Guest Kevin Posted March 8, 2016 Report Share Posted March 8, 2016 Hola a todos soy de ecuador y tengo 17 años estoy armando una rutina para hipertrofia, tengo 6 meses entrenando y me he armado una rutina de hipertrofia pero en dia de entrenar ( pecho,triceps y hombros) no se me ocurre más que poner fondos en 1 o 2 barras. Asi va mi rutina Lunes,Miercoles y Viernes 4 series de dominadas pronas 4 series de australlian pull ups Descanso 3 series de headbangers adentro y afuera 2 series de headbangers en un lado de la barra Esto hago en dominadas y a mi punto de vista creo que esta bien para entrenar espalda y biceps. Martes,Jueves y Sabado - Entreno pecho triceps y hombros pero no se que ejercicios usar porque creo que hacer 4 series de fondos esta muy poco, gracias. - Una ultima duda hace 2 semanas que aprendi el muscle up con kipping y quisiera añadirlo a mi rutina pero no se si añadirlo el dia de empuje o jalon o alternar Muchas Gracias PD: No se preocupen si entreno piernas xD si quieren les digo los ejercicios pero no quiero que se vea tan cansado el tema. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jokin Posted March 8, 2016 Report Share Posted March 8, 2016 Hola, Te recomiendo echarle un vistazo a este tema: http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista-de-ejercicios-por-patrón-de-movimiento/page-1 Vas a encontrar multitud de ejercicios de empujon (horizontal y vertical). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidal M. Posted March 8, 2016 Report Share Posted March 8, 2016 Hola bro!. Para pecho, triceps y hombro te recomiendo flexiones (la variación en la que puedas hacer unas 10 rep.), flexiones a pino asistidas (rep. Lo mismo que en las flexiones) y una variación de flexión que se llama hindu push-up, la encuentras de seguro en el enlace que te dejó Jokín, además hay infinidad de muy buenos ejercicios ahí. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest ypj Posted March 8, 2016 Report Share Posted March 8, 2016 muchas gracias saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 De fondos puedes hacer fondos normales, fondos en barra recta, korean dips, russian dips, fondos explosivos... en la calistenia hay casi infinidad de ejercicios. Y lo mismo para las flexiones, flexiones verticales mas para hombros y flexiones horizontales mas para pecho. Tienes flexiones de pino, pseudo pushups, flexiones pica declinadas mas para hombros. Flexiones diamantes, flexiones explosivas y flexiones a un brazo mas para pecho. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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