samu Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Hola a todos calisténicos, un saludo. Llevo varios meses practicando streetworkout, he logrado obtener muchos beneficios, muscle-ups, back lever, front lever a una pierna,.... El problema esk, no aumento la masa muscular ni para broma. Tengo 17 años y peso alrededor de 55 kg. y mas o menos...1,65cm. Me considero ectomorfa. Porfavor, ¿¿ alguien que me recomienda un plan de entrenamiento serio, para el aumento muscular??? En especial me gustaria aumentar masa muscular en los pectorales. y tener la famosa V. Ya sé que ha que comer mucho y todo ese rollo, dieta y demás,.... No paro de comer y aun asi estoy asi. Por favor, seriedad. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jhony Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 comer mucho muchas veces al dia entrenar bien duro los musculos alterna la fuerza y la hipertrofia muevete en torno a las.5 rep para fuerza y de 8 a 12 para hipertrofia tu entrena duro el.subir ya es comiendo mucho mas calorias de las que necesitas si haces eso subiras musculo un saludo crack!si quieres masa en el pecho muchos fondos a rangos hipertrofia y flexiones lastradas por.ejemplo.iria.perfecto en.cada sesion de entreno Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 O entrenas poco o comes poco o duermes poco o varias a la vez. Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Hay una frase muy típica en el mundillo para los que dicen que comen mucho pero no ganan: COME MÁS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest samu Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Jajajaja, Graciass chicos por vuestras respuestas. ¿¿Que tipo de ejercicios puedo hacer para obtener mejores resultados en menos tiempo??? Pero que no tenga que usar lastre?? Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Cadencia lenta en fase excéntrica y descansos más cortos para mayor congestión. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Errede Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 Comer como bestia y descansar como Dioses, Te lo dice mr ectomorfo aqui presente que ha logrado aumentar 2 kg en un mes v: Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted February 9, 2016 Report Share Posted February 9, 2016 A mi me cuesta mucho ganar peso pero siempre hay un margen de 4-5 kilos que gano fácilmente a base de vasos de leche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted February 10, 2016 Report Share Posted February 10, 2016 Por lo que veo has tenido muy buen avance con los trucos, lo malo es que eso te puede hacer tener un volumen suave. Puedes mirar por aqui http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/31-preguntas-frecuentes-mira-aqu%C3%AD-antes-de-preguntar/ http://www.ngstreetworkout.com/2015/09/entrenamientos-de-muchas-series-pocas-repeticiones.html http://www.ngstreetworkout.com/2014/12/organizar-entrenamiento-workout.html Pero en definitiva Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Samu Posted February 10, 2016 Report Share Posted February 10, 2016 Gracias caliténicos por vuestras respustas. ¿¿Algun ejercicio para fvorecer el aumento muscular en los pectorales??? Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
sergus Posted February 11, 2016 Report Share Posted February 11, 2016 Flexiones y fondos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted February 15, 2016 Report Share Posted February 15, 2016 Compañero, ¿cómo es posible que tengas back lever, muscle up, front lever... y preguntes ejercicios para favorecer el aumento de pectorales? seguro que tiras de básicos, cuando te resulten fáciles subes peso (con lastre) o haces uno más difícil (creo que es sentido común) Link to comment Share on other sites More sharing options...
samu Posted February 17, 2016 Author Report Share Posted February 17, 2016 no se xD Mrluap Link to comment Share on other sites More sharing options...
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