Mi rutina de torso f 2

[jhony]

rutina de ayer : torso

4x5,4,3,3 HSPU

4x6 dominadas pronas

4x8,7,7,6 fondos

4x8 australian supinas

4x10 flexiones lastradas

3x6 dominasas supinas

3x10 flexiones diamante superserie elevaciones laterales hombro con mancuerna

Esto es todo me gustaria qur me dierias vuestra opinion sobre si estaria bien empezar a hacer una full body 3 veces por semana con una eatructura parecida a esta pero metiendo un.par de ejercicios para pierna y lo demae basicos (si acaso al final algun complemento) estaria bien tambien para ganar musculo con una buena dieta un saludo!

[jhony]

hoy : pierna + abdomen

Pierna:

4x5 pistol squat asistidas

4x12 sentadillas con peso

3 x 12 zancadas con peso

3x10 puentes

Abdominales

4x12 knee raises

2 x12 leg raises

2x8 elevaciones pies a la barra

4x15 crounches peso

3x12 rueda abdominal

Saludos y en breve empezare con la ritina full body el domingo quiza.

[jhony]

hoy entrenamiento de pino y carrera continua 35 minutos reventadode ayer del entrenamiento de pierna jejej unsaludo!

[jhony]

Hoy torso :

-HSPU 4X5,4,4,3

-dominadas pronas 7,6,6,6

-fondos 4x9,8,7,7

-australian supinas 4x8

-flexiones lastre 10 kilos 4 x 12

- dominadas supinas superserie extensiones triceps 3x6

- elevaciones laterales con mancuerna (me gusta este ejercicio para machar los hombros un poco al final a ver si crecen jeje)

un saludo! 

[jhony]

entrenamiento de hoy: empiezo full body ! A partir de ahora mis entrenos seran full body 3 veces por semana y algun dia practicare algun truco sobre todo pino.

Calentamiento + pino libre

4x5,4,3,3 HSPU

4x12 sentadillas Pesadas

3x7 dominadas pronas

3x8 fondos en paralelas

3x8 australian pull ups

2x12 flexiones lastradas 10 kilos

complementos:perdonarme calistenicos pero tengo los brazos algo retrasados y metere este complemento algun dia jeje

2x10 curl biceps superserie elevaciones lateralea mancuerna

Comentad que os parece , posibles modificaciones , volumen de trabajo y ejercicios que no controlo mucho de full body jejej un saludo!!

[victorizado]

Los comentarios son los de siempre. El volumen depende de lo que admita cada cual. Igual la pierna queda un poco triste con un sólo ejercicio.

[jhony]

jajaj... si tendre q meter otro ejerciico pero esque se me hace si no muy larga la rutina

[victorizado]

eso es lo malo de las fullbody.. puedes alternar sentadilla y peso muerto

[jhony]

hoy: abdominales + hiit 10 m calentamiento + 7 series 200m + 10 m relajacion

Abdominales:

4x15 knee raises

4x15 crounches 10 kilos

4x8 elevaciones pies a barra

4x12 rueda abdominal superset oblicuos mancuernas

duracion entrenamiento :50 minutos

[jhony]

entrenamiento full body de hoy intenso he añadido otro ejercicio de pierna para darle mas caña que introducire un dia de los 3 para darle mas caña a la pierna

Calentamiento +pino

4x5 HSPU

3x6,6,5 dominadas neutras lastradas

3x9 fondos en paralelas

3x12 sentadillas peso

3x9 asutralian supinas

3x10 flexiones lastradaa

3x8 zancadas peso superseire elevaciones laterales

Total entrenmiento 55m que tal la distribucion de ejercicios pull push pierna bien? Un saludo!

[jhony]

Cardio 30m mas trabajo de abdomen

Practica de pino

Planks 10 kilos 4x45 se

Crounch 4x15

elevaciones pies a la barra 4x10

Oblicuos 3x10 con mancuerna

[jhony]

full body entrenamiento de hoy veo progreso!!

4x5 HSPU

3x10,8,8 sentadilla bulgara por pierna 18 kilos

4x8,7,7,6 dominadas pronas

3x10,9,8 fondos en paralelas

2x8 australian pull ups

3x12 flexiones 10 kilos lastre

Elevaciones laterales mancuerna superset extensiones triceps 3x8

Buen entrenamiento me veo con mas fuerza en todos los ejercicios un saludo a todos!

[jhony]

bueno hoy de nuevo full body decir que ayer hice un poco de trucos pino sobre todo un poco de abdomen y sali a correr +30m.

Entrenamiento de hoy <centrandonos un pelin mas en la pierna>

Pino 3m +calentamiento

4x6,5,4,4 HSPU

4x9,8,7,6 dominadas neutras <hoy a salido otra rep mas sin llegar al fallo!>

3x10 fondos en paralelas

3x15,12,15 sentadilla 20 kilos

2x8 australian pull ups supinas

3x10 flexiones lastradas

2x12 zancadas por pierna

total 55m 1m entre serie , 3 entre ejercicios.

Un saludo!

[jhony]

Hola a todos hoy full body y ayer hice un poco de cardio , abdominales y pino.

Hoy full body lastrando con poco peso los ejercicios de tal forma que algunos los hecho a 6 , otro8 y otros 10 rep.

HSPU 4x6,5,4,4

Dominadas neutras 4x6,6,5,5 90 sg descanso

Fondos en paralelas 3x8,7,6 60 sg descanso

Sentadilla bulgara 3x10 pierna 60 sg descanso

Australian pull ups supinas 2x6

Flexiones 3x10

Complemento triceps<extension> biceps<curl> hombro <elevaciones> 2x8

buen entrenamiento con lastre hoy 55 m duracion un saludo a todos!

[jhony]

Entrenamiento

4x6,5,4,4 HSPU

Sentadilla 21k 4x 15,12,12,12

Dominadas pronas 4x7,6,6,5 (no se porque salen con mucha menos soltura que las neutras¡ de echo no las lastro por eso prefiero dejar un día para lastrar las neutras moviendo más peso aun así las dominadas pronas las meto pues son básicas )

Fondos lastrados 3x8,7,6

Australian supinas 2x8,7

Flexiones lastradas 3x10

Súper serie hombros 2x8 elevaciones laterales - pájaros

55m entreno hoy un poco mas cansado a ver si recuperamos un par de días para el lunes darle caña de nuevo un saludo¡

[Gerfun]

Las dominadas pronas cuestan más que las neutras, a mi también me pasa es normal.

[jhony]

ok es verdad pues las ire combinando de todas formas

Entreno de hoy : abdominales + hiit en bici estatica no podre correr por un tiempo tengo el 5 metatarsiano fastidiado

4x15 knee raises

4x12 crounch mancuerna 10 k

4x8 elevaciones pierna barra

3x10 rueda abdominal + oblicuos

Hiit :10 m pedaleo ritmo moderado + 7 intervalos 30 sg a tope +1 m descanso activo + 8 m vuelta a la calma moderado

Mañana volvemos a entrenar calistenia un saludo !

[jhony]

Entrenamiento full body de hoy : intenso entrenamiento despues de dos dias de descanso! Parece que las dominadas me cuestan mas supongo que por el aumento de peso es normal! Pero seguimos progresando en todo lo demas!

Pino 5 m <ya lo mantengo unos 10 sg>

HSPU 4x6,5,3,3<decir que siempre las hago con unos 3 cm de ayuda en el suelo>

Dominadas pronas 4x7,6,6,5

Fondos lastrados <+0,5 kg mas q la ultima vez> 3x8,6,6

sentadilla 20 k 3x12

Australian pull ups supinas 2x10,8

Flexiones lastradas 3x10

Zancadas 2 x 12 p

+complementos hombro biceps y triceps

Un saludo

[jhony]

entrenamiento de ayer:

calentamiento + pino 5m

HSPU 4x5,4,3,3 < 2 cm menos de ayuda>

Dominadas neutras lastradas 4x6,5,5,4

Fondos en paralelas 3x8,7,6 lastrados

Zancadas 3x10 por pierna

Australian pull ups supinas 2x10,8

Flexiones lastradas 3x10,8,8

Complemento hombro

Descansos 1:30 —60sg

Un saludo! Hoy haremos un poco de cardio 35m en la estatica coko descanso activo

[jhony]

entrenamiento full body de hoy:

Pino por impulso 5 m

HSPU 4x5,4,3,3

Dominadas pronas 4xfallo maximos 1m 10 sg descanso

Fondos en paralelas lastrados 3x8,7,6

Sentadilla peso 4x15,12,12,12

Australian pull ups 2x10,7

Flexiones lastradas 3x8 x 1 kg de lastre

Comentos biceps triceps hombro 2x10 <curl,elevaciones,extensiones>

Un saludo compañeros!

[jhony]

Bueno aqui os dejo mi entreno de hoy como siempre decir wue ayer hice un poco de hiit en bicicleta estatica 10 m+7x30sg mx+1mdescanso+10m vuelta a la calma. Hoy:

4x5,4,4,3 HSPU

4x6,6,5,4 dominadas neutras lastradas <90sg entre serie , todas las series al maximo sin fallar>

3x8,7,6 fondos en paralelas con lastre

3x12 sentadilla con peso

2x8,6 australian pull ups con lastre

3x12,10,8 flexiones lastradas

2x12 zancadas

+complementos hombro

Hoy me veo mas fuerte en las dominadas menos mal! Q llevaba unos dias flojillo. Un saludo!

[jhony]

Ayer cardio volvemos a correr 30 minutitos para ir adaptandonos de nuevo y hice abdominales una rutina bastante intensa .

Hoy : pino 5m + calentamiento , estiramientos dinamicos .

4x6,5,4,4 HSPU

3x8,7,5 dominadas pronas

3x8,7,6 fondos en paralelas

3x12 sentadilla bulgara por pierna <16,5kg> un ejercicio super demandante!

3x10,8,7 australian pull ups

3x12,10,8 flexiones lastradas

Complementos playa<biceps,hombro jejej> un saludo!

[jhony]

Hola ! Hoy he estado fuera y he improvisao un entrenamiento de torso y abdomen en un parque , al final a salido un buen entreno y todo! a la pierna le volveremos a dar el domingo en mi full body que todavia tengo agujetas de las bulgarian!! Jajaj

1. HSPU 3x5

2.Dominadas pronas 3x8,6,5

3.fondos en paralelas 4x12,10,8,6

4.dominadas supinas 3x6

5.extensiones triceps en barra 3x6

6.elevaciones piernas a la barra 3x8

7.crounches 3x20

8. planks 3x1m

buen entreno suave sin lastres un saludo!

[jhony]

Ayer hice un hiit corriendo 10 m calent+<7x30sg max potencia+1m descanso>+5m vuelta a la calma

Hoy un poco de full body , esta semana han caido 4 sesiones , toca dos dias de descaso jeje

4x5,4,3,3 HSPU

3x12 sentadilla pesada

3x6,5,5 dominadas neutras lastradas

4x12,8,7,6 flexiones lastradas.

3x10,8,6 australian pull ups.

2x10 zancadas pesadas

4x30 sg planks lastrados con 10 kilos !

Buen entreno le e dado menos frecuencia al pectoral esta semana al haber dado mas frecuencia ya qur considero que no necesita tanto trabajo como la espalda que e mantenido el volumen . Un saludo a todos !

[jhony]

Empezamos a darle caña otra vez hoz con la rutina!

Calentamiento , movilidad , pino por impulso

HSPU asistidas 4x6,5,4,4

Dominadas pronas 4x7,6,6,5

Fondos en paralelas 3x12,8,7

Australian pull upS supinas 2x10,8

Flexiones lastradas 3x12,9,8

Sentadilla búlgara pesada 3x10,10,8

Complemento 2x10 hombro, bíceps , tríceps

Un saludo¡