organizacion ejercicios Rutina torso pierna

[jhony]

holaa todos habia pensado en empezar a hacrr una rutina torso pierna 4 dias por semana y otros 2 practicar el pino y por lotanto trabajar el hombro separado del torso primero q tal lo veis para ganar masa musculo y progresar en basicos {2 torso y 2 pierna } y segundo que como me aconsejais hacer la rutina de torso primero todos los ejercicios deempuje y luego tiron y viceversa como 4x dominadas<cluster> despues dominadas supinas despues remo y luego fondos flexiones o mejor 1 ejercicio empuje y 1 de tiron ()los trabajare todos 4*8 e ire progresando ya q soy principiante aun un saludo!!

[victorizado]

en algún sitio escuché que las dominadas mejoraban si antes hacias empujón.. yo suelo alternar empujón tirón porque me da la sensación de que tiro mejor asi

[jhony]

ah bueno entonces estría bien hacer 4x8 dominadas ( le meto cluster) y luego pasar a fondos en paralelas y luego dominadas supinas , flexiones y despues  remos por ejemplo?? y cuantos ejercicios creeis que esta bien meterle a la rutina de torso teniendo en cuenta que le dare frecuencia de 2 dias ?

[ixtlandelrio]

Hola, como te dijo el companero alternando tiron-empujon utilizas y te beneficias de la inhibicion reciproca. El numero depende de tu nivel y lo que busques pero al ser frecuencia 2 metele a fondo esos dos dias, con dominadas, flexiones pino,lastre...ya sabes que hay infinitos ejercicios.

Saludos

[maricrestas]

Yo casi siempre los superserieo y bastante mejor. Una vez probé a separarlos por bloques y la sensación se notaba bastante como en el segundo bloque estaba fatigado. Si lo haces así deberías alternar y un día hacer primero el tirón y otro primero el empujón.

 

De este post también puedes sacar ideas

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/699-rutina-torso-y-piernarutina-para-principiante-intermedio-y-avanzadocalistenia/

 

En cuanto a lo de hacer el pino un dos días diferentes ... el problema es que se te queda sin día la semana para no juntarlo con un entrenamiento de torso, y aunque no trabajes específicamente el hombro, este trabaja en mayor o menor medida en casi todo en lo que interviene el brazo. Yo te recomendaría darle suave al pino un día al principio del torso, el otro día del torso trabajar algo mas de fuerza tal vez o de resistencia, y meterle el sábado un entreno especifico de pino (suponiendo que haces LMJV)