HIIT

[Rocofra]

Buenas tengo una duda. Quiero empezar a definir y hacer sesiones de 20-30min de HIIT por las mañanas. Entonces saldría a correr a las 7 de la mañana y me levantaría a las 6:30. La pregunta es si debo comer antes de salir a correr y qué? Gracias a todos los que ayuden

[Gerfun]

Pues un día vas en ayunas y otro no y ves la diferencia. Por ir en ayunas no vas a adelgazar más, siempre que comas lo mismo a lo largo del día.

[xNeeN.]

Si, debes desayunar antes de hacer ejercicio, y más aun con un entrenamiento de HIIT. Existen falsas creencias de que es más facil perder grasa si haces ejercicio en ayunas ya que las reservas de glucógeno son bajas y el cuerpo tira de grasa, pero no está demostrado científicamente. Asi que mi opinión es que si quieres rendir y no tener mareos ni náuseas, es que comas antes de hacer tu entrenamiento

[Sergio_89w]

Si quieres ir a correr a un ritmo no muy fuerte sin desayunar no pasa nada, a veces yo lo hago por el hecho de no ir con el estómago vacío, hay,gente que dice rendir más o ir más cómodos.

Para el Hiit si te recomiendo comer,de no hacerlo puede que te de un mareo o similar.

[Vidal M.]

Hola. Eso depende de tu adaptación a ese ejercicio. En el canal de strogman tarrako he oído hablar de "cardio intenso en ayunas" así que supongo es efectivo, pero si no puedes soportarlo no lo hagas. Saludos

[maricrestas]

Hacer HIIT nada mas levantarse no lo veo muy recomendable, y comer antes de hacer ejercicio intenso tampoco. Yo te recomendaría cojer otra hora, es difícil que puedas llegar al 100% real tan recién levantado, y depende de que ejercicios te propongas pueden no ser buena idea, pues tardas un poco en recuperarse la columna de estar 8h tumbado y se suele recomendar hacer ejercicios mas de movilidad  y tranquilos.(yoga) 

En cuanto al ayuno, si comes algo mejor que sea suave para no echarlo pues por la hora que pones sera comer y ponerte a moverte de seguido. Hacer ejercicio en ayunas no conozco que tenga mucha diferencia frente a hacerlo habiendo comido, pero lo que si tiene mas respaldo son los ayunos, y el efecto Epoc del hiit que se corta al comer, así que podría ser interesante que te esperaras a la hora de comer. No debería darte demasiada hambre, ya que suele ser el ejercicio largo el que da hambre mas que el intenso, por lo que he leído y he experimentado.

[SergioMG]

Por mi experiencia haciendo HIIT en ayunas SÍ se nota algo la diferencia. Pero antes de hacer HIIT en ayunas sáltate un día el desayuno y hasta la hora de comer no tomes nada. Esto se llama ayuno intermitente. Cuando hayas hecho eso un par de veces y te veas bien prueba a hacerlo y meter un entrenamiento de cardio suave o incluso algo de fuerza con calistenia en ese periodo.

 

Si después de haber hecho eso de nuevo durante un par de veces y te has encontrado "decente" prueba el HIIT, pero no empezaría con HIIT en ayunas de golpe. Es una herramienta "de especialista". Con esto me refiero a que vigiles primero tu dieta y antes de ponerte a hacer este tipo de cosas porque igual no hace falta que llegues a este punto. Es bastante duro si te metes un HIIT cañero en ayunas, pero como te han dicho antes luego tienes que vigilar lo que comes en el resto del día. La gracia es saltarte el desayuno y así te ahorras esas calorías ese día. Y si le metes el HIIT pues le das otra vuelta de tuerca. Pero empieza poco a poco como te he dicho.

 

Aquí tienes más información sobre los HIIT.

 

Saludos

[Trunks]

Puff Rocofra me temo que en este tema, no te lo vamos a dejar muy claro las opiniones son contrapuestas

 

Yo por lo que llevo leído y experimentado SI creo en el entreno en ayunas y sobre todo por lo que comentas de que lo que quieres es definir, no es por lo que comentan de que comas menos si no por el echo de comerlo después de entrenar, la diferencia es grande

 

Si como comentas va a pasar 1hr y media desde q te levantas hasta que te vas a correr en modo HIIT cuando empiezes a correr vas a estar desfallecido así que eso fatal, yo dejaría pasar mucho menos tiempo te levantas, café sólo o con leche desnatada, zapas y a correr al principio no hagas locuras de pegarte una paliza HIIT de 30 minutos porque vas a acabar dislocao empieza con poco y que el cuerpo se aclimate y luego ya le vas dando caña subiendo tiempos pero no en días seguidos

 

Y en el caso de que comas algo antes, nada de hidratos (ni cereales, ni bollos pan galletas azúcar ) déjalos para justo después del entreno que en lugar de engordarte te alimentarán