Saltar al contenido

Recommended Posts

Mantengo el RIR pero subo un poco el volumen total de la semana. El hombro en fondos en anillas sigue molestando bastante.


Wall HSPU asistida 3x9-9-8 RIR 2
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 3x6-9-8 RIR2
Enterrador neutro 3x15 RIR1
Elevación trapecio trasera con banda 2x20/25RIR 2

 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1


Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR2
Sentadilla cosaca asistida 3x7-8-7 RIR2
Glúteo medio 3x11/14RIR1
Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x15/20 c/l RIR1

 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Última semana del mesociclo y la empecé cansado joe. Pasé mala noche.

Con el aislamiento del tríceps voy a jugar con las RP y el RIR. Las agujetas fueron brutales así que lo ajustamos mejor.


Wall HSPU asistida 4x9-7-6-6 RIR 1
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 4x11-8-8-8 RIR1
Enterrador neutro 3x8/10 RIR1 y 15 RIR0
Elevación trapecio trasera con banda 3x20-17-18 RIR 0

 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Arrastramos agujetas del sábado pero vamos a ello

 

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1
Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR1
Sentadilla cosaca asistida 4x7-7-6-5 RIR1
Glúteo medio 3x11/12 RIR1
Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x8/12 c/l RIR1

 

Saludo

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Volví a dormir bastante mal y poco. Me voy a cargar en to de la perra y las gatas. Que noches llevan.

Dominada prona 4x9-7- 8-7 RIR1
Remo supino horizontal anillas 3x12-11-10 RIR1
Curl pelícano anillas 3x8 RIR1
Curl nuetro anillas 3x15 RIR1
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1
 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Hoy isométricos de hombro y antebrazo a bajas repeticiones. Además encontré un método guapo que contra más tensa más difícil se hace el yoyo jejejej.

SUPERSERIES RIR 0
3 series separar banda codos 90 grados + yoyo prono 
3 series elevación frontal con banda + yoyo supino
3 series aperturas con banda + curl prono con banda

 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Hoy pude entrenar un poco. Último día de descarga. Mañana cardio light.

Wall HSPU asistidas 3x8-9-7 RIR3
Altas RP ahora todo
Jackniffe + curl a cabeza anilla 1xRIR 3
Fondos anillas asistido + Flexiones inclinadas  1xRIR 3
Wall sit + glúteo medio + soleo 1xRIR 3

Saludos
 

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Sigo con dolor de hombro.

Si alguien encuentra las 17RP perdidas que me hacia en flexiones que me las devuelva por favor.

Pinche también en las HSPU al final.

 

Wall HSPU asistida 3x9-8-6
Dominadas al pecho con parada 3x4
Dominadas método Maidini. 10SR 3RP 20sg
Fondos anillas asistido 3x8-9-8
Flexiones 3x13-12-13

 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Todo RIR2 (bíceps y tríceps un ejercicio hipertrofia otra a resistencia)
Remo invertido 14/12 + yoyo prono x3
Elevación hombro lateral 12/13 + yo sup x3
Curl pelícano 8+ flexion tríceps x2
Curl bíceps neutro 15+ Fondos banco x2
Face pull 20 + elevación trapecio 12 x2

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Ayer entrenando me dio un minúsculo tirón en el trapecio derecho.
Lo k parecía no ser nada se a convertido en una noche malísima de dolor. Sin contar la gata vomitando a las 3:30 la mañana y la perra no paró de dar vueltas en la cama.
Así k hoy analgésicos,relax y a  estudiar.

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Hoy volví a entrenar un poco pero con un pequeño dolor aún de trapecio.

Termine con el trapecio un poco congestionado pero era de esperar.

Los RIR fue más enfocado al grado de dolor/molestia.

Wall HSPU asistida 2x16RIR4
Dominadas al pecho desde parado 2x4
Dominadas método Maidini. 10SR 3RP 20sg
Fondos anillas asistido 2x10-9 RIR2
Flexiones 2x8 RIR2

 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Todo RIR2 (bíceps y tríceps un ejercicio hipertrofia otra a resistencia)
Remo invertido 2x13-11
Iron Cross invertido unilateral con banda +iso 2x 10+fallo
Elevación trapecio unilateral banda 2x20
Curl pelícano + flexion tríceps x2
Curl bíceps neutro + Fondos banco x2

 

Saludos

Compartir este mensaje


Enlace a mensaje
Compartir con otras webs

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Invitado
Responder a este tema...

×   Has copiado el contenido con formato .   Eliminar formato

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Cargando...

×
×
  • Crear nuevo...