jhony Posted February 5, 2016 Report Share Posted February 5, 2016 holaa todos habia pensado en empezar a hacrr una rutina torso pierna 4 dias por semana y otros 2 practicar el pino y por lotanto trabajar el hombro separado del torso primero q tal lo veis para ganar masa musculo y progresar en basicos {2 torso y 2 pierna } y segundo que como me aconsejais hacer la rutina de torso primero todos los ejercicios deempuje y luego tiron y viceversa como 4x dominadas<cluster> despues dominadas supinas despues remo y luego fondos flexiones o mejor 1 ejercicio empuje y 1 de tiron ()los trabajare todos 4*8 e ire progresando ya q soy principiante aun un saludo!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted February 5, 2016 Report Share Posted February 5, 2016 en algún sitio escuché que las dominadas mejoraban si antes hacias empujón.. yo suelo alternar empujón tirón porque me da la sensación de que tiro mejor asi Link to comment Share on other sites More sharing options...
jhony Posted February 5, 2016 Author Report Share Posted February 5, 2016 ah bueno entonces estría bien hacer 4x8 dominadas ( le meto cluster) y luego pasar a fondos en paralelas y luego dominadas supinas , flexiones y despues remos por ejemplo?? y cuantos ejercicios creeis que esta bien meterle a la rutina de torso teniendo en cuenta que le dare frecuencia de 2 dias ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted February 6, 2016 Report Share Posted February 6, 2016 Hola, como te dijo el companero alternando tiron-empujon utilizas y te beneficias de la inhibicion reciproca. El numero depende de tu nivel y lo que busques pero al ser frecuencia 2 metele a fondo esos dos dias, con dominadas, flexiones pino,lastre...ya sabes que hay infinitos ejercicios. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted February 6, 2016 Report Share Posted February 6, 2016 Yo casi siempre los superserieo y bastante mejor. Una vez probé a separarlos por bloques y la sensación se notaba bastante como en el segundo bloque estaba fatigado. Si lo haces así deberías alternar y un día hacer primero el tirón y otro primero el empujón. De este post también puedes sacar ideas http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/699-rutina-torso-y-piernarutina-para-principiante-intermedio-y-avanzadocalistenia/ En cuanto a lo de hacer el pino un dos días diferentes ... el problema es que se te queda sin día la semana para no juntarlo con un entrenamiento de torso, y aunque no trabajes específicamente el hombro, este trabaja en mayor o menor medida en casi todo en lo que interviene el brazo. Yo te recomendaría darle suave al pino un día al principio del torso, el otro día del torso trabajar algo mas de fuerza tal vez o de resistencia, y meterle el sábado un entreno especifico de pino (suponiendo que haces LMJV) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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