Saltar al contenido

Diario de Franco Vitiello


Franco Vitiello

Recommended Posts

11/02/2016

Rutina Hombro: Flexiones a pino asistido x5 series

Pseudo Pushups dedos hacia los costados x5 series

Pike Pushups x5 series

Max Aguante a pino asistido x3

Max Rana x2

Max Palanca sobre un banco sonteniendo todo el peso en un brazo x3 (de cada alado)

 

HIIT 9 Min

 

25 Veces practica de pino libre

 

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Pecho y Triceps:

 

Fondos en barra 10-12-12-11-10

Archer Pushups inclinado 7-6-6-6-6

Flexiones con Palmada 12-10-10-9-9

Max Flexiones inclinadas + Dip Hold x3, no puedo mas?. descanso 3 segundos y sigo hasta gritar.

Fondos en Paralela: Aca ya estoy hecho mierda y hago 8-7-6-6-6

Max flexiones diamante x3

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

  • 3 weeks later...

Abdominales:10x4 Leg raises

12x4 abdominales en paralela

12x4 l sit mal hechos en paralela xD       Duracion: 37 min

Plancha lateral x4 1 min 10 seg

Plancha normal x4 1 min 15 seg 

 

 

Pecho Triceps:

F en barra: 12-12-12-13-12

Archer push ups: 9-8-7-8-7 ( de cada lado)    Aprox 1 hora 15

Flexiones con Palmada 14-12-11-11-10

Flexiones max + Dip holdx3

21-18-17

Fondos en paralela: 10-8-8-9-8

Luego para enfriar los musculos 20 Muscle Ups

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Espalda Biceps:

Dominadas normales 10-9-9-8-8

Dominadas cerradas 5-5-6-5-5

Dominadas trasnuca 6+2 negativas 4+4 negativas 4+4 negativas 4+4 negativas 3+5 negativas

Dominadas normales, estaba todo fatigado nose porque, 5-5-4-4-4

Chin ups 5+3 negativa 4+4 negativa 4+4 negativa 4+4 negativa 4+4 negativa

australlian pull ups agarre prono 3x8

deprimido, cada vez hago menos repes :(

Insatisfecho.

Intente hacer el front y me pegue la cabeza contra la barra de atras puta vida :/

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Hombro:

3 series de pino asistido 4-3-3

5 series pseudo push ups: 13-12-10-11-6

5 series pike push ups 12-10-10-10-10

6 series flexiones declinadas aguantando 1,5 seg en la bajada para que sea mas dificil

15-12-12-10-10-12

5 series max aguante a pino asistido

4 series de vuelos laterales con mancuerna

30 practicas de pino libre

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Pecho Triceps:

3 series muscle ups

5 series f en barra, es un serie me cai de la barra xD, pero me subi y segui haciendo.

5 series archer push ups inclinadas

5 series flexiones con palmada

3 series max flexiones inclinadas + dip hold

5 series de fondos en paralela

Creo que como descanse menos entre series me canse mas y hice menos repes de cada uno.

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Espalda Biceps:

Mucho calor, ps se entreno igual, la barra mas resbalosa qe la mierda jaja

descanse 1 min 20 seg por serie,menos de lo habitual y hice menos repes,

5 series dominadas comunes

5 series dominadas cerradas

5 series dominadas comunes

5 series dominadas abiertas

5 series chin ups

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Pecho + Triceps:

Me levante desmotivado y sin ganas de entrenar, pero bueno si solo entrenas los dias que te apetece no llegaras a nada!

fondos en barra 13-13-13-13-15

Archer Push ups inclinadas 9-9-8-8-6

Flexiones palmada 14-12-11-10

Flexiones abiertas 13

Max Flexiones + dip hold x3

fondos en paralela 6-6-6-5-5 nose porque tan pocas repes aqui, menos de lo comun pero ps a seguir adelante :D

3 series de extension de tricep

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

GYM Hombro

Estaba haciendo maquina de hombro pero rompi la maquina U.u xD

Press Con mancuernas de 18 kg 5 series sin pasar 6 al fallo

Press Arnold con 15 kg 4 series sin pasar 6 al fallo

Remo al Menton 4 series sin pasar 8 al fallo con 12 kg y medio en la W de cada lado

Vuelos laterales 4 series con 8 kg 

despues no me acuerdo qe miierda hice pero 4 series de nose que xD

y 4 series de posterior llevando la polea a la nariz 

PIERNA: Ni en pedo

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

GYM+Calistenia:

Pecho + Triceps

4 series Press de Banca sin pasar las 6 repeticiones

4 series de apertura con mancuernas de 15 kg 8-8-6-5

4 series Press Inclinado con Mancuernas de 18 kg

4 series de cables 

1 serie peck deck

3 series flexiones muy abiertas

5 series fondos en paralela 9-8-8-8-8

1 serie fondo en banco + 20 kg de lastre

4 series de triceps en polea

3 series flexiones diamante

Enlace a comentario
Compartir con otras webs

Archivado

Este tema está ahora archivado y está cerrado a más respuestas.

×
×
  • Crear nuevo...