Drev Posted March 8, 2016 Report Share Posted March 8, 2016 Hola, tengo unas preguntas que hacerles. 1) En mi rutina tengo Flexiones y Fondos, pero he leído por ahí, que estos ejercicios trabajan lo mismo, y de hecho que los pectorales son mas efectiva en su contracción con movimientos de empuje vertical, en este caso los Fondos. Si esto es cierto ¿me basta solo con hacer fondos, o es necesario hacer los dos?. hay días que dispongo de menos tiempo, y quitar uno de ellos seria ideal. 2) Hago básicos día por medio, es decir, dejo un día de descanso y otro día entreno, En este día de descanso pretendo hacer la rutina de Yerai para poder sacar el pino. ¿ Puedo agregar este, en los días de descanso ?, ¿Y en estos días puedo hacer Pike, siendo que también hago Pike en mis días de entrenamiento? 3) mi rutina es esta: Dominadas, flexiones, fondos, pike, remos, sentadillas. ¿Hace falta algún otro básico? SALUDOS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 Espero te sirva, y a mi lo que se me ocurre es que tengas cuidado si entrenas hombros el dia de entreno y en el dia de descanso metes trabajo de hombros otra vez con la rutina de pino, es muy posible que se te carguen de mas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 Deja los hombros sólo para el día de pino y dale caña ese día. En cuanto a los de flexiones y fondos, si tu objetivo es simplemente trabajar pecho y tríceps, sí puedes quitar uno de los dos. Un saludo, Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pryda Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 Los fondos trabajan el deltoides anterior y el tríceps en gran medida, y luego la porción clavicular del pectoral mayor (o pectoral superior). Es decir, que no trabaja la porción esternal del pectoral mayor, cosa que sí hacen las flexiones. ¿Por qué? biomecánicas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 Puedes bajar el volumen de fondos y flexiones y combinarlos, si antes hacías 4 de cada pues 2 de cada, mejor que eliminar uno directamente Dedícale un día a los hombros y pino como dice yerai, pero vigila bien el descanso. Ya que haces full body puedes si te ves que no recuperas del todo puedes probar un día fb descanso pino/hombros un día descanso fb, o fb, pino/hombros, día descanso, fb, pino/hombro si quieres mas frecuencia. No te falta por ahora, como mucho unas zancadas para pierna Link to comment Share on other sites More sharing options...
Drev Posted March 10, 2016 Author Report Share Posted March 10, 2016 Genial, gracias por sus respuestas. he decidido separar los hombros/pino para un día. No quitare las flexiones ya que ahora que no hago hombros en el día de fullbody tengo mas tiempo, y seguiré el consejo de maricrestas de dejar un día de descanso. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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