Diario de David J.

[David Jimenez]

Mantengo el RIR pero subo un poco el volumen total de la semana. El hombro en fondos en anillas sigue molestando bastante.

Wall HSPU asistida 3x9-9-8 RIR 2
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 3x6-9-8 RIR2
Enterrador neutro 3x15 RIR1
Elevación trapecio trasera con banda 2x20/25RIR 2

 

Saludos

[David Jimenez]

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1

Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR2
Sentadilla cosaca asistida 3x7-8-7 RIR2
Glúteo medio 3x11/14RIR1
Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x15/20 c/l RIR1

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominada prona 3x8/9 RIR2
Remo supino horizontal anillas 3x10/12 RIR2
Curl pelícano anillas 3x8/10 RIR1
Curl nuetro anillas 3x15 RIR1
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1

 

Saludos

[David Jimenez]

SUPERSERIES
Altas repeticiones a RIR 1
3 series elevación lateral con banda + yoyo prono 
3 series elevación frontal con banda + yoyo supino
2 series aperturas con banda + curl prono cerrado con banda

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy entrenamiento en el parque.

Wall HSPU asistidas 3x9-9-8 RIR2
Altas RP ahora todo
Jackniffe + curl neutro anilla 3xRIR1
Fondos paralelas+ Flexiones inclinadas  3xRIR1
Wall sit + glúteo medio + soleo 2xRIR1/0
 

Saludos

[David Jimenez]

Cardio de hoy

Empieza la primera ronda con 25 luego 20-15-10-5 y vuelta a empezar todo de nuevo.

Saludos

[David Jimenez]

Última semana del mesociclo y la empecé cansado joe. Pasé mala noche.

Con el aislamiento del tríceps voy a jugar con las RP y el RIR. Las agujetas fueron brutales así que lo ajustamos mejor.

Wall HSPU asistida 4x9-7-6-6 RIR 1
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 4x11-8-8-8 RIR1
Enterrador neutro 3x8/10 RIR1 y 15 RIR0
Elevación trapecio trasera con banda 3x20-17-18 RIR 0

 

Saludos

[David Jimenez]

Arrastramos agujetas del sábado pero vamos a ello

 

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1
Pistol squat sobre banco 4x6-5-5-5 RIR1
Sentadilla cosaca asistida 4x7-7-6-5 RIR1
Glúteo medio 3x11/12 RIR1
Gemelo 4x10/14 c/l+ Tibiales 4x15 c/l + Hand grip 4x8/12 c/l RIR1

 

Saludo

[David Jimenez]

Volví a dormir bastante mal y poco. Me voy a cargar en to de la perra y las gatas. Que noches llevan.

Dominada prona 4x9-7- 8-7 RIR1
Remo supino horizontal anillas 3x12-11-10 RIR1
Curl pelícano anillas 3x8 RIR1
Curl nuetro anillas 3x15 RIR1
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1
 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy isométricos de hombro y antebrazo a bajas repeticiones. Además encontré un método guapo que contra más tensa más difícil se hace el yoyo jejejej.

SUPERSERIES RIR 0
3 series separar banda codos 90 grados + yoyo prono 
3 series elevación frontal con banda + yoyo supino
3 series aperturas con banda + curl prono con banda

 

Saludos

[David Jimenez]

Wall HSPU asistidas 4x9-9-9-8 RIR1
Altas RP ahora todo
Jackniffe + curl a cabeza anilla 3xRIR1
Fondos anillas asistido + Flexiones inclinadas  3xRIR1
Wall sit + glúteo medio + soleo 3xRIR1/0
 

[David Jimenez]

Cada día tengo más pereza de hacer cardio pero lo hago.

Saludos

[David Jimenez]

Semana de descarga que tengo los s hombros ya cansados.

Wall HSPU asistida 3x9RIR 3/4
Elevación hombro lateral 1x15 RIR 3
Fondos anillas asistido 3x13-12-13 RIR 3
Enterrador neutro 1x15 RIR 3
Elevación trapecio con banda 1x13 RIR 3

Saludos

[David Jimenez]

Muy cansado hoy.

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1
Pistol squat asistidas 3x10-8-8 RIR3
Sentadilla cosaca asistida 2x6- RIR3
Glúteo medio 1x15  c/l RIR3
Gemelo 2x10 c/l + Tibiales 2x20 c/l + Hand grip 2x10/15 c/l RIR 3

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominada prona 3x10-9-9 RIR3
Remo supino horizontal anillas 2x12 RIR3
Curl pelícano anillas 1x8 RIR 2
Curl nuetro anillas 1x15 RIR 2
Face pull + dominada escapular  1x20/15 RIR 3

 

Saludos

[David Jimenez]

Llevo años sin faltar al entreno del último año muchos años pero hoy no podré.
He estado prácticamente en vela toda la noche en el hospital con mi padre recién operado pero mañana vuelvo a darle JODER
Ahora voy a dormir un rato.

FELIZ AÑO A TODOS

[David Jimenez]

Hoy pude entrenar un poco. Último día de descarga. Mañana cardio light.

Wall HSPU asistidas 3x8-9-7 RIR3
Altas RP ahora todo
Jackniffe + curl a cabeza anilla 1xRIR 3
Fondos anillas asistido + Flexiones inclinadas  1xRIR 3
Wall sit + glúteo medio + soleo 1xRIR 3

Saludos
 

[David Jimenez]

 

Entreno de hoy

 

Saludos

[David Jimenez]

Sigo con dolor de hombro.

Si alguien encuentra las 17RP perdidas que me hacia en flexiones que me las devuelva por favor.

Pinche también en las HSPU al final.

 

Wall HSPU asistida 3x9-8-6
Dominadas al pecho con parada 3x4
Dominadas método Maidini. 10SR 3RP 20sg
Fondos anillas asistido 3x8-9-8
Flexiones 3x13-12-13

 

Saludos

[David Jimenez]

Todo RIR2 (bíceps y tríceps un ejercicio hipertrofia otra a resistencia)
Remo invertido 14/12 + yoyo prono x3
Elevación hombro lateral 12/13 + yo sup x3
Curl pelícano 8+ flexion tríceps x2
Curl bíceps neutro 15+ Fondos banco x2
Face pull 20 + elevación trapecio 12 x2

[David Jimenez]

Ayer entrenando me dio un minúsculo tirón en el trapecio derecho.
Lo k parecía no ser nada se a convertido en una noche malísima de dolor. Sin contar la gata vomitando a las 3:30 la mañana y la perra no paró de dar vueltas en la cama.
Así k hoy analgésicos,relax y a  estudiar.

[David Jimenez]

Hoy volví a entrenar un poco pero con un pequeño dolor aún de trapecio.

Termine con el trapecio un poco congestionado pero era de esperar.

Los RIR fue más enfocado al grado de dolor/molestia.

Wall HSPU asistida 2x16RIR4
Dominadas al pecho desde parado 2x4
Dominadas método Maidini. 10SR 3RP 20sg
Fondos anillas asistido 2x10-9 RIR2
Flexiones 2x8 RIR2

 

Saludos

[David Jimenez]

Todo RIR2 (bíceps y tríceps un ejercicio hipertrofia otra a resistencia)
Remo invertido 2x13-11
Iron Cross invertido unilateral con banda +iso 2x 10+fallo
Elevación trapecio unilateral banda 2x20
Curl pelícano + flexion tríceps x2
Curl bíceps neutro + Fondos banco x2

 

Saludos

[David Jimenez]

Todo RIR2

Pistol sobre banco 2x5 + yoyo prono
Sentadilla cosaca asistida 2x8 + yoyo sup
Glúteo medio 2x12 + Hand grip
Gemelo + soleo + tibiales 2x15/10/15

 

Saludos

[David Jimenez]

Todo RIR2 menos Maldini

Wall HSPU asistida 3x8-7-7
Dominadas al pecho desde parado 3x5-4-4
Dominadas método Maldini. 10SR 3RP 20sg 
Fondos anillas asistido 3x9
Flexiones 3x12-12-11

 

Sigue molestando el hombro.

 

Saludos