Guest Ipissionyou Posted February 29, 2016 Report Share Posted February 29, 2016 Que tal calistenicos. Bueno estoy intentando sacar el frontera lever y ya puedo hacerlo con una pierna estirada y la otra doblada pero cuando intento hacerlo con los dos pies estirados siento q me falta fuerza en los lumbares entonces mi pregunta es como progresar sigo haciendo el front con una pierna o me recomiendan otros ejercicios y entre ellos algunos ejercicios para los lumbares? Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted February 29, 2016 Report Share Posted February 29, 2016 lumbares o abdomen? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted February 29, 2016 Report Share Posted February 29, 2016 Prueba a hacerlo en straddle, es decir, abriendo las piernas al máximo pero con ellas estiradas. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Ipissionyou Posted February 29, 2016 Report Share Posted February 29, 2016 Si siento q no aguanta mis lumbares el abdomen esta bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidal M. Posted March 1, 2016 Report Share Posted March 1, 2016 Hola. Estaría bueno probar en straddle como dice SergioMG y complementarlo con ejercicios de lumbares (incluido el back lever) y australian pull-ups, porque tambien puede que tengas débil la parte media de la espalda y para los abdominales, en la posición de front a una pierna haz "bicicletas" alternando la posición de la pierna que tienes estirada con la flexionada. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 1, 2016 Report Share Posted March 1, 2016 Yo te recomendaría straddle y dragon flags Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted March 1, 2016 Report Share Posted March 1, 2016 centrate en dominar front lever straddle. Cuando lo tengas dominado (12-15 segundos) te será mas facil llegar a full front lever Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yauad Posted March 2, 2016 Report Share Posted March 2, 2016 Hola buenas, y que pensáis de entrenar el front lever con bandas elásticas? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PettMuscleup Posted March 2, 2016 Report Share Posted March 2, 2016 Hola buenas, y que pensáis de entrenar el front lever con bandas elásticas? Como complemento para tu entrenamiento viene perfecto, e incluso diria que necesario. Pero entrenar front lever unicamente con banda elastica no se, a mi personalmente no me ha funcionado. Lo mejor para mi combinar ejercicios con y sin banda Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaniWorkoutVigo Posted March 3, 2016 Report Share Posted March 3, 2016 Si te falta fuerza en la zona lumbar, lo mejor esque trabajes muchas repeticiones de L sit to inverted hang, un ejercicio muy bueno para mejorar en front lever y en la posición en si. No tengas prisa, y machaca la progresion que ya domines hasta que te puedas pasar en ella comodamente 20 segundos, no es bueno ir avanzando forzado jaja. Un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yauad Posted March 6, 2016 Report Share Posted March 6, 2016 Si hago Ejercicios lumbares lo podría sacar? Me cuesta pasar de la primera progresión, la tuck, la aguanto bien durante un tiempo pero no puedo pasar al siguiente nivel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Derian ortegon Posted March 6, 2016 Report Share Posted March 6, 2016 Si hago Ejercicios lumbares lo podría sacar? Me cuesta pasar de la primera progresión, la tuck, la aguanto bien durante un tiempo pero no puedo pasar al siguiente nivelTienes que llegar a 30 segundos en tuck, eso es lo que he escuchado para poder practicar la sig progresión Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferranases Posted March 6, 2016 Report Share Posted March 6, 2016 Yo para front lever estoy haciendo la siguiente rutina todos los dias de lunes a viernes estirando bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Derian ortegon Posted March 6, 2016 Report Share Posted March 6, 2016 Yo para front lever estoy haciendo la siguiente rutina todos los dias de lunes a viernes estirando bien Ves que estas progresando? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferranases Posted March 7, 2016 Report Share Posted March 7, 2016 Ves que estas progresando? Llevo una semana,relax jajajaja. Es dura,me cuesta sacarla pero vale la pena,nada se regala Eso si,los tres siguientes dias tube agujetas brutales,le dare mas y ya ire diciendo por el foro que tal me va Esta tabla me la paso gente que sabe y que la hizo(entrenaron) y les dio muy buenos resultados Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted March 8, 2016 Report Share Posted March 8, 2016 Ves que estas progresando? Creo que para sacar fuerza de core si es lo que te falla puede valer, pero para sacar el front en general lo veo centrado demasiado en core siendo un ejercicio principalmente de hombros y espalda. Aparte de mucha info en el foro, te dejo este vídeo con tres métodos que deberían de fortalecer todos los músculos implicados en el front Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest alvaro Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 Hace 3 semenas practicaba front a una pierna duraba súper poco como 3 seg y me dio un dolor y tiron como en la espalda media y deje de entrenar 2 semenas y cuando volví me daba de nuevo pero menos y ahora me duele un poco ahí en la espalda pero los lumbares me arden me duelen mucho Algún consejo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saber Posted March 9, 2016 Report Share Posted March 9, 2016 Hola que tal, os cotilleo de vez en cuando y sudo de escribir pero me he visto en la obligacion de contestar esta vez jaja. Al host y seguramente muchos que se esten sacando el front os teneis que ver este video: Os resumo lo importante: -el front se saca con la fuerza de la espalda. La fuerza de los abdominales y lumbares es minima y se ve en el video un ejemplo muy bueno de el minimo de fuerza de abdominales que se necesita - lo mas importante y donde todos pecamos supongo, siempre que te miras una guia de front te dice que la progresion es: tucked -> advanced tucked -> one leg front -> front lever Bien pues esto es erroneo y puede llevar a frustaciones muy grandes, yo personalmente estuve hasta los cojones del tema front hasta que vi el video, la progresion correcta es: tucked -> advanced tucked -> one leg front -> advanced one leg front -> front con piernas encogidas (el ejercicio de yerai) -> full front El straddel estaria entre piernas encogidas y full, pero como dice en el video es muy subjetivo dependiendo de cada persona y su flexibilidad, yo personalmente una vez domine esa ultima progresion ya soy capaz de hacer el full, lo aguanto poquisimo pero lo que quiero decir es que la progresion del video es la mas optima digamos. Un saludo y seguir dandole fuerte, con tiempo sale! C: Link to comment Share on other sites More sharing options...
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