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Mantengo el RIR pero subo un poco el volumen total de la semana. El hombro en fondos en anillas sigue molestando bastante.


Wall HSPU asistida 3x9-9-8 RIR 2
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 3x6-9-8 RIR2
Enterrador neutro 3x15 RIR1
Elevación trapecio trasera con banda 2x20/25RIR 2

 

Saludos

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Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo. Tiron: 4 ciclos 1min descanso entre ciclos y ejercicios Dominadas 4x6/

Hoy pensaba descansar pero he hecho la rutina de mañana ya que no creo que pueda entrenar mañana.Intentare sacar 10 min o algo aunque sea para practicar el pino o algo. Torso: AOAP 2 puños p

Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambi

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Última semana del mesociclo y la empecé cansado joe. Pasé mala noche.

Con el aislamiento del tríceps voy a jugar con las RP y el RIR. Las agujetas fueron brutales así que lo ajustamos mejor.


Wall HSPU asistida 4x9-7-6-6 RIR 1
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 4x11-8-8-8 RIR1
Enterrador neutro 3x8/10 RIR1 y 15 RIR0
Elevación trapecio trasera con banda 3x20-17-18 RIR 0

 

Saludos

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Arrastramos agujetas del sábado pero vamos a ello

 

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1
Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR1
Sentadilla cosaca asistida 4x7-7-6-5 RIR1
Glúteo medio 3x11/12 RIR1
Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x8/12 c/l RIR1

 

Saludo

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Volví a dormir bastante mal y poco. Me voy a cargar en to de la perra y las gatas. Que noches llevan.

Dominada prona 4x9-7- 8-7 RIR1
Remo supino horizontal anillas 3x12-11-10 RIR1
Curl pelícano anillas 3x8 RIR1
Curl nuetro anillas 3x15 RIR1
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1
 

Saludos

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Hoy isométricos de hombro y antebrazo a bajas repeticiones. Además encontré un método guapo que contra más tensa más difícil se hace el yoyo jejejej.

SUPERSERIES RIR 0
3 series separar banda codos 90 grados + yoyo prono 
3 series elevación frontal con banda + yoyo supino
3 series aperturas con banda + curl prono con banda

 

Saludos

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Sigo con dolor de hombro.

Si alguien encuentra las 17RP perdidas que me hacia en flexiones que me las devuelva por favor.

Pinche también en las HSPU al final.

 

Wall HSPU asistida 3x9-8-6
Dominadas al pecho con parada 3x4
Dominadas método Maidini. 10SR 3RP 20sg
Fondos anillas asistido 3x8-9-8
Flexiones 3x13-12-13

 

Saludos

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Hoy volví a entrenar un poco pero con un pequeño dolor aún de trapecio.

Termine con el trapecio un poco congestionado pero era de esperar.

Los RIR fue más enfocado al grado de dolor/molestia.

Wall HSPU asistida 2x16RIR4
Dominadas al pecho desde parado 2x4
Dominadas método Maidini. 10SR 3RP 20sg
Fondos anillas asistido 2x10-9 RIR2
Flexiones 2x8 RIR2

 

Saludos

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