Buscando algunos consejos. Rutinas de recuperación,Rutinas sin fatiga para conseguir resistencia.

[AndeBars]

Hola a todos.

He estado 6 meses jodido de la espalda, he perdido bastante.
He estado haciendo rutinas apocalípticas en plan 130 dominadas y cosas así.
Creo que estoy fatigado
Diría que en un mes y 11 días he recuperado muy poco.

Mi objetivo prioritario, volver a hacer 11 muscle up y 25 dominadas, pero las rutinas de resistencia me dejan hecho una mierda. En vez de mejorar, empeoro con un día de descanso.

He pensado planteármelo así (A grosso modo):

Día 1: Entrenamiento con lastre
Dia 2: máximas repeticiones dominadas (1 vez) + Entrenamiento de Parkour
Día 3: Entrenamiento con lastre
Día 4: Máxima rep. muscle up(1 vez) + Entrenamiento de Parkour
Día 5: Entrenamiento con lastre
Día 6: Máx rep. dominadas (1 vez) +  Entrenamiento de Parkour
Día 7: Máx rep. Muscle up (1 vez) + Entrenamiento de Parkour

Muchos días 6, no haré parkour. ¿Qué opináis?

 

[PettMuscleup]

Vaya locura de entrenamiento tio, normal que te lesiones. Descansa algun dia hombre!

[Christhenics]

Estoy con Pett, es mucha tralla. Yo, personalmente, no me recuperaría ni de coña. Estaría bien meter un par de días de descanso total, por ejemplo miércoles y sábado/domingo.

[Vidal M.]

Hola, creo que lo mejor seria que adaptes ese entrenamiento de tal manera que no entrenes con tanto volumen, si notas que estás perdiendo fuerza en las reps. es porque estás sobreentrenando (a mí me pasó) y lo mejor sería que te tomes 1 o 2 semanas de descanso. Es por lógica, ve de a poco e irás mejorando. Espero haber aportado algo a tus dudas!

[AndeBars]

Vaya locura de entrenamiento tio, normal que te lesiones. Descansa algun dia hombre!

Me lesioné jugando a Volleyball ¬¬

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Muchas gracias, creo que es lo que voy a hacer Vidal, unos entrenamientos más lights sobretodo ahora y ya veremos como progreso para seguir metiendo caña.

[Paul Luap]

Hola a todos.

He estado 6 meses jodido de la espalda, he perdido bastante.

He estado haciendo rutinas apocalípticas en plan 130 dominadas y cosas así.

Creo que estoy fatigado

Diría que en un mes y 11 días he recuperado muy poco.

Mi objetivo prioritario, volver a hacer 11 muscle up y 25 dominadas, pero las rutinas de resistencia me dejan hecho una mierda. En vez de mejorar, empeoro con un día de descanso.

He pensado planteármelo así (A grosso modo):

Día 1: Entrenamiento con lastre

Dia 2: máximas repeticiones dominadas (1 vez) + Entrenamiento de Parkour

Día 3: Entrenamiento con lastre

Día 4: Máxima rep. muscle up(1 vez) + Entrenamiento de Parkour

Día 5: Entrenamiento con lastre

Día 6: Máx rep. dominadas (1 vez) +  Entrenamiento de Parkour

Día 7: Máx rep. Muscle up (1 vez) + Entrenamiento de Parkour

Muchos días 6, no haré parkour. ¿Qué opináis?

 

Como dirían algunos calisténicos PRO: "acho, acho... ACHO" que barbaridad. Si tu cuerpo lo aguanta bienvenido sea. En lo del descanso es que es muy relativo... hay gente que se cuadra unas rutinas de entreno de 7 días y otros con 3 están de lujo. 

 

Si ves que no mejoras, algo falla: comida, entrenamiento o descanso. Averigua cual y ánimo.

[AndeBars]

Ya estoy empezando la rutina y de momento bien. Para quien le interese voy a especificar:

Día 1: Dominadas 28 Kg - 5 rep x 5 series (voy bajando de peso en 3kg)
           Fondos en paralela 28 Kg - 5 rep x 5 series (Bajando el peso el mínimo imprescindible)
         Flexiones 5 rep x 5 series (Sin peso, las hago difíciles)

Día 2: Flexiones de pino 5 rep x 5 series (Al final tengo que bajar las repeticiones por qué no llego)
          Fondos en paralela 28 Kg - 5 rep x 5 series (Bajando el peso el mínimo imprescindible)
          Dominadas 28 Kg - 5 rep x 5 series (voy bajando de peso en 3kg)

Dia 3 = Día 1

Hago descansos de 3 minutos o más.
Los días de parkour empiezo el día haciendo el número máximo de dominadas, muscle up o flexiones de pino, alternativamente. Hago muchos saltos horizontales y movimientos en carrera, finalizo con pistol Squat. 

He descansado el sábado de momento.

No creo que me esté pasando. Me preocupa no estar incidiendo lo suficiente sobre un ejercicio básico como son las flexiones, empezaré a añadir cambios, lastre etc.