Diario de David J.

[David Jimenez]

Rutina 300 full body.

50 Pike push up

25 Dominadas sup.

50 Remo prono a cadera

50 Fondos paralelas

75 Flexiones

50 Squat box jump

Hubiera mejorado el tiempo pero el hombro no me ha dejado.

Saludos

[David Jimenez]

Como veis esta rutina la voy a hacer los lunes los miércoles y los viernes. Aunque cada semana iré variando el peso.

Wall HSPU asistidas 4x3
Dominada supina lastre 4x5x10kg  
Fondos street lifting lastre 4x5x12,5kg
Flexiones a una mano inclinadas cuerpo recto 4x3
Pistol squat sobre banco 4x4 

 

Saludos

[David Jimenez]

Salir corriendo de casa hasta el parque. De seguido circuito de obstáculos por el parque.

Luego volver a casa al trote cochinero y ducha.

PD: Estaba todo calado por la niebla y caía aguilla todo el rato.

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy no pude entrenar. Para una hora que tuve preferí dedicarla a estudiar.

Me apunté a la plataforma de audiofit y estoy con el curso de calistenia. Luego me sacaré algo más ya dedicado a la fatiga e hipertrofia.

 

Saludos

[David Jimenez]

En este  último curso que hice más el nivel 1 de calistenia que ya me he sacado ya ha cambiado mi mente y la forma de pensar.

Ahora mis entrenamientos ya no voy a contar repeticiónes.

Me voy a guiar por el RPE, la intensidad,fatiga y RIR.

Trabajos a rangos de fuerza.

Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8

Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9

Fondos street lifting 12'5kg RIR 2 RPE 7

Pistol squat sobre banco 4x RIR 0/1 RPE 9/10

 

Saludos

[David Jimenez]

Ejercicios para manguito rotador es con banda resistencia.
Face pull 4x15
Elev.lateral con banda 4x15
MU sin fondo asistido 4x3
Knee raises box jump + glúteo medio + soleo 4xRIR 2
 

Luego 3 series de plancha en X al fallo y practicar handstand en miniparalelas un poco.

 

Saludos

[David Jimenez]

Muy cansado por no dormir bien durante bastantes días. Aparte está rutina nueva me deja también fatigado. Hora de cambiar de estrategia.

Wall HSPU asistida 4 series RIR 1 RPE 8

Dominada sup. 12'5kg 4x RIR 1 RPE 9

Fondos street lifting 12'5kg 4x RIR 2 RPE 7

Flexiones inclinadas cuerpo recto 4xRIR 1/2 RPE 8

 

Saludos

[David Jimenez]

Ejercicios para manguito rotadores con banda resistencia.
Face pull + trapecio con banda 4x15
Elev.lateral con banda + colgarse a una mano 4x15/al fallo
Remo declinado sup. cadera + fondos en banco x4 RIR 2
Sentadilla cosaca + gemelosx4 RIR 1

 

Saludos

[David Jimenez]

Hoy tocó un cardio de potencia

Saludos

[David Jimenez]

Semana de descarga.

Wall HSPU asistida 3x8/9/7 RIR 2/3
Fondos en paralelas 10kg 3x8/8/7 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1/0
Elevación hombro lateral 2x25/20 RIR1/0
Elevación trapecio 2x25 RIR 4

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominada prona 3x8-7-7 RIR2
Remo supino horizontal 3x10 RIR2
Curl pelícano anillas 2x14-12 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1-0
Face pull 2x20 RIR 2/1
 

Flojo en dominadas pero bueno....

 

Saludos

[David Jimenez]

3 Ejercicios con mancuerna para antebrazos 2 series cada uno a RIR 2

2 Series con el Hans grip a RIR 2

Triserie de isométrico con mancuerna para las 3 cabezas del deltoides casi al fallo.

 

Saludos

[David Jimenez]

Pistol squat sobre banco 3x4 RIR2
Sentadilla cosaca 3x10 RIR2
Glúteo medio 3x20 RIR1/2
Gemelo 3x20 + Tibiales 3x15 RIR2

 

Luego un poco de core en paralelas y plancha en X

[David Jimenez]

Wall HSPU asistidas 3x8 RIR2
Jackniffe + curl neutro anillas 2xRIR1
Fondos + Flexiones 2xRIR1
knee up box jump + glúteo medio + soleo 2xRIR0

 

Saludos

[David Jimenez]

Entrenamiento en casa. El hombro molestaba bastate en los fondos.

Wall HSPU asistida 3x8 RIR 2/3
Elevación hombro lateral 3x15 RIR1/0
Fondos anillas asistido 3x8-8-10 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1/0
Elevación trapecio trasera con banda 2x25 RIR 2/3

 

Saludos

[David Jimenez]

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos A RIR 2 todo.
Pistol squat sobre banco 3x4 RIR2
Sentadilla cosaca asistida 3x10 RIR2
Glúteo medio 3x17 RIR1/2
Gemelo 4x20 + Tibiales 4x15 RIR2

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominada prona 3x8 RIR2
Remo supino horizontal 3x10-RIR2
Curl pelícano anillas 3x8/10 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1-0
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1/2

 

Saludos

[David Jimenez]

Todo a altas repeticiones y RIR 1/0
3 series elevación lateral con banda + yoyo prono
2 series elevación frontal con banda + yoyo supino
2 series aperturas con banda + curl prono con banda

Que petada en cuestión de 30 min. nada más jejeje

 

Saludos

[David Jimenez]

Full body para terminar la semana. Mañana una rutina de cardio corta pero intensa.

Wall HSPU asistidas 3x8-8-6 RIR2
Altas RP ahora todo
Jackniffe + curl neutro anillas 3xRIR2/1
Fondos anillas asistido + Flexiones 2xRIR2
Wall sit one leg + glúteo medio + soleo 2xRIR1/0
 

Saludos

[David Jimenez]

Terminado en 16:09 min. Los saltos a comba fueron simulados porque no podía saltar a comba en casa.

 

Próximo finde subimos las rondas

 

Saludos

 

[David Jimenez]

Mantenemos volumen está semana pero apuramos un poco el RIR en algún ejercicio.

Wall HSPU asistida 3x8 RIR 2
Elevación hombro lateral 3x15 RIR0
Fondos anillas asistido 3x8 RIR2
Enterrador neutro 2x15 RIR1
Elevación trapecio trasera con banda 2x25 RIR 2

 

Saludos

[David Jimenez]

SUPERSERIES de Pierna/Antebrazos con media mancuerna RIR2/1

Pistol squat sobre banco 3x4-6-5 RIR2
Sentadilla cosaca asistida 3x10 RIR2
Glúteo medio 3x15 c/l RIR1
Gemelo 4x15 c/p + Tibiales 4x15 + Hand grip 4x15 RIR1

 

Saludos

[David Jimenez]

Dominada prona 3x8 RIR2
Remo supino horizontal anillas 3x10/11 RIR2
Curl pelícano anillas 3x8/10 RIR1
Curl nuetro anillas 2x15 RIR1
Face pull + trapecio  2x20/15 RIR 1
 

Saludos

[David Jimenez]

SUPERSERIES
Altas repeticiones a RIR 1
3 series elevación lateral con banda + yoyo prono 
2 series elevación frontal con banda + yoyo supinO
2 series aperturas con banda + curl prono con banda

 

Saludos

[David Jimenez]

Sé que dije que iba a repetir rutina pero ni puta gana tenía. Preferí meter algo de core con cardio ya que el core lo tengo abandonado un poco.

Saludos