Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 11, 2016 Author Report Share Posted March 11, 2016 Todavía no saco las pistol en sí, las hago asistidas cogido de un apoyo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Derian ortegon Posted March 11, 2016 Report Share Posted March 11, 2016 Yo diria que te hagas una rutina basandote en tu objetivo y en tus sensaciones. Yo nunca he hecho rutinas de otras personas, vas bien pero es muy poco 8 dominadas en un año, te recomiendo que seas constante, la constancia es el mejor amigo de un deportista. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 11, 2016 Report Share Posted March 11, 2016 es lo que tiene ser del neolitico, vivir en la realidad y dejar las fantasias para el cine El neolítico es muy aburrido, todos sedentarios come trigo viendo su tele de piedra. El paleolitico mola mas con nuestras excursiones y comiendo almas de enemigos chacales Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 13, 2016 Report Share Posted March 13, 2016 Felicidades por ese gran progreso. Tú máximo de fondos son 10, y luego haces 6 ciclos de 10 fondos? no tiene sentido. Yo me hago mas de 30 sentadillas sin problema pero las pistol squat me cuestan mucho. ¿como las haces? Haz progresiones de pistols (parciales/asistidas), es como si entrenas la dominada a un brazo haciendo series de 30 dominadas normales. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikiteor Posted March 13, 2016 Report Share Posted March 13, 2016 Felicidades por ese gran progreso. Tú máximo de fondos son 10, y luego haces 6 ciclos de 10 fondos? no tiene sentido. Haz progresiones de pistols (parciales/asistidas), es como si entrenas la dominada a un brazo haciendo series de 30 dominadas normales. Ya si eso es lo que hago, lo que he dicho es que no entiendo como haciéndose ese numero de sentadillas normales se puede hacer tantas pistol ajajaj Link to comment Share on other sites More sharing options...
alfreroes Posted March 13, 2016 Author Report Share Posted March 13, 2016 Felicidades por ese gran progreso. Tú máximo de fondos son 10, y luego haces 6 ciclos de 10 fondos? no tiene sentido. Haz progresiones de pistols (parciales/asistidas), es como si entrenas la dominada a un brazo haciendo series de 30 dominadas normales. Gracias, lo que pasa es que a finales del año pasado mi máximo en fondos eran 10 o 12 a lo mucho, y cuando inicié la rutina lo hice con 4 ciclos de 8 fondos, y posteriormente ya fui aumentando ciclos y repeticiones. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 14, 2016 Report Share Posted March 14, 2016 Vale ya se entiende todo jeje Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan F. Laino Posted March 15, 2016 Report Share Posted March 15, 2016 Yo me hago mas de 30 sentadillas sin problema pero las pistol squat me cuestan mucho. ¿como las haces? Mi recomendación: Tienes que trabajar en sucesion de dificultad. Sentadillas normales, sentadillas profundas con pies juntos, sentadillas gamba (es una manera de empezar a una pierna y luego con pistols, las cuales puedes empezar trabajando sin hacerla profunda, con un banco o silla detras, cosa de llegar a ella, sentarte y volver a despegar. La pistol es el unico ejercicio que puede estabilizarse al sujetar un peso de 4-5 kilos (o mas) con las manos hacia delante. Estabiliza un monton la posicion. En lo personal me parece mucho 30 repes, a menos que buisques resistencia. Saludos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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