Cómo progresar fondos de pino (HSPU) sin apoyo de pared

[SergioMG]

Buenas,

 

Pues eso, los que sois capaces de hacer HSPU sin apoyo de la pared cómo los progresastéis?

 

Ahora mismo hago sin problemas unos 8 HSPU de espaldas a la pared y de cara a la pared. Aguanto un pino sin apoyo de ningún tipo de 20" sin problemas (he llegado a 50"), eso sí variando algo la posición de las manos buscando el equilibrio.

 

También hago la fase positiva del HSPU sin apoyo en la pared con relativa facilidad, pero encadenar fase positiva y volver a bajar lo consigo rara vez.

 

Alguna idea de cómo progresarlo?

 

Muchas gracias!

[Yerai]

desde posición de pino haz repeticiones cortas. Hay diferentes formas de bajar, debes probar a ver cuál te resulta más cómoda, dominas esa primero y luego si quieres vas a por la otra.

 

1. bajar en banana, rodillas ligeramente flexionadas. La posición de los pies te ayuda a mantener el equilibrio y puedes utlizar el movimiento de las rodillas para mantener el equilibrio. La cabeza y los pies están en el mismo lado con respecto a las manos.

 

2. bajar recto. La cabeza y los pies quedan en diferentes lados con respecto a las manos. Las piernas se mantienen en linea recta con la espalda. En esta variante usas el movimiento de los codos y el contrapeso de la cabeza para mantener el equilibrio.

 

En ambos casos el procedimiento es el mismo, dominar mucho la posición inicial y empezar con repeticiones cortas

 

Un saludo

[SergioMG]

desde posición de pino haz repeticiones cortas. Hay diferentes formas de bajar, debes probar a ver cuál te resulta más cómoda, dominas esa primero y luego si quieres vas a por la otra.

 

1. bajar en banana, rodillas ligeramente flexionadas. La posición de los pies te ayuda a mantener el equilibrio y puedes utlizar el movimiento de las rodillas para mantener el equilibrio. La cabeza y los pies están en el mismo lado con respecto a las manos.

 

2. bajar recto. La cabeza y los pies quedan en diferentes lados con respecto a las manos. Las piernas se mantienen en linea recta con la espalda. En esta variante usas el movimiento de los codos y el contrapeso de la cabeza para mantener el equilibrio.

 

En ambos casos el procedimiento es el mismo, dominar mucho la posición inicial y empezar con repeticiones cortas

 

Un saludo

Cortas te refieres a que no son repes completas? Gracias!

[Yerai]

exactamentee

[PettMuscleup]

Lo he mirado solo por encima pero parece que tiene buena pinta. El Egg huevos gordos nunca decepciona

[SergioMG]

Muy bueno el vídeo. Lo que veo es que toca con la cabeza (nariz) muy adelantado. Lo veo más fácil tocando con la cabeza más cerca de las manos, como esta chica (segundo 20), qué os parece?