Franco Vitiello Posted February 11, 2016 Report Share Posted February 11, 2016 11/02/2016 Rutina Hombro: Flexiones a pino asistido x5 series Pseudo Pushups dedos hacia los costados x5 series Pike Pushups x5 series Max Aguante a pino asistido x3 Max Rana x2 Max Palanca sobre un banco sonteniendo todo el peso en un brazo x3 (de cada alado) HIIT 9 Min 25 Veces practica de pino libre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted February 12, 2016 Author Report Share Posted February 12, 2016 Espalda y Biceps: Dominadas x 5 series Dominadas agarre cerrado x5 series Dominadas trasnuca x5 series Dominadas x5 series Chin ups x5 series TODO AL FALLO DESCANSANDO LO NECESARIO ENTRE SERIE Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted February 13, 2016 Author Report Share Posted February 13, 2016 Pecho y Triceps: Fondos en barra 10-12-12-11-10 Archer Pushups inclinado 7-6-6-6-6 Flexiones con Palmada 12-10-10-9-9 Max Flexiones inclinadas + Dip Hold x3, no puedo mas?. descanso 3 segundos y sigo hasta gritar. Fondos en Paralela: Aca ya estoy hecho mierda y hago 8-7-6-6-6 Max flexiones diamante x3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted February 15, 2016 Author Report Share Posted February 15, 2016 Flexiones a pino 7 5 series de Pseudo Pushups 5 series de Pike Pushups 5 series max aguante pino asistido 1 serie de Pseudo Pushups 3 Series plancha con brazo estirado sobre banco 1 min 50 seg 50 seg por brazo 30 practicas de pino Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 2, 2016 Author Report Share Posted March 2, 2016 Abdominales:10x4 Leg raises 12x4 abdominales en paralela 12x4 l sit mal hechos en paralela xD Duracion: 37 min Plancha lateral x4 1 min 10 seg Plancha normal x4 1 min 15 seg Pecho Triceps: F en barra: 12-12-12-13-12 Archer push ups: 9-8-7-8-7 ( de cada lado) Aprox 1 hora 15 Flexiones con Palmada 14-12-11-11-10 Flexiones max + Dip holdx3 21-18-17 Fondos en paralela: 10-8-8-9-8 Luego para enfriar los musculos 20 Muscle Ups Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 3, 2016 Author Report Share Posted March 3, 2016 Hombro: 65 series de 1 rep flexiones a pino asistido Tarde en hacerlo 1 hora y media, la verdad que me siento bastante debil y me estoy deprimiendo, la calistenia no es lo mio. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 3, 2016 Report Share Posted March 3, 2016 hacia dos semanas que no entrenabas? has probado a no entrenar al fallo? a hacer menos volumen? descansar? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 3, 2016 Author Report Share Posted March 3, 2016 Entreno 6 veces por semana solo que ni ganas de postear jaja Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted March 4, 2016 Report Share Posted March 4, 2016 prueba a entrenar menos y quiza te sientas fuerte Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 4, 2016 Author Report Share Posted March 4, 2016 Espalda Biceps: Dominadas normales 10-9-9-8-8 Dominadas cerradas 5-5-6-5-5 Dominadas trasnuca 6+2 negativas 4+4 negativas 4+4 negativas 4+4 negativas 3+5 negativas Dominadas normales, estaba todo fatigado nose porque, 5-5-4-4-4 Chin ups 5+3 negativa 4+4 negativa 4+4 negativa 4+4 negativa 4+4 negativa australlian pull ups agarre prono 3x8 deprimido, cada vez hago menos repes Insatisfecho. Intente hacer el front y me pegue la cabeza contra la barra de atras puta vida :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 5, 2016 Author Report Share Posted March 5, 2016 pecho triceps: 3 series de muscle ups 6-5-4 Fondos en barra 12-12-12-10-11 Archer push ups inclinadas 9-9-7-8-8 3 series flexion con palmada 2 series de flexiones en las push ups 3 series max flexiones inclinadas + dip hold 5 series de fondos en paralela Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 7, 2016 Author Report Share Posted March 7, 2016 Hombro: 3 series de pino asistido 4-3-3 5 series pseudo push ups: 13-12-10-11-6 5 series pike push ups 12-10-10-10-10 6 series flexiones declinadas aguantando 1,5 seg en la bajada para que sea mas dificil 15-12-12-10-10-12 5 series max aguante a pino asistido 4 series de vuelos laterales con mancuerna 30 practicas de pino libre Link to comment Share on other sites More sharing options...
RodrigoVM Posted March 7, 2016 Report Share Posted March 7, 2016 Intenta disminuir la cantidad de dias de entreno, a 4 o 5 a la semana. Puede que estes sobreentrenando y no se te puedan recuperar los músculos, la cual sea la razón por la que vas decayendo. A veces ir más tranquilo es lo mejor Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 8, 2016 Author Report Share Posted March 8, 2016 Espalda Biceps: 5 series dominadas normales 5 series domindas cerradas 5 series dominadas abiertas 1 serie agarre neutro de costado lateral 5 series dominadas normales 6 series chin ups 3x3 dominada en flexion a front Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 8, 2016 Author Report Share Posted March 8, 2016 No pude llegar al fallo casi, porque ayer a la noche estuve entrenando el antebrazo y el miembro e.e Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 9, 2016 Author Report Share Posted March 9, 2016 Pecho Triceps: 3 series muscle ups 5 series f en barra, es un serie me cai de la barra xD, pero me subi y segui haciendo. 5 series archer push ups inclinadas 5 series flexiones con palmada 3 series max flexiones inclinadas + dip hold 5 series de fondos en paralela Creo que como descanse menos entre series me canse mas y hice menos repes de cada uno. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 10, 2016 Author Report Share Posted March 10, 2016 Flexiones a pino asistido: Objetivo Superar las 65 en 1 hora y media Hice 70 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 11, 2016 Author Report Share Posted March 11, 2016 Espalda Biceps: Mucho calor, ps se entreno igual, la barra mas resbalosa qe la mierda jaja descanse 1 min 20 seg por serie,menos de lo habitual y hice menos repes, 5 series dominadas comunes 5 series dominadas cerradas 5 series dominadas comunes 5 series dominadas abiertas 5 series chin ups Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 12, 2016 Author Report Share Posted March 12, 2016 Pecho + Triceps: Me levante desmotivado y sin ganas de entrenar, pero bueno si solo entrenas los dias que te apetece no llegaras a nada! fondos en barra 13-13-13-13-15 Archer Push ups inclinadas 9-9-8-8-6 Flexiones palmada 14-12-11-10 Flexiones abiertas 13 Max Flexiones + dip hold x3 fondos en paralela 6-6-6-5-5 nose porque tan pocas repes aqui, menos de lo comun pero ps a seguir adelante 3 series de extension de tricep Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 12, 2016 Author Report Share Posted March 12, 2016 El lunes empiezo el gym, sere un frank medrano trucho jaja hare 3 dias y 3 dias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 13, 2016 Author Report Share Posted March 13, 2016 Descanso Total Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 14, 2016 Author Report Share Posted March 14, 2016 GYM Espalda Biceps Tirones al pecho: 8-4-2-2 Trasnuca: 8-4-4-2 Remo inclinado: 16-12-12-12 Remo a un brazo: 12-11-11-10 W abierta Biceps con 7kilos y medio de cada lado 10-8-6-6 W cerrada 8-6-6-6 Martillo 12-12-8-6 7 dominadas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 15, 2016 Author Report Share Posted March 15, 2016 GYM Hombro Estaba haciendo maquina de hombro pero rompi la maquina U.u xD Press Con mancuernas de 18 kg 5 series sin pasar 6 al fallo Press Arnold con 15 kg 4 series sin pasar 6 al fallo Remo al Menton 4 series sin pasar 8 al fallo con 12 kg y medio en la W de cada lado Vuelos laterales 4 series con 8 kg despues no me acuerdo qe miierda hice pero 4 series de nose que xD y 4 series de posterior llevando la polea a la nariz PIERNA: Ni en pedo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 16, 2016 Author Report Share Posted March 16, 2016 GYM+Calistenia: Pecho + Triceps 4 series Press de Banca sin pasar las 6 repeticiones 4 series de apertura con mancuernas de 15 kg 8-8-6-5 4 series Press Inclinado con Mancuernas de 18 kg 4 series de cables 1 serie peck deck 3 series flexiones muy abiertas 5 series fondos en paralela 9-8-8-8-8 1 serie fondo en banco + 20 kg de lastre 4 series de triceps en polea 3 series flexiones diamante Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franco Vitiello Posted March 17, 2016 Author Report Share Posted March 17, 2016 Espalda + Biceps Calistenia: Dominadas Pronas Normales 13-10-7-8-7 Hice 13 en la primera estoy re feliz! Dominadas cerradas 5 series Dominadas Super Abiertas 5 series Dominadas comunes 5 series Chin ups 5-4-4-5 4-2-2-2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.