Mi rutina de torso f 2

[jhony]

Hay que pasa compañeros que tal pues nada aquí os dejo la rutina de torso que voz a empezar a hacer frecuencia 2 veces a la semana en otro post pondré la de pierna comentad que os parece si le debería meter mas ejercicios , si hay q darle mas caña a algún músculo etc.... Un saludo a todos¡ y decir q el hombro lo tengo menos fuerte y lo trabajo a parte dos días por semana con una rutina para sacar el pino y los abs con la pierna

1 dominadas pronas 4x8 (cluster 2,2,2,2 15sgentre miniserie)

2Fondos en paralelas 4x6

3Australiano pull iOS (remo)4 x8

4Flexiones con lastre 4x12

5-dominadas supinas 4x8 (cluster)

6 - flexiones diamante 4x10 para darle mas caña al tríceps

Creéis q esta bien para trabajar todo el tren superior en 2 dias? O debo meterle a lo mejor mas caña y meter otro ejercicio de pecho mas por ejemplo mi objetivo es ganar masa y progresar en todos los básicos ? Saludos !

[victorizado]

Este apartado es para llevar un diario de tus entrenamientos. Por favor, no hagas uno para torso y otro para pierna. En el mismo caben ambos entrenamientos Prueba la rutina un tiempo y verás que tal resulta, si necesitas meter algo más, etc porque cada cual entiende su cuerpo y conoce sus limites. Para mi gusto, no haría dominadas supinas y pronas. Elegiría unas y las complementaria con las australian. Igual con las flexiones, haría directamente un tipo más los fondos pero la verdad es que jamás entrené para ganar masa y siempre me centré en recortar las rutinas al minimo  

 

Te dejo un ejercicio de triceps por si te interesa: http://surpassinggravity.es/flexiones-sphinx-declinadas/

[jhony]

aqui empiezo mi registro con las rutinas que hice antesayer y ayer

ANteayer torso: practicamos el pino 5m +

4x8 dominadas pronas (con cluster 2x2x2x2 y descanso 15 sg entre microserie)

4 x 8,8,7,6 fondos

4x6 dominadas australians sin cluster nrmales

4x10 ,10,9,8 flexiones con lastre 10 k

4x8 domindas supinas en clusters de 2

4x10 extensiones triceps en la mesa

Rutina de abdominales de ayer

12 knee raises

50 crounches

10 leg raises

45 sg plank (10k,)

4 ciclos + carrera continua 40 m 4:,30 m/km

[jhony]

comentadme que os parece la rutina q.voy a hacer creeis q falta algun ejercicio para completarla? Tened en cuenta que solo trabajare el torso 2 veces por semana creeis que esta bien.para progresar un saludo!

[victorizado]

el hombro lo hacias otro dia?

[jhony]

si tengo pensado meter un parde dias de hombro o creeis q es mejor darle un ejercicio de hombro el dia de torso y como con losdemas ejercicios se trabaja es sufiente? Luego ese par de dias los dejare para hacer progresiones de pino...

[jhony]

mi entrenamiento de hoy:

rutina para sacar el pino y entrenamiento de hombro

5 m practica pino por impulso

1.4x 30 sg pino asistido en pared

2. 4x10 flexiones pica declinadas

3. 3x 10 flexiones hindues

4. 3x10 pseudo flexiones

Entrenamiento pierna

4x5 pistols asistidas

4x20 sentadilla profunda

4x10 zancadas con 10 k

2x8 sentadillas con salto

Esclaera de emelos 1—10—1

Duracion : 55 m aprox

Un saludo!

[jhony]

hoka a todos !! Os iba a comentar una modificacion que habia pensado en mi rutina , comosabeis iba a meter 2 torso 2 pierna lp , mt, jp st que pensais si el jueves de pierna lo hago full body y le.meto.basicos a ranfos de fuerza 4 basicos por ejemplo.y luego un par de ejercicios de pierna creeis q me sera mejor para progresar meter 3 dias de basicos en vez de dos un saludo!!?

[jhony]

Entrenamiento de hoy : Torso

Calentamiento 5m

1. Dominadas pronas 4 x 5,5,4,4 (5k lastre)descanso entre serie 1m 30 sg

2.Fondos 4x6 descanso 1 m entre serie

3.Australian pull ups (supinas)4x8,7,6,6 1m entre serie

4.Flexiones normales con lastre 10 k 4x 10,10,8,8 50 sg entre serie

5. dominadas supinas 4x6 1 m entre serie

6.flexiones diamante 4x 10,10,8,8 50 sg entre.serie

7. Knee raises 4x12 30 sg entre serie

8. Leg raises 4x 10 30 sg entre serie

Duracion entrenamiento: 1 hora justa los descansos estan puestos entre ejercicio descanso de 3 m. Comentad quetal veis la rutina posibles modificacion ya sabeis estamos para ayudar ! Un saludo

[jhony]

entrenamiento de hoy aerobico hiit carrera

10m carrera suave +6x200m series 37sg cada una +8 m trote relajacion

Trabajo de abdominales

4x10knee raises

4x10leg raises

4x20 crounch con peso

4x10 rueda abdominal superserie plank45sg

Un saludo buen trabajo de cardio de hoy !

[jhony]

entrenamiento de hoy como ya dije un dia de pierna lo iba a convertir en fullbody porqur mi prioridad es progresar en los basicos ,a la pierna le dare caña el dia q me toque y el de full body le.metere un poqito de trabajo y ya esta bueno aqui dejo el entrenamiento de hoy sencillito y sin forzar

5 m pino.por impulso

4x5,4,3,3 flexiones pino asistidas (vamos cogiendo algo de fuerza empece desde 0!!

5x6,6,5,5,4 dominadas pronas

4x6,6,5,5 fondos en paralelas

4x8,7,6,6 australian pull ups supinas

2x12 flexiones palmada

2x12 flexiones con lastre

3x5 pistols squat asistidas por cada pierna

2 x 12 zancadas con 10 kilos superseie con sentadilla isometrica 30 sg

Buen entreno con buenas sensaciones un saludo!

[jhony]

hoy descanso con 35 minutos de carrera continua .Aprovecho para decir que con las flexiones lastradas estoy notando muchisima mejora tengo mucha mas explosividad en flexiones , las recomiendo 100% una vez q tengas dominadas las variantes de flexiones , notaras mucha mejora . Un saludo a todos!

[jhony]

Entreno de hoy : Torso , buen entrenamiento con buenas sensaciones , comentar que e decidido meter el hombro tambien el dia de torso y ya esta y luego un dia a parte meter un entreno para el pino especifico .

5 m de pino por impulso

4x dominadas neutras 8,6,6,5 1m y 30 de descanso entre serie

4x6 fondos 1 m descanso entre serie

4x australian supinas 8,6,6,6 1 m entre serie

4x12,10,9,8 flexiones lastradas 1m entre serie

3x 6 dominadas supinas 1 m entre serie

2 x8 flexiones diamante

2x8 extensiones de triceps

3x3 flexiones pino asistidas

3x8 flexiones en pica declinadas

Duracion:1h justa! descaso 2m y medio entre ejercicios

Un entreno muy completo en el que he sentido buen trabajo. Decir que las repeticiones que veis son las maximas q hago sin llegar al fallo en ningun momento . Que tal lo veis un saludo!!

[victorizado]

yo la veo bien compi, equilibrada

[jhony]

ok , si es lo q intento q sea lo mas equilibrada posible ... sin llegar al fallo en los ejercicios porque creo que no es lo mejor para progresar , a ver si empiezo a trabajar mejor con un poquillo de lastre algun dia las dominadas a ver si pillo fuerza porque me cuestan un monton jeje un saludo a todos

[jhony]

Entrenamiento de hoy: e de decir que me he comprado un chaleco de lastre de 10 kilos a ver q tal lo usare progresivamente y hoy lo e empezado a usar en mi entreno de pierna . No le e dadoa tope para no notar tanto las agujetas de empezar a usar peso n saludo.

4x5 pistols asistidad

4x12 sentadillas 10 k

3x10 zancadas 10 k + 5k

Elevaciones pelvicas

Escalera de gemelos 1—10—1

Abdominales

4x12 knee raises

4x10 leg raises

2x 20 crounches

3 x 12 rueda abdominal

Buen entreno de hoy de 55 minutitos un saludo a todos.

[jhony]

entrenamiento de hoy : torso . He de decir que hoy he metido dominadas a rangos de fuerza a ver que tal poco a poco con el chaleco de lastre ire metiendo alguna sesion de fuerza sobre todo en dominadas y fondos progresivamente.

5m pino por impulso

3x3 handstand push ups asistidas

4x 5,5,4,4 con 5 kilos de lastre dominadas neutras

5x7,6,6,6,5 fondos paralelas

4x9,8,7,6 australian pull ups supinas

4x10,9,8,8 flexiones con 10 k lastre

3x6 dominadas supinas

4xflexiones diamante 10,8,8,8

4 x flexiones pica declinadas 8,8,8,8

Un minuto descanso entre series , en las dominadas 1m 40 sg

Buenas sensaciones voy mas ligero en los ejercicios

Duracion :1hora 5 m

Un saludo !

[jhony]

entrenamiento ayer : cardio carrera 35 m

Abdominales

4x15 knee raises

4x10 leg raisas

4 x15 crounches 10 k

4x10 rueda abdominal

oblicuos con mancuerna

Total 55m

[jhony]

entrenamiento de hoy :pierna y pino(efasis en elhombro) que lo tengo atrasado jejeje

5 m pino por impulso (ya lo aguanto 10 sg)

5x5,4,3,3,2 flexiones pino pared

4x5 pistol squats por pierna

4x15 sentadillas con 10 kilos

3x10 zancadas 15 kilos superserie+sentadilla isometrica 30sg

puentes

4x10 flexiones en v declinadas

Escalera gemelo 1-10-1

3x8elevaciones pies a la barra

1 horita de entrenamiento un saludo!

[jhony]

Hola a todos aqui dejo mi entrenamiento de hoy: torso

4x8 dominadas pronas{en cluster de 2x4}. 15sg

4x8,7,7,6 fondos en paralelas

4x8,7,7,6 australian supinas

4x12,10,9,8 flexiones lastre 10 kilos

3x6 dominadas supinas

4x10,9,9,8 flexiones diamante

3x12 rueda abdominal

duracion :55m , descanso entre serie:1m , entre ejercicio:3m

Un saludo !

[jhony]

entrenamiento mañana carrera continua 35 minutos + descanso

[jhony]

.

[jhony]

entrenamiento de hoy : full body hoy le hemos dado duro !

5 m practica pino

4x5,4,3,3 flexiones pino asistidas

4x15 sentadillas con 10 kilos

4x 10 flexiones v declinadas hombro

3x12 zancadas 15 kilos

4x5,5,4,4 dominadas pronas lastradas 6 rm

4,8,7,7,6 fondos en paralelas

3x6 dominadas supinas

4x10 flexiones lastradas superserie elevaciones laterales hombro

Un buen entreno duro full body de 1 h 5 m

Un saludo!

[jhony]

Ayer : 10 m trote + 6x200m +8 m trote

abdominales :

4x12 knee raises

4x15 crounch peso

4x8 elevaciones pies a la barra

3x12 rueda abdominal

Saludos hoy toca torso!!

[jhony]

hola a todos os iba a comentar que entre los dias de entreno y la carrera se me hace muy cansando y me gustaria teber un dia de descanso para no sobreentrenar , como veis si empiezo a hacer full body 3 veces por semana con 1 dia de descanso entre medias asi tendre 1 dia de descanso a la semana creeis qur me puede ir bien para ganar masa muscular al darle frecuencia 3 a los musculos , cada dia me centraria mas en una parte y ya esta como lo veis ?? Muchas gracias un saludo