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Ejercicios para mi rutina de empuje


Invitado Kevin

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Hola a todos soy de ecuador y tengo 17 años estoy armando una rutina para hipertrofia, tengo 6 meses entrenando y me he armado una rutina de hipertrofia pero en dia de entrenar ( pecho,triceps y hombros) no se me ocurre más que poner fondos en 1 o 2 barras. Asi va mi rutina

 

Lunes,Miercoles y Viernes

 

4 series de dominadas pronas

4 series de australlian pull ups

Descanso

3 series de headbangers adentro y afuera

2 series de headbangers en un lado de la barra

 

Esto hago en dominadas y a mi punto de vista creo que esta bien para entrenar espalda y biceps.

 

Martes,Jueves y Sabado

 

- Entreno pecho triceps y hombros pero no se que ejercicios usar porque creo que hacer 4 series de fondos esta muy poco, gracias.

 

 

- Una ultima duda hace 2 semanas que aprendi el muscle up con kipping y quisiera añadirlo a mi rutina pero no se si añadirlo el dia de empuje o jalon o alternar

 

 

Muchas Gracias

 

PD: No se preocupen si entreno piernas xD si quieren les digo los ejercicios pero no quiero que se vea tan cansado el tema.

 

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Hola bro!. Para pecho, triceps y hombro te recomiendo flexiones (la variación en la que puedas hacer unas 10 rep.), flexiones a pino asistidas (rep. Lo mismo que en las flexiones) y una variación de flexión que se llama hindu push-up, la encuentras de seguro en el enlace que te dejó Jokín, además hay infinidad de muy buenos ejercicios ahí.

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De fondos puedes hacer fondos normales, fondos en barra recta, korean dips, russian dips, fondos explosivos... en la calistenia hay casi infinidad de ejercicios.

Y lo mismo para las flexiones, flexiones verticales mas para hombros y flexiones horizontales mas para pecho. Tienes flexiones de pino, pseudo pushups, flexiones pica declinadas mas para hombros. Flexiones diamantes, flexiones explosivas y flexiones a un brazo mas para pecho.

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