Diario de David J.

[David Jimenez]

Todo RIR2 (bíceps y tríceps una serie hipertrofia otra a resistencia)

Remo invertido sup. Anillas 2x12-10
Dominada escapular 2x13
Delta force 2x casi al fallo c/l
Curl pelícano anillas + flexiones de tríceps x2
Curl a cabeza anillas + fondos en banco X2

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Rutina de core- cardio

Saludos

[David Jimenez]

Tuve que hacer este entreno mitad por la mañana y mitad por la tarde porque no me daba la vida hoy.

Wall HSPU asistido 3x5-4-4 RIR2
Tuck planche suelo codos rectos 4 intentos ( este lo modificaré)
Tuck planche + Tuck L-Sit (todo en push up) 3xcasi al fallo
Fondos anillas asistido 3x7-10-10 RIR 2
Flexiones 3x13-11-8 RIR 2

Practicar Dragon flag

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominada al pecho desde parado 3x4
Dominadas Maldini 10S 3RP 20sg
Remo sup. anillas 2x13-10 RIR 2
Dominada escapular 2x10-8
Curl pelicano anillas 2x12/15
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo

Core todo x3
Pike compression pulse
Plancha Superman 
Hollow body
 

[David Jimenez]

Un mes sin ir al monte a correr más o menos.
Fui a mi zona de sprines favorita a autocastigarme por faltar tanto.
No hice sprines,solo subí 5 cuestas bien empinadas y bien largas.
Contando que hay que ir corriendo hasta allí para luego volver también al trote cochinero.

Hacía tiempo también que no subía a esas pulsaciones y echaba de menos esa falta de aire en la que notas tus pulmones casi saliendote del pecho y el corazón a mil.

Eso sí las piernas en la última cuesta no daban ya de si. Me ardían y me decían que parara pero mi mente decía sigue.

[David Jimenez]

Wall HSPU asistido 3x6-7-7 RIR1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo
Tuck planche + Tuck L-Sit (todo en push up) x3 casi al fallo
Fondos anillas asistido 3x5-6-5 RIR 1
Flexiones con banda 3x11-10-9 RIR 1

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominada al pecho desde parado 3x4
Dominadas Maldini 10S 3RP 20sg
Remo sup. anillas iso.1sg 2x11-9RIR 1
Dominada escapular 1sg iso. 2x8 RIR 1
Curl pelicano anillas + curl a cabeza 2x12/8 RIR 1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo

 

Luego circuito de core x3

[David Jimenez]

Todo a RIR 1

Pistol sobre banco 3x7-6-6+ yoyo prono
Sentadilla cosaca asistida 2x12-12-10+ yoyo sup
Glúteo medio 2x12 + Hand grip
Gemelo + soleo + tibiales x3

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU asistido 3x7-7-6RIR1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo
Lean planche push up + Tuck L-Sit en push up X3 RIR 1
Fondos anillas asistido 3x6-5-6 RIR 1
Flexiones con banda 3x11 RIR 1

 

Core circuito x3

[David Jimenez]

Dominada al pecho desde parado 3x4
Dominadas Maldini 10S 3RP 20sg
Remo sup. anillas iso.1sg 2x11-10 RIR 1
Dominada escapular 1sg iso. 2x8 RIR 1
Curl pelicano anillas + curl a cabeza 2x12/8 RIR 1
Lean planche encogiendo hasta tuck planche x4 intentos casi al fallo

 

Circuito core x3

[David Jimenez]

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Tuck planche en push up 3x casi al fallo
Flexiones lean planche 3x2-3-3
Curl pelícano + curl a cabeza 3x15/8
Practicar handstand

[David Jimenez]

Día de básico y el hombro en fondos me dolía más que la otra vez.

Wall HSPU asistido 4x7-6-6 RIR 1
Dominadas método Maldini
Fondos anillas asistido 4x4-6-4-5 RIR 1
Flexiones banda resistencia 4x9-10-9-9 RIR 1
Pistol squat sobre banco 4x7-6-4-5 RIR 1

 

Saludos

[David Jimenez]

Ayer me dio un pampurrio en la patata y hoy estoy bastante resentido.

El lunes espero volver y tranquilos que de esta salgo jejejej.

 

Saludos

[David Jimenez]

Ayer estaba al 99,9% recuperado y entrenamos un poco.

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Tuck planche en push up 3x casi al fallo
Flexiones lean planche 3x5
Curl pelícano + curl a cabeza 3x12/8
Practicar handstand

 

Saludos

[David Jimenez]

Entreno de hoy.

Wall HSPU asistido 4x9-8-6-6 RIR 1
Dominadas método Maldini
Fondos anillas asistido 4x4-4-4-5 RIR 1
Flexiones banda resistencia 4x12-11-10-9 RIR
Pistol squat sobre banco 4x6 RIR

 

Saludos

[David Jimenez]

Entreno de ayer.

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Rana obra leg 4x casi al fallo
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones lean planche 3x5
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 3x12/8
 

Saludos

[David Jimenez]

Entreno de hoy.

Wall HSPU asistido 6x2 

Dominadas pronas 4x8-6-7-6
Fondos anillas asistido 4x2-4-4-5
Pistol squat asistida+elev.gemelo 4x10

Las flexiones las meto en el otro entreno así este no se me hace tan pesado.

 

Saludos

[David Jimenez]

Pasar de lean planche a Tuck planche punta pies apoyados 3x casi al fallo
Rana one leg alterno 5x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones lean planche + flexiones 3x RIR 1
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 3x12/8
 

Saludos 

[David Jimenez]

Voy hacer un poco de descarga esta semana.

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 2x7-6 RIR 3
Flexiones 2x15-17 RIR 3
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 2x12/8 RIR 3
 

Saludos 

[David Jimenez]

Hoy solo hice esto de descarga.

Wall HSPU asistido 3x3 RIR2
Dominadas pronas 2x8 RIR2
Fondos anillas asistido 2x4 RIR2

 

Saludos 

[David Jimenez]

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 2x7-7RIR 3-2
Flexiones 2x17-16 RIR3
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 2x15/8 RIR 3

 

Saludos 

[David Jimenez]

Estoy cansado,mala gana y con sueño.

Hoy como es descarga pues relax con la hija. 

 

Saludos

[David Jimenez]

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones pseudo 3x6-7-6
Flexiones 20kg 3x3-5-4
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 3x15/8
 

[David Jimenez]

Practicar handstand 15min
Curl pelicano 4x4-4-3-3
Core
 

[David Jimenez]

Tuck planche punta pies apoyados 4x casi al fallo
Rana one leg alterno 4x Intentos
Practicar handstand 10/15 min
Flexiones 10kg 4x11-10-9-12
Anillas Curl pelícano + curl a cabeza 4x15/8 RIR 3