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Como veis esta rutina la voy a hacer los lunes los miércoles y los viernes. Aunque cada semana iré variando el peso.

Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 

 

Saludos

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En este  último curso que hice más el nivel 1 de calistenia que ya me he sacado ya ha cambiado mi mente y la forma de pensar.

Ahora mis entrenamientos ya no voy a contar repeticiónes.

Me voy a guiar por el RPE, la intensidad,fatiga y RIR.

Trabajos a rangos de fuerza.

Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8

Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9

Fondos street lifting 12'5kg RIR 2 RPE 7

Pistol squat sobre banco 4x RIR 0/1 RPE 9/10

 

Saludos

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Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4xRIR 2
 

Luego 3 series de plancha en X al fallo y practicar handstand en miniparalelas un poco.

 

Saludos

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Muy cansado por no dormir bien durante bastantes días. Aparte está rutina nueva me deja también fatigado. Hora de cambiar de estrategia.

Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8

Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9

Fondos street lifting 12'5kg 4x RIR 2 RPE 7

Flexiones inclinadas cuerpo recto 4xRIR 1/2 RPE 8

 

Saludos

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Ejercicios para manguito rotadores con banda resistencia.
Face pull + trapecio con banda 4x15
Elev.lateral con banda + colgarse a una mano 4x15/al fallo
Remo declinado sup. cadera + fondos en banco x4 RIR 2
Sentadilla cosaca + gemelosx4 RIR 1

 

Saludos

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Entrenamiento en casa. El hombro molestaba bastate en los fondos.


Wall HSPU asistida 3x8 RIR 2/3
Elevación hombro lateral 3x15 RIR1/0
Fondos anillas asistido 3x8-8-10 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1/0
Elevación trapecio trasera con banda 2x25 RIR 2/3

 

Saludos

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Todo a altas repeticiones y RIR 1/0
3 series elevación lateral con banda + yoyo prono
2 series elevación frontal con banda + yoyo supino
2 series aperturas con banda + curl prono con banda

Que petada en cuestión de 30 min. nada más jejeje

 

Saludos

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Full body para terminar la semana. Mañana una rutina de cardio corta pero intensa.

Wall HSPU asistidas 3x8-8-6 RIR2
Altas RP ahora todo
Jackniffe + curl neutro anillas 3xRIR2/1
Fondos anillas asistido + Flexiones 2xRIR2
Wall sit one leg + glúteo medio + soleo 2xRIR1/0
 

Saludos

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